פיתוח גוף כולל הגדלת מסת השריר באמצעות תרגילי חיזוק קפדניים, כמות מסוימת של אירובי ותכנון ארוחות קפדני. עבור מפתחי גוף מסוימים זה נתפס כתחביב, אבל עבור אחרים, זה המקצוע והייעוד שלהם. הם צריכים להיות אמן, ופסל כדי ליצור גוף שאחרים יכולים רק לחלום עליו. לא רק זה אלא שהם צריכים לעבוד קשה, ולהשקיע זמן, יזע ודמעות בחיתוך השרירים שלהם כדי לחשוף בסופו של דבר יצירת מופת אמיתית.
כושר (רפאלה אראוג'ו) חיה את העולם הזה. ידועה בקימורים המדהימים ובמבנה הגוף החטוב שלה, היא זכתה לכינוי She-Hulk של עולם הכושר. פאפא היא גם מאמנת כושר מפורסמת ומפתחת גוף טבעית שחיסלה את גופה במשך שנים כדי להגיע לאן שהיא עכשיו. מלבד ההתמסרות המוחלטת לתהליך האימון האינטנסיבי, הסוד שלה לגוף חטוב כזה הוא לא סטרואידים או תרופות משפרות ביצועים אלא האוכל שהיא אוכלת.
אין קיצורי דרך לגבי בניית גוף החלומות שלך, אין אבקת קסמים או גלולה שיגרמו לזה לקרות, אומר פאפא. המסירות והעקביות הן שבאמת בונות את רקמת השריר העמוקה והעבה! וגם, מה אתה אוכל. אחרי הכל, אתה מה שאתה אוכל. כשאני מספר לאנשים מה אני אוכל ביום, הם לא מאמינים שאני יכול להיות כל כך מגורר ויש לי כל כך הרבה מסת שריר.
בעוד שרוב משפיעניות הכושר אוכלות כנראה כשלוש ארוחות דלות פחמימות ביום, פאפא היא בדיוק ההיפך - היא אוכלת המון! פאפא מסבירה שרוב הנקבות מנסות להימנע מפחמימות, אבל יותר משש ארוחות עשירות בחומרים מזינים בכל יום היא הדרך שבה פאפא שומרת על הגזרה שלה.
אילו חנויות נסגרות בשנת 2019
פאפא מצאה שתערובת של חלבונים וארוחות עמוסות פחמימות היא הדרך הטובה ביותר עבורה להמשיך להיות עם מסת שריר רזה, ומכיוון שהיא מאוהבת בתחושה של עבה וגרוסה, פאפא מוסיפה שהיא עוקבת אחר פחמימות, דיאטה עשירה בחלבון עם שומנים דלים במידה בינונית בניגוד למה ששומעים ממומחים אחרים.
תסתכל על מה Fafafitness אוכל ביום:
ארוחה 1:
· 50 גרם שמנת אורז
· 1 כף חלבון מי גבינה
· 1 כף גלוטמין
· 1 כף קריאטין
ארוחה 2:
· 100 גרם תותים
· 100 גרם פטל
· 100 גרם גבינת קוטג'
ארוחה 3 (המשקה תוך אימון):
· אבקת קרבולין (שמסכמת 50 גרם פחמימות)
איך הם דיברו על אדון אדוני
· 1 כף חלבון מי גבינה
· 3 גרם קריאטין + 1 גרם מלח ההימלאיה הורוד
ארוחה 4 (אחרי אימון):
· 500 גרם אורז לבן (עם מעט חמאה)
· 200 גרם בשר עוף
ארוחה 5:
· 300 גרם אורז לבן (עם מעט חמאה)
· 150 גרם בשר עוף
ארוחה 6:
· 200 גרם אורז לבן
· 1 ½ כף חלבון מי גבינה
אוֹ:
· 200 גרם אורז לבן,
כמה היה שווה כסף בשנת 1960
· 175 גרם בשר אדום רזה (סטייק)
כשאתה מתאמן כל יום, הגוף שלך צריך הרבה קלוריות כדי לשרוף, וזו הסיבה שאתה צריך לאכול הרבה, אומר פאפא. עם הזמן, השרירים שלך יתעבו יותר ויותר. וככל שאתה בונה יותר שרירים, כך הגוף שלך שורף יותר קלוריות במהלך היום.
למרות שזהו משטר האכילה הרגיל שלה, פאפאפיטנס מאמינה שכל הדברים בחיים צריכים להיות מאוזנים בצורה מושלמת. זו הסיבה שהיא לא אוכלת את אותו האוכל יום יום, והיא זורקת כמה ארוחות צ'יט בשבוע בתערובת. בדרך כלל יש לי שתיים או שלוש ארוחות צ'יט בשבוע, היא אומרת. ארוחת צ'יט היא כמו כפתור איפוס עבורי. וחוץ מזה, ארוחות הצ'יט האלה עוזרות לי לשחזר את מאגר הגליקוגן שלי שהאימונים שלי בסגנון הברזילאי מתרוקנים במהירות.
לאכול כל כך הרבה ביום דורש מסירות. אבל Fafafitness מסבירה שכל אחד שונה, ולכל אדם יש צרכים שונים. לכן, למרות שזה עשוי לעבוד עבור חלק, ייתכן שזו לא גישה מתאימה לכולם. היא מוסיפה כי ניתן למיין אנשים לשלוש קבוצות של סוגי גוף: אקטומורף, מזומורף ואנדומורף וכי כל אדם צריך קודם כל ללמוד מהו סוג הגוף ולאחר מכן, על סמך המידע הזה, לבנות תוכנית דיאטה המתאימה לצרכיו.
במילותיו של פאפא, אם אתה רוצה להגיע לשלמות, אתה צריך להיות עכברוש המעבדה שלך ולגלות מה עובד טוב בשבילך ולמה הגוף שלך מגיב טוב. יש אנשים שצריכים להימנע מארוחות עשירות מאוד בפחמימות, והסיבה לכך היא בגלל שמבנה הגוף שלהם לא מגיב לזה טוב. אז, למד את סוג הגוף שלך ומה עובד ומה לא. הוסף התמדה והמשכיות לתערובת; זה הכרטיס שלך לשלמות.