אני לא יודע מה איתכם, אבל כשאני מבולבל, אני נוטה להוריד את הראש ולחפור עמוק יותר. לדוגמה, אם אני מתקשה להתמקד בעבודה, אני מנסה להכריח את עצמי לסיים את המשימה שלפניי, במקום לקום לנקות את הראש בהליכה או כמה דקות של יוגה. כשאני מרגיש עצבני, הדבר האחרון שאני רוצה לעשות הוא להתאמן - למרות שאני יודע שדווקא הלב שלי וזרימת האנדורפינים האלה יגרום לי להרגיש טוב יותר. להתאמן מספיק זמן כדי לעשות שינוי תמיד נשמע כמו מטלה. למי יש זמן לעצור את מה שהוא עושה ולהזיע? מסתבר שלרובנו כן. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי ריצה של 10 דקות מעניקה למוח שלך דחיפה, משפרת את התפקוד המנהלי ואת היכולת להרגיש הנאה.
בית קטן בערבה עכשיו
ריצה והמוח שלך
המחקר בקנה מידה קטן, שכלל רק 26 משתתפים ונערך באוניברסיטת צוקובה ביפן פורסם ב דוחות מדעיים בנובמבר האחרון, הסתכל על ההשפעות של ריצה במשך 10 דקות על הליכון. המשתתפים דיווחו בעצמם על מצבי הרוח שלהם באמצעות ה סולם מצב רוח דו מימדי לפני ואחרי ריצה.
התוצאות? שניים ממחברי המחקר, Chorphaka Damrongthai והידיאקי סויה, סיפר חדשות רפואיות היום שהם הופתעו לגלות שריצה של 10 דקות משפרת לא רק את התפקוד הניהולי אלא גם את מצב הרוח הנעים החופף להפעלה קדם-מצחית דו-צדדית. (תפקוד ביצוע, בקצרה, הוא היכולת לתכנן, לחשוב, לשים לב, לזכור הוראות ולבצע דברים).
מדענים חושבים שריצה - אפילו מתונה, ואפילו לכמה דקות - עוזרת לשפר את מצב הרוח והתפקוד המנהלי בכמה דרכים. ראשית, זה מגביר את פעילות המוח על ידי הגברת מחזור הדם. ריצה גם עוזרת להפעיל את קליפת המוח הקדם-מצחית של המוח (החלק במוח השולט בתפקודים קוגניטיביים כמו קשב, אימפולסיביות וזיכרון), מכיוון שהוא צריך לעבד מידע רב כאשר אנו רצים. (חשבו על תיאום צעדים, שיווי משקל ונשימה.) התנועה למעלה ולמטה של הראש שלנו בזמן שאנחנו רצים עשוי גם להפעיל קולטני סרוטונין במוח שלנו , עוזר לשפר את מצבי הרוח שלנו אפילו יותר.
אין יותר תירוצים
למרות שהמחקר הזה בהחלט אינו חד משמעי - הוא היה קטן מדי, לדבר אחד, והמשתתפים בדקו את מצבי הרוח שלהם ואת יכולתם להתמקד, עבור אחר - הממצאים שלו מעודדים. אבל אם אתה סובל מפציעה או שיש לך מצב שהופך את הריצה למסוכנת עבורך, מה הנזק בבדיקה?
אני בדרך כלל רץ בבוקר לפני העבודה, וכשאני הולך לישון בלילה, אני עושה חישוב בראש: יש לי זמן לרוץ מחר? כמה שעות שינה אני יכול לישון וכמה קילומטרים אני יכול לרוץ, ברגע שאני לוקח בחשבון את הזמן כדי להאכיל את החתולים ולהכין קפה, להחליף לבגדי ריצה, להתקלח אחר כך ולהפוך את עצמי לנגיש ליום? לעתים קרובות מדי, התשובה שלי היא לא , אין לי זמן לרוץ. אבל לרוץ 10 דקות? תמיד יש לי זמן לזה - ואני יכול אפילו לעשות את זה בהפסקת הצהריים שלי.
הידיעה שריצה לא חייבת להיות חמישה קילומטרים (או אפילו קילומטר אחד!) כדי לספור עושה את הסיכוי הרבה יותר שאצא החוצה ואקבל כמה צעדים פנימה, גם אם זה רק 10 דקות של ריצה מתונה. זה מספיק כדי להרים אותי מה-Fun שלי ולהחזיר את המוח שלי לתפקד - אז תסלחו לי בזמן שאני חורכת את נעלי הריצה שלי!