כולנו חווינו את הבקרים המוקדמים שבהם אנחנו פשוט לא רעבים. היום מתחיל, ובשעות הבוקר העמוסות, כל מה שמתחשק לנו לשתות זה כוס קפה חם. קפה הוא מדכא תיאבון, ולכן לרבים מאיתנו נוח אפילו בלי חטיף עד ארוחת הצהריים. כולנו שמענו שזה לא ההרגל הטוב ביותר, כי ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. אבל האם זה גַם נכון שאנחנו צריכים להיות רעבים בבוקר, ולכן אתם אולי תוהים, למה אני לא רעב בבוקר?
ב סרטון ויראלי באינסטגרם, מאמנת התזונה והבריאות המקוונת מריסה הופ טוענת כי כן, לא להיות רעבים בבוקר זה לא סימן מצוין. אין תיאבון בבוקר או במשך שעות עם היקיצה זה לא דבר חיובי, היא כותבת בכיתוב. לעתים קרובות זה סימן לחוסר איזון בקורטיזול מוגבר [ו]סוכר בדם... תיאבון, במיוחד בבוקר, הוא דבר טוב... הכבד שלנו יכול להחזיק רק כל כך הרבה גלוקוז מאוחסן עד שהוא צריך להתחבר למקורות אחרים לדלק (רמז קורטיזול מוגבר כדי לפרק את הרקמות שלנו).
תמונות זירת פשע של טופאק
אז האם כל זה נכון? פנינו לתזונאית ודיאטנית לקבלת תשובות.
מומחים חושבים שלא יש להיות רעב בבוקר.
לדברי קריסטי רות, RD, LDN, והבעלים של CarrotsandCookies.com , אתה לא לבד אם אין לך תיאבון בבוקר. זה די נפוץ להתעורר בלי להרגיש רעב, היא אומרת. משערים שזה נגרם על ידי שילוב של הורמונים וכמה מישהו אכל ביום או בלילה הקודם.
במילים אחרות, אכילת ארוחה גדולה מאוחרת בלילה יכולה להפחית את רמות הרעב שלך למחרת בבוקר. באשר לתנודות ההורמונים, מחקרים מראים זאת אפינפרין (ידוע גם בשם אדרנלין) ו אסטרוגן עשוי לדכא את התיאבון . פרוגסטרון וטסטוסטרון, לעומת זאת, עשויים להגביר את התיאבון. לכן, שינויים הורמונליים עשויים להסביר מדוע אתה מתעורר רעב יום אחד ולא למחרת.
מקורי הוואי חמש או יצוק איפה הם עכשיו
זה לא בהכרח רע לֹא מרגיש רעב כשאתה מתעורר, מוסיפה טרה טומאינו, מנהלת RD ותזונה ב הפארק . בתגובה לכיתוב האינסטגרם של Hope על עלייה בקורטיזול וחוסר איזון בסוכר בדם, היא מוסיפה, קורטיזול מוגבר באופן טבעי בבוקר. רמות גבוהות יותר של קורטיזול בבוקר עוזרות לנו להתעורר ולקום כדי להתחיל את היום. רמת הסוכר בדם נמוכה לאחר השינה כי לא אכלת כמה שעות. זה נורמלי.
הכבד פועל בזמן שאנו ישנים כדי לוודא שרמות הסוכר בדם שלנו נשארות ברמה בריאה כדי לשמור עלינו לתפקד, היא ממשיכה. כמו כן, רמת הסוכר בדם יכולה להיות נמוכה יותר בשעות הבוקר אם הארוחה האחרונה שאכלת בערב הייתה עשירה בפחמימות או בסוכרים מזוקקים.
ישנם כמה מקרים שבהם אתה צריך להיות מודאג.
למרות שזה כנראה בסדר שאין תיאבון בבוקר, חוסר רעב יכול להיות סימן לבעיה בריאותית אחרת. אם אתם סובלים מתת-אכילה כרונית (כלומר בדיאטה של רעב וצורכים פחות מ-1500 קלוריות) אתם עלולים לאבד את רמזי הרעב המולדים שלכם כתוצאה מתחושת רעב כל הזמן, אומר Tomaino. זה עשוי להיות המקרה גם עבור מישהו שהמאקרו-נוטריינטים שלו (פחמימות, חלבון ושומן) אינם מאוזנים.
ואכן, הופ מצהירה בעמוד האינסטגרם שלה שאחת המטרות העיקריות שלה היא לעזור לנשים לדחות את דיאטות הרעב. בהקשר הזה, הסרטון שלה הגיוני יותר - היא מעודדת נשים שלא אוכלות מספיק קלוריות להתחיל את היום שלהן עם ארוחת בוקר, כי זה יעזור לאותות הרעב הטבעיות האלה לחזור.
שהיא אליזבת מונטגומרי
חוסר רעב בבוקר יכול להיות גם סימן ל:
גורמים רבים משפיעים על הרעב בבוקר.
רות מציינת שקשה לומר אם חוסר רעב בבוקר הוא רציני או לא, כי כל כך הרבה גורמים מעורבים. רעב יכול להיות מושפע מאיך שאנחנו מרגישים, היא אומרת. הנה גם מה שאני חושב שמשחק - לעתים קרובות אנחנו מתעוררים עם הרבה בראש, בין אם זה הצורך להעלות את הילדים ולצאת לבית הספר, להתכונן לעבודה, לפגישה חשובה, או אפילו לנסוע מאוחר יותר במהלך היום. המוח שלנו עסוק, הבוקר שלנו עמוס, ואנחנו לא מתאימים למה שהגוף שלנו באמת צריך.
בשורה התחתונה? זה בסדר לֹא מרגיש רעב בבוקר, אבל אם אין לך תיאבון ואתה חווה תסמינים אחרים, דבר עם הרופא שלך.
ולמרות שאתה לא צריך להכריח את עצמך לאכול ארוחת בוקר, אתה צריך לנסות להפוך את הארוחה הזו לשגרה. התחל מאכילת משהו קטן ועשיר בחלבון ושומנים בריאים, אומר Tomaino. זה יעזור לך להתחיל לתדלק את הגוף שלך מבלי להרגיש מלא מדי. כמה 'חטיפים' של ארוחת בוקר יכולים להיות חופן אגוזים, גביע יוגורט יווני או ביצה קשה.
בנוסף, ארוחת הבוקר חשובה על אחת כמה וכמה אם אתה מתאמן. לנקבות פעילות, חשוב במיוחד לאכול משהו בבוקר לפני אימון בוקר, היא מוסיפה. משהו קטן עם פחמימות ומעט חלבון יכול להועיל. שייק חלבון, תערובת פשוטה של חלב שקדים ואבקת חלבון, טוסט דגנים מלאים עם חמאת אגוזים וריבה, או חופן אגוזים ופירות יבשים, הכל יספיק. שוב, בקש הדרכה של איש מקצוע בתחום התזונה לקבלת המלצות ספציפיות עבורך.