אחת מצרות חיי המחמד הגדולות שלי בשינה היא הצורך להשתמש בשירותים באמצע הלילה. בשתיים או שלוש לפנות בוקר, היציאה מהנוחות הנעימה של מיטתי מרגישה כמו סיוט, לא משנה כמה אני צריך ללכת. אבל הימים ההם של מנוחה קטועה עשויים להיות מאחוריי, אם טריק ששמעתי עליו זה עתה יצליח. מסתבר ששתיית מי מלח ים - תרופה טבעית שמעט ידועה לשינה טובה יותר - עלולה למנוע ממני לעשות את הטרק בשעות הקטנות המאוחרות במסדרון.
האם אני יכול לשתות מי מלח לפני השינה?
כשאנחנו חושבים על משקאות לפני השינה, בדרך כלל עולה לנו בראש ספל תה או חלב חם. אבל מי מלח ים יכול להיות שהלגימות הקלאסיות הללו יצליחו לנצח. למה? הוא מכיל מינרלים הנקראים אלקטרוליטים, שאחראים על שמירה על איזון הנוזלים בגופך. ג'ונתן סטיל, RN, מספר מְנִיעָה שאם הנוזלים שלך לא מאוזנים, הגוף שלך ינסה לתקן את זה - לעתים קרובות עם נסיעות חצות לשירותים.
אז איך הוספת מלח ים לכוס המים הלילית שלך עוזרת לשמור על איזון הנוזלים של הגוף שלך? והאם שתיית כוס מים אינה הפוכה ממה שאתה רוצה לעשות, אם אתה רוצה להימנע מטיול שירותים בלילה?
מלח [ים] לא מעובד עוזר למים להיכנס לכל התאים שלנו, הוא אומר. שתיית מי מלח ים עוזרת לגופך להימנע מכל הצטברות עודפת של נוזלים שתגרום לדחף פתאומי ללכת בכל שעות הלילה.
כמה מלח ים צריך לשים במי השתייה שלי?
כפי שהשם מרמז, מלח ים ומים הם שני המרכיבים היחידים שתצטרכו כדי להכין את המשקה הזה לפני השינה. אבל היזהרו: מעט מלח ים מרחיק לכת. סטיל ממליצה להוסיף קמצוץ קטן לכוס שמונה אונקיות מים וללגום ממנה 30 דקות לפני השינה כדי למנוע שלפוחית השתן שלך להעיר אותך בלילה.
אמנם מדובר בכמות קטנה, אבל תרצו להיות מודעים לצריכת המלח הכוללת שלכם. ה איגוד הלב האמריקאי אומר שנשים מעל גיל 50 צריכות לשאוף להגביל את צריכת המלח שלהן ללא יותר מ-1,500 מ'ג. ליום, ואם צריכת המלח שלך גבוהה מדי, אז שתיית מי מלח ים בלילה עלולה לגרום ללב שלך לשאוב במהירות, ולהקשות על ההירדמות.
אם שתיית מי מלח ים לשינה טובה יותר פירושה שאני צריך לחתוך מלח מהתזונה שלי במקום אחר כדי שאוכל לתפוס את ה-Zzzs האלה, אני אעשה את זה. בשבילי, זה שווה את השינוי. לא עוד סיוט 2:00 קריאות השכמה בשבילי, תודה!