אתה יכול להשיל עד 15 פאונד בשבוע על ידי הוספת מזונות כמו המבורגרים לתזונה שלך - הנה איך — 2024

מדענים מאוניברסיטת וירג'יניה חשפו לאחרונה ראיות לכך שהורמון מעט ידוע עשוי לסייע במניעת COVID-19 חמור, והתרכובת - הנקראת אדיפונקטין - נמצאת פתאום באור הזרקורים. ככל שהמחקר ממשיך לראות עד כמה זה עובד, אין צורך לחכות: חיזוק אדיפונקטין הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור עצמך, במיוחד אם אתה מקווה לרדת במשקל, אומר הרופא האינטגרטיבי שעבר הכשרה מאוניברסיטת קולומביה, פרד פסקטור. MD, מחבר של דיאטת A-List . אנחנו כבר יודעים שההורמון מוריד את יתרון התיאבון, הופך יותר פחמימות לאנרגיה, משפר את הסוכר והאינסולין בדם, מפחית דלקות, מוריד כולסטרול ומאיץ את חילוף החומרים.

בעיקרון, זה גורם לבריאות להמריא בזמן שאתה מתקדם לעבר משקל שמח. ולמרות שלרובנו עם קילוגרמים מיותרים יש כמות נמוכה של אדיפונקטין, הגדלת הרמות שלך היא לא רק קלה, זה יכול להיות כיף! הוא אומר. עד כה, מטופלים המשתמשים באסטרטגיות האהובות עליו השילו עד 15 קילו בשבוע. לרבים יש גם סוכרת סוג 2 הפוכה!

השבב צובר שווי נקי

אנו נוטים לחשוב על תאי שומן כעל בחורים רעים, אבל הם למעשה מייצרים אדיפונקטין כדי לעזור לנו לשמור על רזים. בכל פעם שאנחנו מתעסקים עם הרבה רעש, ההורמון משתחרר ומתנהג כמו הודעת טקסט שאומרת לשרירים ולכבד שלך לשרוף יותר סוכר ושומן בדם, מסביר ד'ר פישרמן . כשזה קורה, קילוגרמים מיותרים נעלמים. המלכוד? בעולם של היום של זבל מעובד ומנות גדולות, תאי שומן כל כך ממולאים, שהם נאבקים לייצר אדיפונקטין. רמות התרכובת יורדות, שריפת הסוכר מואטת, חילוף החומרים נעצר ותאי השומן ממשיכים להשמין. גם הבריאות נפגעת, שכן הסוכר בדם זוחל למעלה, מעלה את הסיכון לסוכרת וגורם לדלקת הקשורה לחסינות נמוכה, מחלות לב ועוד.

יש עוד מלכוד: ירידה במשקל היא הדרך העיקרית לתקן את הבעיה, וכולנו יודעים שזה מסובך. אבל טכניקות פשוטות להגברת אדיפונקטין הופכות את הירידה במשקל לקלה אוטומטית, מבטיח ד'ר פסקטור. מחקרים מראים שהם יכולים אפילו לשלש את התוצאות שלך!

אז מה הצעד הראשון? רק להפחית את הפחמימות ולהעלות אדיפונקטין קטנה, אז התחל עם זה. ואז להעמיס מזון שגורם לאדיפונקטין לזרום...

איך המבורגרים יכולים לעזור בירידה במשקל?

מדע פורץ דרך מראה כי נוגד חמצון בשם חומצה אלפא ליפואית מפעיל אנזימים המגבירים את אדיפונקטין ב-146 אחוז. מחקר נפרד מראה שהעלאת חומצה אלפא ליפואית תאיץ את חילוף החומרים ב-300 אחוז, תכפיל את האנרגיה ותספק מגוון רחב של יתרונות בריאותיים כמו לחץ דם נמוך יותר, עמידות חזקה יותר לזיהומים ופחות כאבים. רוב המזונות דלים בחומצה אלפא ליפואית. בשר אדום הוא המקום שבו תמצאו את רובו, משתף ד'ר פסקטורה. המבורגר באיכות טובה למעשה טוב לבריאות שלך ויכול לעזור לך לרדת במשקל. אם אתה חותך פחמימות, אתה יכול אפילו לקבל אחת כל יום! הוא מקפיץ את הקציצה האהובה עליו עם כורכום, תבלין שלפי ניתוח בריטי משפר עוד יותר את רמות האדיפונקטין.

רוצים מגוון? הכינו גם המבורגרים סלמון לירידה במשקל. שומני אומגה 3 בדגים מפחיתים את הדלקת בתאים, ולכן אדיפונקטין מיוצר בקלות רבה יותר, ומגבירים את הרמות של עד 60 אחוז. לכל השומנים החד בלתי רוויים יש את ההשפעה, מוסיף ד'ר פסקטורה. אז אתה מקבל נקודות בונוס עבור ציפוי המבורגרים עם אבוקדו!

מה אפשר להגיש לצד המבורגרים לירידה במשקל?

כתוספת המתאימה לך, דלג על צ'יפס או צ'יפס לטובת ברוקולי צלוי או שעועית ירוקה. זוהי דרך דלת פחמימות להעלות את צריכת הסיבים ולהעלות את רמות האדיפונקטין בעד 115 אחוזים, על פי חוקרים ברזילאים. ד'ר Pescatore ממליץ על לפחות 25 גרם של סיבים מדי יום ממקורות כמו ירקות, פירות יער, אגוזים וזרעים. איך פועלים סיבים? זה חוסם עליות סוכר בדם, מה שנראה כמשפר את ייצור אדיפונקטין.

אולי כדאי גם לשקול להשתמש באנרגיה שאתה מקבל מהאדיפונקטין העולה כדי לטייל. טיול יומי של 20 דקות יכול להעלות את האדיפונקטין ב-260 אחוז עצום, לפי מדענים אוסטרלים. מסתבר שהליכה מורידה את רמות האינסולין והורמון הסטרס קורטיזול, שמפנה מקום ליותר אדיפונקטין. אומר ד'ר פסקטורה: ככל שאתה מייצר יותר אדיפונקטין, כך אתה מאבד יותר שומן!

לאילו תוצאות אפשר לצפות?

עם אינספור דיאטות כושלות תחת חגורה מידה 28, שיי צ'יק כמעט ויתרה. ואז הרופאים הציעו לבעלה לחתוך פחמימות. צפיתי בסרטוני יוטיוב על אכילת קטו בריאה והתחלתי לבשל לשנינו, נזכרת האם מטקסס, בת 52.

שחקני המלאכים המקוריים של צ'רלי

בלי לשים לב, היא העמיסה מאיצי אדיפונקטין - המבורגרים, קרוקט סלמון, ירקות עשירים בסיבים, שומן בריא. ירדתי תשעה קילו בשבוע, וזה עצום בשבילי! מנקודה זו ואילך, האנרגיה של שיי המשיכה לתקתק, ונפיחות חמורה בקרסוליה שככה. היא הרגישה כל כך טוב, שהיא הוסיפה פעילות גופנית. באמת, השומן פשוט נפל! תוך כ-18 חודשים, השיאה השילה 133 קילוגרמים ושבעה גדלים. ביליתי את חיי ברצון שאוכל לרדת במשקל. פתאום אני בריא ומאושר מתמיד!

איך התזונה שלך צריכה להיראות?

הנוסחה להגברת האדיפונקטין של ד'ר פסקטור היא פשוטה: הקפידו על פחמימות והתמלאו בבשר אדום עתיר מרכיבים תזונתיים, דגים, ביצי אומגה 3, אגוזים, זרעים, אבוקדו, שמן זית, ירקות וכורכום. לירידה המהירה ביותר במשקל, הגבילו את הפחמימות ל-40 גרם מדי יום והכינו כל ארוחה עם מנה של חלבון איכותי, ירקות ללא עמילן ללא הגבלה וקצת שומן טוב. אם רעב, לנשנש חלבון.

ארוחת בוקר: מורחים 1⁄2 כוס אגוזים/זרעים על תבנית גיליון; טוסט ב-350ºF למשך 7 דקות. מגניב. תיהנו עם פירות יער, ממתיק דל פחמימות וחלב אגוזים.

ארוחת צהריים: בורגר סלמון על כובעי פטריות פורטובלו צרובים; סלט צד עם ויניגרט שמן זית, קרקרים אופציונליים על בסיס זרעים.

אֲרוּחַת עֶרֶב: בשר בקר, ברוקולי ותבלינים מוקפצים בשמן זית; להוסיף רוטב טריאקי דל פחמימות. מגישים עם אורז כרובית.

ששר דוב רץ

גרסה של מאמר זה הופיעה במקור במגזין המודפס שלנו , עולם האישה .