האם אי פעם ישן עמוק, רק כדי להיבהל ער מכאב דוקר בשוק או בשריר הירך האחורי? התכווצויות שרירים פתאומיות ועזות אלו ידועות יותר בתור סוסי צ'רלי. והם קורים עד 60% מהמבוגרים , על פי מחקר בכתב העת רופא משפחה אמריקאי. כדי לבטל צרות, רובנו מסתמכים על תרופות עממיות ותרופות ביתיות. אבל האם הם באמת עוזרים? מסתבר שלקיחת זריקת מיץ מלפפון חמוץ להתכווצויות ברגליים בלילה באמת יכולה לעצור את העוויתות בעקבותיהן, ובנוסף להדוף התלקחויות עתידיות. המשך לקרוא כדי לגלות את הסוד הפשוט בטריק עשה זאת בעצמך.
להבין מה זה התכווצויות רגליים בלילה
סוסי צ'רלי הם התכווצויות שרירים או התכווצויות, והם מתרחשים לרוב ברגליים וברגליים. התכווצויות לא רצוניות אלו יכולות להרגיש כמו לחץ בשריר, ולפעמים השרירים יכולים להרגיש תקועים. במקרים חמורים, אתה יכול ממש לראות את השריר נתפס. העוויתות יכולות להימשך כמה שניות או עד כמה דקות. אבל למרות הכאב שהם יכולים לפעמים להרגיש, לא סביר שהם יגרמו נזק.
מה זה השם האמיתי של דייזי
הגורמים השכיחים ביותר להתכווצויות ברגליים בלילה
למרות שהסיבה המדויקת להתכווצויות רגליים בן לילה לא תמיד ברורה, מחקר מגלה שיש סיכוי גבוה יותר להתרחש כאשר אתה מיובש. זה נפוץ במיוחד בימים חמים. זה בגלל האיזון של הגוף שלך של אלקטרוליטים , או מינרלים חיוניים לתפקוד השרירים כגון נתרן, אשלגן ומגנזיום, התרוקנו. כאשר חסר לך מינרלים אלה, זה מונע מהעצבים והשרירים לפעול בצורה חלקה. התוצאה: סביר יותר ששרירי הרגליים האלה יתפוסו בזמן שאתה נודניק.
טריגר נפוץ נוסף הוא תסמונת לוחם סוף השבוע , כאשר אתה מאמץ יתר על המידה את השרירים שלך. טיולים ארוכים, זמן רב יותר בגינון ומרדף אחרי הנכדים שלך עלולים להעמיס יתר על המידה את שרירי הרגליים שלך. וגם אם אתה לא בהכרח מרגיש כואב במהלך היום, זה יכול להתבטא בהתכווצויות רגליים ליליות. למה? שימוש יתר בשרירים שלך מדלדל את מאגרי האנרגיה שלהם, מה שהופך אותם ליותר מועדים להתכווצויות כואבות כאשר אתה סוף סוף פונה ללילה.
והבעיה רק מחמירה עם הגיל. סרקופניה , או איבוד מסת שריר הקשור לגיל, מותיר את השרירים חלשים יותר ממה שהיו לפני שנים. שרירים חלשים יותר נוטים יותר להיות מוגזמים - וכתוצאה מכך, לחוות התכווצויות. בנוסף תרופות כמו משתנים ו סטטינים להורדת כולסטרול אנו נוטים לקחת ככל שאנו מתבגרים את הסיכון לאיזון אלקטרוליטים והתכווצויות שרירים. למרבה המזל, תרופות ביתיות יכולות לעזור. (מעוניין בדרכים נוספות לשמור על השרירים שלך חזקים? לחץ כדי לראות כיצד ללגום קפה חלבון עוזר למנוע סרקופניה.)
Creative Cat Studio/Shutterstock
איך מיץ חמוצים מתחכם להתכווצויות ברגליים בלילה
לחלק זה אולי ישמע מוזר, אבל יותר מתריסר מחקרים מצביעים על כך שלגימה של מיץ חמוצים יכולה לעצור התכווצות ברגליים, בנוסף להערים על התלקחויות לילה. סביר להניח ששמעתם שהאלקטרוליטים בתרופה העממית הם שעושים את העבודה, אבל מסתבר שיש עוד מרכיב שעושה את הקסם שלו: חומצה אצטית. אנשים מניחים שהאלקטרוליטים מהנתרן עוזרים, אבל עד שהם ייספגו, כנראה שההתכווצות כבר תיעלם, מסבירה דיאטנית רשומה Rhyan Geiger, RDN . זה בגלל שיכול לקחת עד 45 דקות עד שמשקה אלקטרוליטים יהיה יעיל, מחקר ב- Journal of Strength and Conditioning Research מציע.
החומצה האצטית עשויה להיות הגיבור החבוי כאן, אומר גייגר. כאשר הוא בא במגע עם החלק האחורי של הגרון שלנו, הוא מרגיע את תאי העצב. על ידי הרגעת התאים הללו, הם מפסיקים לירות נוירוטרנסמיטורים (או שליחים כימיים) שמסמנים כאב בטלגרף. גייגר אומר שחומצה אצטית משפרת את התקשורת בין נוירונים ושרירים, מה שמסייע לשרירי הרגליים להירגע. יתרה מכך, חומצה אצטית במיץ חמוצים עוזרת לגוף שלך ליצור אצטילכולין . השליח הכימי הזה מאפשר לשרירי הרגליים להתכווץ כרגיל במקום להתכווץ.
הדרך הטובה ביותר לקחת מיץ חמוצים עבור התכווצויות רגליים בלילה
אמנם זה נכון שאולי האלקטרוליטים במיץ חמוצים לא יוכלו לסכל כרגע התקפת סוס צ'רלי, אבל מילוי מינרלים חשובים אלה לפני השינה יכול לעזור לחסום התכווצות ברגליים מלכתחילה. השילוב של המיץ של חומצה אצטית ואלקטרוליטים כל כך יעיל, מחקר של בית הספר לרפואה של הרווארד מציע לקחת לגימה קטנה (רק ½ אונקיות) של מיץ מלפפון חמוץ לפני השינה מפחית את התכווצויות הלילה ב-46%. חוקרים גילו שהלגימה החריפה הוכיחה את יעילותה משמעותית ממי ברז רגילים בחסימת התכווצויות ברגליים.
טרי מתוך מיץ חמוצים? מורחים חרדל על קרקר וגבינה לפני השינה במקום. מחקר באוניברסיטה המתודיסטית מצא את הרמות הגבוהות של חרדל צהוב של חומצה אצטית הופך אותו לבחירה מובילה נוספת לחסימת התכווצויות ברגליים. (לחץ דרך לקבלת דרכים חכמות לשימוש שאריות מיץ חמוצים במתכונים האהובים עליך.)
3 דרכים טבעיות נוספות להערים על התכווצויות רגליים בלילה
לא חובבי מיץ חמוצים או חרדל? אין בעיה! לתרופות ביתיות טבעיות אלו יש גם את הכוח לחסום התכווצויות ברגליים מלשבש את השינה שלך.
מותח את הרגליים
בלילה, זה עשוי להיות מועיל לקום למתוח ולעסות את השרירים, אומר קוני דומינגו, MD , העוסק ברפואת גמילה. למה? מתיחת עדין את השוקיים ואת שרירי הירך לפני השינה מרפה שרירים מתוחים ומשפרת את זרימת הדם העשירה בחמצן, מה שהופך את הסיכוי של הרגליים שלך להתכווץ. למעשה, מחקר של אוניברסיטת סידני מצא שאנשים מי מתחו את רגליהם לפני השינה הפחיתו את תדירות התכווצויות הרגליים שלהם בלילה ב-35% תוך שמונה שבועות.
מהלך שהוכח כיעיל במיוחד: מתיחה במדרגות. השהה במדרגה התחתונה, תלה את העקבים מעל הקצה שלה למשך 30 שניות, ואז הרם על בהונותיך למשך 2 שניות. חזור ארבע פעמים ותצמצם התכווצויות ליליות 58%, מציע מחקר בתחום כתב עת לפיזיותרפיה . טריק תליית העקב מאריך את השרירים במלואו מבלי למתוח אותם יתר על המידה (מה שלמעשה יכול להגביר את הסיכוי שלך להתכווצות). ואכן, זה עובד אפילו טוב יותר משטרי מתיחה רבים יותר מסובכים וגוזלים זמן. וחוקרים גילו שאם/כאשר אתה לַעֲשׂוֹת חווה התכווצות, זה מפחית את החומרה ב-18%. (לחץ דרכו כדי לראות כיצד מתיחה במדרגות עוזרת גם לכאבי כף הרגל.
תיהנו ממקלות תופים ותרד לארוחת ערב
ככל שאנו מתבגרים, הופך קשה יותר לגופנו לספוג ויטמיני B חוסמי התכווצויות. התיקון: גריל מקלות תופים וצד של תרד לארוחת ערב. בשיתוף פעולה, עוף בשר כהה ועלים ירוקים מתהדרים בכל היומיום ויטמינים מקבוצת B הגוף צריך למנוע התכווצויות ברגליים עבור 86% מהאנשים, מציע מחקר ב כתב העת לפרמקולוגיה קלינית . לא רק שוויטמינים מקבוצת B מפחיתים את התדירות של סוסי צ'רלי, אלא שהם מפחיתים משמעותית את העוצמה ומשך הזמן אם אתה חווה התלקחות. אפשרות נוספת: השלמה עם ויטמין B-קומפלקס יומי כדי להעביר חמצן וחומרי מזון מונעי התכווצויות לרקמות.
בונוס: התרד עשיר גם באשלגן, מינרל מפתח שעוזר להדוף התכווצויות. צריכת מזונות עשירים באשלגן כמו בננות, תפוזים או תרד, ומזונות עשירים במגנזיום כמו אגוזים ודגנים מלאים יכולים לתמוך בתפקוד השרירים ולמזער התכווצויות, מוסיף הפיזיותרפיסט קירן שרידן . (לחץ כדי לראות את חמשת מתכוני רגלי העוף האהובים עלינו.)
tastyfood/Shutterstock
טים הכל בכלא
אל תעשה להכין את המיטה
השארת קצה המצעים לא תחוב עלולה לחסום את סוסי צ'רלי למשך עד 58% מהאנשים מעל גיל 55 שמשתמשים בסדינים עליונים. התכווצויות רגליים ליליות יכולות להתרחש כאשר שרירי הרגליים נאלצים לתוך א עמדה מקוצרת בזמן שאתה ישן, אומרים מדענים מאוניברסיטת יוטה. וסדין עליון תחוב תופס את כפות הרגליים שלך לתנוחת בלרינה מחודדת המכונה כפיפה פלנטרית . זה מקצר את שרירי השוק, ומגדיר אותם להתכווצויות. אבל פשוט שחרור הסדינים מאפשר לרצועות וגידים בשוקיים לשמור על תנוחה רגועה טבעית שחוסמת סוסי צ'רלי מלהתרחש בזמן השינה.
מתקשים לישון באופן קבוע? המשך לקרוא כדי לגלות דרכים טבעיות יותר לשפר את השינה שלך:
- לחוצים כל היום ולא מצליחים לישון בלילה? פסיכולוג אומר ש*תמצית* זו יכולה לפתור את שתי הבעיות - באופן טבעי
- מספר הולך וגדל של מומחים תומכים בשימוש בסרט פה כדי לשפר את השינה - החוויה המפתיעה של אישה אחת
- לא מצליחים להירדם? אחד ממחסור בויטמינים או מינרלים אלה עשוי להיות האשם
תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .
גרסה של מאמר זה הופיעה במקור במגזין המודפס שלנו , עולם האישה .