אנחנו סומכים על המכשירים שלנו כדי להישאר מחוברים, אבל כל זמן המסך הנוסף הזה יכול להשאיר אותנו מרוקנים. כאן, מומחים אומרים לנו איך לנתק מהמסכים שלנו, להירגע ולשחרר אושר.
מה זה צעיף של השם האמיתי
התחבר במצב לא מקוון.
זה טבעי לצלול לתוך הטלפון, הטאבלט או המחשב שלך כדי לנסות להפיג את הבדידות, אבל במציאות, הוצאת אפילו 30 דקות ביום במדיה החברתית מגבירה דיכאון, אומרת הפסיכולוגית, החוקרת והדוברת דורין דודגן-מגי, מחברת הספר מכשיר! איזון בין חיים וטכנולוגיה בעולם דיגיטלי ( קנה מאמזון, ). כדי באמת להרגיש מחוברים יותר לאחרים, פנה בדרכים נמוכות שמאפשרות לך להקיש על רגשות עמוקים יותר, למשל, שליחת כרטיס או מכתב. אפילו א תרגול רוחני פשוט יכול להרים אותך למעלה. בעוד שהטכנולוגיה מסיטה את המיקוד שלנו כלפי חוץ, גורמת לנו לחפש אימות חיצוני, מציינת דודגן-מגי, רק 10 דקות ביום של תפילה מהורהרת מחזירה את תחושת השליטה שלנו כלפי העצמי, ומקלה על הבדידות.
גלה את הטריגר שלך.
עצם הידיעה שהטכנולוגיה ממכרת יכולה לעזור לך לקחת הפסקות שעובדות בשבילך. אם אתה בודק דוא'ל כל הזמן בסופי שבוע, תגיד לעצמך שתסתכל עליו רק פעם בארבע שעות, או בחר יום אחד להיות מחוץ למכשיר שלך - 'שבת' טכנולוגית, אומר פסיכותרפיסט, שר בין-דתי ומורה למיינדפולנס ננסי קולייר , סופר של כוחו של כיבוי ו לא יכול להפסיק לחשוב ( קנה מאמזון, ) או הגדר טיימר כל חצי שעה כדי להזכיר לך להתרחק מאתרי חדשות. הדחיפה הזו משנה את תהליך החשיבה שלך כך שלא תרגיש צורך לעקוב אחר השרשור הבא.
לברוח לתוך כריכה רכה.
כוונו למטרות קטנות, דוחקת בדודגן-מגי. על כל 20 טקסטים, בצע שיחת טלפון אחת, או על כל שלושה ספרים דיגיטליים, קרא כריכה רכה אחת. אכן, לרומנים מיושנים יש יתרונות מפתיעים. קריאת מסך מעוררת אזורי מוח פרימיטיביים, בעוד ספרי נייר מגבירים את השליטה העצמית, היא אומרת. ספרים דיגיטליים גורמים לעיניים שלנו לזנק מהר יותר, אבל לשבת לקרוא רומן 'אמיתי' דורש שקט - זה מרגיע את המוח שלך.
בחר את הכללים שלך.
חיבור למה שאתה מעריך מאפשר לך לגלות מה עושה אותך מאושר מלבד המשיכה של הטכנולוגיה, אומר קולייר. לדוגמה, אם אתה מתגעגע לשיחות עמוקות עם המשפחה, קבע כלל יסוד כדי למנוע את הטלפונים שלך במהלך הארוחות. קישור הערכים שלך להתנהגויות שלך מאפשר לך להישאר עם הכוונות שלך ללא טכנולוגיה ולכבד מניעים עמוקים יותר.
תעשה 'כלום' בצורה טעימה.
יש משהו כל כך מחייה בלעשות כלום, או כמו שדוג'ן-מגי מכנה את זה, לא לעשות כלום בצורה טעימה. למעשה, היא דוחקת במסיבות שעמום שתוכל לערוך לבד (כדי, נניח, לצפות בעננים) או עם חבר. הכלל היחיד הוא שאתה לא יכול לתכנן מראש. לפני כמה ימים, חברה לימדה אותי להעיף פקקי בקבוקים ולימדתי אותה ריקוד 'מותחן' , היא אומרת. כשאנחנו מאפשרים ספונטניות, אנחנו לומדים שזה בסדר להיות קצת 'מסורבל' לפעמים מבלי שנצטרך לברוח לטלפונים שלנו.
שחרר את היצירתיות.
כדי לשמור על איזון טכנולוגי-חיים, צור קשר עם מה שהכי נותן לך השראה, מאמנות לטבע, אומר טום קופר, Ph.D . מחברם של שבעה ספרים, כולל מדיה מהירה, מדיה מהירה: איך לנקות את דעתך ולהמריץ את חייך בעידן של עומס מדיה ( קנה מאמזון, 20 דולר ), קופר מלמד לימודי אתיקה ותקשורת באמרסון קולג'. תן לעצמך 'מוזות' שראויות לעזוב את הטכנולוגיה בשבילן, מוסיף דודג'ן-מגי, שהשתמש בגיר כדי לכתוב הצהרות בחניות מקומיות בשיא המגיפה. זה סוג כזה של חוויה מגולמת שאנו מפספסים כשאנחנו אבודים בטכנולוגיה. הסתכל על היצירתיות שלך כדי לספק לך משהו ייחודי ומשמעותי.
שני התאומים הראשיים
גרסה של מאמר זה הופיעה במקור במגזין המודפס שלנו , עולם האישה .