מאז שאני זוכר את עצמי, עשיתי כמיטב יכולתי כדי לעולם לא לתת לעורי לגעת במושב של שירותים ציבוריים. כמה חדרי אמבטיה, כפי שאני בטוח שאתה יודע, מזעזעים לחלוטין. אבל זמנים נואשים דורשים צעדים נואשים, והכריעה לעשות פיפי הייתה לעתים קרובות הנחמה היחידה שלי. חוץ מזה , מצאתי את עצמי חושב כשהרגליים שלי התחילו לשרוף, זה מחזק את השרירים שלי, נכון ?
עם זאת, לאחרונה למדתי כי ריחוף מעל מושב האסלה מחזק את השרירים הלא נכונים, וביצוע זה בקביעות עלול להוביל לתפקוד לקוי של רצפת האגן ולמחלות UTI. כדי להבין טוב יותר מה קורה כשאנחנו כורעים לעשות פיפי (וללמוד מהי רצפת האגן, בדיוק), פניתי למומחים.
מהי רצפת האגן?
רצפת האגן היא קבוצה של שרירים בבסיס האגן, מסבירה אמנדה אולסון, פיזיותרפיסטית של רצפת האגן וקצינה קלינית ראשית ב- ורד אינטימי . שרירים אלו ממוקמים בתוך האגן ונמשכים מעצם הערווה אל עצם הזנב, כמו גם מעצם הישיבה לעצם הישיבה, כמו קלע או ערסל.
יש שלוש שכבות של שרירים, קים וואפון , מספר מומחה לפעילות גופנית משקמת, מאמן אישי ומאמן הנרתיק המוצהר עולם האישה . השכבה הראשונה [החיצונית] אחראית בעיקר לתגובה המינית. השכבה השנייה אחראית בעיקר על ניהול הפתחים - השופכה, הנרתיק ופי הטבעת. השכבה השלישית [הפנימית ביותר] אחראית בעיקר לתמיכה באיברים - שלפוחית השתן, הרחם, פי הטבעת. שלושת השכבות פועלות כחלק מהצוות ומרכיבות את הבסיס של 'הליבה'.
למה כריעה לעשות פיפי כל כך גרועה?
שילוב והרפיה נכונה של שרירי רצפת האגן היא חיונית, מכיוון שהיא עוזרת לנו להחזיק את השתן או הצואה שלנו עד שנמצא חדר אמבטיה, ואז לרוקן את שלפוחית השתן והמעיים. אנו נתקלים בצרות כאשר השרירים הללו אינם מעורבים או נרגעים כפי שהם צריכים.
ריחוף מעל האסלה גורם לשרירי רצפת האגן להתערב כאשר למעשה הם צריכים להירגע, אומר ד'ר אולסון. ריחוף יכול אפוא לגרום לריקון לא שלם של שלפוחית השתן.
מייקל דאגלס אשת גיל
מכיוון שהשרירים אינם רפויים לחלוטין, רבים מרגישים צורך ללחוץ כדי להוציא את הפיפי... מה שיכול להסביר מדוע לעתים קרובות יש פיפי על המושבים, אומר ופני. זו בעיה מחזורית, אם כן - מושבים מלוכלכים מובילים אותנו לכריעה, והכריעה גורמת לנו, ובכן, לרסס את המושב. לשטוף וחזור.
למה אתה לא צריך לשטוף מרבה רגליים
אבל הבעיות לא נעצרות שם. ריחוף כרוני ואי ריקון שלפוחית השתן עלול לגרום לדחיפות במתן שתן, אומר ד'ר אולסון. זה אומר שעם הזמן אתה עשוי להרגיש חזק יותר, יותר צורך פתאומי להטיל שתן ו[אתה] לא תוכל להחזיק את זה הרבה זמן. ו[רחף] עלול, במקרים מסוימים, לגרום ל- UTI.
מהי העמדה הטובה ביותר להשתין?
Vopni, שהסרטון שלו על לֹא כריעה להשתין הפכה ויראלית ב-TikTok, אומר שהדרך הטובה ביותר לעשות פיפי היא (ניחשתם נכון) לשבת.
בזמן שאתה יושב, רכן קדימה, קחו כמה נשימות והתמקדו בהרגעת רצפת האגן כך שלפוחית השתן תוכל להתכווץ ולהתרוקן לחלוטין, היא אומרת בסרטון.
הרגעת רצפת האגן עלולה להישמע מבלבלת, כי לא קל להרפות אותה ישירות. במקום זאת, התמקד בנשימה עדינה וסרעפתית - או נשימות בטן, כפי שאנשים רבים אוהבים לקרוא להן, כי אתה נותן לבטן שלך לנוע פנימה והחוצה במקום להרים את החזה למעלה ולמטה. חשבו על שחרור המתח בגופכם, ונסו ככל יכולתכם לא לדחוף.
@vaginacoach#שליטה בשלפוחית השתן #בעיות בשלפוחית השתן #אימון בסיר #הרגלי אמבטיה #קקי #רצפת אגן #squattypottty #שבוע היבשות העולמי #הִתאַפְּקוּת #בריחת שתן
♬ סאונד מקורי – The Vagina Coach Kim Vopni
ואם יש לך סיר סקווטי (או כל שרפרף שירותים ), אל תהסס להשתמש בו להוצאת צואה ו שתן, כל עוד זה מרגיש נכון. ה-Squatty Potty הוא כלי מדהים לתנועת מעיים, אומר ד'ר אולסון. עם זאת, כאשר מנסים להטיל שתן, אנשים מסוימים עשויים לגלות שהזווית אינה אידיאלית. זה קורה לעתים קרובות כאשר למישהו יש צניחת איברי האגן. לפיכך, השימוש במתן שתן משתנה.
בנות ארתור בנות זהב
אם יש לך שלפוחית השתן או צניחת רחם (כאשר שלפוחית השתן או הרחם טיפות מהמקום שבו הוא צריך לשבת באגן עקב שרירי רצפת אגן חלשים), ופני ממליצה לא להשתמש בשרפרף אסלה. במקום זאת, שבו עם הרגליים על הרצפה והאמות על הירכיים. בסופו של דבר, כל תנוחה שתאפשר לך לשבת בנוחות ולהרפות את שרירי רצפת האגן תבטיח ריקון מיטבי, אומר לנו ופני.
מה עלי לעשות אם אני יש לסקוואט?
אנחנו מבינים. יש מושבי אסלה שהם ממש מגעילים, אבל הם האופציה היחידה שלך. למרבה המזל, ל-Vopni יש תשובה: כאשר אתה צריך לרחף, נסה להיתלות על משהו, כמו מחזיק נייר הטואלט, אם הוא יציב. או אם יש בר צדדי, תצמדו אליו כדי שתוכלו להירגע רק עוד קצת, היא אומרת. כמו כן, ריחוף מדי פעם לא יגרום לבעיות. אל תיבהלו... מדי פעם זה לא עניין גדול, היא מוסיפה.
המקרה הנדיר של [כריעה להשתין] בחדר אמבטיה מאוד גס או מלוכלך לא יביא לבעיות כרוניות, מאשר ד'ר אולסון.
ואם אתם בטיול ביער ואתם צריכים ללכת, חדשות נהדרות: סקוואט מלא הוא בריא לחלוטין. זה החצי סקוואט שהוא לא כל כך נהדר.
הערה אחרונה: אם אתם נאבקים עם דחיפות במתן שתן, צניחה, בריחת שתן או בעיות פוטנציאליות אחרות של רצפת האגן, קבעו תור לפיזיותרפיסט רצפת האגן. מטפל יעבוד איתך כדי לטפל בסימפטומים שלך או יכוון אותך לכיוון הרופא הנכון.
הנה לרצפת אגן בריאה יותר, וטיולי שירותים ללא מאמץ!