יש דבר אחד שכולנו יכולים להסכים עליו: אנחנו מצפים ליהנות ממאכלי החג האהובים עלינו בשבועות הקרובים - ואנחנו לא רוצים לשלם על ההתפנקות עם עוגיות הסוכר הפירוריות של אחותנו או לקחת כוס נוספת של דודה הרוטב המפורסם של אידה בכך שהגבילנו את עצמנו לעוגות אורז וגזר בין החגיגות.
בטח שיש סלטים, אבל למי יש זמן להכין אותם בתוך כל ההמולה של התקופה הזו של השנה? כולם חושבים, כדי לרדת במשקל, אתה צריך לאכול סלט, ויש לכך סיבה. סלטים אכן עובדים, אבל קשה לעשות אותם, אמר מהמט עוז, M.D., לקהל שלו בתוכנית Dr. Oz Show.
זו הסיבה שד'ר עוז פיתח את שייק ה-Veggie Flush Smoothie שלו עם חמשת המרכיבים: לעזור לנשים עסוקות מדי להכנת סלט כדי להשתחרר מאוכל ארנבות. התערובת העוצמתית של תרד נא, מלפפון, סלרי, לימון ואגס במשקה מציפה את הגוף במגוון תרכובות חזקות לריפוי עיכול ומרככות רעב. אתה אולי לא מאמין לזה, אמר ד'ר עוז לקהל שלו בזמן שהם לגמו את היצירה שלו, אבל שכוס אחת שאתה מחזיק ביד שלך היא מספיק ירקות לכל היום.
השייק של ד'ר עוז עמוס באנזימי עיכול משטחי בטן. תרכובות טבעיות אלו, המיוצרות בדרך כלל במעיים, פועלות עם נוזל העיכול כדי לפרק את המזונות שאנו אוכלים. אבל מומחים מדווחים ש-80 אחוז מהנשים מעל גיל 40 לא מייצרות מספיק אנזימי עיכול, ולכן המזון מגיע למעיים מעוכל רק חלקית. התוצאה דומה להגשת ארוחה ענקית לחיידקים הרעים במעיים, אומר ד'ר עוז. החיידקים האלה משחררים גזים, והרי - המעיים שלך מתנפחים, אתה מרגיש מלא ומתכווץ מדי, והמכנסיים שלך לא מתאימים. שתיית השייק משחזרת את האנזימים ומבטלת נפיחות וגזים לא נוחים.
הלגימה המתוקה מרפאה את מערכות ההרזיה של הגוף. הכבד והלבלב מסוגלים לייצר אנזימים, ולכן הם לרוב משמשים כגיבוי למעי. אך כאשר אנו מסים את האיברים הללו בעקביות, הם הופכים להיות איטיים ואינם מסוגלים לבצע פונקציות אחרות, מסבירה מישל שופרו קוק, Ph.D., מחברת 60 Seconds to Slim (.39, אמזון) . השבירה שהלבלב והכבד תופסים מעיבוד שייקים - במקום מזון מלא - מאפשרת להם להתמקד במשימות מטבוליות אחרות, כולל שריפת שומנים, ניקוי רעלים וויסות רמת הסוכר בדם. ואכן, מחקרים ספרדיים מראים שדיאטנים שמגבירים את צריכת האנזים שלהם מאבדים פי 2.5 יותר שומן מאלו שלא.
שייק ה- Veggie Flush Smoothie גם מבטל רעב ותשוקה. הסיבה לכך היא שתרד הוא מקור עשיר ל-thylakoids, תרכובת צמחים משככת רעב. תילקואידים מניעים את הגוף לייצר יותר מההורמונים שעוזרים להפחית את צריכת המזון, מסביר פרנק גרינוויי, M.D., קצין רפואי ראשי במרכז המחקר הביו-רפואי של פנינגטון בבאטון רוז', לואיזיאנה. ואכן, קבלת מנה קבועה של תילקואידים - המשתחררים רק כאשר הירוקים העלים עוברים טיול בבלנדר - הורידה את הרעב מספיק כדי לעזור לנשים במחקר אחד לרדת 42 אחוז יותר במשקל מאשר אלו שלא קיבלו מינון יומי קבוע של thylakoids.
הכי טוב: אינך צריך לדלג על המועדפים שלך לחג כדי לקבל תוצאות. אני לא רוצה שתחליף ארוחות. אני רוצה שזה יתווסף לארוחות, אמר ד'ר עוז. זה אומר שאתה יכול ליהנות מפינוקים לחג כמו פאי דלעת, עוגיות ותפוחי אדמה גבינה - ועדיין לראות את הקילוגרמים נמסים!
עיכול משופר והצרת היקפים ללא מאבקים הם רק ההתחלה. בסקר אחד של יותר מ-500 אנשים שעברו לתזונה עמוסה במזון עשיר באנזימים ושייקים, 91 אחוז דיווחו על תחושת רווחה גדולה יותר, ו-82 אחוז אמרו שהם חוו שיפורים בזיכרון וביצירתיות. מיד הייתה לי יותר אנרגיה, מתלהבת ד' מרסיה ג'ונס בת ה-61, שירדה 185 קילו על ידי הוספת שייקים ירוקים לתזונה היומית שלה. עם הזמן, אפילו הצלחתי להוריד את תרופות לחץ הדם והכולסטרול. עכשיו אין לי בעיה בריאותית, ואני שולט בחיי! מוכן להתחיל את השינוי שלך? המשך לקרוא למתכון השייק הפשוט וטיפים של מומחים כדי להזניק את הרזון שלך.
שייק הירקות
שתיית השייק Veggie Flush Smoothie עזרה לאלפי נשים להרגיש במיטבן ולהיות רזות. זה נועד להפחית את הנפיחות שלך, לשרוף שומן ולכווץ את הבטן שלך תוך חודש אחד בלבד, אמר מהמט עוז, M.D., לקהל הטלוויזיה שלו. ואכן, לגימת רק אחד מהשייקים החזקים האלה בכל יום הופכת את הורדת הקילוגרמים כמעט ללא מאמץ - אפילו כשאתם נהנים ממאכלי החג האהובים עליכם.
למרות שייק אחד ביום הוא כל מה שאתה צריך כדי לחוות את יתרונות הריפוי וההרזיה, ד'ר עוז עודד את צופיו להגיע לשייק ה-Veggie Flush כחטיף בריא גם כן. אני רוצה שתרגיש חופשי לשתות משקה צמחוני כל היום, הוא אמר בתוכנית של ד'ר עוז. זה חשוב - במיוחד עבור הנשים הרבות שאומרות שהן רעבות ללא הרף.
כדי לייעל את היתרונות, מומחית הבריאות הטבעית מישל שופרו קוק, Ph.D., ממליצה לשתות את Veggie Flush על בטן ריקה. משקאות עשירים באנזימים כמו זה הם חזקים במיוחד על קיבה ריקה כך שהם יכולים לעבור דרך מערכת העיכול שלנו במהירות ולא להסתבך במזונות אחרים שמתעכלים, היא מסבירה. ועבור הרזון המהיר ביותר שלך אי פעם, שלבו את אסטרטגיות ההצלחה הפשוטות האלה:
תיהנו משומנים בארוחת הבוקר. כמות הוכחות הולכת וגדלה מרמזת שתזונה מופחתת קלוריות ועשירה בחומצות שומן חד בלתי רוויות יכולה לסייע בשליטה ברמת הסוכר בדם, לקצץ שומן בטני ואפילו שומן קרביים, אמר ד'ר עוז. לכן הוא ממליץ לאכול אבוקדו, זיתים, אגוזים וזרעים בארוחת הבוקר. זו אסטרטגיה חכמה, אומרת מומחית בריאות אינטגרטיבית Tasneem Bhatia, M.D., מחברת Super Woman Rx (.36, אמזון) : אכילת שומנים בריאים בבוקר עוזרת לווסת את התיאבון כל היום. כדי לקבל את היתרונות, מבשלים ביצים בשמן זית, מורחים חצי אבוקדו על פרוסת טוסט או מפזרים 1⁄4 כוס שקדים, אגוזי מלך או אגוזי מקדמיה על שיבולת שועל או יוגורט.
שלבו פירות וסיבים בארוחת הצהריים. ד'ר עוז ממליץ לשלב פירות יער עשירים בסיבים מסיסים עם ירקות גופרתיים בלתי מסיסים עשירים בסיבים, כמו כרוב ניצנים וקייל. החלק היפה של זה כרופא הוא שאתה בעצם מרמה את מערכת העיכול שלך, כי כשאתה משלב את הסוגים השונים האלה של סיבים, זה מאיץ את זמן המעבר. האוכל הזה עובר בגוף שלך, הוא אמר לקהל שלו. בנוסף, גם פירות יער וגם ירקות גופרתיים מכילים שפע של אנזימים לריפוי עיכול, בעוד שתרכובות הגופרית תומכות גם בסילוק רעלנים. הצעה טעימה: לזרוק בייבי קייל עם חמוציות טריות, אגוזי מלך וגבינת פטה. סגור את המטבח לאחר ארוחת הערב.
כאשר אתה לוקח את הביס האחרון שלך בלילה, אתה לא הולך לאכול שוב עד למחרת, 12 שעות לאחר מכן, ד'ר עוז הנחה את הקהל שלו. זה מה שהרבה מרימי משקל ומפתחי גוף ודוגמניות ושחקניות משתמשים... זה מאפשר לגוף שלך להירגע במשך חצי מהיום כדי לעבד את כל מה שאתה מכניס לשם. ואכן, חוקרים מהמכונים הלאומיים לבריאות גילו שנשים עם עודף משקל שתרגלו אסטרטגיה זו מדי יום, איבדו 50% יותר שומן מאשר אלו בדיאטה מסורתית מוגבלת קלוריות.
לך על סוכר אמיתי. נשים רבות מגיעות לממתיקים מלאכותיים במאמץ לחתוך סוכר, אך מחקר של אוניברסיטת דיוק מראה שסוכרים מזויפים אלה מפחיתים את מספר החרקים המועילים במעיים בעד 67 אחוזים, ומחקר נפרד ממכון ויצמן למדע גילה שיש להם פחות חרקים מועילים מפחיתים את ייצור אנזימי העיכול בגוף. היזהרו אחר ממתיקים מלאכותיים, וכאשר אפשר, התרחקו מהם, הציע ד'ר עוז. לחלופה בריאה יותר, שקול לעבור לנקטר אגבה או לסטיביה, שניהם מספקים מתיקות ללא תופעות לוואי.
מתכון לשייק צמחוני
למרות שהמתכון מכיל רק חמישה מרכיבים, יש לערבב אותם בסדר מסוים כדי לשחרר בצורה אופטימלית את כל אבות המזון להרזיה. אתה לא צריך מסחטת מיצים, אמר ד'ר עוז לקהל שלו. אתה רק צריך בלנדר.
להכנת מנה אחת (בערך 2 כוסות) של Dr. Oz's Veggie Flush, ערבבו כוס אחת של תרד עם 1 כוס של מים עד להטמעה מלאה - זה משחרר את התרכובות מדכאות התיאבון בתרד. לאחר מכן מוסיפים חצי קוביות, לא מקולפות מלפפון ו-1 חתוך לקוביות גבעול סלרי; תַעֲרוֹבֶת. לאחר חלק, מוסיפים חצי קוביות, לא קלופים אגס ו-2 כפות. שֶׁל מיץ לימון; לערבב שוב. מדללים עם מים נוספים, אם רוצים.
טיפ: נשים שדיברו איתן תחילה הציעו להכפיל את המתכון ולאחסן חצי מכוסה במקרר לנשנוש בצהריים.
3 התוספות שיעזרו לך להרזות מהר יותר
ללגום מדי יום מהשייק Veggie Flush של Dr. Oz מרפא את מערכת העיכול ומחזיר את הרעב כדי להפוך את הירידה במשקל ללא מאמץ. לחיזוק נוסף, הוסף אחת מהבחירות הללו, שמספקות טעמים טעימים והטבות להרזיה
חשקים עזים? הוסף אבוקדו
חומצות השומן החד בלתי רוויות באבני חן אלו יכולות להפחית את הסיכון שלך לטבילות בסוכר בדם - ואת התשוקה שהן מעוררות - בחצי עד ארבע שעות, אומרים חוקרי UCLA. הוסף 1⁄4 מאבוקדו כדי לקבל את היתרונות. בונוס: זה גם יהפוך את השייק שלך לסופר קרמי.
אנרגיה נמוכה? הוסף מנגו
מיזוג של כוס אחת מהפרי הטרופי הזה (טרי או קפוא) לשייק ממריץ בלוטת התריס העייפה, מקל על עייפות וירידה במשקל תוך שבוע בלבד. החוקרים מזכה את הפוליפנולים של הפרי על היתרונות שלו לריפוי בלוטות.
כאבים וכאבים? הוסף כורכום
כורכומין, התרכובת הפעילה בכורכום, מקל על דלקת כדי להפחית את נוקשות השרירים והמפרקים ב-73 אחוזים. הוסף 2 כפיות. של התבלין הזהוב לשייק שלך כדי לקבל את ההטבות מבלי לשנות את הטעם של הלגימה.
הסיפור הזה הופיע במקור במגזין האחות המודפס, First for Women.
עוד מ עולם האישה
לרדת 12 קילו בשבוע ולהפחית את הסיכון לסוכרת בדיאטה זו לבקרת סוכר בדם
הפחת שומן בבטן על ידי התזת מרכיב נפוץ זה על כל הארוחות שלך
איך נראה נגר קרן כשמתה?
מיץ סלרי הוא משקה הגמילה החם ביותר שיש - האם זה יכול להיות הסוד לירידה במשקל?