קל, יעיל וחינמי הן לא תמיד המילים הראשונות שעולות בראש כשזה מגיע לאסטרטגיות הרזיה. זאת עד שהטרנד של 'הליכה בצום' החל לצבור באזז! האסטרטגיה עוסקת בהכנסת צעדים פנימה לפני אתה אוכל ארוחת בוקר - טריק פשוט שמספק תוצאות מרשימות. למעשה, מחקרים מראים שהליכה על בטן ריקה יכולה לעזור להגביר את חילוף החומרים ולהאיץ את שריפת השומן - במשך שעות. זה עבד עבור סבתא קתי מקאטי, שהשתמשה בו כדי לבטל את טרום סוכרת ולהשיל 50 קילו. ואז יש את האחות ליסה אסבל, שירדה 126 קילו - ללא דיאטה קפדנית. המשך לקרוא כדי לגלות את המדע שמסביר מדוע הליכה בצום עובדת כל כך טוב, איך זה עבד עבור נשים אחרות כמוך וכיצד תוכל להשתמש באסטרטגיה כדי לשפר את בריאותך ולהגיע למשקל המאושר שלך.
מהי הליכה בצום?
הליכה בצום נעשית בדרך כלל דבר ראשון בבוקר, כאשר לגוף שלך יש את הלילה לשרוף את מקור הדלק העיקרי שלו, רמת הסוכר בדם, בזמן שאתה ישן. לפני שאוכלים וממלאים את הסוכר הזה, פשוט צאו לטיול. אתה יכול לעשות זאת כחלק ממגמה אחרת - צום לסירוגין - או לא. (לחץ דרכו כדי לגלות את המדע מאחורי צום לסירוגין.)
ללא מאגרי סוכר לנצל, לגוף שלך אין ברירה אלא להתחיל לשרוף שומן מאוחסן כדלק, מסביר מומחה לפעילות גופנית בצום ג'ייסון פונג, MD . התוצאה? שליטה טובה יותר ברמת הסוכר בדם , א חילוף חומרים מהיר יותר ולכאורה ירידה במשקל ללא מאמץ. וזה לא משנה אם יש לך זמן רק לסשן הליכה בצום מהיר במיוחד. הגברת ההרזיה נמשכת הרבה אחרי שאתה מתיישב.
איך עובדת הליכה מהירה
הגוף שלך באופן טבעי שורף סוכר בדם לאנרגיה. כשאתה אוכל כדי לתדלק, הגוף שלך מתחיל לשרוף את האוכל הזה כדי לשמור אותך ער ולנוע. כל עודף סוכר מאוחסן תחילה בכבד כמו גליקוגן , וכשהכבד מתמלא, אנחנו אוגרים את השאר כשומן. הגוף שלנו משתמש באנרגיה באותו סדר שהיא מאוחסנת - תחילה ממזון, אחר כך גליקוגן מאוחסן בכבד, ואז שומן מאוחסן. אבל בכל פעם שאנחנו אוכלים, אנחנו מתדלקים את מאגרי האנרגיה שלנו. זה אומר שהגוף שלך לעולם לא מקבל הזדמנות לכבות את השומן המאוחסן.
עם זאת, כאשר אתה צם בן לילה, הגוף שלך משתמש בסוכר בדם ובגליקוגן כדי להמשיך לזמזם דברים בזמן שאתה ישן. לאחר מכן, כאשר אתה מתחיל לצום ללכת, הגוף שלך כברירת מחדל לשריפת שומן מאוחסן כדי להמשיך הלאה. לגוף שלנו יש את היכולת המופלאה להסתגל למה שזמין, אומר ד'ר פונג, מחבר הספר קוד ההשמנה . כאשר אנו מתאמנים באופן קבוע לאחר שאספקת הסוכר שלנו מאוחסנת מתרוקנת, השרירים שלנו 'לומדים' כיצד להשתמש בשומן כאנרגיה.
כדי להתחיל, תכנן ללכת בקצב קבוע במשך 20 עד 60 דקות או השתמש בתכונת ספירת הצעדים בטלפון הסלולרי שלך כדי לכוון ל-5,000 עד 7,000 צעדים. (אל תדאג אם הקצב הזה יותר מדי בשבילך: לחץ כדי ללמוד כיצד הליכה איטית עשויה לשרוף יותר שומן בבטן אצל נשים מעל גיל 50.)
אתה זוכר שיר של ספטמבר
מדוע הליכה בצום מגבירה את שריפת השומן
הטיול שלפני ארוחת הבוקר מניע את חילוף החומרים שלך לפעולה. ואכן, מחקר שנערך ביפן מצא שפעילות גופנית על בטן ריקה מכפיל את שריפת השומן בהשוואה לפעילות גופנית לאחר ארוחה . יתרה מכך, מדענים בריטים גילו שבניגוד להליכה אחרי האוכל, להליכה לפני ארוחת הבוקר יש יכולת ייחודית להפעיל גנים שונים הקשורים לשליטה במשקל ללא מאמץ . וזה עוזר לתכנת מחדש את הגוף שלך כדי להיות רזה. (קר מדי או משמין מכדי ללכת בחוץ? גם הליכונים עובדים! לחץ כדי לקבל טיפים לחיזוק ההליכון כדי להפיק את המרב מהאימון שלך.)
היתרונות לא מסתיימים גם כאשר ההליכה שלך מסתיימת. במחקר אחד, נבדקים שהתעמלו לפני האכילה אכל פחות קלוריות במהלך היום אבל דיווחו על אותה רמת רעב כמו אלה שאכלו יותר. מחקר נפרד גילה גם שהטיילים לפני ארוחת הבוקר קבעו את עצמם לשרוף הרבה יותר שומן מאשר עמיתיהם בישיבה .
בנוסף, האסטרטגיה עוזרת לאמן את השרירים שלך לשרוף שומן. ברגע שזה קורה, אתה יכול להתפנק עם פינוק וחילוף החומרים שלך נשאר מוגבר. ד'ר פונג מוסיף שגם הסיבולת גדלה יפה מכיוון שאתה מופעל על ידי אנרגיה כמעט בלתי מוגבלת הנמשכת ישירות ממאגרי השומן שלך.
הרגשתי מדהים ופשוט המשכתי להפסיד!
לאחר שהורדתי בקטו ותחזוקה במשך עשרות שנים, התחלתי לעבור יותר מדי ימי צ'יט והחזרתי הרבה במשקל, מודה קתי מקאטי . אז כשעמית לעבודה נהיה רזה רק מאכילת המזונות הרגילים שלו בחלון קצר יותר בכל יום - סוג של צום לסירוגין - הסבתא מניו ג'רזי החליטה לנסות את זה, והקפיצה את ארוחת הבוקר שלה להמשך היום.
זה לא הלך טוב בהתחלה. לעתים קרובות הייתי רעבה, לפחות בראשי, היא נזכרת. בכנות, התחלתי ללכת לפני הארוחה הראשונה שלי ביום רק כדי להסיח את דעתי. ואז קרה דבר מדהים: לא רק שהרעב שלי השתפר בהרבה, אבל כמה ימים לא היה לי בכלל!
קילוגרמים החלו להיעלם בהתמדה, למרות שקתי בחרה לא לעשות קטו קפדני שוב. האנרגיה שלה גדלה, השינה שלה התחזקה יותר, אפילו הטרום סוכרת שלה התהפך. הפסדתי יותר מבכל שלב אחר בחיי - ורק הגעתי לגיל 66, מתפלאת קתי. המטרה שלי הייתה לרדת 30 קילו, אבל אני מניח שהגוף שלי לא הבין. הרגשתי מדהים ופשוט המשכתי להפסיד. (יש לך כאבי גב בהליכה? לחץ כדי ללמוד מדוע אתה כואב, בתוספת אסטרטגיות מומחים ששולחות כאבי גב תחתון בעת הליכה אריזה.)
בסך הכל, קתי עדיין יוצאת לטיול בצום רוב הימים פשוט כי היא אוהבת את זה. הקצב שלי נהיה די אנרגטי. אני יכול לעבור מייל ב-16 דקות ולעיתים קרובות לצאת מהליכה של נשים צעירות הרבה יותר בפארק. אני מקבלת מזה בעיטה אמיתית, היא אומרת. ואני פשוט כל כך גאה בעצמי כשאני לובשת את הג'ינס שלי במידה 6!
ג'ק שורף אנדי גריפית '
והאחות ליסה, בת 54, איבדה 126 ק'ג - ללא דיאטה קפדנית
ג'ונתן רידג'לי, גטי
בדיקת MRI גילתה עודף משקל גורם של ליסה אסבל כאבי ברכיים עזים, מותירים אותה המומה. אפילו במשקל של 300 פאונד, בדיקת הדם שלי הייתה טובה, אז אמרתי לעצמי שאני בסדר, מודה האחות מפלורידה, בת 54. אחריו חשבון נפש. הוויתור על מאכלים שאני אוהב מעולם לא עבד עבורי, אז החלטתי לא לעשות זאת שוב. במקום זאת, ליסה הקשיבה לגופה ואכלה עד שהיא רק הייתה שבעה. לצורך פעילות גופנית, הלכתי הכי רחוק שיכולתי - ותמיד לפני ארוחת הבוקר כדי שלא אתעסק ואדלג עליה.
האם זה הגביר את שריפת השומן שלה? עשה את זה אי פעם! היא ירדה במהירות 15 קילו לְלֹא דיאטה מיוחדת. הכאב שלה נרגע. עכשיו ירדה 126 קילו, ליסה עדיין עושה הליכה בצום. זה היה הדבר הכי טוב שיכולתי לעשות בשביל עצמי! (לחץ כדי לקרוא עוד מהסיפור של ליסה וללמוד איך נשים ללכת משומן עיקש בכל גיל .)
מה לאכול לאחר הליכה בצום
כאשר אתה מסיים ללכת, מה שאתה אוכל חשוב לא פחות מאשר מתי לתוצאות טעינה. הסוד: לכו על הרבה חלבון ופחות פחמימות. מחקרים מראים זאת שומר על רמת הסוכר בדם נמוכה ומאט את המעבר לשריפת סוכר . זה גם עוזר לבנות יותר שרירים מגבירים את חילוף החומרים. (לחץ כדי ללמוד עוד על הסיבה מנת חלבון בבוקר היא המפתח לירידה במשקל .)
האם אפשר לאכול יותר מדי בזמן השימוש בפריצת ההליכה האופנתית הזו? בטוח. אבל סביר להניח שזה יקרה פחות, לפי מדענים מאוניברסיטת בריגהם יאנג. המחקר שלהם מצא שפעילות גופנית בבוקר מעוררת שינויים ביוכימיים להפחית משמעותית את הרעב למשך 24 שעות . אז תאכל פחות בלי לנסות.
צריכים רעיונות לארוחות להשראה? נסו את אחת מארוחות הבוקר העשירות בחלבון האהובות עלינו:
קערת חלב שוקולד
vaaseenaa/Getty
בליץ ¾ כוס חלב אגוזים, 2 כפיות אבקת חלבון לא ממותקת, ⅓ כוס שקדים, 2 כפות. קקאו, סטיביה וקרח לפי הטעם. מקשטים בפירות דלי סוכר.
סלט ארוחת בוקר
margouillatphotos/Getty
למעלה סלט גדול עם ביצים (כל סגנון), מעט בשר ארוחת בוקר ללא חנקות וטפטוף של ויניגרט שמן זית או הרוטב האהוב עליך ללא תוספת סוכר.
טוסט חלבון
nata_vkusidey/Getty
מזכרות סטאר טרק למכירה
טוסט לחם דל פחמימות ומורח בגבינת קוטג'; להוסיף תוספות דלות פחמימות כמו פירות יער או ירקות פרוסים וסלמון מעושן.
למידע נוסף על האופן שבו הליכה יכולה לשפר את בריאותך, לחץ להלן:
ניסינו כל אביזר הליכה כדי לשפר את ההליכות שלנו בשריפת שומן, וזה המנצח
הליכה יחפה בחוץ עשויה להקל על הכל מכאב כרוני ועד חוסר שינה - הדרך הטובה ביותר לעשות זאת
אי שינה מספקת יכול להפוך את ההליכה לקשה יותר
גרסה של מאמר זה הופיעה במקור במגזין המודפס שלנו , עולם האישה .
תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .