אין זה מפתיע שהגוף שלנו משתנה ככל שאנו מתבגרים. הכל מעובי השיער שלנו ועד לחוזק בהונות הרגליים שלנו משתנה ומשתנה עם כל שנה שעוברת. השינויים הללו אינם מוגבלים גם לבחוץ שלנו. כל מערכת בגופנו עוברת טרנספורמציה דומה. וזה כולל קול נשי מזדקן. כאן, גלה מדוע החוזק והטנור של הקול הנשי משתנים עם הגיל, כאשר זה מעורר דאגה ואת האסטרטגיות הפשוטות שיכולות לעזור להאט את התקדמותו של קול נשי מזדקן.
מדוע הקול שלך משתנה עם הגיל
שינויים ווקאליים הם אחד מסימני ההזדקנות הבלתי מדווחים ביותר, אך עד 47% מהאנשים ישימו לב שהקול שלהם השתנה במהלך השנים, על פי מחקר מאוניברסיטת יוטה. ישנם שינויים פיזיולוגיים המתרחשים עם ההזדקנות המשפיעים על כל שלוש תתי המערכות הקוליות, מסביר לסלי צ'יילדס, MD , פרופסור חבר ללרינגולוגיה, נוירורינגולוגיה וקול מקצועי ב-UT Southwestern. שלוש המערכות הללו כוללות את גָרוֹן , או תיבת קול, קפלי הקול, הידועים גם בשם מיתרי קול , ומערכת לחץ אוויר, או מנגנון הנשימה.
דמי מור בנות מכוערות
השינוי הברור ביותר הוא במיתרי הקול עצמם, במיוחד בהרכב ובארגון של רקמות מיתרי הקול, אומר ד'ר צ'יילדס, המנהל הרפואי של המרכז הקליני לטיפול קולי במרכז הרפואי UT Southwestern Medical Center. קפלי הקול של נשים נעשים בדרך כלל עבים יותר עם הזמן, ואילו מיתרי הקול של גברים בדרך כלל הופכים דקים יותר.
בדיוק כפי שהקשחת ירכיים אומרת שאתה לא יכול להתכופף באותה קלות, טרנספורמציות מיתרי הקול האלה גורמות לשינויים בצלילים שהם מסוגלים להפיק. מיתרי הקול יוצרים קול כאשר האוויר מהריאות שלך גורם להם לרטוט זה כנגד זה, בדומה לפעמון רוח. כאשר חוטים דקים יותר רוטטים זה בזה, הם מפיקים צליל שונה מזה העבים יותר. שינויים נוספים בתמיכת הנשימה שלנו ובגמישות הרקמה הכללית משפיעים גם על איכות הקול והן על השליטה הקולית לאורך זמן, מוסיף ד'ר צ'יילדס.
VectorMine/Getty
הקול הנשי המזדקן הולך ומעמיק עם הזמן
מתי מתחילים להתרחש שינויים קוליים יכולים להיות שונים מאוד, כאשר אנשים מסוימים מתחילים להבחין בשינויים בשנות ה-50 לחייהם ואחרים שומרים על הטנור הצעיר שלהם עד שנות ה-80 לחייהם. אצל נשים, הקולות בדרך כלל נשמעים עמוקים יותר עם הגיל. זה לרוב הודות לעיבוי של מיתרי הקול שלהם, מה שמייצר צליל נמוך יותר. נשים ששרות, במיוחד, עשויות להבחין שטווח הצלילים שלהן עובר לרישום נמוך יותר עם הזמן, מוסיפה ד'ר צ'יילדס, בעצמה זמרת מקצועית מוכשרת.
הקול הגברי המזדקן מקבל צלילים גבוהים יותר
אצל גברים קורה בדרך כלל הפוך. השינוי בקולות הגברים בדרך כלל בולט וברור יותר, מכיוון שקולות גברים בדרך כלל נשמעים חלשים יותר ובצלילים גבוהים יותר לאורך זמן, אומר ד'ר צ'יילדס. פעמים רבות גברים בשנות ה-60 או ה-70 לחייהם יתלוננו שהקול שלהם כבר לא נשמע 'סמכותי' כמו פעם. סימנים נפוצים נוספים של קול מזדקן כוללים אובדן יכולת להקרין, עוצמת קול מופחתת או סיבולת, קול חלש או נושם ורעידות קול או צלילים רועדים.
איך לגרום לקול שלך להישמע צעיר יותר
באופן כללי, מאמצי 'היגיינה קולית' משופרים ממלאים תפקיד חשוב, בשמירה על הקול שלך צעיר, אומר ד'ר צ'יילדס. זה כולל הידרציה מספקת, צריכת חומצה מופחתת בתזונה ואסטרטגיות כרוניות לניקוי גרון מופחתות.
שתו יותר H2O
שתיית מספיק מים לאורך היום שומרת על הגרון ומיתרי הקול שלך משומנים, ומאפשרת להם את טווח הרטט המלא שלהם. זה גם שומר על לחות בפה ובגרון כדי למנוע שריטות או צריבות. כוונו לשמונה כוסות מים סטנדרטיות ליום. (צריך עזרה בהשגת המטרה הזו? לחץ לפרסום האחות שלנו כדי לראות איך א בקבוק מים מוטיבציה יכול לעזור.)
WLADIMIR BULGAR/ספריית תמונות מדע/Getty
להפסיק את הצרבת לפני שהיא מתחילה
תזונה עשירה במזונות חומציים כגון רטבים על בסיס עגבניות, פירות הדר, מזון מטוגן וחטיפים מעובדים, עלולה לעורר ריפלוקס חומצי . זה מתרחש כאשר חומצת קיבה מרגיזה עוברת את דרכה אל הוושט או הגרון, מה שעלול לגרום לעייפות קולית ולשינויים באיכות הקול. חשוב לציין: הריפלוקס החומצי הוא שיכול לתרום להזדקנות הקול, לא המזונות עצמם. אז אם המזונות האלה לא נותנים לך ריפלוקס, אין צורך לקצץ בהם.
אבל אם אתה לַעֲשׂוֹת לחוות ריפלוקס חומצי ולא רוצה לוותר על התעריף המועדף עליך כדי לשמור על הקול שלך, ישנן אסטרטגיות מניעת ריפלוקס טבעיות שיכולות לעזור. אחד שאנחנו אוהבים: לקחת הפסקת נשימה. מחקר של Mayo Clinic מציע לנשום לאט ועמוק במשך 15 עד 30 דקות לאחר האכילה. הפשוט הזה נשימה סרעפתית טריק מקטין את הסיכון שלך לחוות ריפלוקס חומצי ב-88%. זה עובד על ידי חיזוק סוגר הוושט התחתון , השסתום השרירי בבסיס הוושט שמונע מחומצה להגיע לאזור הכוויה. (אם ריפלוקס חומצי משבש את השינה שלך, לחץ כדי ללמוד איך להיפטר מהצרבת מהר בלילה .)
שפכו את הסינוסים שלכם בתרסיס קפסאיצין
רבים מאיתנו משתעלים כדי לכחכח בגרוננו מבלי להבין זאת. אבל הניסיון לגרש צרידות על ידי שיעול עלול להחמיר את המצב. ניקוי גרון כרוני יכול להיות סימן לבעיה קולית בסיסית כגון נגעים במיתרי הקול (גידולים שפירים על מיתרי הקול) או כרוניים טפטוף לאחר האף (הטפטוף הקבוע של ריר בחלק האחורי של הגרון). בעוד שרוב הסימפטומים של הקול המזדקן קשורים לשינויים בשרירים המקיפים את תיבת הקול ומיתרי הקול שלך, טפטוף לאחר האף יכול לתרום גם לצרידות או צרידות. ובהתחשב בזה המצב עולה עם הגיל , לא מן הנמנע שזה משחק תפקיד.
בעוד שנגעים קוליים צריכים להיות מטופלים על ידי הרופא שלך, אתה יכול בקלות לסכל טפטוף לאחר האף מלחיץ קול בבית. אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא ערפול הסינוסים שלך עם א קפסאיצין תרסיס לאף עד שלוש פעמים ביום. זה עוזר לסכל ייצור ריר עודף ולרפא את הדלקת סביב מיתרי הקול המגורים. ומחקר ב כתב העת לאלרגיה ואימונולוגיה קלינית מצאתי תרסיס לאף קפסאיצין יכול להתחיל לספק הקלה תוך שתי דקות עבור 74% מהאנשים. אחד לנסות: Xlear MAX סינוס ספריי ( קנה מאמזון.com, .99 ).
ProfessionalStudioImages/Getty
נשמע כמו צפירה
כדי לנטרל קול שמתנודד יותר עם הגיל, בצע תרגיל קול פשוט של זמזום וגלישה. מחקר ב כתב העת של האגודה הקוריאנית לרינגולוגיה, פוניאטריה ולוגופדיקה מציע גלישה וזמזום מותח ומחזק את מיתרי הקול. זה מכשיר אותם מחדש כדי לאפשר לך לדבר בצורה חלקה, בין אם אתה משוחח עם קופאית בסופרמרקט או מתעדכן עם חבר ותיק על קפה.
לעשות: קח נשימה עמוקה והתחל זמזום עדין בגובה צליל נמוך, מרגיש את הצליל מהדהד באף ובפנים. לאחר מכן גלשו בצורה חלקה לגובה גבוה, ואז חזרה למטה לגובה נמוך ושוב למעלה כמו צפירת אזהרת מזג אוויר. התרכז בשליטה על הקול שלך לאורך הגלישה האיטית כשאתה חוזר על עצמו במשך 5 דקות מדי יום, נושם נשימות בכל פעם שהריאות שלך מתרוקנות באופן טבעי.
תן לריאות שלך אימון כדי לשפר את הקול המזדקן
תפקוד ריאות נחלש עד 2% בשנה לאחר גיל 25, מה שיכול להשפיע על היכולת שלך להקרין את הקול שלך בחדר רועש או לקרוא לנכדים שלך לארוחת צהריים לאחר ששיחקו בחוץ. החדשות הטובות: בדיוק כפי שאתה יכול להשתמש באימוני כוח והתנגדות לשרירי הידיים והרגליים, טכניקה שנקראת אימון כוח שרירים מעורר השראה (IMST) יכול לעשות את אותו הדבר עבור הריאות שלך.
איך זה עובד: אתה משתמש במכשיר קטן ונמוך טכנולוגיה כמו מכשיר התעמלות נשימה Sonmol ( קנה מאמזון.com, .99 ) למשך כ-5 עד 10 דקות כמה פעמים ביום. המכשיר מציע התנגדות - בדיוק כמו רצועת התנגדות - כדי לעזור לשפר את תפקוד הריאות. ולפי מחקר של אוניברסיטת דלאוור ב- יומן קול, תרגול תרגיל זה יומי יכול לשפר את התפקוד הקולי תוך ארבעה שבועות בלבד.
מתי לפנות לרופא על הקול המזדקן שלך
שינויים קוליים הקשורים לגיל הם נורמליים ושכיחים, אך ישנם כמה תסמינים המצדיקים נסיעה למומחה. שינויים בתפקוד הדיבור, המפרקים ו/או הבליעה הנלווים לשינויים בקול [צליל] צריכים לעורר הערכה עם מומחה כגון רופא גרון, אומר ד'ר צ'יילדס. אלה יכולים להיות סימנים להפרעה נוירולוגית כגון טרשת נפוצה או מחלת פרקינסון, אובדן שמיעה, בעיות שיניים, שבץ מוחי, מיגרנות או בעיה בסיסית אחרת. א רופא גרון , או רופא המתמחה בגרון, יכול לבחון את מערכות הקול שלך כדי לקבוע אם השינויים מקורם שם או שאולי יש משהו אחר במשחק.
לקול מזדקן שזקוק לעזרה נוספת
אם אסטרטגיות בבית לא עושות את העבודה, רופא גרון יכול לעזור. קיימות אפשרויות טיפול להזדקנות קפלי הקול וכן לרעד של תיבת הקול, אומר ד'ר צ'יילדס. כך שגם השינויים ה'נורמליים' המתרחשים לאורך זמן יכולים להיות מטופלים על ידי רופא גרון. אם הקול שלך חשוב בחייך המקצועיים, או שאתה פשוט רוצה להישמע צעיר יותר ביום יום שלך, ישנן אסטרטגיות נוספות שיכולות לעזור.
עבור דילול מיתרי הקול, לעתים קרובות נזריק חומר מילוי או נניח שתלים במיתרי הקול על מנת 'להגדיל אותם', אומר ד'ר צ'יילדס. חלק מהליכי ההגדלה הללו יכולים להתבצע כהליכי משרד פשוטים. מומחים משתמשים גם בהזרקת בוטוקס לרעידות קול. הזרקות אלו מבוצעות במשרד כדי להפחית את תנועת שרירי מיתרי הקול ולשפר את השליטה באיכות הצליל, מסביר ד'ר צ'יילדס.
VectorMine/Getty
אתה זוכר את הפריטים האלה
מחקר אחד מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת ונדרבילט מצא את זה הזרקות בוטוקס שיפרו את איכות הקול בלמעלה מ-500 חולים עם מצבים נוירולוגיים המשפיעים על הגרון. (בוטוקס יכול לעשות יותר מאשר להחליק קמטים ולהחזיר את הקול שלך. לחץ לפרסום האחות שלנו כדי לראות כיצד בוטוקס מסטר יכול להפחית גם כאבי לסת וכאבי ראש.)
הערה: תנאים אלה אינם מופיעים ברשימת השימושים הרשמיים שאושרו על ידי ה-FDA בהזרקות בוטוקס. אז בעוד שרופאים השתמשו בהם בהצלחה ומחקרים הראו תוצאות חיוביות, ייתכן שהם לא מכוסים על ידי ביטוח הבריאות.
המשך לקרוא לדרכים נוספות להתחכם להזדקנות כך שתראה ותרגיש צעיר יותר בשנים:
למה כדאי לך להשתחרר - הפריצה לטיפוח העור הנגיפי להצלת עור מזדקן
החזירו את השעון לאחור על ידי הנאה מששת מזונות העל הטעימים האלה נגד הזדקנות
מה זה 'מדליק' - ואיך אתה יכול לנהל את זה? נסה את 4 הטיפים האלה המגובים במדע