להיות צמא מסריח. ולפעמים, מים ישנים פשוטים פשוט לא פוגעים במקום. אז אם אי פעם ראית פרסומות לאבקות שאתה יכול להוסיף למים שלך כדי להפוך אותם ללחות יותר (וטעימים יותר), אולי אתה מסתקרן. אבל האם מכפילי הידרציה האלה מתאימים לך? המשיכו לקרוא כדי לראות מה יש למומחים לומר על מכפילי הידרציה - והאם הם ירוו את צימאונכם טוב יותר מאשר H2O ישר.
מהו מכפיל הידרציה?
מכפילי הידרציה, המכונים גם אבקות אלקטרוליטים, הן אבקות (בדרך כלל בטעם) שניתן להוסיף למים כדי להגביר את יכולתם לחדש את הנוזלים שלך. הם מכילים סוכרים (גלוקוז) ואלקטרוליטים כמו מגנזיום, אשלגן ונתרן להעביר מים בכל הגוף בצורה יעילה יותר . לפי Texas Health, הטכנולוגיה נקראת טכנולוגיית תחבורה סלולרית (CTT) , והרעיון מאחורי זה הוא שהיחסים הספציפיים של אלקטרוליטים שנמצאים באבקות האלה יכולים לעזור לך לקבל יותר הידרציה ברמה התאית מהמים שאתה שותה.
ציטוטים מ 9 11
מהם היתרונות של מכפילי הידרציה?
Texas Health מציינת שלפעמים, מים אינם מספיקים כדי להתמודד עם התייבשות חמורה. לכן, המינרלים ב מכפילי הידרציה יכולים להיות יעילים יותר ממשקאות ספורט ממותקים ויעיל בדיוק כמו טיפול בהידרציה IV בהחזרת רמות הנוזלים שלך למסלול, הודות לתכולת האלקטרוליטים שלהם.
אלקטרוליטים חיוניים לבריאות שלנו, והם חשובים במיוחד עבור אלה שמאבדים הרבה נוזלים כתוצאה מפעילות גופנית או מחלה. אלקטרוליטים מוליכים חשמל, והם נחוצים לתפקוד העצבים והשרירים, כמו גם לאיזון הנוזלים... כאשר אינך צורך מספיק אלקטרוליטים, אתה עלול לחוות התכווצויות שרירים, או בתרחיש הגרוע ביותר, נתרן נמוך בדם, שעלול להיות מסוכן מאוד , דיאטנית ספורט מארי ספאנו מספר VeryWellFit .
האדם הממוצע מקבל את רוב האלקטרוליטים שלו מהתזונה שלו, דרך מזונות כמו פירות, ירקות, ביצים, מוצרי חלב ובשר. אבל למי שמתאמן בכבדות או לא מרגיש טוב ואינו יכול לצרוך מזון מוצק, מכפילי הידרציה הם דרך יעילה ונוחה לחידוש אלקטרוליטים.
קל להתאים גם מכפילי הידרציה לצרכים הספציפיים שלך. אתה יכול להוסיף אותם לכל דבר שאתה שותה, ואתה יכול בקלות להשתמש יותר או פחות אבקה לפי הצורך, אומר Spano. מכיוון שאתה מערבב אותם במים, אתה מעניק לחות בזמן שאתה מקבל את האלקטרוליטים שלך.
מהם החסרונות של מכפילי הידרציה?
בעוד שמכפילי הידרציה נוחים ונראים כתרופה מהירה להתייבשות כרונית, הם לא תמיד הפתרון הטוב ביותר, בהתאם לצרכים שלך. הידרציה חשובה, אבל יותר מדי מהדבר הטוב הוא, ובכן, יותר מדי . אתה באמת צריך אלקטרוליטים נוספים רק אם אתה בגירעון, במיוחד אם אתה אוכל תזונה מאוזנת, אומר VeryWellFit. ייתכן שתזדקק ליותר אלקטרוליטים אם אתה סובל משלשולים או הקאות; אתה מתאמן במאמץ; או שאתה מזיע יתר על המידה. אם זה לגימה יומיומית, לא כל כך.
הנתון הפופולרי הוא זה 75 אחוז מהאמריקאים מיובשים באופן כרוני , אך על פי משאב ההתייחסות הרפואית StatPearls , האמת היא שהתייבשות שכיחה רק ב-17 עד 28 אחוז מהמבוגרים באמריקה. זה עדיין הרבה אנשים; עם זאת, אבחון יתר של התייבשות, שניתן לטפל ולמנוע, יכול להוביל לרשלנות של בעיות חמורות יותר של המטופל.
מה עושות סליחות עושות עכשיו
אוכלוסיית הקשישים נוטה יותר ב-20-30 אחוז לפתח התייבשות עקב חוסר תנועה, מנגנון צמא לקוי, סוכרת, מחלות כליות ונפילות, למשל. StatPearls חוקרים. לכן, אם אתה מבוגר יותר שחווה התייבשות, הפתרון לבעיה שלך עשוי להיות יותר ניואנס מאשר פשוט לשתות יותר מים. לכן חשוב לפנות לטיפול רפואי אם אתה מרגיש מיובש כרוני לפני שפשוט מגבירים את צריכת הנוזלים והאלקטרוליטים.
יינות גוגי קורט ראסל
מכפילי הידרציה מכילים גם הרבה נתרן - מעל 300 מיליגרם למנה - לפי הצורך עבור CTT. אבל אם אתה שותה מכפילי הידרציה כל יום בנוסף לתזונה רגילה, יכול להיות שאתה מקבל יותר מדי נתרן, כמו גם יותר מדי אלקטרוליטים.
היפרנתרמיה, או מצב של יותר מדי נתרן , עלול לגרום לשלשולים, הקאות וסחרחורת. ויותר מדי אלקטרוליטים, כמו אשלגן ומגנזיום, עלולים לגרום בנוסף לבחילות, בלבול, חולשת שרירים והפרעות קצב לב. במקרים חמורים, עודף אלקטרוליט עלול אפילו לפגוע בכליות ובתפקוד הנוירולוגי.
בשורה התחתונה
אם אתה בחום קיצוני, מזיע הרבה, מתאמן במאמץ או סובל מאובדן נוזלים הקשור למחלה, מכפילי הידרציה עשויים להיות אופציה טובה עבורך. עם זאת, אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת ולא מאבדים הרבה נוזלים, ייתכן שאתם לוקחים יותר מדי אלקטרוליטים או יותר מדי נתרן עם מכפילי הידרציה - אז דלגו עליהם. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לקבל מספיק נוזלים כדי להרגיש מרוצה, שוחח עם הרופא שלך, כי ייתכן שיש לך מצב רפואי בסיסי.
תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .