אם אתה מתעורר עייף כל בוקר ונלחם בהתלקחויות צרבת במהלך היום, העייפות שלך עלולה להיגרם על ידי בקע hiatal , מסביר ג'ון מקדוגל, M.D., מחבר של מיון עיכול . בקע היאטלי, המשפיעים על מחצית מהנשים מעל גיל 50, מתרחשים כאשר הקיבה מתנפחת דרך פתח קטן בסרעפת (ה פער ), המאפשר לחומצת הקיבה לנוע לתוך הוושט כאשר אתה שוכב. אי הנוחות עלולה להקשות על השינה. הנה איך למצוא הקלה מהירה ומתמשכת מסוג זה של גורם שכיח מדי לצרבת.
סעדו בנוחות
'בגדי גזרה' הרזה שממעכים את הבטן מכפילים את הסיכון להתלקחות בקע, מדווחים חוקרים. במקום זאת, משוך מכנסיים נמתחים כדי ליהנות מארוחות.
עצור חומצה עם אורז
אוכל עשיר בסיבים סופג במהירות חומצת קיבה לפני שהיא יכולה לעבור אל קנה הנשימה שלך ולגרום לך למצוקה. זו הסיבה שהוספת 3 כוסות אורז חום ו-3 כוסות שעועית לארוחות שבועיות עלולה לחתוך נפיחות, צרבת ושינה חסרת מנוחה בחצי תוך 10 ימים, מציע מחקר ב- World Journal of Gastroenterology . אפשרויות נהדרות אחרות העשירות בסיבים כוללות שיבולת שועל, שעורה ולחמי 100 אחוז דגנים מלאים.
תעשה 'תנוחת כיסא'
חדשות נהדרות מחוקרים מבית החולים האוניברסיטאי בניו ג'רזי: תרגול יוגה במשך כמה דקות מדי יום יכול למשוך בעדינות את הבטן חזרה למטה למקומה הנכון, ולהקל על צרבת משבשת שינה גם כאשר תרופות אינן נותנות הקלה! אחד לנסות: תנוחת הכיסא. עמוד עם הידיים מושטות לפניך. נשפו וכופפו את הברכיים, כאילו יושבים, והרים את הידיים מעל הראש. החזק 30 שניות ואז תעמוד. חזור חמש פעמים.
נסה את מלטונין, גיבור כפול
מלטונין לא רק מעמיק את השינה, הוא גם מחזק את השסתום שעוצר את זרימת חומצת הקיבה למעלה, אומר גסטרואנטרולוג אמאני מוסה, ד'ר לא פלא שחוקרים קנדיים אומרים שלוקחים 3 מ'ג. לילי מסייע לסיים התלקחויות צרבת תוך שמונה שבועות עבור 83 אחוז מהנשים שנחקרו. הערה: בדוק עם הרופא שלך לפני שתוסיף.
למטה בכוס מים גדולה
הטריק הפשוט הזה מציע הקלה מהירה בבקע: שתו 16 אונקיות. של מים חמימים, לעמוד על כדורי הרגליים ולרדת בחוזקה על העקבים מספר פעמים. מסבירה אן לואיז גיטלמן, Ph.D., המים מכבידים על הבטן, כך שכשאתה נופל על העקבים, הם יכולים להחליק מטה ולא להתנפח עוד במהלך ההפסקה שלך.
גרסה של מאמר זה הופיעה במקור במגזין המודפס שלנו , עולם האישה .