אם אתם מנסים לרדת במשקל אבל לא רוצים לספור כל קלוריה שאתם אוכלים, אולי תשקלו את דיאטת הלפטין כאופציה אפשרית. דיאטת הלפטין, שנוצרה במקור על ידי התזונאי הקליני בריון ג'יי ריצ'רדס, יכולה לעזור לך להשיל קילוגרמים ולהרגיש במיטבך - אם תעשה את זה נכון.
לפי דיאטת לפטין ( 11 דולר, אמזון ), תוכנית האכילה כוללת רק חמש קווים מנחים פשוטים לאורח חיים: אל תאכלו אחרי ארוחת הערב, תאכלו שלוש ארוחות ביום בלי לנשנש, הימנעו מארוחות גדולות, אכלו ארוחת בוקר עשירה בחלבון והפחתת צריכת הפחמימות מבלי לחתוך אותן לחלוטין. כל הכללים הללו נועדו להחזיר את הלפטין שלך - הידוע כהורמון השומן השולט בתיאבון, אנרגיה וקצב חילוף החומרים - לאיזון, מה שמוביל לירידה במשקל ולבריאות טובה יותר.
על מנת להפיק את היתרונות הטובים ביותר של דיאטת הלפטין, חשוב שתמלא אחר כל הכללים כראוי. לדוגמה, ארוחת בוקר עתירת חלבון צריכה להכיל 20 עד 30 גרם חלבון. בחרו בביצים אורגניות, בשר רזה וירקות טריים, וכפי שאתם בטח יכולים לנחש, אולי כדאי לכם לדלג על ערימת הפנקייקים הזו.
בריטני ואבי הנסל הם
אבל זה לא אומר שאתה לא יכול ליהנות מכל פחמימות בזמן תוכנית האכילה הזו. למעשה, 30 אחוז מהצריכה היומית שלך אמורה להגיע מפחמימות, בעוד ש-40 אחוז מגיע מחלבון ו-30 אחוז מגיע משומן, לפי Healthline . כמה ארוחות ידידותיות לדיאטה לפטין כוללות אורז קוקוס עם שרימפס בגריל וכן א סלט קינואה-עדשים . יאם! אז זה לא בדיוק חינמי לכול כשזה מגיע לעמילן, אבל זה בהחלט הרבה פחות מגביל מאשר דיאטות דלות פחמימות אחרות.
באשר לכללי דיאטת הלפטין האחרים, זה בעיקר עניין של לזכור לא לחזור להרגלי אכילה רעים כמו אכילת חצות, חטיפים בצהריים, ולא אכילה מוגזמת לאחר ששבעים. בסך הכל, דיאטת הלפטין לא נועדה להיות רק דיאטה, אלא דרך חיים. אז אם אתה מרגיש מוכן לעשות שינויים חיוביים, קו המותניים שלך - והבריאות הכללית שלך - בוודאי יודו לך על כך.
זכור: שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה חדשה.
כוכבות קולנוע נקבות של שנות ה -70
אנחנו כותבים על מוצרים שאנחנו חושבים שהקוראים שלנו יאהבו. אם אתה קונה אותם, אנחנו מקבלים חלק קטן מההכנסות מהספק.
מקדונלדס פתוח 24 שעות
עוד מ עולם האישה
מה זה בכלל 'משקל מים'? 5 טיפים להיפטר מהנפיחות
7 טיפים לנצח את העלייה במשקל בסוף השבוע, לפי תזונאית
איך להכין את משקה הרימון הקוריאני שעוזר לנשים לרדת קילוגרם ביום