פיזיותרפיסטים: יותר ממחציתנו 'הולכים עקום' - איך זה מארגן לנו נפילות, כאבי מפרקים + איך לתקן את זה — 2025
ההליכה באה לנו באופן טבעי, כבני אדם. כל מה שאנחנו צריכים לעשות זה לשים רגל אחת מול השנייה ואנחנו בדרך. אז רובנו לא מקדישים מחשבה רבה לאופן ההליכה אלא אם כן נפצענו או כואב לנו. אבל מומחים אומרים שאנחנו צריך שימו לב לאופן שבו אנו נעים ממקום למקום מכיוון שהליכה לא אחידה - הידועה גם בשם אסימטריית הליכה - עלולה להיות בעלת השפעות מפתיעות על הבריאות והרווחה שלנו.
אסימטריה בהליכה שכיחה באופן מפתיע: במחקר אחד על אנשים בריאים, יותר ממחצית מהנבדקים סבלו ממנה . זו בעיה, מכיוון שאסימטריה של הליכה עלולה להגביר את הסיכון שלך לאבד שיווי משקל ולנפילה. לא פחות חשוב, אם אתה לא הולך בצורה שווה, זה יכול להוביל לבעיות בכל הגוף - אתה יכול לקבל כאבים מרובי מפרקים, כולל כאבי גב, כאבי ירכיים, כאבי ברכיים, כאבי כף רגל וקרסול. אריקה פריץ אנוצ'י, PT, מנהל פיזיותרפיה בבית החולים לכירורגיה מיוחדת בניו יורק. ככל שהאדם סובל יותר מכאבים, כך גדלה חוסר הסימטריה.
אם יש לך אסימטריה בהליכה, עם הזמן המאמץ והאנרגיה הדרושים לך ללכת יכולים להיות גדולים יותר באופן אקספוננציאלי, אומר איילין דאפי, PT, MPT , רכז אתר של חינוך קליני בבית החולים Rush Oak Park באוק פארק, אילינוי. עלייה זו בצריכת האנרגיה משפיעה לרעה על איכות החיים שכן היא מובילה לרוב לפחות אנרגיה להשתתף בפעילויות חברתיות ופנאי, כמו גם לעלייה במשקל ולירידה במצב הרוח הכללי.
פיש אנד צ'יפס
הנה מה שאתה צריך לדעת על אסימטריה בהליכה וכיצד להתמודד איתה.
מהי אסימטריה של הליכה?
בקיצור, זה אומר שהצעדים שאתה נוקט עם כל רגל הם קצת שונים. יכול להיות שיש אורכי צעדים שונים בין רגל ימין לרגל שמאל, שרגל אחת יוצאת מהר יותר או גבוה יותר מהשנייה או שאתה לא עומד על רגל אחת כל עוד אתה צועד. .
העיקר: ההליכה שלך נראית לא מאוזנת כי מה שרגל ימין עושה, רגל שמאל לא, מסביר אנוצ'י. במקרים מסוימים, אסימטריה בהליכה יכולה אפילו להיראות כמו צליעה קלה או כאילו יש גמגום לצעדים שלך. (אם גם אתה חווה כאבי גב, ייתכן ומדובר בבעיה בירך. לחץ להמשך תרגילי ירכיים לא אחידים שמקל על הכאב.)
איימי בסטיאן, דוקטורט, PT , מנהל המעבדה לניתוח תנועה במכון קנדי קריגר בוחן את ההבדלים בין הליכה סימטרית לאסימטרית בסרטון זה:
איך לדעת אם יש לך אסימטריה בהליכה
ייתכן שתבחין בכך אם אתה מרגיש מעט חוסר איזון בזמן שאתה הולך או שיש לך צעד צולע או מגמגם. לפעמים אנשים עם אסימטריית הליכה בולטת מרגישים שהם הולכים באלכסון או שהם ממש נכנסים לתוך דברים, בעוד שאחרים מרגישים שקשה לעלות במדרגות, אומר תרזה מרקו, DPT , מייסד ובעלים של Marko Physical Therapy בניו יורק ודובר האגודה האמריקאית לפיזיותרפיה
אבל במקרים רבים אהובים נוטים לשים לב לזה לפני שהאדם עושה זאת, אומר Eannucci.
כדי לגלות אם יש לך אסימטריה בהליכה, אתה יכול להשתמש בסמארטפון שלך כדי לצלם את עצמך הולך ואז להאט את הווידאו בזמן שאתה צופה בו לאפס את דפוס ההליכה שלך, מציע Eannucci. או שאתה יכול להשתמש באפליקציית ניתוח הליכה בטלפון שלך (כמו PhysioU ו StepLab ). לחלופין, אתה יכול אפילו להשתמש ב אפליקציית בריאות באייפון כדי לקבל פירוט של אורך הצעד, המהירות, הסימטריה ומדדי הליכה אחרים.
שהייתה רוזאן בר נשואה
הסיבות העיקריות לאסימטריה בהליכה
אסימטריה בהליכה שכיחה במיוחד בקרב אנשים הסובלים ממצב נוירולוגי - כגון שבץ מוחי, מחלת פרקינסון, טרשת נפוצה או נוירופתיה סוכרתית - או פציעה אורטופדית כגון שבר בקרסול, דלקת מפרקים ניוונית של הברך או הירך, רצועה צולבת קדמית ( ACL) קרע או פלנטר פאסייטיס, הגורם לכאב בתחתית העקב, אומר Eannucci. (לחץ לאתר האחות שלנו כדי לראות איך כדור טניס יכול להקל על כאבי פלנטר פאסייטיס. )
זה יכול להיות גם בגלל הבדלים באורך הרגליים. לחלופין, יכול להיות שלמישהו יש מפרק, שריר או פאשיה הדוקים שמובילים לירידה בתנועתיות המפרק או בטווח התנועה בזמן הליכה, מסביר מרקו. זה קורה לעתים קרובות בירכיים, בכופפי הירך או בהמסטרינג.
גם חולשת שרירים יכולה לשחק תפקיד. לעתים קרובות אנו רואים אסימטריות בהליכה כאשר לאדם יש חולשה [שריר] שאינה מאפשרת לרגל אחת לתפקד כראוי, מציין מרקו. האשמים הנפוצים ביותר לכך כוללים חולשה בשרירי הירך הצדדיים (הגלוטאוס מדיוס, או חוטפי הירך), הגלוטאוס מקסימוס (או הישבן) ושרירי השוק.
אסימטריה בהליכה סביר יותר ככל שאנו מתבגרים
התבגרות יכולה להגביר את הסיכון לפתח אסימטריה בהליכה, במיוחד אם אתה מפתח דלקת מפרקים ניוונית או מאבד כוח שרירים ברגל אחת. ואכן, מחקרים מראים כי השכיחות עולה ב-500% ככל שאנו מתבגרים . נוֹסָף מחקר גילתה שלנשים בין הגילאים 65 ל-80 שהיה להן חוזק א-סימטרי במתיחות הברכיים שלהן (קבוצת שרירי הארבע ראשי) היו שונות בהליכה ואסימטריה גדולה יותר - ואסימטריית ההליכה שלהן גדלה כשהן דחפו את הקצב שלהן מהר יותר.
גורם נוסף הקשור לגיל: ככל שאנו מתבגרים, ייצור הנוזלים במפרקים פוחת, מציין מרקו. מלבד הפחתת הסיכה למפרקים, אובדן זה של נוזל מפרקים מוביל לירידה בגמישות בשרירים, מה שעלול להוביל לקיצור אדפטיבי של השרירים, היא מסבירה. [שינויים] אלו מקשים על המפרקים והשרירים שלנו להיכנס לטווח תנועה מלא תוך כדי הליכה.
כיצד למנוע אסימטריה בהליכה
מכיוון שסובלנות הליכה היא אינדיקטור חזק לבריאות כללית, סימטריית הליכה צריכה להיות בראש סדר העדיפויות בכל גיל, אומר דאפי. המפתח הוא לפתח משטר כושר טוב - עם תרגילי חיזוק ומתיחות כמו גם הליכה - ולהתמיד בו באופן קבוע, אומרים מומחים. בצע תרגילי אימון כוח - עם משקולות, רצועות התנגדות או משקל הגוף שלך - כדי לפתח כוח שרירים לאורך כל הרגליים, ועבוד על שמירה על גמישות וניידות עם מתיחות קבועות. (לחץ דרך ל-5 תרגילים לחיזוק הרגליים.)
חשוב גם לעשות מאמץ משותף לנהל את המשקל שלך מכיוון שהשמנה קשורה ישירות להתפתחות של דלקת מפרקים ניוונית, אומר Eannucci, ודלקת מפרקים ניוונית יכולה להוביל לאסימטריה בהליכה.
אם אתה מפתח שינויים ביישור העצם עקב דלקת מפרקים שגרונית או דלקת מפרקים ניוונית, התייעץ עם הרופא הראשי או הראומטולוג שלך כדי לדון בחיזוקים או אורתוטיקה לתמיכה ביישור המפרקים, מייעץ דאפי.
כיצד לתקן אסימטריה בהליכה
כנקודת התחלה, זה יכול לעזור להיות מודע יותר לדפוס ההליכה שלך, אומר Eannucci. נסו לקחת כל צעד עם דפוס הליכה עקב-בוהן ונסו להתאים אותו משני הצדדים.
בדוק את הסרטון הזה כדי ללמוד מכניקת הליכה נכונה:
זה גם עוזר לעשות תרגילי חיזוק ומתיחות - במיוחד, עבור ה-quads, שרירי הירך האחורי והגלוטס שלך (חשבו: lunges, squats וכדומה) - מכיוון שאסימטריה בהליכה נובעת לרוב מחולשות שרירים או חוסר איזון. (לחץ דרך עבור תרגילים המתמקדים בגלוטן שלך.)
אם האסימטריה בולטת ו/או משפיעה על שיווי המשקל שלך, שקול לקבוע תור לפיזיותרפיסט, קינסיולוג או פיזיאטר, מייעץ Eannucci. זה באמת על להגיע למקור למה יש לך אסימטריה. ברגע שאיש מקצוע מצביע על הסיבה המדויקת שֶׁלְךָ אסימטריה בהליכה, הם יכולים לקבוע את תרגילי החיזוק והמתיחות הטובים ביותר שיעזרו לך לתקן את זה.
כדאי לעשות מה שאתה יכול כדי לתקן את הבעיה כך שהיא לא תגרום לפגיעה באיכות החיים שלך לאורך זמן. זכור שהבעיות הללו לא התרחשו בן לילה, אומר דאפי, וייקח להן זמן ומאמץ לתקן. להשקעה בבריאות שלך תמיד יש תשואה חיובית.
למאמרים נוספים על הליכה, עיין במאמרים הבאים:
הליכה יחפה בחוץ עשויה להקל על הכל מכאב כרוני ועד חוסר שינה - הדרך הטובה ביותר לעשות זאת
ניסינו כל אביזר הליכה כדי לשפר את ההליכות שלנו בשריפת שומן, וזה המנצח
אור חם בקרם קריספי
הליכה בדרך זו עשויה לעזור לך לשרוף יותר שומן בבטן
תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .