דמיינו את זה: האזעקה שלכם מופעלת בבוקר, אתם גוררים את עצמכם מתחת לשמיכות, מדליקים את מכונת הקפה ונכנסים למקלחת קרה. רגע מה? איפה המים החמים? האמת היא שבכל הנוגע ליתרונות בריאותיים, מקלחת קרה מנצחת מקלחות חמות בקילומטרים. החלפת מים חמים בקרים, אפילו רק פעמיים בשבוע, יכולה להיות בעלת השפעה חיובית אדירה על הרווחה הנפשית והגופנית שלך. המשיכו לקרוא לשישה יתרונות מוכחים של הפחתת טמפרטורת המים במקלחת שלכם.
משפר את קצב חילוף החומרים
אם ניסית להעלות את חילוף החומרים שלך להילוך גבוה, מקלחת קרה עשויה לעשות את העבודה. מחקרים מראים שחשיפה למים קרים יכולה להפחית את הנזק למערכת העיכול ו לעזור באיזון רמות ההורמונים , שניהם עוזרים לשפר את היעילות המטבולית. מקלחות קרות יכול גם לשרוף שומן חום (השומן שכולנו נולדים איתו - בניגוד לשומן הלבן, שמצטבר עקב אורח חיים). מעניין, שומן חום עוזר לשמור על טמפרטורת הגוף בקור , אז מקלחות קרות היא אחת הדרכים הטובות ביותר להפעיל אותה.
מדענים עדיין מחפשים ראיות חותכות לקשר בין מקלחות קרות וירידה במשקל, אבל שמירה על חילוף חומרים בריא היא התחלה טובה. חילוף החומרים שלך עוזר לווסת את ההורמונים, מחזור הדם, העיכול, טמפרטורת הגוף ותיקון התאים . במילים אחרות, מקלחת קרה כל יומיים יכולה לשמש כסדין לבריאות טובה. בין אם אתה מחפש חדש אסטרטגיית ירידה במשקל או פשוט להתמקד בבריאות שלך ככל שאתה מזדקן, הגברת חילוף החומרים שלך עם מקלחת קרה יכולה לעזור.
מחזק את החסינות למחלות
טבילה במים קרים היא הדרך המהירה ביותר לחלות, נכון? למרבה הפלא, ההפך הוא הנכון כשמדובר במקלחות קרות. למעשה, להקשיח שטיפה קרה הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להגביר את החסינות ולהפחית את הסיכון שלך לחלות . זה בגלל להיות בקור מפעיל את ייצור תאי הדם הלבנים בגוף שעוזרים להילחם במחלות וזיהומים. מלחיץ את הגוף שלך בקצרה עם קצת קור יכול לגרום למערכת החיסון שלך לייצר יותר לויקוציטים ולימפוציטים , א.ק.a קו ההגנה הקדמי מפני מחלות. מחקרים אף הראו שמקלחות קרות יכולות לשפר את ההתנגדות לסוגי סרטן מסוימים.
מגביר אנדורפינים
אתה מכיר את תחושת האופוריה שאתה מקבל אחרי אימון טוב? זה שמכונה לעתים קרובות כרינר'ס שיא? אפשר להודות על כך לקבוצה של הורמונים הנקראים אנדורפינים. אנדורפינים הם המיוצר על ידי המוח שלך בתגובה ללחץ או כאב, ובמקביל לתת לך דחיפה לבריאות הנפשית, הם יכולים גם לעזור להקל על הכאב ולקדם הרפיה. פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לנצל את היתרונות של אנדורפינים , אבל גם לעמוד מתחת למקלחת קרה במשך חמש דקות יכול לעשות את העבודה.
קבלת חיזוק אנדורפין לא רק מרגיש נהדר - יש לזה גם הרבה יתרונות בריאותיים, כולל השפעות אנטי דיכאון שיכולים לעזור לאנשים הסובלים מדיכאון (או אפילו סתם מתח וחרדה יומיומיים). לפי ה-CDC, דיכאון משפיע על לפחות עשרה אחוזים מהאמריקאים, והמספר הזה גבוה אף יותר בקרב אוכלוסיות מבוגרות. ניתן לטפל בדיכאון ביעילות באמצעות תרופות וטיפול בדיבור, אבל ניסויים קליניים הראו שזה לוקח חמש דקות מקלחת עם מים קרים פעמיים או שלוש בשבוע יכולה לעזור להקל גם על תסמיני דיכאון ל.
אם אתה חווה דיכאון, חפש טיפול עקבי ארוך טווח ממטפל מורשה או מספק שירותי בריאות. לקבלת יתרונות מיידיים לשיפור מצב הרוח, שלבו טיפול במים קרים (לצד הרגלים בריאים אחרים, כמו פעילות גופנית שגרתית) בשגרת היומיום שלכם.
מגביר את מחזור הדם וזרימת הדם
עבור ספורטאים, אמבטיות קרח הן עמוד התווך להתאוששות השרירים לאחר אימון. למה? כי חשיפה לטמפרטורות קרות מאלצת את הגוף לשאוב יותר דם ולהזרים דם מחומצן ביעילות רבה יותר . זה עוזר ל להפחית דלקת , לרפא פציעות, ו אפילו לשפר את העור שלך . אמנם אלו חדשות טובות לכולם, מקלחות קרות יכולות להועיל במיוחד לסובלים ממצבים בריאותיים הגורמים לזרימת דם לקויה . העיקריים ביניהם הם סוכרת ולחץ דם גבוה.
הדרך המהירה ביותר לקצור את היתרונות הבריאותיים הללו היא על ידי מקלחת קרה לאחר אימון הלב וכלי הדם או אימון הכוח. לא רק שזה יעזור לך להתאושש מהר יותר ולהפחית את כאבי השרירים, אבל לעבור מחדר כושר חם לתרסיס קר מרגיש טוב. שתי ציפורים במכה אחת.
מקל על גירוד בעור ובקרקפת
עור יבש וגירודים הם בעיות נפוצות בסתיו ובחורף, ולעתים קרובות הם מחמירים על ידי מקלחות חמות. שטיפה במים קרים עשויה לקחת קצת התרגלות, אבל התמורה היא עור לא מגורה וקרקפת ללא גירוד. מים קרים יכולים גם לחזק את קוטיקולת השיער שלך - כלומר ביי ביי פריז, הלו לוקים רכים ויוקרתיים. אם אתם מוצאים את עצמכם מצטברים על התחליב והמרכך בחורף, נסה מקלחות קרות - הן יכולות להיות הפתרון שאתה מחפש.
מעיר אותך בבוקר
הסיבה האחרונה (והפופולרית ביותר) להתקלחות קרות: זה מעיר אותך ומגביר את קצב הלב שלך . אם שעות מוקדמות הן לא הקטע שלך, עמידה מתחת לתרסיס קר במשך כמה דקות תכניס קצת רעש בצעד הבוקר שלך. מקלחת בקור היא הלם למערכת - אבל לפעמים, זה בדיוק מה שאתה צריך.
איך אני יכול לשלב מקלחות קרות בשגרה?
מקלחת חמה ומהבילה היא אחד המותרות הגדולים של החיים, וזה אולי נראה כמו הקרבה גדולה מדי כדי לוותר על זה רק בשביל כמה יתרונות בריאותיים. אבל מה אם הייתי אומר לך שאתה יכול לקבל את שניהם? רבים מהיתרונות הבריאותיים של מקלחת בטמפרטורות קרות נובעים משתי מקלחות של חמש דקות בלבד בשבוע. אם תתקלח כל יום, רוב המקלחות שלך עדיין יהיו חמות.
אתה יכול גם להתרגל למקלחות קרות על ידי הקלה לתוכם. התחל בטמפרטורה הרגילה שלך, ולאחר מכן הפחית לאט לטמפרטורה קרה. אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים על גישה זו כדי למנוע זעזוע של הגוף שלך (וכדי להבטיח שלא תצטלק עד כדי כך שלעולם לא תנסה שוב מקלחת קרה).
ג'יין ממרי פופינס
בשורה התחתונה
להתרגל למקלחות קרות לוקח זמן, אבל ברגע שתעשה זאת, סביר להניח שתגלה שאתה מצפה להן. העומס האנדורפין ותחושת הרווחה לאחר חשיפה לקור ממכרים, ואין דרך מהירה יותר לחוות כל כך הרבה יתרונות בריאותיים. (כמובן, אם תבחר להשתמש במקלחות קרות כדי לנהל מצבים כמו סוכרת או דיכאון, אנא זכור ששום כמות של תרופות בבית לא יכולה להחליף את היתרונות של טיפול ותרופות מקצועיות.)
אמנם יתכן שתנסו מקלחות קרות ותחליטו שהן לא בשבילכם, אבל ייתכן גם שאתם כל כך נהנים מהיתרונות של מקלחת קרה עד שאתם משכנעים את כל מי שאתם מכירים לנסות. הם בטח יחשבו שאתה קצת מוזר בהתחלה - ואז, כמו קסם, הם יהפכו גם למומרים במקלחת קרה.