יש לי פנים שמנמנות. האם אני שונא את זה? לא. האם אני אוהב את זה? גם לא. כמו עם תנועה ומחותנים - אני פשוט מתמודד עם זה. לאחר שניסיתי את התה, לקחתי את התוספים וביקור במרכזי הרזיה ובספא מדי, אימצתי את המנטרה מה שיהיה. במילים אחרות, אם נקבע לי פנים שמנות, אז בסדר: אתה מנצח את זה, היקום.
אז שוב, אני לא נפטר. זו הסיבה שהחלטתי לחפור עמוק בעולם של שומן הפנים. המטרה שלי? כדי לחשוף את אמיתי דרך לקבל פנים רזות יותר. התוצאה? הממצאים שלי והיישום שלהם למעשה עשו את ההבדל בפניי. הנה מה שלמדתי.
מה גורם לשומן בפנים?
פשוט שים, שומן בפנים נגרם מעלייה במשקל , שלעתים קרובות נובע מגורמים כמו תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית . עוֹד, הזדקנות, הורמונים וגנטיקה יכולים גם הם לשחק תפקיד. בזמן אנשים מסוימים נוטים יותר לאגור שומן סביב קו המותניים שלהם , אחרים מאחסנים אותו בפנים ומסביב. כתוצאה מכך, הפנים הללו נראים עגולים ומלאים יותר. זה נאמר, פיזור השומן על פניו של אדם יכול להשתנות מאדם לאדם . בדרך כלל, זה גלוי ביותר בלסתות, הלחיים והצוואר, כמו גם מתחת לסנטר.
ג'ורג 'מיצר על הי הוו
האם אפשר להוריד שומן רק מהפנים?
הנה האמת: לא ניתן להבחין בהפחתת שומן מכל חלק בגוף שלך - תרגילי הפנים האלה פשוט לא הולכים להיפטר מהלחיים השמנמנות. לחזור: הפחתת שומן נקודתית מחלק מסוים בגופך אינה אפשרית, וזה כולל עודף שומן בפנים.
הסיבה פשוטה: הפחתת נקודה כצורה של שריפת שומן לא עובדת . זה רעיון מיושן שברגע שהעלה תיאוריה ביצוע אימונים ספציפיים יכול להפחית שומן באזורים ספציפיים בגוף, כמו קו הלסת או הלחיים שלך. למשל, ביצוע תנועות לשריפת שומן סביב הירכיים או תרגילי בטן כדי להמיס שומן בבטן.
אבל הנה המציאות - שומן לא נמס. וגם מבחינה טכנית זה לא נשרף. עם זאת, אני מניח ששורף שומן הוא תיאור מדויק של התהליך, כמו שומן משתחרר מהתאים לצורך אנרגיה כאשר אתה נמצא בגירעון קלורי . למרבה הצער, אם אתם שואפים לגרום לפנים שלכם להיראות רזות יותר, המערכות האחראיות לתהליך המורכב הזה לא לוקחות בחשבון את חלקי הגוף שאנחנו הכי רוצים שהשומן יימשך מהם... כגון הפנים. במילים אחרות, אם אתה במשימה לאבד שומן בפנים ולהגיע ליעדי הירידה במשקל שלך, גישה מקיפה להפחתת שומן הגוף הכללי שלך הוא ההימור הטוב ביותר שלך, שכן הפחתת נקודות לא עובדת.
איך אתה יכול להבחין בין שומן בפנים לבין נפיחות ?
לפעמים - במיוחד אחרי לילה מפנק של טייק אאוט או שוקולד - הפנים שלך יכולות לקבל קצת נפיחות. לא להיבהל. ארוחת הצ'יט שלך לא גרמה לך לשאת את הקילוגרמים בן לילה. כנראה שאתה פשוט נפוח.
עלייה במשקל ועודף שומן בגוף מתרחשים כאשר מצטברים מצבורי שומן נוספים , מה שגורם לפנים שלך להיות יותר עגולות, נפוחות ומלאות. בעוד שהסיבה מאחורי העלייה במשקל משתנה מאדם לאדם, תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית ואיפור גנטי בדרך כלל אשמים. בצד ההפוך, טיפול פנים ידוע לשמצה כי נפיחות משתנה שכן זה תלוי בגורם הבסיסי.
לדוגמה, אם את לפני מחזור או סתם אכלת ארוחה מלוחה במיוחד, את עשויה לשים לב שהפנים שלך נפוחות מהרגיל. למה? כי גם עודף נתרן וגם שינויים הורמונליים יכולים לגרום לנפיחות. עם זאת, בניגוד לשומן בפנים באמצעות עלייה במשקל, פנים נפוחות בדרך כלל יצטמצמו בחזרה תוך 24 שעות . פנים שמנמנות עקב עלייה במשקל, לעומת זאת, דורשות יותר זמן ומאמץ. זה בגלל ש איבוד שומן בפנים דורש איבוד שומן בגוף.
תמונות הצבא של אלביס פרסלי
אוקיי, אז מהי הדרך הטובה ביותר לקבל פנים רזות יותר?
בין אם אתם מתמודדים עם סנטר כפול עקשן או לחיים נפוחות במיוחד, השיטה הבדוקה והבדוקה להשיג פנים רזות יותר היא להפחית את שומן הגוף הכללי . עם זאת בחשבון, הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתחיל.
להקפיץ את הסיבים.
כמעט כולם מכירים את היתרונות הנפלאים של אכילת תזונה בריאה דלת מזונות מעובדים וקמח מזוקק. אבל האם ידעת את זה תזונה עשירה בסיבים ובפחמימות מורכבות יכולה גם לתמוך באובדן שומן בר-קיימא ? על פי מחקר שפורסם ב דברי ימי הרפואה הפנימית , אכילה של עד 30 גרם סיבים ליום מירקות, דגנים מלאים ופירות יכולה לתמוך בירידה בריאה במשקל, להפחית את לחץ הדם ולשפר את תגובת הגוף לאינסולין.
לִשְׁתוֹת מלא מים .
שתיית מים לא רק תומך בחילוף חומרים בריא אבל גם שומר אותך שובע ומפחית את התשוקה . בנוסף, לא שותה מספיק H2O יכול לגרום לגוף לאגור יותר מים - כמו בלחיים. בקיצור, שתיית מים חשובה, במיוחד אם אתם מנסים להוריד שומן בפנים.
צמצמו את האלכוהול.
אני אוהב מדי פעם קוקטייל או כוס יין - ולמרבה המזל, זה בסדר גמור. עם זאת, צריכת אלכוהול מופרזת יכולה להיות אחד האשמים הגדולים ביותר מאחורי עלייה במשקל ונפיחות . לא רק שאלכוהול מכיל בעיקר קלוריות ריקות שיכולות לתרום לעלייה במשקל, אלא שהוא גם יכול לפעול כמשתן, שיכול להוביל להתייבשות ואגירת מים . כמובן, צמצום האלכוהול לא ימחק את הסנטר הכפול שלך בצורה קסומה, אבל זה בהחלט יכול לעזור להפחית את שומן הגוף העיקש.
לקבל מספיק שינה .
האם ידעת ש חוסר בעין עצומה איכותית יכול להעלות את רמות הורמון הסטרס קורטיזול בגופך , שיכול להתבטא בדפוסי אכילה לא עקביים ועלייה בשומן הגוף והפנים? כן, זה נכון - כדי להפחית את שומן הגוף הכללי, שינה היא בעלת חשיבות עליונה. ה הקרן הלאומית לשינה ההנחיה ממליצה שמבוגרים בריאים ישנו בין שבע לתשע שעות שינה נינוחות בלילה.
כנס לחדר כושר.
כדי להפחית את השומן בפנים שלך, תצטרך להפחית את אחוז השומן הכולל שלך. דרך יעילה אחת לעשות זאת היא על ידי עושה פעילות גופנית קרדיווסקולרית . אימון אירובי הוא פנטסטי עבור הלב מכיוון שהוא עוזר לשריר להתחזק ולהיות יעיל יותר בשאיבת דם. בנוסף לתמיכה בלחץ דם בריא ועצמות חזקות, פעילות גופנית אירובית מספקת מספר יתרונות נפלאים לבריאות ולבריאות הכללית שלך; זה אפילו יכול לקדם שינה רגועה , שהן חדשות נהדרות עבור אנשים שחווים בעיות שינה. במונחים של ירידה במשקל, פעילות גופנית קרדיווסקולרית יכולה גם לשרוף כמה קלוריות גדולות, כך שאם אתם מחפשים להשיג פנים רזות, שילוב אירובי בשגרת הכושר שלכם היא התחלה טובה. אם אתה מעריץ גדול יותר של אימוני כוח, שילוב אירובי עם האימונים הנוכחיים שלך יכול להגביר את הירידה הכללית שלך במשקל .
מילה אחרונה על הפחתת שומן בפנים
למרות מה שאולי אמרו לך, ה אמיתי הדרך לקבל פנים רזות יותר היא להפחית את שומן הגוף הכללי. במילים אחרות, הפחתה נקודתית לא עובדת לניהול משקל; תצטרך להתמקד בהורדת שומן מכל הגוף שלך ולא רק מהפנים שלך. אם אתה חושב שזה נשמע קשה, אני לא אשקר לך - זה יכול להיות.
ירידה במשקל אינה משימה קלה מכיוון שהיא דורשת זמן, עקביות ומסירות. אבל עם חמשת העצות המפורטות למעלה, אתה עשוי לגלות ששומן הפנים שלך נעלם במוקדם ולא במאוחר. רק הקפד להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני שאתה מתחיל שגרת כושר חדשה או מתחיל דיאטה חדשה. למרות שסביר להניח שתקבל אור ירוק, זה תמיד רעיון טוב להשאיר את הרופא שלך מעודכן לגבי שינויים בבריאות ובאורח החיים.