גלי חום הם אחת מתופעות הלוואי הנפוצות והמפחידות ביותר של גיל המעבר. מדובב רשמית תסמינים כלי דם (VMS), הפרקים יכולים להפעיל את הסולם משטיפה קלה ומעט חמה לייצור חום עז - בדרך כלל מערב את הראש, הצוואר, החזה והגב העליון - מלווה בהזעה מרובה למשך עד חמש דקות. ואצל נשים רבות, גלי חום יכולים להימשך שנים, לעתים קרובות מתחילים בשנות ה-40 של אישה ונמשכים גם בשנות ה-50 ואפילו ה-60 לחייה. ולמרות 80% מהנשים יחוו גלי חום בשלב מסוים, אין הסכמה על הדרך הטובה ביותר לטפל בהם. עד עכשיו. מחקר מבטיח מצא דרך קלה וטעימה להרחיק גלי חום: הוסף סויה לתזונה שלך.
איך סויה מאלפת גלי חום
במחקר בן 12 שבועות שנעשה על ידי ועדת הרופאים לרפואה אחראית ופורסם בכתב העת הַפסָקַת וֶסֶת , חוקרים חילקו נשים לאחר גיל המעבר שחוו לפחות שני גלי חום מדי יום לשתי קבוצות: קבוצה אחת המשיכה לאכול את התזונה הרגילה שלהן והשנייה אכלה תזונה טבעונית צמחית שכללה 1/2 כוס פולי סויה מבושלים מדי יום. אף אחת מהקבוצות לא השתמשה בתרופות או בהתערבויות אחרות כדי לנהל את הסימפטומים שלהן.
ג'ון בלושי גורם למוות
התוצאות היו מדהימות: אלה שאכלו את פולי הסויה הפחית את מספר גלי החום ב-79% . יותר ממחצית מקבוצת פולי הסויה אמרו שהאפיזודות המתונות עד החמורות שלהם נעלמו כליל. קבוצת הביקורת, לעומת זאת, לא ראתה שינוי בתדירות, משך או עוצמת גלי החום. יתרה מכך, קבוצת הסויה חוותה הטבות אנקדוטליות אחרות לאחר הפרוטוקול בן שלושה חודשים, כולל שינה ועיכול טובים יותר, ירידה במשקל ושיפור באיכות החיים הכללית.
סויה מכילה איזופלבונים, אסטרוגנים צמחיים [פיטואסטרוגנים] המפחיתים גלי חום, מסביר פליס גרש MD , מנהל רפואי של קבוצת הרפואה האינטגרטיבית של אירווין. לתרכובות אלו מבנה מולקולרי דומה לאסטרוגן, אשר יורד באופן משמעותי ככל שנשים מתבגרות, ירידה שאחראית לתסמיני גיל המעבר רבים. המבנה המולקולרי הדומה של האסטרוגנים הצמחיים מאפשר להם להפעיל קולטנים לאסטרוגן ובכך להפחית את כל תסמיני גיל המעבר הנגרמים כתוצאה מירידה ברמות האסטרוגן. לחץ כדי לראות כיצד פיטואסטרוגנים ופרוביוטיקה עזר לאישה אחת להתגבר על תסמיני גיל המעבר שלה )
האם בטוח לאכול סויה?
גידולי שד מסוימים מכילים רמות גבוהות של אסטרוגן, ולכן במשך שנים, לנשים עם היסטוריה משפחתית של סרטן השד הומלץ להימנע מסויה, אומר ob/gyn ברברה דפרי, MD . אבל מחקר חדש מצביע על כך בטוח ליהנות ממנה אחת עד שתיים ליום של מזונות סויה מלאים . למעשה, כמה מחקרים מצאו אכילה מזון המבוסס על סויה עשוי נמוך יותר הסיכון לסרטן השד . יתרה מכך, הסויה מכילה חלבון וסיבים שמביאים יתרונות בריאותיים נוספים, כמו מניעת עצירות ועוזרת לך להרגיש שבע יותר זמן רב יותר, מה שיכול לעזור לך להימנע מעלייה במשקל. אומר ד'ר גרש: חשוב לחפש סויה אורגנית או לא מהונדסת גנטית (לא GMO). (קבל את הפרטים כאן על איך ביטול GMO יכול לעזור לך לרדת במשקל )
הצורות הטעימות ביותר של סויה
אמנם קל וזול לבשל פולי סויה בסיר חרס או סיר אינסטנט, אבל הם אפילו טעימים יותר צלויים לחטיף פריך. גישה מתובלת אחת:
אפשרות נוספת לחטיף או תוספת טעימה: edamame , שהם פולי סויה צעירים שנקטפים כשהתרמילים עדיין רכים. טעמם מעט כמו אפונת סוכר וזמינים באופן נרחב בקליפת או בתרמיל, טרי או קפוא. Edamame טעימים במיוחד בתרמיל, מחוממים 20 שניות במיקרוגל ומומלחים קלות.
Foodio/Shutterstock
לבסוף, חלב סויה זמין באופן נרחב וניתן לשלב אותו בשייקים, רטבים או פשוט ללגום לבד.
somrak jende/Shutterstock
הסויה עובדת לכולם?
אם סויה תעבוד או לא אתה תלוי ביכולת שלך להמיר סויה כמו תרכובת המחקה אסטרוגן, אומרת לורה קוריו, MD, מחברת השינוי לפני השינוי . למעשה, מחקר ב- כתב עת לתזונה גילה שלכמחצית מאיתנו יש את חיידקי מעיים הדרושים לייצור equol , מה שהופך את הסויה ליעילה. אבל לחצי מאיתנו שלא מסוגלים לייצר אקווול, לסויה אין השפעה על אילוף גלי החום, אומר ד'ר קוריו.
למרבה המזל, יש דרך לעקיפת הבעיה בצורה של תוסף equol. מחקר ב כתב עת לבריאות האישה גילו שנשים לאחר גיל המעבר לא מסוגלות לייצר S-equol, אבל שהוסיפו 10 מ'ג מדי יום, לחתוך את תדירות הבזק החם בחצי , בנוסף הפחיתו את חומרת הפרקים שאכן היו להם. תוסף עם המינון המוכח במחקר: Equelle ( קנה מאקוול, 40 דולר ).
דרכים נוספות להערים על גלי חום
סויה היא לא האסטרטגיה היחידה שהוצגה להורדת הסיכון והעוצמה של גלי חום. להלן מספר תרופות טבעיות אחרות:
קח הפסקת 'בלון'
מדענים ב- Mayo Clinic גילו שנשים שהשתמשו בטכניקת נשימה מרגיעה התקשרו נשימה בקצב הפחתת גלי חום ב-52% . המפתח? האטת קצב הנשימה לשש נשימות בדקה למשך 15 דקות פעמיים ביום. נשימה בקצב, שבה אתה מרגיש את הבטן שלך עולה ויורדת תוך כדי ניפוח וניפוח של בלון, משפרת את יכולתם של כלי הדם להתרחב כדי לווסת טוב יותר את טמפרטורת הגוף שלך , על פי כתב העת האמריקאי לרפואה . מה לעשות: שאפו עמוק לספירה של ארבע כשאתם מרגישים שהבטן מתרחבת. לאחר מכן כווצו קלות את השפתיים ונשפו באיטיות לספירה של שש כשהבטן שלכם מתכווצת.
'מיזוג אוויר' הצוואר שלך
אביזר תלבושת כמו ספורטאי - עם צעיף קירור במחיר סביר - עשוי להקל על השטיפה עבור 87% מהנשים שחוות גלי חום. מחקר של בית הספר לרפואה של אוניברסיטת וויין סטייט מציע ששמירה על התרמוסטט הפנימי של הגוף שלך בטמפרטורה האידיאלית מונעת ממנו להתהפך לטמפרטורת ליבה גבוהה יותר שמעוררת הבזקים. הצעיפים דמויי הבנדנה משתמשים בבד היי-טק שמרגיש יבש לחלוטין אך מתנדף באופן בלתי נראה מולקולות מים, ומתנהג כמו מזגן לביש. בנוסף, מחקר ישראלי מגלה שבהשוואה לקירור חלקים אחרים בגופך, צינון הצוואר מוריד את טמפרטורת הליבה שלך ב-250% ביעילות רבה יותר . אחד לנסות: Mission Cooling Bandana ( קנה מאמזון, .99 ).
תיהנו מקוקטייל לפני ארוחת הערב
שתיית כוס קטנה של מיץ עגבניות ללא מלח פעמיים ביום (נסה כוס רגילה לפני ארוחת הבוקר ומוקטייל בלאדי מרי לפני ארוחת הערב) מפחית באופן משמעותי את תסמיני גיל המעבר כולל גלי חום, מדווחים חוקרים יפנים. הקרדיט מגיע לרמות הגבוהות של עגבניות של חומצה גמא-אמינו-בוטירית, תרכובת המחקה אסטרוגן. תרכובת זו מייצבת את ההורמונים האחראים לשטיפה, ועוזרת לווסת את טמפרטורת הגוף מבפנים החוצה.
נסה שפריץ מצנן
שמירה על קרירות העור - במיוחד באזורים שבהם הדם זורם קרוב לפני העור, כמו בתוך פרקי הידיים, החזה והעורף - יכולה לעזור לאלף גלי חום, אומר ד'ר קוריו, שממליץ להשתמש באחד עם אלוורה (זה מקרר). עור במגע) או שמן מנטה. חוקרים מאוניברסיטת ווייק פורסט בווינסטון-סאלם, צפון קרוליינה, גילו שהמנטול שבמנטה מפעיל קולטני קור בתאי עצב. זה מייצר אפקט קירור דומה למה שתרגיש אם תחיל טמפרטורות קרות ישירות על העור שלך. ספריי עם שניהם: Garner's Garden Cool Down Spray Hot Flash ( קנה את זה מגן Garner, .99 ). אפשרות נוספת: אחסנו שמן אתרי מנטה או ג'ל אלוורה במקרר וטפחו אותו על פרקי הידיים, החזה והצוואר כאשר אתם חשים בגלי חום.
לטיפים נוספים לניהול תסמיני גיל המעבר, עיין במאמרים אלה
13 פיג'מות גיל המעבר הטובות ביותר להזעות לילה כדי לשמור על קור רוח כל הלילה
האם תסמיני גיל המעבר מצריכים תרופות? תרופות טבעיות אלו מציעות אחרת
האם קומבוצ'ה יכול להפוך את תסמיני גיל המעבר לניתנים יותר לניהול? שאלנו את המומחים
9 המזונות הטובים ביותר שנלחמים בגלי חום, על פי רופאים - אין צורך בתרופות
הסיפור הזה הופיע במקור במגזין המודפס שלנו.
תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .
עולם האישה שואף להציג רק את המוצרים והשירותים הטובים ביותר. אנו מעדכנים כשאפשר, אך תוקף העסקאות יפוג והמחירים עשויים להשתנות. אם אתה קונה משהו דרך אחד מהקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה. שאלות? פנה אלינו ב shop@womansworld.com .