האם ידעת שאולי ניתן לאמן את המוח שלך כדי לשמור על הזיכרון שלך? מאמר מדעי משנת 2022 שפורסם בכתב העת מדעי המוח על ידי חוקרים סקנדינביים הסבירו שכדי לשמור על הזיכרון שלך חד - למרות ההזדקנות - עליך להתמקד ברציפות בשלושה דברים: תנועה (פעילות גופנית), יחסים (אינטראקציות חברתיות) ותשוקה (למידת דברים חדשים). אלה נחשבים למרכיבי מפתח לניגוד לאובדן החומר האפור והלבן של המוח. לכן, כדי לשמור על הזיכרון שלך עדין, חשוב להישאר פעילים, להישאר מחוברים חברתית ולהיות בעלי תחביבים. כפי שזה קורה, הדברים האלה עשויים להיות טבע שני עבור רוב הקשישים הסקנדינביים, שמהם כנראה נוכל ללמוד הרבה.
לפי תאריך , תוחלת החיים הממוצעת למי שנולד היום בארצות הברית היא 79.1 שנים. לעומת זאת, המדינות הסקנדינביות והנורדיות שבדיה (83.3), נורבגיה (82.9), דנמרק (81.4), איסלנד (83.5) ופינלנד (82.5) כולן מדורגות גבוה יותר וחיות יותר מאתנו האמריקאים.
הם גם מאושרים יותר. בשנת 2022, זו השנה החמישית ברציפות, פינלנד הגיעה למקום הראשון דירוג בדוח האושר העולמי . מדינות נורדיות עיקריות אחרות - איסלנד, דנמרק, שבדיה ונורבגיה - דירגו גם הן בעשירייה הראשונה, הרבה לפני ארה'ב, בריטניה וקנדה. אולי נוכל כולנו להגדיל את כמות האושר שלנו, לחיות זמן רב יותר ולשמור על הזיכרונות שלנו אם ניקח כמה טיפים מהנורדים. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד.
הישאר פעיל
סקנדינבים אינם זרים להישאר פעילים. חיים בטבע הוא שילוב של המילים הנורבגיות לאוויר צח ואורח חיים, והביטוי מתורגם ממש כמו חיים באוויר הפתוח - וזה הגיוני, בהתחשב בכך שהסקנדינבים הם מטיילים גדולים, ומאוד נלהב מהטבע . אם טיול רגלי הוא ספורט קיצוני מכדי להניע אותך, אל תדאג: יש גם סוג של טיול המכונה הליכה נורדית , תרגיל המחקה את התנועה של סקי קרוס קאנטרי באמצעות מוטות כדי לדחוף את עצמך. הליכה נורדית משלבת תרגיל קרדיווסקולרי עם אימון שרירים נמרץ עבור הכתפיים, הזרועות, הליבה והרגליים שלך; כשאתה הולך עם מוטות נורדיים, אתה תפעיל את שרירי פלג הגוף העליון שלך כמו גם את השרירים התחתונים שלך.
לחלופין, אתה יכול להתחיל עם משהו פחות קונבנציונלי: להעמיד פנים שאתה תמיד מאחר. הגבירו מעט את הקצב (כאילו רצתם מאחור לפגישה עם רופא) במהלך פעילויות יומיומיות, כמו הליכה למכונית או קבלת הדואר. מחקר שפורסם ב נוירולוגיה מצאו כי רמות נמוכות יותר של LTPA (המכונה גם פעילות גופנית בשעות הפנאי) היו קשורות לירידה גדולה יותר בביצועים קוגניטיביים, כולל תפקוד ביצועי, זיכרון סמנטי ומהירות עיבוד. מחקר אחר שפורסם ב נוירולוגיה מצא כי בקרב נשים שוודיות, כושר קרדיווסקולרי גבוה באמצע החיים היה קשור לירידה בסיכון לדמנציה. אז, צא לזוז מתי שאתה יכול!
תשאר מחובר
דיור משותף הוא מונח המתאר קהילה מכוונת של בתים פרטיים המקובצים סביב מרחב משותף. מקור המונח בדנמרק בסוף שנות ה-60, וכיום הוא שיטה פופולרית לחיים סקנדינביים, עם מדינות כמו שוודיה רואה קוצים בתושבים המתגוררים יחד בקהילות. אדריכלות דנית מבחינה היסטורית שמה דגש גם על חיים משותפים - למשל. עם מתחמי דיור המתהדרים בחצר משותפת לעידוד אינטראקציה שכנה.
אם אינך יכול לחיות עם או בקרבת אחרים, יש עוד טריק שאתה יכול לנסות: כשאתה נתקל במכר בסופר או משוחח בווידאו צ'אט עם הבת שלך, החווה להדגשה תוך כדי שיחה. מחוות רגשיות (בין אם אתה נותן אגודל או פשוט מזיז את הידיים מדי פעם כדי לנקד מילים) עשויות להגביר את תחושות החיבור של שני הצדדים, הציע מאמר שהוצג ב- הכנס השני של האגודה הבינלאומית ללימודי מחוות . מחוות מדגישות את מצב הנפש שלך, וזה חשוב שכן שיתוף רגש הוא הבסיס לחיבור אנושי. ה-CDC מדווח בידוד חברתי קשור לסיכון מוגבר של 50 אחוז לדמנציה - אז צמצמו את הסיכון על ידי הישארות מחוברת.
הישאר מתעניין
סקנדינבים עובדים שעות קצרות יותר מהאמריקאים - וכבונוס נוסף, רובם מקבלים חבילות נופש נדיבות. כמה חברות אפילו התנסו ימי עבודה של שש שעות או א שבוע עבודה של ארבעה ימים . אז למה מתורגם פחות זמן במשרד? יותר זמן לתחביבים שלך, כמובן.
מחקר ב כתבי עת לגרונטולוגיה מצאו שמעורבות בפעילויות פנאי באמצע החיים קשורה באופן חיובי לרמת היכולת הקוגניטיבית. לכן, הנאה מתחביב למשך שעה בשבוע עשויה לעזור לשפר את הזיכרון שלך. התמקדות במשימה יצירתית מעניקה למוח אימון שמחזק מסלולים עצביים קיימים ובונה קשרים חדשים. טיפ: סמן זמן תחביב בלוח השנה שלך. קביעת פגישה עם עצמך עשויה להגדיל את הסיכויים שתעקוב אחריו.
תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .
גרסה של מאמר זה הופיעה במקור במגזין המודפס שלנו , עולם האישה .
בן כמה דסי ארנז ג'וניור