באופן לא מפתיע, החלטת השנה החדשה של רוב האנשים היא לעשות זאת לשפר את הכושר שלהם בשנת 2024 . אחת הדרכים להשיג זאת היא להגביר את האירובי שלך, כאשר מחקרים מוצאים אפילו ריצות קצרות המפחיתות את הסיכון למחלות לב וכלי דם ולסרטן , שלא לדבר על הארכת תוחלת החיים ו הפחתת הסיכון לדיכאון . שילוב ריצה בשגרה שלך היא דרך מצוינת להילחם בחששות הבריאותיים האלה, אבל זה גם תחביב נהדר, במיוחד עבור נשים מעל גיל 50.
עולם האישה התחבר עם ג'וליאן ג'וולס בוסנברג, הקונה הבכירה של נעלי ריצה ורכיבה על אופניים עבור Zappos.com, שנתנה לנו כמה טיפים וטריקים לבחירת נעלי הריצה והציוד המתאימים לך, במיוחד עבור האישה המבוגרת שרוצה להתחיל לרוץ בשנת 2024.
ריצה בשנה החדשה: 3 שיקולים לנשים מעל גיל 50
אם אתה רוצה להתחיל לרוץ בשנת 2024, בוסנברג מציע לעשות את השיקולים הבאים:
- בדוק את מבנה כף הרגל ואת סוג הצעד , בין אם אתה צריך נעל ריצת שבילים או כביש, ושקול את העדפת רמת הכרית שלך.
- אל תגדיר את הציפיות שלך גבוה מדי בשבועות הראשונים . במקום זאת, יש לזכור מטרה לטווח ארוך ונסה להשיג אותה באמצעות מרווחי זמן קצובים.
- תתחיל לאט, ותן לעצמך חסד . כמה דרכים מהנות להיכנס לריצה הן הצטרפות לקבוצת ריצה מקומית או תוכנית ספה ל-5k כדי להשיג מוטיבציה וקהילה.
לקווין לאנט, קונה הריצה הבכיר ב-Zappos.com, יש גם כמה טיפים למי שרוצה להתחיל לרוץ בשנה החדשה:
- הקשיבי לגוף שלך ! לנוח בעת הצורך.
- הקפידו על חימום וקירור נאותים . זה יעזור למנוע פציעה.
- מערבבים אימוני כוח לשגרה שבועית . פעולה זו יכולה לעזור לבנות כושר ליבה וכושר כללי.
- מצא ספר אודיו או פודקאסט טוב לריצות הארוכות האלה על ההליכון או הכביש.
- איזון הוא המפתח למניעת פציעה . בראש ובראשונה, הקפידו לנעול את ההנעלה המתאימה ולשלב אימוני מפתח לשיפור שיווי המשקל כולל תנודות רגליים, עמידה על רגל אחת, עמידה בישיבה וכו'.
יתרונות הריצה לנשים מבוגרות
כאשר נשים מתבגרות ועוברות את גיל המעבר, אובדן עצם מתחיל להתרחש , אומר בוזנברג. ריצה/פעילות גופנית היא דרך מצוינת להאט את זה . זו גם דרך מצוינת להעסיק את עצמך.
נקמת החנונים המלהקים עכשיו
ריצה יכולה באמת להגדיל את לוח השנה החברתי שלך וזה נהדר לבריאות הנפש , מוסיף המומחה. במקרים מסוימים, רצים מבוגרים הפכו לקננים ריקים ולכן הצטרפות למועדון ריצה מקומי היא דרך מדהימה להתחבר לאנשים ולפתח חברויות חדשות .
בין אם אתה רוצה להתחיל לרוץ בשביל הבריאות הפיזית שלך, מחפש את היתרונות של בריאות הנפש, או קצת משניהם, לבוסנברג יש כמה המלצות למוצרים שיעזרו לך לרדת ברגל ימין.
נעלי ריצה לנשים מעל גיל 50
- On® Cloudnova נעלי ריצה לנשים מעל גיל 50: On® Cloudnova Form
- נעלי ריצת כביש לנשים מבוגרות: ASICS® GEL-Nimbus® 26
- נעלי ריצה New Balance® לנשים מעל גיל 50: New Balance® Fresh Foam X 1080v13
- נעלי ריצה קלות משקל ותגובות לנשים: ברוקס® גליצרין 21
בוסנברג אומר שכל הרצים צריכים לנעול את נעלי הריצה המתאימות, אבל ככל שאתה מתבגר, יש עוד כמה שיקולים שאתה צריך לעשות בבואך לבחור את ההתאמה הנכונה. בראש ובראשונה, שקול את הסגנון ואת רמת הריפוד, תוך התמקדות באחד שמתאים לצרכים שלך.
ככל שאנו מתבגרים, ייתכן שנצטרך להיות מודעים יותר לפציעות עבר שעלולות להתלקח , אומר בוזנברג. אתה לא רוצה להחמיר אותם או ליצור חדשים .
בוסנברג מודה שהאפשרויות של נעלי ריצה יכולות להיות מכריעות. אבל יש משהו שם לכולם!
מציאת ההתאמה, רמת הריפוד והתחושה הנכונים עשויים לבוא עם קצת ניסוי וטעייה, אבל זה שווה את ההשקעה כדי שהריצה שלך תהיה מוצלחת ותמצא שהריצה היא ספורט מהנה , אומר בוזנברג.
נעלי הריצה הללו מבית Zappos הן מקום נהדר להתחיל בו!
On® Cloudnova Form
נעלי ריצה On® Cloudnova לנשים מעל גיל 50
תכונות ספציפיות להפעלה
- לשון מרופדת והרמה לאחור מבטיחים את התמיכה הנכונה לכפות הרגליים בזמן התנועה
- מהנדס שוויצרי גומי ריבאונד מציע נסיעה מגיבה עם עמידות שחיקה נמוכה
- ספידבורד CloudTec® מקדם את תנועת הגלגול הטבעית של כף הרגל ומקל על העברת אנרגיה יעילה מנחיתה להמראה
- CloudTec® טכנולוגיית סוליה חיצונית מספקת נחיתות רכות ואחריה המראה נפץ
ASICS® GEL-Nimbus® 26
נעלי ריצת כביש לנשים מבוגרות
תכונות ספציפיות להפעלה
- נעלי שרוכים כוללות סוליית ביניים ריפוד FF BLAST™ PLUS ECO וגומי סוליה חיצונית Hybrid ASICSGRIP™ לשיפור אחיזה ועמידות
- סרבל OrthoLite™ X-55 משפר את נוחות הכניסה
- צווארון סרוג והתאמה באמצע כף הרגל עוזרים לספק תחושה נוחה
- לשוניות משיכה לאחור ללבישה קלה
New Balance® Fresh Foam X 1080v13
נעלי ריצה New Balance® לנשים מעל גיל 50
תכונות ספציפיות להפעלה
- מושלם ללבוש יומיומי וליום מרוץ
- סגירת שרוכים
- סוליית הביניים Fresh Foam X
ברוקס® גליצרין 21
נעלי ריצה קלות משקל, רספונסיביות לנשים
תכונות ספציפיות להפעלה
- סגירת שרוכים של נעלי ספורט אלה מציעה התאמה מאובטחת
- מיטת קצף ניתנת להסרה ובטנת טקסטיל
- עקב פלטפורמה רחב
עוד ציוד ריצה לנשים מעל גיל 50
הטיפים של בוסנברג לא עוצרים שם. יש לה עוד כמה מחשבות לקוראות עולם האישה לגבי בחירת ציוד הריצה הנכון.
Feetures® Elite Light Cushion
גרבי ריצה ללא הצג עבור נשים מבוגרות
קניית ציוד ריצה מנדף זיעה כדי למנוע שפשוף היא המפתח , היא אומרת. רוב הרצים המתקדמים עושים את הטעות של ללבוש גרבי כותנה שבהן שלפוחיות הן בלתי נמנעות. הייתי ממליץ דריימקס אוֹ תכונות כדי להגן על אצבעות הרגליים .
קנה עכשיוBrooks® Dare Scoopback Run Bra 2.0
חזיית ריצה לנשים מבוגרות
השקיעו בחזיית ספורט מהשורה הראשונה כמו אלו שממנה ברוקס ריצה , אומר בוזנברג. תנועת הריצה יכולה באמת להעמיס על הרקמות והרצועות. ככל שנשים מתבגרות, שמירה על דברים גבוהים והדוקים תמנע כאבי חזה וכאבי גב מכיוון שזה יעזור לשמור על היציבה שלך במצב זקוף יותר, במקום שפוף בזמן שאתה מתעייף .
קנה עכשיוגרביוני דחיסה CW-X® Stabilyx® Joint Support
טייץ ריצה יציבות לנשים מבוגרות
חותלות ריצה כגון טייץ יציבות מבית CW-X לספק תמיכה ודחיסה למפרקים , אומר בוזנברג. אלה הם פריט חובה עבור רצים בכל הגילאים!
כל מה שקרה למליסה לתבוע את אנדרסוןקנה עכשיו
Hoka® Ora Recovery Slide 3 סנדלים אקטיביים
נעלי התאוששות לאחר ריצה לנשים מעל גיל 50
בוזנברג מזכיר גם את חשיבות המנוחה לאחר הריצה. התאוששות היא גם מרכיב מרכזי ככל שאנו מתבגרים , היא אומרת. ה שקופיות התאוששות של Hoka אוֹ שקופיות OOFOS הם כמו עננים לרגליך לאחר שחבטות במדרכה. קצף רולרים ויוגה הם גם נהדרים לתת לרגליים קצת TLC .
קנה עכשיוצמיד זיהוי סיליקון של Road ID
נעלי התאוששות לאחר ריצה לנשים מבוגרות
אם אתה מתכנן לרוץ בחוץ הייתי מציע לקבל תג מזהה עם המידע הבסיסי שלך ונתוני בריאות , מסכם בוזנברג. מזהה דרך הוא אחד נהדר שהשתמשתי בו במשך שנים .
קנה עכשיוריצה: יצירת תוכנית משחק לנשים מבוגרות
אם אתה רק מתחיל את מסע הריצה שלך, בוסנברג מציע למצוא תוכנית אימונים המותאמת לרמת הכושר הנוכחית שלך. רוב הרצים המבוגרים יצטרכו להתחיל עם תוכנית הליכה או תוכנית ריצה/הליכה עם חימום ארוך יותר וזמן התאוששות רב יותר בין אימונים , היא מסבירה. אימון צולב הוא דרך מצוינת להגביר אירובי ללא ההשפעה הגבוהה של ריצה כל יום ואימוני כוח, תזונה ושינה הם גם הכרחיים כדי להצליח ולהגדיל את משך הריצה ולהימנע מפציעות .
קבל את הציוד הנכון ותתחיל לזוז בשנה החדשה!
רוצה אפילו יותר טיפים, טריקים ולבוש לריצה? המשך לקרוא!
21 נעלי הריצה הטובות ביותר לנשים מעל גיל 50 שיאפשרו לך לרוץ קילומטרים, ללא כאבים
ניסינו כל אביזר הליכה כדי לשפר את ההליכות שלנו בשריפת שומן, וזה המנצח
הפוך את ההליכה למרגשת יותר: 6 מהלכי הליכון שמגבירים את האיזון, חוזק הברך וצפיפות העצם