התחושה המעצבנת הבלתי נסבלת המכונה תסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS) משבשת את השינה של כמעט שליש מאיתנו מדי לילה. עם זאת 75 אחוז ממקרי RLS אינם מאובחנים. חדשות טובות: התיקונים האלה מרגיעים את הרגליים שלך ל-Zzzs עמוק יותר!
להתענג על פריך תותים
תתפנקו עם פריך תותים חמים, ותפחיתו את הסיכויים של RLS עם כל ביס. פירות היער שופעים בפיסטין, תרכובת הפועלת בדומה לקבוצת תרופות הנקראות אגוניסטים של דופמין, שמחקר ב-American Family Physician מצא כי הם מפחיתים את תסמיני ה-RLS בשיעור של עד 50 אחוז. תסמונת רגליים חסרות מנוח נגרמת על ידי מחסור בדופמין במוח, אבל פיסטין מחקה את הורמון ההרגשה המועטה של הגוף שלך, ומרגיע רגליים חסרות מנוחה בתהליך. לביטוח נוסף: תוספת בפיסטין לפחות שעתיים לפני השינה. לְנַסוֹת: Life Extension Bio-Fisetin (LifeExtension.com)
הפושעים הקטנים שלקחו את 1940
נודניק עם סבון
נשמע מטורף, אבל שינה עם חפיסת סבון ליד מרגלות המיטה מרגיעה את הסימפטומים של 42 אחוז מהאנשים. מומחים חושדים שהקרדיט מגיע למגנזיום של סבון, שנשאר במגע הדוק עם העור בזמן השינה. ואכן, מדענים גרמנים טוענים כי חומר הרפיית השרירים הטבעי מרגיע ירי נוירולוגי מוגזם שגורם לקפיצות, ומרסן תסמיני RLS ב-41%. טיפ: השתמש בסבון לבנדר. מחקרים מראים כי שאיפת ריח הלבנדר למשך 10 דקות מרגיעה את מערכת העצבים תהיה הרבליסט משלך הסופרת מישל שופרו קוק, Ph.D. פשוט תכניסי סבון לבנדר המכיל מגנזיום גופרתי לתוך שקית והניחי אותו מתחת לכיסויים (ליד הרגליים) לפני השינה.
'תכווץ' את הרגליים
החלקה על גרבי דחיסה לפני השינה מקלה על התנועה הכרוכה בהרגשה טובה יותר ב-140 אחוז מטיפולים תרופתיים סטנדרטיים. מחקר ב-The Journal of the American Osteopathic Association מצא כי עטיפת רגליים הייתה כל כך יעילה, שהיא עזרה לאנשים לישון ב-82 אחוזים יותר בשקט. הפעלת לחץ על שני שרירי מפתח בכף הרגל מרגיעה את מערכת העצבים ומנטרלת את הדחף הבלתי נשלט של הגוף להזיז את הרגליים.
גרסה של מאמר זה הופיעה במקור במגזין המודפס שלנו , עולם האישה .