האם חווית פעם את הבלוז של החג? חודשי החורף המוקדמים יכולים לעתים קרובות לעורר תחושות של בדידות, עצב או אובדן - וזה לא רק בגלל המחסור באור השמש. מתח משפחתי, ציפיות גבוהות או זיכרונות מעונות מאושרות יותר עשויים גם הם לתרום לדיכאון או לחרדה שרבים נתקלים בהם בתקופה זו של השנה. כדי לעזור, הנה כמה טיפים פשוטים ומאושרים על ידי מומחים כדי להרגיע את רוחכם ולהתענג על שמחת החג.
הכירו את פאנל המומחים שלנו
זכור שזה בסדר להיות עצוב.
שאלו את עצמכם למה בדיוק אתם מרגישים מדוכדכים, קורא המומחה מרגרט ורנברג. האם אתה בדיכאון או יותר מְאוּכזָב מאשר עצוב? קל לבלבל בין אכזבה לרגשות אחרים כמו כעס או דיכאון. ואכן, החגים גורמים לנו לעשות חשבון נפש על חיינו, וייתכן שאנו כמהים למשהו שחשבנו שיהיה לנו עד עכשיו. העונה מפציצה אותנו במה שאנחנו 'צריכים' להיות, אבל לקבל את זה שזה בסדר להרגיש כחול עוזרת לך להשתחרר מאשמה ולהתייחס לעצמך באדיבות.
תשאל את המחשבות שלך.
הלחץ של החגים מעורר לעתים קרובות מחשבות שליליות אוטומטיות (ANTs), אומר הפסיכיאטר דניאל אמן, MD. בכל פעם שיש לך מחשבה שגורמת לך להרגיש עצוב, רשום אותה ושאל את עצמך, האם זה ריאלי? הוא אומר. אם אתה חושב, כולם ישנאו את התוצרת הביתית שלי מתנות, זה באמת נכון? ברור שלא! חקירת המבקר הפנימי שלך מאפשרת לך לפתח חשיבה מדויקת יותר, מלאת חמלה עצמית.
הקש על אופטימיות ריאלית.
במקום לנסות לעמוד בגרסה אידיאלית בלתי אפשרית של העונה, פשוט תדמיינו דבר אחד קטן שאתם יכולים לעשות כדי להפוך אותה לטובה מספיק, מעודד ורנברג. לדוגמה, כשהתגרשתי, ידעתי שהאקס שלי לעולם לא ידאג שהילדים יקבלו לי מתנה, אז חסכתי ליום מיוחד עם הילדים שלי - קנינו בגדים יפים ויצאנו לשוקו חם. להיות מציאותי לגבי אתגרים עוזר לך למצוא דרכים קטנות להרים את מצב הרוח שלך.
תן להערכה לזרום.
בתקופה זו של השנה, קל להרגיש שהחברה לוחצת עלינו להתאים את עצמנו לתחושת הכרת תודה, אומרת המומחית ננסי קולייר. למרות שהכנת רשימת הכרת תודה יכולה לפעמים להרגיש כמו עוד מטלה, הוֹקָרָה היא ספונטנית יותר, היא מסבירה. דברים קטנים, כמו בעלי מציע לנהוג, ממלאים אותי בהערכה. במילים אחרות, אם הכרת תודה מרגישה כמו יותר מדי עבודה, התנחמו ברגעים פשוטים יותר - אך חזקים לא פחות - של חיבור.
סימן לרגיעה של כל הגוף.
בלוז החג לא רק תוקפים את הנפש והרוח, הם גובים מחיר פיזי. התרופה הטובה ביותר לשיפור מצב הרוח? פעילות גופנית מתונה, מאשר ד'ר אמן. הליכה של 30 דקות יכולה לעשות פלאים לנפש ולגוף שלך - והליכה עם בן משפחה הופכת את זה לזמן מיוחד להתחבר מחדש במהלך החגים, וגורמת לשחרור של אוקסיטוצין, נוירוטרנסמיטר מרגיש טוב שהוכח כמפחית מתח.
זירת המוות של ג'ון בלושי
תן לעצמך זמן.
אולי הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור עצמך העונה הוא לתת לרגשות שליליים וחיוביים לחיות זה לצד זה. מותר לך להרגיש עצוב רגע אחד, ואז 10 דקות לאחר מכן, לצחוק וליהנות נפלא עם המשפחה, אומר קולייר. החגים מעלים שמחה ו עצב, צער ו הוֹקָרָה. תן לרגשות האלה לנוע דרכך בזמן שלהם, ותרגיש את כל מה שאתה צריך כדי להחלים.
גרסה של מאמר זה הופיעה במקור במגזין המודפס שלנו , עולם האישה .