הגוף שלך הוא ביתם של שני סוגים שונים לחלוטין של שומן - שומן לבן, שפשוט יושב שם וגורם לבגדים שלך להרגיש צמודים, ושומן חום, ששורף קלוריות ושומן ללא הפסקה כדי לייצר חום. זה אומר שרק לגרום לתאי השומן החומים שלך לעבוד מהר יותר יכול לגרום לך להשיל קילוגרמים ולאבד שומן בטני ב-20 אחוז מהר יותר, גם בכל תוכנית אכילה. החלק הכי טוב? זה אפילו לא קשה לעשות.
מהו שומן חום?
עדיין לא ידוע הרבה על שומן חום, הידוע גם בשם רקמת שומן חומה, אחד משני סוגי שומן שיש לבני אדם ויונקים אחרים. תפקידו העיקרי הוא להפוך מזון לחום גוף. בעוד שמדענים רק מתחילים להבין מה סוג זה של שומן עושה, יש להם תקוות גדולות לחקור אותו: אם מומחים יכולים להבין כיצד שומן לבן הופך לשומן חום, זה יכול להוביל לטיפול בהשמנת יתר.
לרוב, ואולי לכולם, יש כיסים קטנים של שומן זה בגופם, הממוקמים בדרך כלל בצידי הצוואר, בכתף ובזרועות העליונות ובאזור עצם הבריח. בעוד שהשומן הלבן מהווה את הרוב המוחלט של השומן בגופנו ומשמש לאגירת קלוריות עודפות שאנו צורכים, שומן חום יכול למעשה לשרוף קלוריות כדי לייצר חום (בתנאים הנכונים). בהפעלה מלאה, השומן יכול לייצר פי 300 יותר חום מכל רקמה אחרת בגוף. נראה כי רק שתי אונקיות מהשומן מסוגלות לשרוף כמה מאות קלוריות ביום - שווה ערך לפעילות גופנית של 30 דקות.
כיצד להפעיל שומן חום
באילו מזונות יש שומן חום? ובכן, בעוד שאין תרופות מאושרות להגברת או לשפר את השומן החום של הגוף, מספר מזונות הוכחו כמסייעים בהפעלתו. למזונות שמפעילים את השומן הזה למטה יש את הבונוס הנוסף שהם בריאים ועשירים בחומרים מזינים. מעבר לאכילת מזונות מסוימים, ישנן גם מספר דרכים בהן תוכל להפעיל את השומן החום של הגוף שלך כדי לרדת במשקל מהר יותר.
איך קופץ לסיני - -
1. מניעת האטות עם תפוחים ואגסים.
הקליפות של הפירות הללו מלאות בחומצה אורסולית, תרכובת המסייעת להחיות שומן חום עייף ומזדקן כך שיתנהג כאילו הוא אנרגטי וצעיר, כך עולה ממחקר של אוניברסיטת איווה. תיהנו מתפוח או אגס אחד מדי יום, ותוכלו להמיס שני קילוגרמים של שומן בגוף מדי חודש - ללא דיאטה.
2. הורדת משקל מהר יותר עם חזה הודו.
חזה הודו הוא המקור העליון של L-arginine, חומצת אמינו המפעילה סוג זה של שומן. מחקר בריטי מראה שאכילת 4 אונקיות מדי יום יכולה לעזור לך להוריד חמישה קילוגרמים תוך חודשיים ללא מאמץ! בוטנים עשירים גם ב-L-arginine.
חברי המשחק מצפצפים ביפ
3. שריפת קלוריות כפולה עם פלפל חריף.
רעד בבית המחומם ל-58 מעלות גורם לשומן זה להמיר פי שניים יותר קלוריות מהרגיל לחום! קריר מדי? במקום זאת, צרכו 1/2 כפית. אבקת קאיין או כמה פרוסות ג'לפניו מדי יום. קפסאיצין - המרכיב הפעיל בפלפלים - ממריץ את השומן באותו אופן שרעד.
4. ללגום תה ירוק.
שתו שלושה ספלים של 12 אונקיות של תה ירוק מדי יום, והשומן החום שלכם ישרוף 5% יותר קלוריות בכל יום, כך עולה ממחקר שוויצרי. נוגדי החמצון של התה הירוק עוזרים לשומן הזה לספוג את אחד ממקורות הדלק האהובים עליו - גלוקוז. עֵצָה: קנה תה ירוק בשקיות, לא כמו עלים רופפים. התה שנארז בשקיות נטחן דק, מה שמקל על נוגדי החמצון להתמוסס במים ולהיספג בגוף שלך, מסבירים חוקרים.
5. לאכול תפוח לא מקולף ביום.
עורות התפוחים עמוסים בחומצה אורסולית, תרכובת טבעית המסייעת לבנות ולחזק את רקמת השריר - ולפי מחקר חדש - גם להניע את היווצרותו של שומן חום חדש לגמרי.
6. הצטמצמו תוך כדי שינה עם מלטונין.
נטילת מיליגרם אחד של מלטונין 30 דקות לפני כיבוי האורות יכולה לגרום לשומן החום שלך להצית עד 36 אחוז יותר קלוריות בן לילה, מדווח כתב עת לחקר האצטרובל . מלטונין מבטיח שהשומן שלך יישאר פעיל גם כשאתה בארץ החלומות, מסביר מחבר המחקר דניאל קמפוס, דוקטורט.
7. הוסף תאי שומן חומים על ידי תנועה רבה יותר.
התאמה של 30 דקות של פעילות גופנית מדי יום מגדילה את שריפת הקלוריות שלך ב-20% תוך 10 ימים, ומכפילה את יכולתך להרזות ללא מאבק, מציע מחקר בכתב העת Disease Models and Mechanisms. כשאתם מתאמנים, השרירים שלכם משחררים אנזים שלמעשה הופך פיסות שומן לבן לשומן חום מרזה, רעב לקלוריות, אומר שותף למחקר Jorge C. Quan, MD.
8. קח הפסקות הרפיה.
פשוט לגזור מעט זמן בכל יום מלוח הזמנים הקדחתני שלך כדי להירגע יכול להגביר את שריפת הקלוריות של השומן החום שלך תוך שבועיים בלבד, על פי מחקר שנערך לאחרונה במרכז הרפואי של טקסס. איך זה? על ידי הפחתה של ייצור הקורטיזול בגוף, הורמון לחץ שהופך את השומן החום לאיטי, על פי חוקרים. עֵצָה: שפשוף עדין של 10 דקות ברגל עשה זאת בעצמך לפני השינה יכול להוריד את רמות הקורטיזול שלך ב-25 אחוזים או יותר.
9. צ'יל אאוט - פשוטו כמשמעו.
תחושת קרירות במשך 20 דקות מדי יום יכולה להעלות את שריפת הקלוריות של השומן החום שלך תוך 24 שעות בלבד, אומרים חוקרים בריטים. יתרה מכך, ככל שאתה חשוף לעתים קרובות יותר להתפרצויות קור, כך השומן החום שלך הופך ליעיל יותר בשריפת מזון להפקת חום. לעשות: קח מקלחות ואמבטיות קרירות יותר, לבש שכבות קלות יותר בחוץ ושמור על הטמפרטורה בבית ובמכונית שלך על הצד הנמוך.
ברגע שהשומן שאיתו נולדת עובד בשיא הקיבולת שלו, הגוף שלך מגיב על ידי המרת פיסות שומן לבן רפוי לשורף הקלוריות המרזה הזה, כך עולה ממחקר שוודי. והתוצאות יכולות להיות מרשימות: יצירת רק שתי אונקיות של שומן חום פעיל יכולה להגדיל את שריפת הקלוריות שלך ב-20 אחוז, אומר החוקר הראשי כריסטיאן וולפרום, דוקטורט.
גרסה של מאמר זה הופיעה במקור במגזין המודפס שלנו , עולם האישה .
השחקנית קייט ג'קסון עכשיו