אם אתה מחפש תוסף שיוכל לשמור על בריאות הלב שלך, מערכת החיסון שלך בשליטה ושמירה על הירידה במשקל שלך, יכול להיות שהגיע הזמן להציץ ב-EGCG. זה קיבל הרבה הייפ בשנים האחרונות, וקל לשלב אותו גם בתזונה שלך.
מה זה EGCG?
Epigallocatechin gallate (וואו, זה מלא פה!), הידוע יותר בקיצור שלו EGCG, הוא תרכובת צמחית הנקראת קטצ'ין. קטצ'ינים ידועים בתכונות נוגדות החמצון החזקות שלהם, המגנות על תאים מפני הזדקנות ומאטומים מסוכנים הנקראים רדיקלים חופשיים ההורסים DNA ומבנים תאיים.
תכונות נוגדות חמצון אלו הופכות את EGCG ליעיל בכל הנוגע לירידה במשקל, הפחתת דלקות ועוד. לימודים הראה שתוסף זה, במיוחד כאשר הוא מעורבב עם קפאין, כמו תה ירוק או שחור, יכול להוביל לאובדן שומן משמעותי ומשקל הגוף הכללי נמוך יותר. יתר על כן, כאשר הגוף שלך מתחיל לתקוף את עצמו במהלך תגובה דלקתית, תרכובת זו ידועה להגן על התאים מפני הלחץ המתרחש במהלך אותו תהליך.
בנוסף, מחקרים רבים הראו כי נטילת EGCG מדי יום, בין אם רק באמצעות תזונה רגילה או באמצעות תוספי מזון, יכולה להפחית משמעותית את הכולסטרול, לחץ הדם והצטברות פלאק בכלי הדם, ולקדם בריאות לב ומערכת לב וכלי דם.
מהן תופעות הלוואי?
יש ויכוח בין קהילות מחקר במונחים של כמה EGCG עודף אנשים יכולים לקחת, אבל אנשים בדרך כלל ברורים כל עוד הם לא חורגים מגבלה של 800 מיליגרם ליום (רוב המינונים התוספים לא עולים על 400 מיליגרם בכל מקרה).
תופעות לוואי עשוי להשתנות אך לעתים קרובות כוללים סחרחורת, סוכר נמוך בדם ואנמיה. נטילת מינון קיצוני העולה על 800 מיליגרם על פני תקופה ממושכת עלולה להוביל לבעיות חמורות יותר, כמו נזק לכבד או לכליות.
איך כדאי לקחת את זה?
אתה יכול למצוא EGCG באופן טבעי דרך פירות כמו פטל שחור, תותים וחמוציות, כמו גם קיווי, אגסים, אפרסקים ועוד. הוא קיים גם בתה ירוק, לבן, שחור ואולונג ובמספר סוגים של אגוזים, כולל אגוזי לוז, אגוזי פקאן ופיסטוקים.
עם זאת, אם אתה מחפש להגביר את רמות ה-EGCG שלך אפילו יותר, אתה יכול לקחת תוסף אוראלי ( קנה באמזון, .99 ). רק הקפד לדבר עם הרופא שלך תחילה, כפי שאתה צריך לפני שאתה מתחיל כל משטר חדש!
מה לארי ווילקוקס עושה עכשיו