הטיפים הפשוטים של ג'יליאן מייקלס לשמירה על משקל החגים - מבלי לדלג על כל הדברים הטובים — 2024
סביר להניח שכבר נכנסת היטב למצב הכנה גדול לחגיגת חג ההודיה של המשפחה שלך השנה. המזווה שלך מצויד בכל המרכיבים החיוניים, מצאת את הציפור המושלמת לצליה, ואפילו הצלחת להדוף כל דרמה משפחתית על מי מקבל משמורת על המתכונים של סבתא. אבל אם ביליתם את שארית השנה בעבודה קשה כדי להשיל קילוגרמים או פשוט לשמור על משקל תקין, אולי אתם גם מדגישים עד כמה הפינוקים הטעימים האלה יחזירו אתכם.
למרבה המזל, מומחית הכושר ג'יליאן מייקלס שמחה לחלוק את עצות התזונה שלה לחג לאחרונה פוסט באינסטגרם . איך אנחנו יכולים להישאר בריאים במהלך החגים? אני מקבל את השאלה הזו בכל אוקטובר, נובמבר, דצמבר, בעשור האחרון לערך, היא הסבירה לפני שחשפה את הטכניקה שלה. התקרבו לחגים כמו שאתם ניגשים לכל יום בחייכם.
גב 'ספק פשטידת פשטידה
אבל רגע, החגים אינם כמו כל יום אחר בחיינו - זה חלק ממה שעושה אותם כל כך מיוחדים! אל תדאג, מייקלס לא אומר שאתה צריך לדלג על כל הפינוקים האהובים עליך כדי לשמור על הגזרה. במקום זאת, הכל עניין של איזון, אז היא ממליצה לתכנן מראש כדי לשמור על העניינים.
אם אתה יודע שאתה הולך למסיבה באותו לילה, לך לחדר כושר ועשה אימון HIIT [אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה] כדי לשרוף יותר קלוריות, היא הציעה. אנחנו חייבים לזוז עוד קצת. לכו לחדר כושר לתוספת זמן באותו שבוע. תתאמץ קצת יותר כשאתה שם, הוסף חמש או 10 דקות נוספות.
מייקלס התייחס גם לכל האוכל והמשקאות המפתים שנרצה להוסיף לחגיגות שלנו. הוגן, אבל אתה לא יכול לעשות הכל אוכל פינוק, היא הסבירה. כדי לוודא שדברים לא ייסחפו - אבל אתה לא מונע מעצמך להתפנק מדי פעם - היא ממליצה על גישת 80/20. זה אומר לאכול טוב 80 אחוז מהזמן וליהנות מכל אופציות פחות בריאות רק 20 אחוז מהזמן. זו אותה שיטה שסינדי קרופורד מסתמכת עליה כדי להישאר בכושר דוגמנית-על, אז חייב להיות בזה משהו!
לגבי דברים כמו יין וקוקטיילים חגיגיים, יש לנו כמה משקאות, לא 10, הזהיר מייקלס. זה על עבודה ברגעים האלה של התפרצות לתוך היעדים הממוצעים היומי או השבועי שלך. אם אתה מישהו שמשתמש בספירת קלוריות כדי לעקוב אחר הדיאטה שלך, זה יכול להיות אכילת יותר מהכמות הקצובה שלך יום אחד ומעט פחות למחרת, בנוסף להתאמן קצת יותר או יותר קשה.
כמו רוב מומחי הכושר, מייקלס לא רוצה שארוחות חג או כל פעם אחרת שתחליטו להגזים קצת ייחשבו כיום צ'יטים, אלא רק חלק אחד בפאזל בריא כללי שאתם מרכיבים בסיס יומי.
עכשיו קדימה, מלאו את הצלחת שלכם במנות החג האהובות עליכם ללא רגשות אשם. רק זכרו לאזן את זה!
עוד מ עולם האישה
7 יינות ידידותיים לקטו שהם לגימות מושלמות ללא רגשות אשם בעונת החגים הזו
מזון העל היחיד שאתה צריך בתזונה שלך לירידה במשקל, להורדת רמת הסוכר בדם ולמעיים בריאים
תהנה מפינוקים לחג והורד 10 קילו בניקוי רעלת הכבד בצום לסירוגין