The Wild Diet עשויה להיות אופציה מושלמת לכל מי שרוצה להוריד כמה קילוגרמים, אבל לא רוצה לוותר על הגבינה או השוקולד האהובים שלו. הרעיון מאחורי זה פשוט: הפסיקו לספור קלוריות ובמקום זאת התמקדו במזונות איכותיים, בריאים ואורגניים כדי לעזור לאמן מחדש את הגוף שלכם לשרוף שומן במקום סוכר.
אייבל ג'יימס, מאמן סלבריטאים ומנחה של פודקאסט עטור פרסים, איש שורף שומן , הוא המחבר והיוצר של הדיאטה הפרועה: מעבר לפליאו כדי לשרוף שומן, לנצח את התשוקה ולהוריד 20 קילו ב-40 יום ( 14.61 דולר, אמזון ). ג'יימס ביסס את זה על הצלחת הירידה במשקל שלו, שמבטיחה אוכל אמיתי, תוצאות אמיתיות, ואוכלי האוכל השתגעו בגלל תוכנית הארוחות.
דיאטת הבר מתמקדת בעיקר במקורות מזון איכותיים כמו מזון טרי, פשוט, מלא, ואוסרת מזון מעובד, סויה, שמני תירס, MSG, דגנים, סוכר מזוקק ופחמימות מזוקקות אחרות. זהו סוג של דיאטה קטוגנית שמטרתה לאפשר קטוזיס (שריפת שומנים מאוחסנים לאנרגיה) על ידי סילוק פחמימות מעובדות.
אם אתה חושב שהגיע הזמן לשנות את הלך הרוח שלך בכל מה שקשור לאכילה או דיאטה, דיאטת פרא עשויה לתת לך את הדחיפה שהיית צריכה. חלק מהדיאטה הפרועה כרוך בהיבט הפסיכולוגי של האכילה, אומר לואיזה פיטר, MD , קרדיולוג מוסמך ומומחה לניהול משקל.. הוא משלב עצות כגון אכילה מודעת - במילים אחרות 'אכול כשאתה רעב' ו'תקשיב לגוף שלך'.
אבל עבור רוב האנשים, היתרון העיקרי של דיאטת הבר הוא שאתה לא צריך לוותר על הפינוקים האהובים עליך כמו גלידה, בייקון, ביצים וסטייק. למעשה, זה מעודד אנשים לאכול מזונות אלה, מכיוון שהם מקורות לשומן באיכות גבוהה. אבל כמה מומחים מציינים שהכלל הזה עשוי להיות מטעה. ברור שאי אפשר לאכול את הדברים האלה בכמויות בלתי מוגבלות; אתה צריך להישאר מודע לגודל המנה ולאכול רק כשאתה רעב.
אבל כאשר עוקבים אחריהם נכון, אין ספק שדיאטת הפרא לא תהיה יעילה עבור רוב האנשים. הוכח כי הפחתת פחמימות וסוכרים פשוטים מפחיתה את התיאבון ועשויה להועיל בהשגת ירידה במשקל לטווח ארוך, אומר תזונאית מוסמכת תשאלו את ב' פרייריך . ההתמקדות באכילה כשרעבים ובעצירה כשהיא שבעה היא גישה בריאה לבחירת מזון. הכללת יותר מזון טרי, שלם, אורגני היא בחירה בריאה לכולם.
פרייריך גם מציין כי מעקב אחר רשימת המזון Wild Diet עשוי לדרוש יותר זמן, מאמץ וכסף מאשר תוכניות מזון אחרות. אמנם תצטרכו להקדיש זמן רב יותר לבישול ולהכנת מזונות משלכם, מכיוון שמציאת בחירות מתאימות בריצה עשויה להיות קשה, אבל קניית מזון חיצוני היא לא תמיד הבחירה החסכונית יותר. עם זאת, אכילה בחוץ עם חברים עשויה להפוך לקשה, מכיוון שלא כל המסעדות מציעות חלבונים משטחי מרעה או חלבונים מן החי.
כדי לעזור לך להחליט אם תוכנית הארוחות של דיאטה פראית יכולה לעבוד בשבילך, חשוב להבין מה תאכל. כך עשוי להיראות יום טיפוסי בהנאה ממתכוני דיאטה פראית.
דוגמה לתוכנית ארוחות דיאטה פראית
ארוחת בוקר: בייקון מושלם וביצים עם צד שמש
(קרדיט צילום: Getty Images)
- בייקון חזיר מוגבה במרעה
- ביצים
- חמאה מוזנת בעשב
על פי דיאטת הפרא, מוצרים מהחי באיכות טובה הם אלה שאינם נטולי הורמונים, אנטיביוטיקה ותוספים כימיים, כגון בייקון חזיר משטח מרעה.
ארוחת צהריים: נורי עוטפים
(קרדיט צילום: Getty Images)
- שאריות בשרים או סלמון מעושן
- אצות צלויות
- גבינת עיזים או אבוקדו
- ירקות פרוסים דק
רבים ממתכוני Wild Diet כוללים אבוקדו (למרות היותו עשיר בשומן ולכן עשיר בקלוריות) מכיוון שהוא עשיר בנוגדי חמצון ונחשב לשומן חד בלתי רווי טוב. על פי איגוד הלב האמריקאי , שומנים חד בלתי רוויים עוזרים להפחית את רמות הכולסטרול וה-LDL (הכולסטרול הרע).
ארוחת ערב: פרמזן עוף
(קרדיט צילום: Getty Images)
תוכניות טלוויזיה מערביות שנות השישים
- קמח שקדים או קמח קוקוס
- אבקת בצל
- אבקת שום
- פתיתי פלפל אדום
- מלח
- ירכי עוף ללא עצמות, ללא עור
- חמאה מוזנת בעשב
- רוטב עגבניות אורגני (ללא תוספת סוכר)
- גבינת מוצרלה
- ירקות מעורבים אורגניים
- שמן זית כתית אורגני וחומץ בלסמי
תוכנית הארוחות של Wild Diet ממליצה לקנות מזון אורגני במידת האפשר, מכיוון שהם נוטים להיות בעלי יתרונות בריאותיים גדולים יותר מאשר מקבילים שאינם אורגניים. מטה-אנליזה שפורסמה ב- כתב העת הבריטי לתזונה הראה כי מוצרי חלב ובשר אורגניים היו גבוהים ב-50 אחוזים בחומצות שומן אומגה 3 והיה להם איזון טוב יותר בין אומגה 3 לאומגה 6 מאשר מוצרי חלב ובשר לא אורגני.
חטיף: אגוזים קלויים בבית
(קרדיט צילום: Getty Images)
- שקדים, קשיו ואגוזי ברזיל
לסלניום יש חשיבות מכרעת בסיוע לשיפור תפקודי גוף רבים, מיצוב מצב הרוח ועד למלחמה בדלקת, ואגוזי ברזיל מכילים את המקור הגבוה ביותר לסלניום בעולם. למעשה, על פי מחקר שפורסם ב מחקר יסודות קורט ביולוגיים , רק אגוז ברזיל אחד ליום מסוגל לשפר תגובות אנטי דלקתיות ונוגדי חמצון בגוף.
מַשׁקָאוֹת
- קפה לא ממותק
- תה לא ממותק
- סלצר
דיאטת הבר אוסרת על מיץ פירות ומשקאות ספורט, אך מאפשרת לך לשתות קפה, תה וסלצר לא ממותק ככל שתרצה. זה גם ממליץ לשתות שמונה 8 אונקיות. כוסות מים מסוננים ביום.
קינוח: עוגת גבינת השוקולד האולטימטיבית
(קרדיט צילום: Getty Images)
- קמח קוקוס אורגני
- קמח שקדים מולבנים
- ארוחת זרעי פשתן
- קינמון טחון
- מלח ים
- תמצית וניל
- שמן קוקוס אורגני, מומס
- חלב קוקוס אורגני לא ממותק ומלא שומן
- סירופ מייפל טהור
- שמנת חמוצה דשא או יוגורט יווני רגיל
- שמנת עשב כבדה
- גבינת שמנת אורגנית
- סוכר דקל קוקוס אורגני
- ביצים שגודלו במרעה
- חמאה מוזנת בעשב
- שוקולד צ'יפס מריר
דיאטת הבר מאפשרת סוכרים טבעיים כגון סירופ מייפל וסוכר קוקוס. סוכרים טבעיים עמוסים בסיבים, מים, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים, בעוד שסוכר מזוקק (מעובד) הוא בדרך כלל שילוב של גלוקוז ופרוקטוז ואין לו ערך תזונתי.
כאשר אתה מסתכל על רשימת המזון Wild Diet עבור מתכונים אלה, תראה חוט משותף: מוצרים אורגניים, עשירים בחומרים מזינים ללא שום דבר מעובד.
רשימת קניות לדוגמא לתזונה פראית
לפני שאתם יוצאים לדיאטה הפרועה, בדקו תחילה עם הרופא שלכם שזו אפשרות בטוחה ובריאה עבורכם. אם תקבל אור ירוק, תרצה להיות בטוח שיהיו לך את המרכיבים הנפוצים האלה בבית כדי שתוכל להכין מתכונים במהירות ובקלות (וללא צורך לחזור לחנות).
- קוקוס (קמח קוקוס, שמן קוקוס, חלב קוקוס, חמאת קוקוס, קוקוס מגורר)
- שוקולד (אבקת קקאו, ניבס קקאו, שוקולד צ'יפס)
- מזון משומר (סלמון בר, דלעת אורגנית - דלעת מכילה אשלגן בריא ללב וויטמין C)
- אגוזים וזרעים גולמיים (שקדים, קשיו, אגוזי ברזיל, אגוזי לוז, אגוזי מלך, אגוזי פקאן, אגוזי מקדמיה, גרעיני דלעת, גרעיני חמנייה - גרעיני חמנייה הם מקור מצוין לויטמין E וויטמין B6 ומכילים פיטוסטרולים לכולסטרול בריא)
- צ'יפס קייל, קרקרים, אצות, נורי
- חמאות אגוזים וזרעים (חמאת שקדים, חמאת קשיו, חמאת זרעי חמניות)
- חומץ ותבלינים (חומץ תפוחים, חרדל, אמינו נוזלי)
- תבלינים
- אפייה (סוכר דקל קוקוס, סירופ מייפל, סטיביה טהורה, קמח קוקוס, קמח שקדים, ארוחת זרעי פשתן טחונים)
עוד מ עולם האישה
שמור על הירידה במשקל שלך על ידי הפעלת ההורמון 'הישאר רזה' שלך
4 שומנים בריאים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל, להתחמק מסוכרת ולעצור מחלות לב
הימנע מעלייה במשקל באמצע החיים ב-5 שלבים פשוטים