אחרי יום ארוך של נסיעות לבקר את המשפחה בחגים, אין דבר טוב יותר מאשר להתכופף על מיטה רכה ומרופדת. אבל הפעם, אתה מניח את התיקים שלך בחדר השינה של האורחים רק כדי לגלות - אוי לא! - מזרון האוויר שהקימו עבורך בטח הוציא דליפה, והוא התרוקן לחלוטין. מה אתה אמור לעשות - לישון על הרצפה? כפי שמתברר, אתה יכול למעשה רוצה ל. לשינה רצפתית יש יתרונות לבריאות שלך, ותרבויות מסוימות מתרגלות זאת במשך מאות שנים. למד עוד על שינה על הרצפה וכיצד הרגל זה יכול לעזור לך להלן.
אילו תרבויות מתרגלות שינה מרצפת מודרנית?
בני אדם ישנים על הקרקע משחר הזמן, וכמה תרבויות מודרניות ממשיכות לעשות זאת. ביפן, זה יותר פופולרי לישון על הרצפה מאשר לישון במזרן בסגנון מערבי, מחוץ לאדמה. עם זאת, אלה לא רצפות העץ הקרות, הקשות שאתה עשוי לדמיין. ליתר דיוק, הם מחצלות טטאמי, שהן מחצלות גדולות ודקות עשויות קש אורז שניתן לגלגל החוצה לשינה ולגלגל לאחסון. פוטונים יפניים - כריות רצפה המגולגלות ומאוחסנות במהלך היום, ומוצבות בחזרה בלילה לשינה - מונחות על גבי המחצלות. משתמשים בפוטונים קלים יותר בקיץ; כבדים יותר בחורף.
למה היפנים ישנים על הרצפה? כן, יש להם מחויבות למסורת, אבל לשינה על הרצפה יש גם כמה יתרונות. ושווה לשים לב לדעות הבריאות שלהם - יפן מדורגת באופן עקבי אחת המדינות הבריאות ביותר בעולם, עם תוחלת החיים הארוכה ביותר.
למה לי לישון על הרצפה?
עכשיו כשאתה יודע שמיליוני אנשים בוחרים לישון על הרצפה כל לילה, זה לא נשמע כל כך אבסורדי, נכון? אנחנו לא אומרים שאתה צריך לזרוק את המזרן שלך - אבל יש כמה סיבות טובות לתת הזדמנות לשינה על הרצפה. זה לא רק חוסך מקום (במיוחד אם אתה משתמש בפוטון מתגלגל כמו ביפן), אלא שהוא גם יכול להקל על כמה בעיות בריאותיות לא נוחות.
זה יכול להרגיע כאבי גב.
אגדות אורבניות שהתבררו כנכונות
אם יש לך כאבי גב, אתה רחוק מלהיות לבד. לפי מחקר מאוניברסיטת ג'ורג'טאון , 16 מיליון מבוגרים (8 אחוזים מכלל המבוגרים) סובלים מדרגה מסוימת של כאבי גב על בסיס קבוע, מה שמוביל אותם להיות פחות פעילים ויותר אומללים באופן כללי. ואם אתם חווים כאבי גב גרועים יותר בבוקר, סובלים ממזרון ישן, או מתקשים להרגיש בנוח בלילה, מיטה יכולה להיות חלק מהבעיה שלך . מאז אתה מבלה בערך חצי מהחיים שלך במיטה , שווה להשיג משהו שמתאים לך. אפשר לחשוב שכאשר מדובר בכאבי גב, ככל שהמזרון רך יותר כך ייטב - אבל מחקרים מראים שמשטח שינה בינוני מוצק הביא לפחות אי נוחות לסובלים מכאבי גב. כך לקחת כמה כריות לרצפה בפעם הבאה שכאב הגב שלך משאיר אותך ער בלילה.
זה שומר אותך קריר.
אין דבר גרוע יותר מלקום בהרגשה חמה ומיוזעת עם הפיג'מה שהייתה פעם רכה ויבשה נדבקת לעור שלך וגורמת לך לחות ואי נוחות. לסירוגין, העור המוזיעה שלך הופך אותך לקר מדי בשביל לישון מחוץ לשמיכות, ומשאיר אותך ללא מדיום שמח ולילה רע של מנוחה. נשים רבות מאבדות שינה עקב גלי חום בגיל המעבר , וכאשר צרורים על מזרון רך ושומר חום, קל להבין מדוע. חדשות טובות: כי החום עולה, ישנים על הרצפה הוא הרבה יותר מגניב . מלבד שמירה על גלי חום, סביבת שינה קרירה יותר מובילה לשינה טובה יותר, אומר המדע .
זה יכול לשפר ניידות ואריכות ימים.
להסתובב למיטה בסוף יום ארוך לא דורש הרבה מאמץ. אבל הכריעה והעמידה שהשינה מרצפת דורשת יכולה לעזור לשמור על עצמך המפרקים חזקים וגפיים יותר . זה אולי לא נראה כמו כמות משמעותית של פעילות גופנית, אבל חזרה על התנועות האלה על בסיס קבוע - בכל פעם שאתה הולך או קם מהמיטה - מוסיף. ו על פי מחקר ברזילאי משנת 2014 , היכולת שלך להתרומם ממצב ישיבה על הרצפה מבלי להשתמש בידיים או בברכיים מנבא טוב לאריכות ימים .
איך אני יכול להתחיל לישון בנוחות על הרצפה?
לפני שתתחיל לשנות את כל שגרת השינה שלך, זכור שהמדע לא הכריז חד משמעית על שינה על הרצפה כאופציה טובה יותר. קרן השינה מציין שזה יכול למעשה להגביר כאבי גב אצל אנשים מסוימים, כמו גם להוביל לחשיפה לאלרגנים. ואם יש לך בעיות ניידות, שינה על הרצפה עשויה להיות לא ההימור הבטוח ביותר שלך. עם זאת, אם אתה חושב שהיתרונות עבורך עולים על כל הסיכונים הפוטנציאליים, קרן השינה מציעה מספר טיפים לתחילת העבודה.
היה מתחשב לגבי המיטה שלך.
מ כריות ומזרנים עשוי להיות מונח ישירות על הרצפה למזרונים פשוטים, ישנן מספר אפשרויות למיטות שינה לרצפה. קח בחשבון את ההעדפות שלך: האם אתה רוצה תמיכה נוספת? האם אתה רוצה שהמיטה הרצפה שלך תיאחסן בקלות ותשמור אותה במהלך היום? אם אתה ישן במצב מסוים, האם תצטרך כריות נוספות כדי להיות יותר נוחות? בגלל שזה קריר יותר, האם תצטרך שמיכות נוספות? יש הרבה גורמים שיש לקחת בחשבון. אם אתה רוצה ללכת מסורתי, בדוק את הפוטון השינה היפני הזה ( קנה מאמזון, 5 ).
שמור על הרצפה נקייה.
מכיוון שהמעבר ממיטה מערבית מוגבהת לשינה על הרצפה הוא השינוי הנפשי והפיזי למדי, אתה רוצה לוודא שהיא תהיה נקייה ככל האפשר לנוחות אופטימלית בזמן שאתה מסתגל. בנוסף, שמירה על ניקיון הרצפה עוזרת לך להימנע מאלרגנים שנכנסים פנימה על הרגליים. אתה גם רוצה לוודא שהאזור פנוי מכל פריטים שאתה עלול להיתקל בהם במהלך הלילה.
טבלו את אצבעות הרגליים במים לפני הצלילה.
אופנת שנות ה -80
לפני שהופכים את השינה הרצפה לשגרה, נסעו אותה עם תנומה, או אפילו נסו אותה במשך שבוע ותראו איך אתם מרגישים. אין בושה לחזור לדרך הישנה אם אתה מוצא שאתה לא נהנה לישון על הרצפה. האם הקריאה הזאת גרמה לך לישון? אם כן, וודא שאתה תופס כרית לפני שאתה פוגע בחציר ... או ברצפה.
עולם האישה שואף להציג רק את המוצרים והשירותים הטובים ביותר. אנו מעדכנים כשאפשר, אך תוקף העסקאות יפוג והמחירים עשויים להשתנות. אם אתה קונה משהו דרך אחד מהקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה. שאלות? פנה אלינו ב shop@womansworld.com .
תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .