ההליכה לרוב אינה מורגשת כפעילות גופנית יעילה, במיוחד בהשוואה למכונות כושר צעקניות ומשטרי אימון אינטנסיביים. עם זאת, המציאות היא שהליכה יכולה להשתוות, אם לא לעלות, על החלופות הללו בשריפת קלוריות ושיפור הרווחה הכללית. הנוחות וההשפעה העדינה שלו הופכים אותו לשיקול ראוי. אתגר הרזיה בהליכה בתוך הבית בן 28 הימים מציע הזדמנות ניתנת לניהול ובת קיימא להתחיל את המסע הבריאותי מהבית. משתמש ב אפליקציית BetterMe לעקוב אחר התקדמות ההליכה שלך במשך 28 ימים היא דרך מושלמת לקבל את היתרונות הבריאותיים של הליכה.
ארגון הבריאות העולמי דוגל במבוגרים לעסוק לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע, מטרה שהושגה בצורה מושלמת בהליכה. לתחושה זו יש הדהוד על ידי רשויות בריאות אחרות המדגישות את המשמעות של פעילות גופנית סדירה בניהול משקל ומניעת מחלות. אתגר ההליכה בתוך 28 יום מתאים לפרמטרים הללו, ואפליקציית BetterMe יכולה לעזור להפוך אותו למהנה.
מה כולל אתגר ההליכה הפנימית של 28 יום?
אתגר ההליכה בתוך 28 יום מתווה שגרת פעילות גופנית מובנית המורכבת מהליכות יומיות בתוך גבולות הבית או כל חלל סגור. מטרתו להגביר את רמות הפעילות הגופנית הכוללת ולסייע בירידה במשקל. זוהי דרך מעשית לשלב תנועה בחיי היומיום, במיוחד עבור אלה המובילים סגנונות חיים בישיבה.
הנה הסיבה שאימון ההליכה הפנימי בולט:
השפעה נמוכה: ההליכה עדינה למפרקים, מה שהופך אותה מתאימה לאנשים בכל הגילאים ורמות הכושר ומפחיתה את הסיכון לפציעות בהשוואה לתרגילים בעצימות גבוהה.
ידוענים שבעבר היו מכוערים
נוֹחוּת: אין צורך בציוד מפואר או חברות בחדר כושר; זה נגיש בכל זמן ובכל מקום, דורש מספיק מקום לנוע.
צדדיות: שגרת ההליכה שלך יכולה להתאים בקלות להעדפות ולצרכים שלך. רוצה יותר אינטנסיביות? הגבירו מהירות או שלבו שיפועים באמצעות מדרגות או שרפרף קטן.
חסכוני: ההליכה היא ללא עלות! כל מה שאתה צריך זה נעליים נוחות ומוטיבציה להתחיל.
קיימות: משך 28 הימים מאפשר יצירת הרגל, וניתן להמשיך בהליכה לטווח ארוך מבלי לגרום לשחיקה. מעקב אחר ההתקדמות שלך ב-BetterMe עוזר גם ביצירת הרגלים בכך שהוא מעודד אותך לרשום את האימון היומי שלך.
יתר על כן, הליכה מתהדרת ביתרונות בריאותיים רבים, כולל ירידה במשקל, שיפור בריאות הלב וכלי הדם, שיפור מצב הרוח והתפקוד הקוגניטיבי, חיזוק העצמות והשרירים והפחתת הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב וסוכרת.
האם אתגר ההליכה של 28 יום מניב תוצאות?
האפקטיביות של אתגר ההליכה בן 28 הימים טמונה במבנה היעד ה-SMART (ספציפי, מדיד, בר השגה, מציאותי ומוגדר בזמן). זה ברור, מדיד, בר השגה ומציאותי, מתאים לרוב לוחות הזמנים היומיומיים מבלי לדרוש מיומנויות או ציוד מיוחדים. עם BetterMe, אתה יכול לעקוב ולמדוד כמה אתה קרוב ליעדים שלך לאורך 28 הימים. מסגרת הזמן של 28 יום מספקת מטרה ברורה ומוטיבציה למחויבות.
הליכה בתוך הבית היא שיטה מוכחת לירידה במשקל בשילוב עם תזונה בריאה. לפי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, אדם במשקל 150 קילו יכול לשרוף כ-300 קלוריות בהליכה מתונה במשך שעה. השתתפות באתגר ההליכה בתוך 28 יום יכולה לגרום לירידה של עד חמישה קילוגרמים בחודש. רישום ההליכות היומיות שלך ב-BetterMe יראה לך בדיוק כיצד אתגר ההליכה בתוך 28 יום עוזר לך להגיע ליעד הכושר שלך.
שמהמחית עדיין חי
אתגר הרזיה בהליכה בתוך הבית בן 28 הימים הוא דרך פשוטה אך יעילה לשפר את הרווחה הפיזית והנפשית שלך. זוהי אפשרות אימון נגישה ובת קיימא שניתן לשלב בקלות בשגרת היומיום שלך, ללא קשר לגיל או לרמת הכושר.
חברי מערכת וצוות החדשות של Woman's World לא היו מעורבים ביצירת התוכן הזה.