האם אתה מרגיש לעתים קרובות מותש, המום, חרד? נאבקים גם בתשוקות תכופות ובעלייה ממש עקשנית במשקל - במיוחד בסביבות האמצע שלך? יש סיכוי טוב שבלוטות יותר מדי של יותרת הכליה (הנקראות לפעמים בלוטות סטרס) הופכות את הגוף שלך לעמיד בפני ירידה במשקל, מגלה מומחה לבריאות טבעית אלן כריסטיאנסון, NMD , סופר של דיאטת איפוס האדרנל . למרבה המזל, הוא הבין תיקון קל ומרגיע למדי. כשהתחלתי לעבוד עם מטופלים שלא הצליחו לרדת במשקל, התברר שהגוף שלהם הגיב ברגע שנקטנו צעדים לשיפור תפקוד האדרנל. ואין שום חיסרון בשיפור בריאות האדרנל - הכל הפוך, אומר הרופא, שעזר למטופלים להרגיש פחות לחוצים כשהם הורידו משקל. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד אסטרטגיות דיאטה לאיפוס יותרת הכליה עזרו לקרול פורד להרזות במשקל 67 קילוגרמים - ולראות אם הן יכולות לעזור לך להרגיע מתח עודף ולגרום לשומן מתח להיעלם.
מה בלוטות יותרת הכליה עושות
בערך בגודל של שתי אפונה, שלך בלוטות יותרת הכליה הן בלוטות זעירות אך חזקות על גבי הכליות שלך הממלאות תפקיד מכריע בערנות וניהול מתח. בכל בוקר, האדרנל מייצר הורמונים שיעזרו להעיר אותך. ובכל פעם שהמוח או הגוף שלך חשים בבעיות - אולי אתה מתמזג על כביש מהיר, מטפל בילד חולה, אפילו צופה בסרט זומבים - האדרנל שלך מתחיל להכין אותך למצב חירום או משבר פוטנציאליים על ידי שחרור הורמונים שבין השאר דברים, תעזור להאיץ את הרפלקסים שלך ולהשמין את הבטן שלך, אומר ד'ר כריסטיאנסון.
למה שומן בבטן? תאים בחלק האמצעי שלך במקרה מגיבים ביותר להורמוני יותרת הכליה כמו קורטיזול , אז שם הם מאחסנים עבורך דלק נוסף, למקרה שתזדקקו לו, מסביר ד'ר כריסטיאנסון. בעולם אידיאלי, הצרות חולפות, הקורטיזול יורד ואנחנו מפסיקים לאגור עודפי שומן. כמובן, החיים המודרניים הם בעצימות גבוהה עד כדי כך שלעתים קרובות הם עוררו יתר על המידה את יותרת הכליה עד לנקודה שבה הם עלולים להפסיק לעבוד בצורה מיטבית, הוא אומר. אז זה לא פלא שמחקר של UC-San Francisco מצא את זה לנשים המועדות ללחץ יש קווי מותניים גדולים משמעותית .
האדרנל העמוס מדי עלול להתחיל להפעיל הורמונים לא נכון - מעט מדי בבוקר, יותר מדי בשאר הזמן - כך שאנחנו עייפים כל היום ועדיין נאבקים בנדודי שינה בלילה. נוסף על כך, אנחנו בעצם תקועים במצב הישרדות. הגוף מאמין שהוא צריך לאגור שומן בטני כל הזמן. דיאטת איפוס האדרנל של ד'ר כריסטיאנסון היא גישה שמטרתה לפתור את הבעיה המתנקזת, המתסכלת והמשמינה הזו.
קָשׁוּר: רופאים מובילים: אם אתה לחוץ, עייף ומשתוקק לאוכל מלוח, זה הזמן לתת לבלוטות יותרת הכליה שלך קצת TLC
כיצד התגלתה דיאטת איפוס האדרנל
ד'ר כריסטיאנסון יודע שהרבה מהלחץ בחיים הוא בלתי נמנע. אבל הוא אומר שאדרנל שלנו עדיין מרוויח מאוד מקצת TLC. הוא מציין כי מחקר אף איתר מקור מפתיע ללחץ יותרת הכליה שקל לשלוט בו: הדיאטות שלנו. מסתבר שסוכר ומזון מעובד גורמים לסוג של דלקת פנימית מסוכנת ומלחיצה ש שולח את האדרנל שלנו להילוך מתמיד . בנוסף, מחקרים מקשרים לקבל או יותר מדי או שתיים מעט פחמימות לתפקוד לקוי של יותרת הכליה , הוא אומר.
אז מהי הדרך הכי טובה לאכול? כדי לגלות, הרופא ערך תחילה ניסוי בעצמו, צרך כמויות שונות של פחמימות במשך ימים ושבועות ובדק את הדם והרוק שלו בכל שעת ערות. ברגע שהוא מצא דפוס פחמימות שהוביל לרמות אופטימליות של הורמוני יותרת הכליה - פחות פחמימות בבוקר, יותר פחמימות בארוחת הערב - הוא החל לאמוד את ההשפעה של כמויות שונות של חלבון וירקות לאורך היום. בסופו של דבר הוא גייס מטופלים עמידים לירידה במשקל לבדיקות נוספות. ודיאטת איפוס האדרנל הופיעה. בינתיים, מדענים בדקו אסטרטגיה דומה ומצאו שאכילת יותר פחמימות בלילה מובילה ל איזון הורמונים טוב יותר וירידה גדולה יותר במשקל מאשר לאכול פחמימות כל היום.
ד'ר כריסטיאנסון המשיך לבדוק את התוכנית שלו. במחקר בקליניקה שלי, המשתתפים שיפרו סמנים של תפקוד בריא של יותרת הכליה ביותר מ-50% תוך 30 יום, הוא מגלה. האישה הממוצעת גם מצאה את עצמה מרגישה מצוין ויורדת בערך בשני מידות.
קָשׁוּר: עייפות יותרת הכליה אצל נשים: מה הרופאים רוצים שתדע
תפריט דיאטת איפוס האדרנל
לנשים שעושות פחות משעה של פעילות גופנית אינטנסיבית מדי יום, הנה מה שד'ר כריסטיאנסון ממליץ:
1. כלול מזונות ספציפיים בכל ארוחה
ד'ר כריסטיאנסון אומר לבנות ארוחות סביב המאכלים הבאים:
• 4-6 אונקיות של חלבון באיכות טובה כמו אבקת חלבון מהצומח, דגים/פירות ים, עופות ובשר בקר. חומצות אמינו במזונות עשירים בחלבון עוזרות להזניק חילוף חומרים שנפסק עקב מתח. (אך שקול לדלג על ביצים, מוצרי חלב וסויה למשך 30 יום לפחות, מכיוון שהם עלולים לגרום לדלקת פנימית כלשהי).
• 1-2 מנות שומן טוב כמו אבוקדו, אגוזים/זרעים או שמן בריא (כמו זית, קוקוס, אבוקדו או MCT). שומנים אלה מכילים תרכובות המסייעות להרגיע כל דלקת פנימית כרונית שעלולה להלחיץ את האדרנל שלך.
• ירקות ללא עמילן ללא הגבלה כמו עלים ירוקים, סלרי, בצל, פלפלים - באמת כל מה שאתה אוהב מכיוון שכל הירקות מתהדרים בנוגדי דלקת טבעיים כמו גם בסיבים תזונתיים, חומר תזונתי שעוזר לגוף לסלק רעלים הפוגעים באדרנל.
2. הקפידו על מחזור מזונות עתירי פחמימות במהלך היום
האסטרטגיה שנבדקה בקפידה של ד'ר כריסטיאנסון כוללת צריכת מינונים גדלים בהתמדה של פחמימות עמילניות נטולות גלוטן (תפוחי אדמה, שעועית, אורז חום, תירס, שיבולת שועל) ו/או פירות ככל שהיום עובר: ¼ כוס בארוחת הבוקר, ½ כוס בארוחת הצהריים, ¾ כוס בארוחת הערב. הוא כן ביקש ממך לדלג על גלוטן מכיוון שחלבון החיטה הזה יכול לגרום לדלקת פנימית עבור חלקנו. הגישה הזו עובדת מהר, הוא מבטיח. אתה יכול להרגיש הבדל ברווחה שלך תוך מספר ימים, ותראה את קנה המידה יורד זמן לא רב לאחר מכן.
איפוס יותרת הכליה לפני ואחרי: קרול פורד, 62
מורין פרננדס/איקוניק פיקס
מתי קרול פורד מצאה לראשונה את ד'ר כריסטיאנסון במהלך חיפוש באינטרנט, היא הייתה לחוצה והרגישה מחורבן. תמיד הייתי רעב לא משנה כמה אכלתי ותמיד עייף למרות שישנתי לפחות שבע שעות בלילה. היה לי ערפל מוחי, עור יבש, ציפורניים שבירות והשיער שלי נשר, נזכר האנליסט הפיננסי של דלאוור. ואחרי כישלון דיאטה אינסופי, נראה שאפילו המחשבה על אוכל העלתה עליי משקל. היא קיבלה תרופות לטרום סוכרת, אבל דאגתי שמשהו לא בסדר איתי שהרופא שלי לא מצא.
למרבה המזל, היא שמעה על דיאטת איפוס האדרנל והתחילה. אחד הסימנים הראשונים שהטכניקות הקלות של ד'ר כריסטיאנסון פעלו? לא היה לי אף אחד מהתשוקות הרגילות שלי לפחמימות והמכנסיים שהיו צמודים התחילו להשתחרר, היא משתפת. תוך כשישה ימים התחלתי ממש להשתוקק לכרוב כבוש, ומעולם לא הייתי איש כרוב. עד כמה מהר הדיאטה הזו שינתה אותי. היא הפכה למעריצה כל כך גדולה של ד'ר כריסטיאנסון, שהיא אפילו עזרה לבחון את התוכנית לספר שלו דיאטת איפוס חילוף החומרים . היא ירדה 67 קילו בסך הכל. אני מרגישה כאילו מכונה להורדת משקל בגופי קמה לחיים, משתפת קרול, כיום בת 62. צעקה גדולה לד'ר סי. בגללו ירדתי מתרופות טרום סוכרת. לא הרגשתי כל כך בריא מאז שהבן שלי נולד לפני יותר מ-30 שנה. הפכתי מפחד ממה שעתיד לבוא לציפייה לכל יום חדש.
תפריט לדוגמה של דיאטת איפוס האדרנל
בנוסף לחלבון, שומן טוב, ירקות לא עמילניים ומנות מסתובבות של עמילן/פירות, ד'ר כריסטיאנסון מאפשר לכל תוספות טבעיות, דלות קלוריות (עשבי תיבול, תבלינים, סלסה, חומץ, מיץ לימון, סטיביה) שאתה אוהב לטעום את הארוחות. הוא גם מציע להישאר לחות היטב עם מים ותה צמחים נטול קפאין. קפאין יכול להלחיץ את האדרנל, אז דלג או הגביל את הקפה. תוכלו גם להימנע ממרכיבים שעלולים לגרום לגירוי עבור חלקם, כולל ביצים, מוצרי חלב, סויה, בוטנים וגלוטן. לאחר 30 יום, נסה עם כל מזון שתרצה להוסיף בחזרה, ודגום אותם אחד בכל פעם. אם הם לא גורמים לבעיות בטן, עייפות, כאבים, נפיחות או עלייה במשקל, זה בסדר להוסיף אותם בחזרה לארוחות שלך. הנה 2 רעיונות למתכונים שיעזרו לך להתחיל:
1. דובדבן-וניל בוסט אדרנל
kasia2003/Getty
שייק מהיר וטעים זה מהווה ארוחת בוקר מושלמת לבקרים עמוסים.
רכיבים:
- 1-2 כפיות אבקת חלבון צמחי ללא סוכר (כל זן, כגון שייק האיפוס היומי של Dr. C )
- ½ כוס חלב שקדים לא ממותק
- 4 דובדבנים קפואים
- 2 כפות. סובין אורז או שיבולת שועל לא מבושלת
- 2 כפות. זרעי פשתן
- ½ כפית. קינמון או ג'ינג'ר
- ½ כוס מים
הוראות הגעה:
- בבלנדר, מטגנים את כל החומרים עד לקבלת תערובת חלקה, מוסיפים קרח לפי הטעם, אם רוצים.
2. מרק מעורר אדרנל
Seqoya/Getty
חטיף את המרק הזה לפי הצורך כדי לעזור לשלוט ברעב בין הארוחות.
רכיבים:
- 1 בצל, קצוץ
- 1 כף. שמן זית
- ¾ כפית. קינמון
- 1 כפית. שום כתוש
- 6 כוסות מרק ירקות דל נתרן
- 1½ כוסות ברוקולי קצוץ
- 1 כוס פטריות פרוסות
- 2 עגבניות, קצוצות
- 2 כוסות בייבי תרד
כיוונים
- בסיר מטגנים בצל בשמן זית. מוסיפים קינמון ושום; להקפיץ דקה אחת.
- מוסיפים מרק, ברוקולי, פטריות ועגבניות; להביא לרתיחה. מנמיכים את האש, מכסים ומבשלים עד שהברוקולי רך.
- מערבבים פנימה 2 כוסות בייבי תרד עד שנובל. מתבלים ונהנים.
לחץ דרכו לדרכים נוספות לריפוי האדרנל שלך:
מקדונלד'ס סוגרים חנויות 2018
מומחה: אם אתה מעל גיל 50, אתה רוכב על רכבת הרים קורטיזול - והעליות והמורדות האלה עוטות את השומן
9 התוספים הטובים ביותר לעייפות יותרת הכליה
תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .
גרסה של מאמר זה הופיעה במקור במגזין המודפס שלנו , עולם האישה .