מחקר חדש מגלה ש-40 אחוז מאיתנו נוחרים מבלי שנרגיש! והסיכון עולה לאחר גיל 50 כאשר רמות הפרוגסטרון ממריץ הנשימה יורדות. למרבה המזל, האסטרטגיות המפתיעות הללו יכולות לקטום את הנחירות ולהביא אותך לישון עמוק הלילה!
לשפשף אקליפטוס על הרגליים.
אתה יודע ששמן אקליפטוס מנקה סינוסים וריאות, ועכשיו עדויות חדשות מגלות שלשפשוף אותו על כפות הרגליים יש את הכוח להפחית משמעותית את הנחירות. על ידי לחיצה על אזורים ספציפיים, הנקראים רפלקסים, אתה משפר את זרימת הדם והחמצן ישירות לסינוסים, מסבירה מומחית הרפלקסולוגיה מישל אבין, מחברת הספר ידיים על רגליים ( קנה באמזון, 12 דולר ) . זה פותח את מעברי האוויר כך שתוכל לנשום טוב יותר ולהפחית את הנחירות. לעשות: לפני השינה, שפשפו בחוזקה שתי טיפות שמן אקליפטוס מדוללות בכפית אחת של קרם רגליים בבסיס שלוש האצבעות האמצעיות למשך 30 שניות על כל רגל.
תעשה פרצוף מצחיק.
נסה זאת: פתח את הפה שלך והנח את הלשון שלך על גג הפה שלך, ולאחר מכן הדקו את השרירים שבהם אתה משתמש כדי לבלוע כך שתרגיש את הלשון שלך שואבת בחלק העליון של הפה. החזק למשך חמש שניות. הטריק הזה פשוט הפחית את הסיכוי שלך לנחירות ב-59 אחוז, על פי מחקר ברזילאי. באותו אופן שבו אנו מרימים משקולות כדי להדק את הדו-ראשי שלנו, חיטוב השרירים מסביב לחלק האחורי של הלשון והגרון עוזר למיצוק דרכי הנשימה, מסבירה ליסה בילארס, ד'ר, מנהלת נוירולוגיה ורפואת שינה בקייזר פרמננטה באטלנטה. התוצאה: תמיכה משופרת זו בדרכי הנשימה מפחיתה את כמות הרטט המתרחשת בכל נשימה, וכתוצאה מכך ירידה בנחירות.
נסה יריעות כפולות.
לנשים שיש להן גלי חום יש סיכוי גבוה פי שניים לנחור - ומסקרנות מחקר מאיו קליניק עולה כי 80 אחוז מהנשים שחוות הזעות לילה יכולות להפחית את הסיכון לנחירות בחצי על ידי החלפת אחת מהשמיכות שלהן בסדין נוסף. אֵיך? הסדין העליון הנוסף שואב לחות מהעור בזמן שאתה ישן, שומר על טמפרטורה יציבה ומונע נחירות כדי שתוכל לישון עמוק ורגוע.
שהיה מר ג'ינס ירוק
גרסה של מאמר זה הופיעה במקור במגזין המודפס שלנו , עולם האישה .