רובנו לא זרים לכאבי גב, והגורמים לכאבים רבים ומגוונים. אבל אולי טריגר בסיס ערמומי אחד לא קשור כלל לגב: ירכיים לא אחידות או רגליים לא אחידות. כאן, גלה מה המשמעות של ירכיים לא אחידות, כיצד המצב השכיח להפליא יכול לגרום לכאב ואי נוחות, בתוספת חמישה תרגילי ירכיים לא אחידים שעוזרים לגרש כאב לתמיד.
מהן ירכיים לא אחידות?
ירכיים לא אחידות או רגליים לא אחידות פירושו שיש אי התאמה אמיתית או נתפסת באורכי הרגליים, מסביר ברט היידן, MD , פרופסור עוזר לכירורגיה אורטופדית בבית הספר לרפואה איקאן בהר סיני בניו יורק. במילים אחרות, רגל אחת ארוכה למדי מהשנייה - או רגל אחת מרגיש ארוך יותר מהשני.
הסיבה? זה פשוט איך נולדת. האסימטריה היא התפתחותית בלבד ומושפעת הן מהגנטיקה והן מהסביבה התוך רחמית/מיצוב העובר במהלך ההריון, אומר טיגראן גראבקיאן, MD , מנתח אורטופדי ובעלים של מכון הירך של דרום קליפורניה בלוס אנג'לס, קליפורניה.
זה גורם לאחד משני גורמים פיזיים של ירכיים לא אחידות. כנראה הסיבה השכיחה ביותר היא עקמומיות עדינה של הגב, או עַקמֶמֶת , זה אפילו לא מורגש למטופל, אומר ד'ר היידן. זה יגרום להטיית האגן לצד אחד ולתת את הרושם שרגל אחת ארוכה מהשנייה, מה שמכונה אלכסון האגן . אבל אם היינו מודדים בפועל את אורכי הרגליים, הרגליים יהיו באורך זהה לזה.
הסיבה השנייה היא שרגל אחת באמת ארוכה פיזית מהשנייה. ד'ר היידן אומר שהאורך הנוסף הזה נמצא בדרך כלל ב- עצם הירך הפרוקסימלית , או החלק העליון של עצם הירך המחובר למפרק הירך.
עצם הירך הפרוקסימלית מחברת את החלק העליון של עצם הירך לבסיס הירכיים.SEBASTIAN KAULITZKI/ספריית תמונות מדע/Getty
כיצד לבדוק ירכיים לא אחידות
אם זה מרגיש כאילו יש לך ירכיים לא אחידות או רגליים לא אחידות, ד'ר Garabekyan ממליץ על בדיקה פשוטה זו:
שכב על הגב על רצפה קשה ללא שטיח, הוא אומר. זרוק מטה אל הקיר כך שהישבן שלך נמצא על לוח הבסיס והירכיים כפופות ב-90 מעלות כשהרגליים רצות במעלה הקיר. לאחר מכן, בקש ממישהו לסמן את הגובה של כל עקב עם סרט על הקיר. לאחר מכן תוכל למדוד את ההבדל בין גובה פיסות הסרט כחוסר אחידות הירכיים שלך. אם ההבדל בין גובה פיסות הסרט הוא יותר מסנטימטר, הירכיים שלך לא אחידות באופן משמעותי.
ירכיים לא אחידות שכיחות יותר ממה שאתה עשוי לחשוב
אסימטריה קטנה, פחות מחצי סנטימטר, נפוצה מאוד והייתי מעריך שלמעלה מ-75% מהאוכלוסייה יש מידה מסוימת של אסימטריה, אומר ד'ר גראבקיאן. ד'ר היידן מסכים ומציין שרוב האנשים אף פעם לא מבינים שיש להם ירכיים לא אחידות או רגליים לא אחידות מכיוון שההבדל הוא כל כך מינורי.
אבל פערים קלים שעשויים להיות בלתי מורגשים במשך שנים יכולים להחמיר עם הגיל. ככל שהמטופלים מתבגרים, ישנו ניוון בגב התחתון, ה עמוד השדרה המותני , ומפרקי הירך. כאשר עמוד השדרה המותני מתנוון, עקומות קטנות, או עקמת קלה, עלולים להחמיר, ולהחמיר את אלכסון האגן, מסביר ד'ר היידן. זה אומר שהאגן יכול להיות מוטה יותר, מה שגורם לך להרגיש אי התאמה באורך הרגל בצורה חריפה יותר.
הוא ברברה שטרויזנד עדיין נשוי
אפילו מקרה קל של עקמת יכול להחמיר כאבי ירך לא אחידים.Marisvector/Getty
באופן דומה, ככל שהמטופלים מתבגרים, אוסטיאוארתריטיס בירך עלול להחמיר ובכך להפוך את אי ההתאמה באורך הרגל ליותר בולטת, מוסיף ד'ר היידן. יכול להיות סָחוּס שחיקה בירך אחת יותר מהשנייה, מה שיגרום למרווח המפרק להיות צר יותר וכך, הרגל מתקצרת דרך הירך. בהתחשב בכך ש-8% מהאמריקאים, או 26.5 מיליון אנשים סובלים מדלקת מפרקים בירך , על פי מחקר בכתב העת מחקר וטיפול בדלקת פרקים, זו יכולה להפוך לבעיה נפוצה ככל שאנו מתבגרים. (לחץ דרך כדי ללמוד כיצד א אסימטריה של הליכה יכול לגרום גם לגרום לכאבי גב ו איך לקפוץ את הגב התחתון לשיכוך כאבים.)
איך ירכיים לא אחידות גורמות לכאב
כאב של ירכיים לא אחידות הופך לאפשרות ככל שההבדל גדל. אם יש אסימטריה גדולה, יותר מסנטימטר אחד, זה יכול להפעיל לחץ מיותר על מפרקי החוליות - במיוחד אצל אנשים מבוגרים שכבר יש להם ניוון טבעי באזור זה, אומר ד'ר גראבקיאן. רוב האנשים מרגישים את הכאב הזה בגב התחתון, שכן ניוון בעמוד השדרה התחתון הוא אחד הגורמים העיקריים. אבל זה עשוי להתבטא גם ככאב בירכיים, ברכיים או בקרסוליים. למרבה המזל, תרגילי ירכיים לא אחידים יכולים לעזור.
5 תרגילי ירכיים לא אחידים שמקלים על הכאב
ירכיים קטנות לא אחידות אינן מצריכות שום טיפול רשמי, אומר ד'ר גראבקיאן. אבל זה רעיון טוב לעסוק בליבה ו שריר פאראספינלי תרגילי חיזוק כדי לשמור על החיבור בין עמוד השדרה לאגן חזק ובריא. אלה יכולים לעזור לשמור על הליבה חזקה ולמנוע כל השפעות שליליות במורד הזרם מדרגות גדולות יותר של ירכיים לא אחידות. נסה את חמשת תרגילי ירכיים לא אחידים המומלצים על ידי מומחים כדי להתגבר על הכאב לתמיד.
1. כפיפות בטן בסיסיות לירכיים לא אחידות
שכבו על הגב על מחצלת או משטח רך וכופפו את הברכיים כך שכפות הרגליים שלכם יהיו שטוחות על הרצפה. מניחים את הידיים מאחורי הראש כשהמרפקים מצביעים לצדדים (הימנע ממשיכה בראש או בצוואר). הפעילו את שרירי הבטן וסללו את החזה והשכמות מהקרקע, תוך שמירה על הגב התחתון לחוץ לתוך הקרקע. ואז להוריד בחזרה למטה. חזור 15 פעמים.
Neustockimages/Getty
2. סופרמן לירכיים לא אחידות
שכבו עם הפנים כלפי מטה על הבטן על מחצלת או משטח רך, ואז הושיטו את הידיים מעל הראש. הרם את יד ימין ורגל שמאל בו-זמנית, הושט יד בשתיהן כדי להאריך את גופך. החזק למשך 10-15 שניות, ואז הנמיך וחזור על הצד השני. חזור על שני הצדדים 5 פעמים. אם אתה יכול, אתה יכול גם לנסות להרים את שתי הידיים ושתי הרגליים בו זמנית.
רוברט נידינג / גטי
ג'ים קרוס לירוי חום
3. לחיצות מוט לירכיים לא אחידות
שכבו על הגב על מחצלת או משטח רך וכופפו את הברכיים כך שכפות הרגליים שלכם יהיו שטוחות על הרצפה. הרם את רגל ימין מהרצפה והחלק מוט, כמו מטאטא, מאחורי ברך ימין. תוך כדי החזקת המוט בכל קצה, הרם את רגלך השמאלית מהקרקע כך שהמוט מונח על גבי הירך השמאלית. לחץ את שתי הרגליים אל המוט. החזק למשך 10 שניות ולאחר מכן שחרר. חזור חמש פעמים. החלף רגליים וחזור על הצד השני. לקבלת הדרכה מהירה, בדוק את הסרטון למטה.
4. לחיצות ברכיים לאגרוף לירכיים לא אחידות
שכבו על הגב על מחצלת או משטח רך וכופפו את הברכיים כך שכפות הרגליים שלכם יהיו שטוחות על הרצפה. הרם את שתי הרגליים מהקרקע. צור אגרופים בשתי הידיים, הנח אותם זה לצד זה, ואז הנח את האגרופים שלך בין הברכיים. לחץ את הברכיים אחת אל השנייה, לתוך האגרופים. החזק למשך 10 שניות ולאחר מכן שחרר. חזור חמש פעמים. טיפ: המהלך הזה מודגם גם בסרטון למעלה. כחלופה, אתה יכול לנסות את התרגיל הזה ממקום ישיבה כפי שמוצג בסרטון למטה.
5. כלבי ציפורים לירכיים לא אחידות
הצב את עצמך על הקרקע על ארבע עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים. הושט את זרועך הימנית קדימה ורגל שמאל לאחור בו זמנית, צור קו ישר מקצות האצבעות ועד בהונותיך המקביל לרצפה. החזק למשך 10 שניות ולאחר מכן שחרר. חזור על הצד השני. חזור על שני הצדדים 5 פעמים.
fizkes/Getty
זקוק לעזרה נוספת? שקול תוספות נעליים
אם הירכיים הלא אחידות שלך הופכות בולטות או מתחילות לגרום לכאב שאינו מוקל על ידי התרגילים לעיל, הוספת תוספת קטנה לנעל שלך יכולה להיות מועילה. אתה יכול ללכת לחנות אורתוטיקה או למשרד פיזיותרפיה ולבקש מהם למדוד אותך על ידי כך שאתה עומד על בלוקים גבוהים יותר עם הרגל הקצרה יותר עד שהמותניים שלך נראות אחידות, מציין ד'ר גראבקיאן. זה עשוי להיות רעיון טוב להכניס הרמת עקב בנעל של הצד הקצר יותר כדי לנרמל את אי השוויון.
אינך רוצה לבטל את הפער עם הרמה גבוהה מדי, לכן מומלץ לפנות למומחה בחנות או במשרד שיוכל לייעץ לך לגבי גודל ההרמה. (אם הרגליים שלך מטרידות אותך ולא את הגב שלך, לחץ כדי לראות את המדרסים הטובים ביותר עבור דלקת כף הרגל ומטרדות אחרות בכף הרגל.)
לדרכים נוספות להתגבר על כאבי גב:
רופאי כאב חולקים דרכים טבעיות להתחמק מכאבי גב תחתון בזמן הליכה
עצירות היא סיבה ערמומית לכאבי גב, אומר MD - ותרופות ביתיות פשוטות אלה מבטיחות הקלה מהירה
תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .