לא ישנים טוב לאחרונה? אם סיוטים וחלומות מוזרים משכו אותך, או סתם מנעו ממך את המנוחה שאתה צריך, ייתכן שהתזונה שלך אשמה. לפי WebMD, לכמחצית מהמבוגרים יש סיוטים מדי פעם - ו-2-8% מהמבוגרים מתארים את עצמם כסובלים מסיוטים. ולמרות שזה אולי נראה טיפשי לחשוב שחלום רע יכול להשפיע על הבריאות שלך, סיוטים רעים לך מאוד. לא רק שהם יכולים להוות אינדיקטור ללחץ או חרדה בחייכם, אלא שהם יכולים גם להוביל לחוסר שינה, שיכול בתורו להשפיע על בריאות הלב, המשקל והבריאות הנפשית. ולמרות שיש כמה סיבות שונות לסיוטים, מה שאתה אוכל הוא אחד שקל לבחון ולשנות.
במחקר משנת 2015 , 17.8% מהמשתתפים דיווחו על עצמם שיש להם חלומות רעים או מוזרים שנגרמו ממה שהם אכלו - או שנגרמו מאכילה מאוחרת מדי בלילה. 44% מהנשאלים אמרו כי חלמו חלומות מטרידים לאחר אכילת מוצרי חלב, 19% דיווחו על סיוטים לאחר אכילת מאכלים חריפים, ו-27% חלמו חלומות מוזרים לאחר אכילת מאכלים מתוקים. אז ממה במיוחד כדאי להימנע כדי להפסיק סיוטים לפני שהם מתחילים? הגענו לדרך.
גלידה
סיפור חג המולד מאוגד
(קרדיט צילום: Getty Images)
גלידה בודקת כמה מהקופסאות האלה - יש לה מוצרי חלב, כמובן, והיא גם מתוקה להפליא. אכילה לפני השינה עשויה להיראות כמו הדרך המושלמת להירגע אחרי יום ארוך, אבל היא למעשה יכולה להשאיר אותך ער ולהתעסק בשינה. כל הסוכר הזה נותן לך דחיפה של אנרגיה שיכולה לבלבל את המוח שלך כשאתה מנסה להירדם, והאותות המעורבים האלה יכולים להיות מה שמוביל לתת המודע שלך להיות מוזר.
פסטה ופיצה
(קרדיט צילום: Getty Images)
אנחנו יודעים, אנחנו יודעים, יותר אוכל מנחם. אבל לפי פוקס ניוז , החומצה מרוטב עגבניות יכולה לתת לך ריפלוקס חומצי, והבצקים והשמנים הכבדים עלולים להוביל לצריבה בלב. כשהגוף שלך עובד שעות נוספות כדי לעבד הכל, זה יכול למנוע ממך לקבל את המנוחה שאתה צריך. בנוסף, הפחמימות האלה פועלות בדיוק כמו אכילת סוכר כדי לשמור אותך ער כשאתה מנסה להירגע.
גבינה
(קרדיט צילום: Getty Images)
גבינה היא אוכל הסיוט המקורי - שנשמע לנו לבד כמו סיוט, כי אנחנו אוהבים צלחת גבינה טובה. אבל מחקר חדש גילו שאנשים שאוכלים גבינה, במיוחד לפני השינה, טוענים שיש להם סיכוי גבוה יותר לחלום חלומות רעים או מוזרים לאחר מכן.
רוטב חריף
(קרדיט צילום: Getty Images)
כן, כמה מהתבלינים החריפים האהובים עליך עשויים להיות מה שמשפיע על השינה שלך. מחקר באוניברסיטה גילה שאנשים דיווחו על עצמם שהם מתקשים להירדם ולהישאר ישנים לאחר אכילת רוטב חריף. ייתכן שהסיבה לכך היא שמאכלים מתובלים יכולים לשנות את טמפרטורת הגוף שלך, וטמפרטורת גוף גבוהה יותר יכולה למנוע שינה עמוקה ולהגביר את שנת REM - שלב השינה שהגוף שלך נמצא בו בזמן החלימה. הוול סטריט ג'ורנל מצטט מחקר שאומר שכאשר מזון חריף מעלה את טמפרטורת הגוף שלך, זה יכול להוביל להתעוררות יותר בלילה. וכשאתה מתעורר באמצע חלום, סביר יותר שתזכור אותו - מה שיכול להקשות עוד יותר להירדם בחזרה אם זה היה סיוט.
תבלינים אחרים, כמו קטשופ ורוטב ברביקיו, יכולים להיות גם מלאים בהרבה סוכרים חבויים ששומרים עליך. אם אינך יכול לאכול בלעדיהם, וודא שאתה אוכל לפחות שש שעות לפני השינה, כך שלגוף שלך יהיה מספיק זמן לעבד.
כּוֹהֶל
(קרדיט צילום: Getty Images)
בעוד שאלכוהול הוא למעשה סם הרגעה, ויכול לגרום לך ישנוני, הוא למעשה לא טוב לשינה. קליבלנד קליניק מדווח שזה מפחית שינה עמוקה ומגביר את שנת REM. זה גם מגדיל את הסבירות שלך להסתובב או לבצע פעולות אחרות בזמן שינה.
סיפורם הטרגי של תאומים צמודים יחד עם בריטניה 2020
משקאות המכילים קפאין
(קרדיט צילום: Getty Images)
אתה כנראה לא שותה קפה לפני השינה - אבל אולי אתה שותה תה או משקאות מוגזים, שיכולים להיות עמוסים בקפאין. וקפאין לא רק שומר עליך במובן המסורתי. זה גם מגביר את פעילות המוח, מה שיכול להיות מתכון לאסון כשאתה מנסה להרגיע את דעתך ולהתכונן לשינה. אם אתה צריך משהו לשתות, נסה תה לילי ללא קפאין - והימנע ממיצים בבקבוקים, הממולאים בסוכר, ושוקו חם, שיש בו מוצרי חלב, סוכר וקפאין, הכל בחבילה אחת טעימה.
עוגה ועוגיות
(קרדיט צילום: Getty Images)
מאפים נוטים להיות מלאים בהלם בסוכר, מה שייתן לך דחיפה אנרגטית ממש לפני השינה - גרוע מכך הם עוגות ועוגיות עם שוקולד בתוכם, מכיוון שככל הנראה יש קפאין ויכול למנוע ממך לישון עמוק.
צ'יפס וחטיפים שמנוניים אחרים
(קרדיט צילום: Getty Images)
שוב, הפחמימות יכולות לגבות את שלהן כשהגוף שלך מעבד אותן והופך אותן לסוכר. אבל זה השומן שמביא אותך לכאן. זה קשה במסלול העיכול שלך, מה שאומר שהגוף שלך צריך לעבוד יותר כדי לעבד אותו. כל העבודה הקשה הזו יכולה למנוע ממך לנוח במלואו ולחלום חלומות טובים.
אז מה אפשר לאכול כדי לישון טוב?
(קרדיט צילום: Getty Images)
התחל על ידי ביטול מזונות אלה מדיאטת ארוחת הערב שלך אם נתקלת בבעיות עם סיוטים. אם ישנתם שינה רגועה וחלמתם חלומות נעימים, אין סיבה לשנות את זמן הארוחה. ואם לא ישנתם טוב אבל לא יכולים לדמיין ללכת בלי רוטב חריף או פסטה, שקול לאכול אותם לארוחת צהריים במקום לארוחת ערב. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לתת לגוף שלך מספיק זמן לעבד את המזונות הכבדים האלה, כך שכאשר אתה שוכב במיטה בלילה, מערכת העיכול שלך עדיין לא מתקשה לעבוד.
מה אתה יכול לאכול לארוחת ערב אם יש לך בעיות עם חלומות רעים? אוכל טוב של BBC ממליצה לנסות מזון עשיר בחלבון עם טריפטופן, חומצת האמינו שגורמת לך לישון. אתה יכול למצוא את זה בעוף או הודו, כמו גם אגוזים וזרעים. לגבי פחמימות, תרצו להימנע מפסטה או לחמים - אבל אורז הוא תחליף טעים ובריא שיכול למעשה לשפר את איכות השינה שלכם. אם עוף ואורז עדיין נשמעים תפלים, בדוק כמה מהמתכונים המוקפצים האלה להשראה (רק שימו לב שאתם לא עושים אותם חריפים מדי).
אם אני אבטל את המאכלים האלה, האם הסיוטים שלי ייעלמו?
(קרדיט צילום: Getty Images)
לפי Food and Wine, אין אוכל או משקה אחד שמובטח יעשה לך סיוטים. למרות כל הבאזז על גבינה שגורמת לסיוטים, המדע עדיין לא קשר חזק בין השניים עבור כל האנשים. אבל אם אתה מתקשה לישון, ייתכן שהמזונות האלה הם האשמים. הקפד לעקוב אחר מה שאתה אוכל, כאשר יש לך חלומות רעים, וחפש את הדפוסים שלך כדי שתוכל להתאים את הרשימה הזו לתזונה שלך. ואז, כל מה שנותר לעשות הוא לישון כמו תינוק.
עוד מעולם האישה
גלה את המשמעויות הנסתרות של החלומות הכי חיים שלך
איך לאכול לחם בארוחת הערב מבלי לעלות במשקל
איפה הצליל של שחקני המוסיקה עכשיו
9 תרופות טבעיות לנדודי שינה