אם היה לך התקף של צרבת, אתה יודע כמה כואב (ומעצבן!) זה יכול להיות. וכשאתם סובלים מהתלקחות, אתם רוצים הקלה מהירה ויעילה. אם אתה כמונו, כנראה שבדקת במטבח שלך משהו שיעזור לדכא את הכוויה כשנגמרו לך נוגדי החומצה. וזה עלול להשאיר אותך תוהה, האם יוגורט עוזר לצרבת? באופן מפתיע, התשובה היא כן! גלה כיצד הטיפול הקרמי עובד, כיצד למקסם את היתרונות, ועוד דרכים טבעיות יותר לקבל הקלה מהתלקחות.
מהי צרבת?
למרות שיש לו לב בשמו, צרבת לא ממש משפיעה על הטיקר שלך - אם כי זה בטוח מרגיש ככה. צרבת היא סימפטום של צריבה מאחורי החזה שיכולה לנבוע מחומצה מהקיבה החוזרת חזרה אל הוושט, מסבירה לינדה נגוין, MD , גסטרואנטרולוג ופרופסור קליני לרפואה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת סטנפורד. רוב האנשים חווים צרבת בשלב מסוים בחייהם עקב אכילת יתר או אכילת מזונות מעוררי ריפלוקס חומציים.
צרבת היא בדרך כלל נדירה עם טריגרים ידועים. לדוגמה, צרבת ביום חג ההודיה או בעקבות ארוחת ערב מאוחרת היא דבר שכיח, אומר ד'ר נגוין. המצב יכול להיות קל עד חמור ולעיתים קרובות מתפרסם כאשר אתה שוכב או מתכופף. יחד עם תחושת הצריבה, צרבת מלווה לעתים קרובות בטעם חמוץ, מר או חומצי בפה או בגרון.
למה? זה קשור ל סוגר הוושט התחתון (LES) , טבעת של שרירים היוצרים שסתום בתחתית הוושט שלך. כשהוא סגור, ה-LES שומר על חומצת הקיבה (והמזון) מלעלות בחזרה למעלה. אבל כשהיא נחלשת ו/או לא נסגרת לגמרי, חומצה עלולה להיכנס לתוך הגרון שלך ולגרום לגירוי ותסמיני צרבת אחרים.
כיצד ריפלוקס חומצי שונה מ-GERD
צרבת נגרמת לרוב על ידי ריפלוקס חומצי (חומצת קיבה עולה לוושט) או מחלת ריפלוקס קיבה ושט (GERD) , שהיא צורה כרונית של ריפלוקס. GERD או מחלת ריפלוקס גסטרו-וופגיאלית היא חמורה וכרונית יותר, ומכאן הדגש על המילה מחלה, מסביר ד'ר נגוין. GERD משפיע על בערך 20% מהאנשים בארה'ב והיא אחת ממחלות העיכול הנפוצות ביותר.
חולים עם GERD חווים תסמינים של צרבת פעמיים או יותר בשבוע במשך מספר שבועות, אומר ד'ר נגוין. זה יכול להוביל לסיבוכים של דלקת הוושט [דלקת], כיבים בוושט, קשיחות , הוושט של בארט ו/או סרטן הוושט. היא מוסיפה שאנשים הסובלים מ-GERD עשויים לחוות גם תסמינים כמו חזרת מזון ו/או נוזלים לפה, כאבים בחזה, קושי בבליעה, שיעול כרוני וכאב גרון כרוני.
marina_ua/Getty
קָשׁוּר: ה'צרבת' שלך עשויה להיגרם מחומצת קיבה *נמוכה* - בדיקה קלה בבית
בזוקה ג'ו מסטיק למכירה
3 סיבות נפוצות לצרבת
אמנם אתה כבר יודע שארוחות כבדות או אכילה מאוחרת בלילה עלולים לעורר צרבת, אבל אלה רחוקים מלהיות הטריגרים היחידים. להלן אשמים נפוצים אחרים שעלולים להוביל לרפלוקס או GERD:
1. מזונות מתובלים ועתירי שומן
היסודות של עזרה במניעת ריפלוקס חומצי הם הימנעות ממזונות מטוגנים, מתובלים, עתירי שומן או חומציים, אומר Shad Marvasti, MD, MPH , רופא אינטגרטיבי ומנהל התוכנית לרפואה קולינרית במכללת אוניברסיטת אריזונה לרפואה.
הסיבה? מזון שומני ומתובל יכול לקחת יותר זמן לעכל, אומר ד'ר מרוואסטי. זה מאט את ריקון הקיבה ומגדיל את הזמן שבו האוכל יושב בקיבה, מה שמגביר את הסיכון לריפלוקס חומצי. בנוסף, מזון חריף יכול לגרות את הוושט ולהחמיר את תסמיני הריפלוקס החומציים. מזון שומני או מטוגן יכול גם למנוע מהסוגר התחתון של הוושט מהידוק מלא, ובכך ליצור מעט פתח לחומצה מהקיבה לזרום כלפי מעלה.
כמה מעוררי מזון ומשקאות נפוצים אחרים כוללים משקאות המכילים קפאין, אלכוהול, משקאות מוגזים, עגבניות, בצל, שום, פלפלים ואפילו שוקולד, אומר ד'ר נגוין.
אלכס טיחונוב/גטי
2. תרופות מסוימות
ד'ר Nguyen אומר שישנן מספר תרופות שיכולות לגרום לרפלוקס חומצי. אופיאטים תרופות להורדה במשקל כגון Ozempic ו-Monjaro, חוסמי סידן וכמה תרופות ללחץ דם יכולות להאט את התרוקנות הקיבה או להפחית את לחץ הסוגר התחתון של הוושט, אומר ד'ר נגוין. אם האוכל לא עוזב את הבטן, הוא נוטה יותר לחזור לוושט. (לחץ דרך לקבלת תרופות נוספות שמחמירות ריפלוקס חומצי.)
3. הרגלי חיים
כמה הרגלי חיים יכולים גם כן להעלות את הסיכון שלך לרפלוקס חומצי ו-GERD . אלה כוללים עישון, צריכת אלכוהול בינונית עד גבוהה , אכילת יתר, עודף משקל או השמנת יתר, או חוסר בפעילות גופנית סדירה.
עֵצָה: אמנם זה נכון שהישארות פעילה מפחיתה את הסיכון ל-GERD, אך רק הקפידו לא להתאמן מוקדם מדי לאחר ארוחה גדולה. פעילות גופנית לאחר אכילה יכולה לתת לך ריפלוקס, במיוחד אם מדובר בפעילות שבה אתה מפעיל לחץ על הבטן שלך, כגון חתירה, רכיבה על אופניים, יוגה או פילאטיס, שבה אתה עושה הרבה כיפוף הליבה, אומר ד'ר נגוין. היא ממליצה לחכות להתאמן לפחות שעה עד שעתיים אחרי ארוחות גדולות יותר כדי לתת למזון להתעכל, ולפחות 30 דקות אחרי חטיף קטן כמו חטיף חלבון או ביצה קשה.
מדוע נשים נוטות לצרבת
גברים ונשים כאחד סובלים מ-GERD, אך לעיתים קרובות יש תדירות ועוצמת תסמינים מוגברת אצל נשים. נשים באופן כללי חוות יותר תסמיני מערכת העיכול מאשר גברים, אומר ד'ר נגוין.
השכיחות של GERD בנשים עולה משמעותית עם הגיל , במיוחד בנשים מעל גיל 50, מדווח מחקר שפורסם ב מכתבים אונקולוגיים . מחקרים מעורבים בכל הנוגע להצביע על גיל המעבר כאשם, אומר ד'ר נגוין. יש אנשים שמרגישים שהריפלוקס מחמיר לאחר גיל המעבר, ויש כאלה שמרגישים שהוא משתפר. הורמוני מין כמו אסטרוגן ופרוגסטרון יכולים להאט את תנועתיות הקיבה שיכולה לתרום ל-GERD.
סיבה נוספת ל-GERD שכיחה יותר במהלך ואחרי גיל המעבר עשויה להיות עלייה במשקל באמצע הסעיף, הנקראת לפעמים בטן גיל המעבר. ירידה ברמות האסטרוגן יכולה להאט את חילוף החומרים שלך, ולגרום לשומן בטני לא רצוי. משקל עודף זה יכול להגביר את הלחץ על הקיבה, ולגרום לריפלוקס חומצי, מסביר ד'ר נגוין.
מדוע צרבת מתלקחת בלילה
בעוד שצרבת יכולה להופיע בכל עת, זה לעתים קרובות מטרד כשאתה שוכב בערב. הסיבה: רבים מאיתנו הולכים לישון מוקדם מדי לאחר האוכל. ד'ר Nguyen אומר שבדרך כלל עדיף לחכות לפחות 3 שעות לאחר האוכל כדי לשכב או ללכת לישון כדי למנוע ריפלוקס.
כשאתה זקוף, כוח הכבידה שומר על האוכל שלך בבטן ולא בוושט, אומר ד'ר נגוין. אבל אם אתה שוכב מוקדם מדי, אתה מאבד את ההשפעה הזו של כוח הכבידה. זה אומר שהקיבה והוושט שלך באותה רמה, מה שמקל על תחושת ריפלוקס חומצי.
סיבה נוספת מאחורי צרבת לילה עשויה להיות בגלל שארוחת הערב נוטה להיות הארוחה הגדולה ביותר שלנו ביום. אתה אוכל יותר בנוסף להנאה יותר מזון ומשקאות המעוררים ריפלוקס , אומר ד'ר מרוואסטי. ולבסוף, ריפלוקס חומצי ו-GERD יכולים להיות גרועים יותר לאחר השינה בגלל שאתה לבלוע פחות . זה מפחית את הכוח החשוב שדוחף את חומצת הקיבה למטה היכן שהיא שייכת. (לחץ כדי ללמוד איך להיפטר מהצרבת מהר בלילה. )
איך יוגורט יכול לעזור עם צרבת
בעוד תרופות כמו מעכבי משאבת פרוטון (PPI) יכול לעזור בטיפול בצרבת חמורה, הם יכולים לבוא עם לא רצויים תופעות לוואי כגון סיכון מוגבר לשברים, מחסור ברכיבים תזונתיים וסיכון גבוה יותר לזיהום כגון דלקת ריאות. אז זה הגיוני שאנשים רבים מחפשים חלופות טבעיות. ולמרות שיוגורט לעזרה בצרבת אולי אינו בראש מעייניו, המעדן הקרמי הוא הבחירה המובילה להרגיע את הכוויה. (לחץ כדי ללמוד מדוע יוגורט הוא אחד הטובים ביותר מזונות עשירים באשלגן גם.)
יוגורט מכיל פרוביוטיקה , שעוזרים להגביר את המגוון של מיקרוביום המעי כאשר נהנים מהם מדי יום. זה מסייע לעיכול, מרסן את הסיכון לרפלוקס שלך. יוגורט הוא גם מקור טוב לסידן, סיבה נוספת שהוא עשוי להועיל לריפלוקס חומצי, אומר ד'ר נגוין. כשאתה נוטל נוגד חומצה כמו טמס, זה סידן פחמתי. וסידן יכול לעזור לנטרל את החומצה בקיבה כך שסביר יותר שהיא תעלה, היא אומרת.
קָשׁוּר: המפתח לעור בריא וצעיר יותר? רופאי עור אומרים שזו פרוביוטיקה - הנה איך להשיג את היתרונות
OlgaLepeshkina/Getty
איך ליהנות מיוגורט כדי לעזור עם צרבת
שילוב של כמות מנה (בערך 3/4 כוס או 6 אונקיות) של יוגורט לתוך התזונה היומית שלך יכול לעזור לסכל תסמיני צרבת עוד לפני שהם מתחילים. במחקר אחד קטן ב תרופות , אנשים שלקחו PPI אך לא חוו הקלה התחילו לאכול יוגורט עם הזן הפרוביוטי Lactobacillus gasseri OLL2716 יום יומי. תוך 3 חודשים הם ראו את א שיפור משמעותי בתסמיני ה-GERD שלהם .
יתרה מכך, התענגות על יוגורט יכולה לעזור להרגיע התלקחות כאשר צרבת מכה. זה מצפה את רירית הוושט כדי להפחית גירוי. היוגורט הוא מעט בסיסי, וזה יכול לעזור לנטרל חומצה בוושט ולהרגיע את הצריבה, מוסיף ד'ר נגוין.
אין זה פלא שיוגורט משולב לעתים קרובות עם מאכלים חריפים. כשמסתכלים על תרבויות מסוימות ומטבחים מסורתיים, יוגורט משולב לעתים קרובות עם מזונות חריפים כסוג של חומר איזון, למשל, שימוש בו כמרכיב בקארי או ברוטב, אומר ד'ר מרוואסטי. (לחץ כדי ללמוד איך להכין יוגורט בבית .)
papadimitriou/Getty
סוגי היוגורט הטובים ביותר שיעזרו בצרבת
כדי למקסם את היתרונות, בחרו ביוגורט דל או נטול שומן עשוי עם חלב דל שומן או דל שומן. יוגורט מחלב מלא מכיל כמות גבוהה יותר של שומן ועשוי להיות קשה יותר לעיכול. כדאי גם לבחור יוגורט דל סוכר או ללא סוכר כדי לעזור עם צרבת. סוכר אינו טוב למיקרוביום מכיוון שהוא יכול להפחית את המגוון שלו, ומיקרוביום מגוון נחשב בריא, אומר ד'ר נגויין.
כדי להפחית את כמות הסוכר, אתה יכול לבחור בסוג הפשוט הלא ממותק כמו יוגורט יווני, אומר ד'ר מרוואסטי. אבל אם זה תפל מדי עבור בלוטות הטעם שלך, אתה יכול להוסיף כפית דבש, הוא אומר. לא רק שהדבש ישביע את השן המתוקה שלך, הוא גם מתהדר בהמון יתרונות בריאותיים , כולל מכיל תכונות נוגדות חמצון, אנטי דלקתיות ואנטי בקטריאליות. יש גם כמה מחקרים שמצביעים על כך שדבש יכול לעזור בציפוי הוושט, עוזר להרגיע ריפלוקס חומצי בדרך זו, מוסיף ד'ר מרוואסטי.
אם אתה רגיש ללקטוז, ייתכן שאתה חושב שיוגורט לא נמצא בכרטיס. אבל ישנן אפשרויות דל לקטוז בחוץ, למשל, יוגורט יווני העשוי מחלב צמחי כמו שקדים, קשיו או חלב קוקוס. מותגים כמו Oatly, Siggi's, Silk ו- Kite Hill מציעים יוגורטים העשויים עם חלבים שאינם חלביים.
כיצד להיפטר מהרפלוקס חומצי בגרון
יחד עם שילוב יוגורט בתזונה שלך, שקול את 3 התרופות האלה שאושרו על ידי רופא כדי לאלף צרבת.
1. נסה 'שוט' חומץ תפוחים
חומץ תפוחים צבר פופולריות כתרופה לריפלוקס חומצי ורבים מהמטופלים שלי נשבעים בו, אומר ד'ר נגוין. זה אולי נשמע מנוגד לאינטואיציה, אבל התיאוריה היא שה חומצה אצטית בחומץ תפוחים עשוי לאזן את החומציות של הקיבה.
כמה מחקרים הראו נטילת 1 עד 2 כפית. של חומץ תפוחים מעורבב עם מים לצד הארוחות שלך יכול לעזור להקל על תסמיני ריפלוקס חומצי, מדווח ד'ר מרוואסטי. הוא מוסיף שאפשר לנסות חומץ תפוחים גם כאמצעי מניעה וגם כתרופה ברגע. כולם שונים, אבל זו תרופה מסוג ניסוי וטעייה שאנשים יכולים להתנסות איתה ולראות אם זה עובד בשבילם, הוא אומר. (לחץ כדי ללמוד אם חומץ תפוחים מתקלקל - וכיצד לאחסן אותו כדי למקסם את חיי המדף.)
2. לשתות לאחר אֲכִילָה
לפעמים אם אתה שותה יותר מדי נוזלים עם האוכל שלך, פשוט יש שם יותר מדי עבור הבטן, אומר ד'ר מרוואסטי. זה יכול לגרום לגלישה, מה שמקל על החזרה של התוכן. הנחיה היא להגביל את הנוזלים ל-6 עד 10 אונקיות. לפני שאתה אוכל, ואז המתן לשתות משהו שוב עד כ-30 עד 45 דקות לאחר הארוחה שלך, מייעץ ד'ר מרוואסטי.
3. נסו תוסף אצות
אלגינט תרכובת המופקת מאצות חומות, יכולה לעזור בריפלוקס. המחשבה היא אם אוכלים ואז לוקחים את האצות, האלגינט יוצר מחסום או לאטום [חשוב על זה כמו ניילון נצמד] על תכולת הבטן, למנוע חומצה או כל דבר אחר לעלות, מסביר ד'ר נגוין.
המחסום שנוצר זה נמשך עד 4 שעות, היא מוסיפה. במהלך הזמן הזה, למזון יש סיכוי להתעכל כראוי ולהתרוקן מהקיבה. זה הכי יעיל אצל אנשים שחווים ריפלוקס לאחר אכילה, אומר ד'ר Nguyen. היא מציעה גוויסקון טבליות לעיסה כפולות עם נתרן אלגינט ( קנה מאמזון, .99 ) ורפלוקס גורמה אלגינט תרפיה ( קנה מאמזון, ).
קָשׁוּר: תרופות צרבת שאושרו על ידי MD מפחיתות את הצריבה ב-74%
יוגורט לצרבת עזרה סיפור הצלחה: פריסקה דיאז, 47
באדיבות פריסקה דיאז
בהתה בשעון באמצע הלילה, ישבה פריסקה דיאז, בת 47, במיטה תוך שהיא מייחלת ומקווה שהצריבה בגרונה ובחזה תתפוגג. זה היה כל כך חזק שהיא התקשתה לנשום. אני לא בטוח כמה עוד אני יכול לסבול מזה , היא התייאשה.
במשך כמעט שמונה שנים סבלה פריסקה מרפלוקס חומצי. היא ניסתה לאתר מזונות שיכולים לגרום לזה. אבל מה שגרם להתקף פעם אחת אולי לא פעם אחרת, ואוכל שהיא תמיד אכלה עלול לגרום פתאום לבעיה.
ואז פעם אחת פרצה בהלה כאשר גם פריסקה החלה לחוות קשיי בליעה, הקאות, כאבי בטן וחזה ואפילו כאבים ולחץ באוזניה. ומומחה לאוזן, אף וגרון, שאבחן לבסוף עם GERD, הסביר שכאבים באוזניים יכולים להופיע במקרים חמורים שבהם חומצת הקיבה עולה כל כך גבוה בוושט. הוא גם הסביר שבמהלך התלקחות, הוושט מצפה את עצמו בריר סמיך כדי למנוע כוויות חומצה (כיבים). זו בטח הסיבה שהתקשיתי לנשום , היא חשבה.
תרופות מסורתיות נכשלו בפריסקה
הרופא שלה רשם שבועיים של Prevacid עם מרשם, מה שהקל על הסימפטומים שלה. אבל לחרדתה, ברגע שהיא הפסיקה לקחת את סותרי החומצה, הם חזרו. כמה חודשים לאחר מכן, התלקחות נוספת הביאה לכך שהיא נטלה Prevacid למשך 45 ימים. שוב, ההקלה הייתה זמנית.
זו לא דרך לחיות, פריסקה חשבה, החששות לגבי נטילת התרופה לתקופות ממושכות, וכנראה לכל החיים, גוברות. נואשת, היא התחילה לקרוא כל מה שיכלה על GERD.
היא למדה בעוד שמאכלים מסוימים כמו מטוגן ו- takeaway יכולים להחמיר את ייצור החומצה והחזרה, אחרים עוזרים לנטרל את החומצות ולהרגיע את תסמיני הריפלוקס. אפשרות אחת שנשמעה טעימה הייתה ערבוב של 1 כפית. של דבש עם 1/2 כוס יוגורט רגיל כל יום. המחקר הצביע על כך שהפעיל לקטובצילוס פרוביוטיקה ביוגורט עוזרת לנרמל את תפקוד המעיים. והדבש מצפה את הקיבה והוושט, מרפא כל נזק ברקמה הקיימת וברירית.
אני אוהב את שני הדברים האלה! חשבה פריסקה. כשהתסמינים שלה מתלקחים, היא החליטה לנסות את התערובת באותו לילה.
איך פריסקה סוף סוף חוותה הקלה מתוקה
תערובת היוגורט-דבש הייתה טעימה. ועדיף, תסמיני הריפלוקס של פריסקה נרגעו מיד. בפעם הראשונה מזה זמן רב, היא הצליחה לישון כל הלילה. היא הייתה כל כך מרוצה שהיא גם התחילה לשמור את החומרים בהישג יד בעבודה למקרה של התלקחות בצהריים. הקרירות של היוגורט כיבתה מיד את האש בגרונה, בעוד הדבש מחק את טעמה המר של חומצה בפיה. התערובת גם פינה את הריר העודף כשהיא ירדה.
כיום, לפריסקה אין יותר פרקי GERD. אני פשוט אוכלת את תערובת היוגורט והדבש שלי עם הסימן הראשון של אי נוחות, היא אומרת. אני כבר לא מוציא כסף על מרשמים וביקורים אצל הרופא. עבורי, יוגורט ודבש היו התרופה הביתית הטובה ביותר. אני עדיין לא מאמין שהתרופה הייתה במטבח שלי!
לדרכים טבעיות יותר להקל על צרבת:
תרופות צרבת שאושרו על ידי MD מפחיתות את הצריבה ב-74% - במהירות, בטוחה ובזול
להערים על צרבת יכול להיות קל כמו שתיית תה ג'ינג'ר, נגיד רופאים
9 דרכים טבעיות להיפטר מהצרבת במהירות בלילה - ולהתעורר בשמחה
תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .
עולם האישה שואף להציג רק את המוצרים והשירותים הטובים ביותר. אנו מעדכנים כשאפשר, אך תוקף העסקאות יפוג והמחירים עשויים להשתנות. אם אתה קונה משהו דרך אחד מהקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה. שאלות? פנה אלינו ב shop@womansworld.com .