אם אתה מחפש תוספי מזון, אחד שיש בו חומצת אמינו גלוטמין עשוי לתפוס את העין שלך. בהתחשב בנשים רבות שמשתמשות בגלוטמין לירידה במשקל, יתכן ואתה תוהה אם התוספת התזונתית הזו מתאימה לך. למד כיצד גלוטמין עובד - וקבל אישור לרופא שלך - לפני שאתה קונה.
מהו גלוטמין?
גלוטמין היא אחת מני חומצות אמינו רבות - אבני הבניין של החלבון - שהגוף שלך משתמש בהן כמעט לכל תהליך בודד שגורם לך לנוע בכל יום. חלק מהתהליכים הללו יכולים להשפיע על גודל המותניים שלך, כמו סינתזת חלבון - המפתח לבניית שריר רזה ומעורר קלוריות - וויסות חילוף החומרים. חדשות טובות: הגוף שלך מייצר כל הזמן כמות גדולה של חומצת אמינו חיונית זו הודות לשריר השלד שלך. אבל אם אתה רוצה להשיל כמה קילוגרמים, אולי אתה חושב על לצרוך אפילו יותר גלוטמין לירידה במשקל.
האם גלוטמין בטוח?
מכיוון שהגוף שלך מייצר את חומצת האמינו גלוטמין באופן טבעי, זה נחשב בטוח, ומחקרים מצאו תוצאות מבטיחות לאחר בדיקת הגבולות העליונים הבריאים של תוספת. הייתה מעט מאוד אינדיקציה לתופעות לוואי שליליות מלקיחת גלוטמין, על פי א סקר 2001 שבדק ארבעה מחקרים שונים של אנשים המשלימים את זה. אחד המחקרים אף נערך על תינוקות כדי לוודא שהתוסף בטוח עבור הקטנים - וכך היה.
לני ושחקנים מצונפים
האם גלוטמין עובד?
אם אתה מחפש להרים רגל על הקטנת המותניים שלך, שקול גלוטמין כלי עזר קל לאחר שתקבל אישור רופא הבריאות שלך. ב מחקר איטלקי קטן , נשים שמנות ועודף משקל שנטלו גלוטמין ירדו יותר קילוגרמים ללא דיאטה מאשר נשים שנטלו תוסף נוסף עם אותה כמות חלבון אך ללא גלוטמין. לאחר ארבעה שבועות, שתי הקבוצות חזרו לתזונה הישנה שלהן. כאשר לא היה זכר לגלוטמין המתמשך, הם הוחלפו לתוסף ללא גלוטמין. שתי הקבוצות הראו את השפעות ההרזיה רק כאשר נוטלים גלוטמין - וזה היה מבלי לשנות את הרגלי התזונה או האימון שלהם. זו הייתה ירידה משמעותית במשקל הגוף, אמר הסופר הראשי אלסנדרו לביאנו, MD.
יש עוד יתרון עדין יותר לנטילת גלוטמין לירידה במשקל שיכול להטות את הכף לטובתך. הצטברו ראיות לכך שיש קשר בין הרכב החיידקים של המעי שלך לבין השמנת יתר, וחומצת אמינו זו רק עשויה לעזור לך להשיג איזון טוב יותר להרזיה. נשים עם עודף משקל והשמנת יתר שהוסיפו גלוטמין לתזונה שלהן במשך 14 ימים הראו שינוי ניכר בהרכב חיידקי המעיים שלהן. 2015 תְזוּנָה לימוד . בתום 14 הימים, הייתה להם ירידה ניכרת ביחס שלהם של Firmicutes ל Bacteroidetes - שני באגי מעיים עיקריים המשמשים כסמן ביולוגי להשמנה. תוצאה זו עולה בקנה אחד עם תוכניות הרזיה אחרות.
אבל החוקרים הם לא היחידים שרואים תוצאות. מומחה להתמכרויות לאוכל ג'וליה רוס, MA , סופר של תרופת הדיאטה ( 16.43 דולר, אמזון ), אומרת שהקליניקה שלה כבר ראתה אלפי אנשים משתמשים בתוסף בהצלחה רבה - גם בתקופת החגים, כאשר בחירות מזון מפנקות ופחות בריאות הן הסטטוס קוו.
כמה מינון גלוטמין צריך לקחת?
אתה יכול לקנות תוספי גלוטמין גם בצורת אבקה וגם בצורת קפסולה. עם מותגים רבים, האבקה חסכונית יותר, אבל זה תלוי במינון שאתה לוקח כמו גם בתדירות. עדויות אנקדוטליות הצביעו על כך שכמות קטנה של 20 גרם ליום יעילה לירידה במשקל (במרווח של כ-5,000 מיליגרם ארבע פעמים ביום). עד 50 עד 60 גרם ליום נחשבים בטוחים, אך בדוק עם הרופא שלך כדי לברר מהי האפשרות הבטוחה ביותר עבורך.
האבקה נמכרת לעתים קרובות ללא טעמים, אם כי יותר מותגים מתחילים לייצר גרסאות בטעמים כמו ברי הדר וליים שרבט. יש אנשים שמדווחים שלא כל האבקה מתמוססת לחלוטין במים, אבל בדרך כלל הם מסוגלים להוסיף אותה לשייקים מבלי שזה ישפיע על הטעם. הטעם של האבקה ללא טעם מדווח נייטרלי או מעט מתוק.
מותגים וצורות שונות של התוסף מגיעים במינונים משתנים, אז הקפידו לבדוק את התווית על כל מוצר כדי לראות כמה גרם או מיליגרם יש לו למנה וכמה מנות מגיעות בכל מיכל.
דברים שכדאי לדעת לפני שמנסים גלוטמין לירידה במשקל
מעט מאוד מחקרים נעשו על נטילת מינונים של התוסף בריכוז גדול יותר מ-0.3 גרם/ק'ג במנה בודדת (מה שמצטבר לכ-20 גרם לאישה ממוצעת במשקל 150 פאונד). רוב המחקרים נעשו על חולים, כי גלוטמין עוזר לשמור על מסת השריר ולבנות מחדש את רקמת התא. צריכה יומית של 50 עד 60 גרם ליום לא הראתה תופעות לוואי מזיקות, אך חשוב לציין שצריכת תוסף זה ניתנה למטופלים בבית חולים למשך זמן קצר, ולא לאנשים בריאים שמעוניינים להשתמש בגלוטמין לירידה במשקל. מחבר הסקר משנת 2001 עדיין מסתייג מהבטיחות של נטילת התוסף במינונים גבוהים בגלל רעילות מוכחת של דיאטות עתירות חלבון. שוחח עם הרופא שלך לגבי המינון המתאים של חומצת האמינו הגלוטמין עבורך.
ראוי לציין כי ב-a מחקר 2015 , מנה בודדת של גלוטמין שניתנה למשתתפים הייתה קשורה לגודל ארוחה מוגדל. המחקר היה קטן וההשפעות ארוכות הטווח של חומצת האמינו לא נותחו, אך ממצא זה נוגד ראיות אנקדוטיות לכך שהתוסף יכול לחתוך רעב ותשוקה.
הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת את חומצת האמינו גלוטמין כתוסף תזונה. זה חשוב במיוחד אם יש לך כל סוג של מחלה כרונית, מחלה או היסטוריה של סרטן.
איפה קונים אבקת גלוטמין או תוספי גלוטמין?
למרות שיותר חנויות תרופות נושאות תוספי מזון, ההימור הטוב ביותר שלך הוא ללכת לחנות מזון בריאות או תוספי מזון. אתה יכול גם להזמין מגוון רחב של האבקות באינטרנט, כמו אלה שציינו למטה.
Solaray L-Glutamine כמוסות
הגדל ותשמור על השרירים שלך עם קפסולות אלו מבית Solaray. הגוף שלך זקוק ל-L-גלוטמין כדי לסנתז רקמות שריר, וכאשר אתה בונה מסה רזה, קל יותר לשרוף ולהרחיק שומן. פשוט קח את אחת מהקפסולות הקלות לבליעה האלה פעם ביום וקבל את חילוף החומרים שלך יתחיל להמריא לשרוף שומן.
איפה לקנות: מ-.05, אמזון
טיפול אינטגרטיבי L-Glutamine משקה מיקס
קבל את תיקון הגלוטמין שלך עם כוס ממשקה לימון-ליים טעים זה. כורכומין זמין ביולוגי, מרכיב המרכיב את הכורכום, כלול גם הוא בתערובת. הוכח שהמרכיב החזק הזה עוזר בכל דבר מניעת סרטן לסיוע בבעיות עיכול. כל שעליך לעשות הוא לערבב כף אחת למים או מיץ וללגום את היתרונות הללו!
איפה לקנות: 52.50 דולר, אמזון
Optimum Nutrition L-גלוטמין אבקת שחזור שרירים
שייק חלבון ושייקים יכולים כעת להיות אפילו בריאים יותר כאשר אתה מוסיף אבקת גלוטמין למתכון שלך. זה חסר טעם, כך שאתה יכול לערבב אותו עם כל דבר ולתת לגופך את חומצות האמינו החיוניות שהוא צריך. בנוסף להקטנת המותניים, תגלו של-גלוטמין יעזור גם לתקן את השרירים הכואבים לאחר אימון מפרך.
ליסה מארי פרסלי וכלוב ניקולה
איפה לקנות: 39.76 דולר, אמזון
Now Sports L-Glutamine כמוסות 1000 מ'ג
הכפיל את הצריכה שלך עם כמוסה אחת בלבד. תוסף זה מציע 1,000 מ'ג בגלולה אחת ויבטיח שאתה נותן לגוף שלך דחיפה נוספת של l-גלוטמין. על ידי הגדלת המינון של חומצת אמינו זו, הגוף שלך מקבל יותר ממה שהוא כבר מייצר. זה בתמורה מזרז את תהליך שריפת השומן. בריאות מערכת העיכול שלך והשרירים השואבים ברזל יודו לך.
איפה לקנות: 12.49 דולר, אמזון
BPI Sports חומצת אמינו חיונית של גלוטמין הטובה ביותר
אם אתה מישהו שאוהב ללכת לחדר כושר או מתמקד באמת בחיטוב וברזון, תוסף התזונה הזה הוא השלמה מושלמת להרגלי הפעילות הגופנית שלך. אבקה ספציפית זו מספקת שש צורות מתקדמות של גלוטמין כך שתוכלו להגביר את האנרגיה שלכם, להאיץ את זמן ההתאוששות ולבנות שרירים להמסת שומן.
איפה לקנות: 22.79 דולר, אמזון
אנחנו כותבים על מוצרים שאנחנו חושבים שהקוראים שלנו יאהבו. אם אתה קונה אותם, אנחנו מקבלים חלק קטן מההכנסות מהספק.
עוד מ עולם האישה
6 טריקים שגורמים לשומרי משקל לעבוד טוב יותר
התחל את הירידה במשקל שלך עם דיאטת מרק שבאמת טעימה
לרדת 10 קילו בשבועיים עם דיאטת 'יעד 100' דלת פחמימות ניקוי רעלים