שרירנים ברחם שכיחים באופן מפתיע - עד 75% מאיתנו יהיה לפחות אחד מהמחלות גידולים שפירים עד גיל 50 שלנוה'יום הולדת. ולמרות שהם לא סרטניים, שרירנים יכולים לגרום לכאבי בטן, דליפות שלפוחית השתן וכאב כרוני בגב התחתון. הטבילה באסטרוגן שאנו חווים במהלך גיל המעבר עלולה לגרום לשרירנים להתכווץ, אך הגידולים עדיין יכולים לגרום לתסמינים מטרידים כאשר אנו נכנסים לשנות ה-60 וה-70 לחיינו. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לחסום שרירנים ברחם לאחר גיל המעבר להיווצרות אי פעם - וכיצד לכווץ את אלה הקיימים לפני שהם גורמים לצרות אמיתיות.
איך ומדוע נוצרים שרירנים ברחם
שרירנים ברחם הם גידולים לא סרטניים המתפתחים בדופן הרחם. שרירנים מתחילים מתא שריר בודד ויכולים לנוע בין גודל של זרע לכדורסל או יותר, מסביר OB/GYN מוסמך מריה סופוקלס, MD , מנהלת רפואית של שירותי בריאות האישה של פרינסטון. הגידולים יכולים לגרום לתסמינים כגון מחזורים כבדים, נפיחות והתכווצויות באגן .
ויקטוריה אילינה/גטי
הסיבה המדויקת לשרירנים ברחם אינה מובנת במלואה, אומר ג'יל קראף, MD , מומחה מוסמך ל-OB-GYN, וולוואר ובריאות נרתיק, ויועץ רפואי ל איווי . אבל שטפים הורמונליים, נטייה גנטית והרגלי אורח חיים (המשך לגלול למידע נוסף על זה) יכולים כולם להשפיע על הצמיחה של שרירנים.
כיצד גיל המעבר משפיע על שרירנים ברחם
הסיכון שלך לשרירנים ברחם לאחר ירידת גיל המעבר וגידולים קיימים עשויים לגרום לפחות תסמינים. הסיבה לכך היא שרירנים מושפעים מההורמונים המווסתים את מערכת הרבייה, כגון אסטרוגן ו פרוגסטרון , מסביר ד'ר קראפף. כאשר נשים מתקרבות לגיל המעבר, בדרך כלל בשנות ה-40 המאוחרות או המוקדמות של שנות ה-50 לחייהן, רמות ההורמונים מתחילות לרדת. זה מוביל לעתים קרובות לירידה בצמיחה והתפתחות של שרירנים. (לחץ לפרסום האחות שלנו כדי ללמוד כיצד ההורמון הראשי DHEA יכול לעזור להפחית באופן דרמטי תסמינים הקשורים למנופאוזה .)
אבל בעוד שהסיכון לפתח שרירנים מעל 50 טיפות, חלק מהנשים עדיין עלולות לחוות תסמינים מטרידים של שרירנים ברחם לאחר גיל המעבר. נשים רבות ממשיכות לחוות תסמינים של שרירנים מכיוון שגודלן פשוט לא משתנה - או משתנה מספיק - לאחר גיל המעבר כדי להפחית את הלחץ בשלפוחית השתן, המעיים או האגן, מסביר ד'ר סופוקלס.
כיצד למנוע שרירנים ברחם לאחר גיל המעבר
חדשות טובות: מחקרים מראים שאתה יכול למנוע מהגידולים המטרידים להיווצר מלכתחילה. הנה איך.
לספוג את השמש
הקדישו 20 דקות מדי יום לספוג את השמש (ו לחזק את מאגרי הוויטמין D שלך ) והסיכון שלך לשרירנים יירד ב-32%, על פי מחקר של המכון הלאומי למדעי בריאות הסביבה. ואם כבר יש לך שרירנים, בילוי בחוץ יכול גם לעזור לכווץ אותם. חשיפה לשמש גורמת לעור לייצר ויטמין D-3, חומר תזונתי חיוני לשמירה על בריאות תאי הרחם. לא בחוץ לעתים קרובות? נטילת 2,000 IU של ויטמין D-3 מדי יום הוכחה גם כמגינה. (לחץ כדי לראות יותר מדהים היתרונות הבריאותיים של ויטמין D-3 .)
לך לטייל
נשים שעושות 30 דקות של פעילות גופנית מדי יום, כמו לטייל בשכונה כדי להתפעל מהפרחים הפורחים, נוטות לפתח שרירנים ב-33% פחות מאלה שזזות הכי פחות, מחקר של אוניברסיטת ג'ונס הופקינס מציע החוקרים מסבירים כי תנועה מפחיתה את כמות האסטרוגן המתדלק שרירנים שמסתובב בגוף. בנוסף, זה מגביר את רמות החלבון הנקשר לאסטרוגן. ואם אתה מודאג מרמות אסטרוגן נמוכות, מכיוון שנשים רבות נמצאות במהלך ואחרי גיל המעבר, פעילות גופנית יכולה גם לעזור לווסת את רמות ההורמונים שלך, אומר ד'ר קראפף. (לחץ לפרסום האחות שלנו כדי לגלות כיצד הליכה מאיצה ירידה במשקל. )
לחפור ברוטב פסטה נוסף
מקבל הרבה מה פיגמנט צמחי שהופך את העגבניות לאדומות ( ליקופן ) יכול להפחית את הסיכון לשרירנים בחצי, על פי מחקר בבעלי חיים ב ביולוגיה ניסויית. ואם תבשלו את העגבניות שלכם, תקבלו דחיפה גדולה עוד יותר! חוקרים מאוניברסיטת קורנל מצאו את זה בישול עגבניות במשך 2 דקות בלבד הכפיל את כמות הליקופן. ואחרי 30 דקות של בישול, בעגבניות היו 164% יותר מהחומר התזונתי. יתרה מכך, מחקר נפרד מצא את זה עגבניות מבושלות בשמן זית הגדילה את רמות הליקופן בדם ב-82%, בעוד שלעגבניות לא מבושלות הייתה השפעה מועטה עד ללא השפעה. (לחץ כדי לגלות עוד מכוחות הריפוי של הליקופן.)
Cris Canton/Getty
מגישים צד של ברוקולי
בין אם זה ברוקולי, כרוב או קייל, נהנה מכוס אחת מהמוצר האהוב עליך ירקות מצליבים יומי יכול להפחית את הסיכון לשרירנים ב-45%. וזה יכול לעצור את הצמיחה שלהם אם כבר יש לך אותם, על פי מחקר שפורסם ב- כתב עת לחקר מיילדות וגינקולוגיה . חוקרים מסבירים כי ירקות אלו מכילים תרכובות המסייעות לווסת את רמות האסטרוגן כדי לסכל גדילת שרירנים. (טיפ: אל תזרוק את הגבעולים! לחץ על הדרכים הגאוניות להשתמש בשאריות הגבעולים של ברוקולי.)
מבשלים עם שמן שומשום
דרך נוספת להרחיק שרירנים: ריינג ליתר לחץ דם, או לַחַץ יֶתֶר . מחקר של הרווארד מציע כי על כל ירידה של 10 נקודות לחץ דם מוגבר , הסיכון שלך לשרירנים יורד בעד 10%. המנגנונים המדויקים אינם מובנים במלואם, מציין ד'ר קראפף. ישנם מספר גורמים שעשויים להסביר מדוע לחץ דם גבוה עלול להגביר את הסיכון לשרירנים, כגון תפקוד כלי דם, דלקת בדרגה נמוכה והשפעות הורמונליות. זו הסיבה ששמירה על לחץ הדם שלך בטווח בריא (להלן 120/88 מ'מ כספית ) הוא המפתח להפחתת הסיכון שלך. כדי למנוע מהלחץ שלך לטפס, פשוט הוסף 1 אונקייה. של שמן שומשום לתזונה היומית שלך. מחקר ב Yale Journal of Biology and Medicine e מצא את זה מוריד לחץ דם גבוה עד 19 נקודות בחודשיים. (לחץ כדי לראות יתרונות נוספים של שמן שומשום.)
כיצד לכווץ שרירנים ברחם לאחר גיל המעבר
אמנם זה נכון שניתן להסיר שרירנים ברחם בניתוח (הליך הנקרא א כריתת שריר השריר ), הפעולה יכולה להיות גוזלת זמן, יקרה ועלולה לגרום להיווצרות רקמת צלקת. לפני שנכנסים מתחת לסכין, שקול את התרופות הטבעיות היעילות הללו.
ללגום תה ירוק
נהנה מארבע כוסות של תה ירוק (חם או קר) יומי יכול לכווץ שרירנים ב-33% בתוך ארבעה חודשים ולשפר משמעותית את תסמיני השרירנים, על פי מחקר ב- כתב העת הבינלאומי לבריאות האישה . לעומת זאת, חוקרים גילו שאלו שלא לגמו מהחליטה ראו את השרירנים שלהם גדלים ב-24% באותה תקופה. המדענים מסבירים זאת EGCG , החומר הפעיל בתה ירוק, חוסם את צמיחת התאים המרכיבים שרירנים וכן הורג תאים קיימים כדי לכווץ את הגידולים. (לחץ כדי ללמוד כיצד תה ירוק יכול להוסיף שנים בריאות לחייך.)
ובעוד שצריכת קפאין יכולה להשפיע על רמות ההורמונים שלך, מחקר על כמעט 22,000 נשים מצא שיש אין קשר ישיר בין צריכת קפאין לצמיחת שרירנים . אבל אם אתה צופה בצריכת הקפאין שלך, אתה יכול לבחור בחליטה נטול קפאין או פשוט לקבל את ההטבות מתוסף EGCG יומי, כגון Life Extension נטול קפאין תמצית מגה תה ירוק ( קנה מ-Life Extension, .50 ).
ATU Images/Getty
מפזרים זרעי פשתן בשייק שלך
לזרוק כמה זרעי פשתן על היוגורט שלך או בשייק שלך יכול לעזור לכווץ שרירנים בשיעור של עד 40%, כך אומרים חוקרים מאוניברסיטת אילינוי. אֵיך? זרעי פשתן מפחיתים דלקת וחוסמים את פעילותם של אנזימים המסייעים לאסטרוגן מזין שרירנים להתפשט בכל הגוף. (לחץ כדי לראות דרכים קלות להוסיף זרעי פשתן לתזונה היומית שלך.)
לקחת זֶה אֶנזִים
תוספת עם האנזים החזק Serrapeptase יכול לעזור להתפרק ולכווץ שרירנים. Serrapeptase הוא מה שמכונה א אנזים פרוטאוליטי , או אנזים שתפקידו בגוף הוא לפרק את הקשרים ביניהם חומצות אמינו , אבני הבניין של חלבונים. על פי מחקר בכתב העת תרופות, זה יעיל במיוחד ב מתפרקת לִיפִין , החלבון שממנו עשויים שרירנים ברחם. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, קח serrapeptase דבר ראשון בבוקר ומיד לפני השינה. אחד לנסות: NOW Foods Serrapeptase ( קנה מ-iHerb, .38 ).
המשך לקרוא לדרכים נוספות למנוע (ולכיווץ) שרירנים ברחם:
- הליך פשוט זה ריפא שרירנים של אישה אחת ללא ניתוח
- חלופות טבעיות לניתוח עבור שרירנים, כאבי ברכיים ועוד
- שרירנים ברחם: כל מה שאתה צריך לדעת על טיפול ומניעה
תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .
גרסה של מאמר זה הופיעה במקור במגזין המודפס שלנו , עולם האישה .
אספסת קטנה של אספסת עכשיו
עולם האישה שואף להציג רק את המוצרים והשירותים הטובים ביותר. אנו מעדכנים כשאפשר, אך תוקף העסקאות יפוג והמחירים עשויים להשתנות. אם אתה קונה משהו דרך אחד מהקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה. שאלות? פנה אלינו ב shop@womansworld.com .