עשב 15¢ שמוריד את רמות הקורטיזול כדי לשרוף 'בטן סטרס' - זה כל כך יעיל שאפילו רופאים משתמשים בו! — 2024

אם אתה כמונו, נראה שככל שאתה נלחץ יותר, כך אתה בסופו של דבר עם יותר שומן סביב האמצע שלך. וזה לא הדמיון שלך: הורמונים שעולים כשאתה בלחץ אומרים לגוף שלך להפקיד שומן בבטן כדי לשמש כדלק במקרה חירום. הקשר כל כך חזק, מדענים טבעו את הביטוי בטן סטרס. מה יכול לעזור? יותר ויותר אנשים החושדים שלחץ גורם לעלייה במשקל פונים לצמח שנקרא אשווגנדה לירידה במשקל. כאשר סבתא ניו ג'רזי, פולט סאליי ניסתה גרסה של 15¢ ליום של התוסף כדי לעזור עם חרדה, היא גילתה שזה הקפיץ את בלוטת התריס שלה ועזר להאיץ 105 קילו. המשיכו לקרוא כדי ללמוד עוד על המדע מאחורי אשווגנדה לירידה במשקל, המלצות רופאים כיצד להשתמש בו, חוויות של נשים בחיים האמיתיים - ולגלות אם העשב יכול לעזור לכם להרגיש רגועים ולהיות רזים.

מה זה אשווגנדה?

אשווגנדה - הידוע גם בשם ג'ינסנג הודי או דובדבן חורף - הוא שיח ירוק עד עם שורש עבה דמוי גזר ופירות יער אדומים המשמשים לסגולותיהם הרפואיות. הצמח עשיר במספר תרכובות ביו-אקטיביות, כולל כמה שנקראות withanolides , שיש לו השפעות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון מוכחות .

בשימוש כתרופה לבעיות הקשורות ללחץ מאז ימי קדם, אשווגנדה היא עדינה ועוצמתית, אדפטוגנים זה עוזר לגוף לשפר את האיזון ההורמונלי שלו, מסביר Kulreet Chaudhary, MD , לשעבר מנהל של Wellspring Health בבית החולים סקריפס ממוריאל בסן דייגו. כמו אדפטוגנים אחרים, כולל ג'ינסנג , rhodiola rosea ו בזיליקום קדוש , זה עוזר לגוף להסתגל ולשגשג כשאנחנו מתמודדים עם מתח.

עובדה מהנה: לאשווגנדה יש ​​ארומה חריפה, ומשמעות שמו מריח כמו סוס בסנסקריט. מתרגלים איורוודיים שמסתמכים במידה רבה על העשב אומרים שהוא גם חזק כמו סוס. (לחץ דרכו כדי ללמוד כיצד אשווגנדה יכולה להפוך ציפורניים שבירות ו שקעים בציפורניים גם.)

איך אשווגנדה נלחמת בלחץ

Withanolides ותרכובות אחרות באשווגנדה הוכחו כמסייעות לחזק את בלוטות האדרנל שלנו ולנטרל את ההשפעה הביוכימית שיש ללחץ על גופנו. במחקר אחד, קבוצה של אנשים המתמודדים עם מתח כרוני, אשווגנדה הובילה ל- ירידה דרמטית בהורמון הסטרס קורטיזול . אז זה לא מפתיע שבדיקות נפרדות מצאו שאשווגנדה יכול לשפר או לבטל בעיות שנגרמות או מחמירות בגלל מתח - כולל חֲרָדָה , עלייה ברמת הסוכר בדם ו נדודי שינה . (לחץ כדי ללמוד עוד על היתרונות הבריאותיים של אשווגנדה .)

הקשר אשוואנגנדה-הרזיה

יתרון נוסף של אדרנל בריא יותר ונפילת קורטיזול: שלנו קווי המותניים מתכווצים באופן טבעי, על פי ממצאי NIH. מכיוון שבעוד שהקורטיזול מניע את אחסון השומן, במיוחד סביב הבטן, כשהרמות יורדות, עודפי שומן משתחררים. (לחץ דרכו למידע נוסף על איך שמירה על מתח נמוכה מפחיתה שומן בבטן ו עייפות יותרת הכליה אצל נשים .)

רק קורטיזול נמוך יותר מרגיש גם טוב. משתמשי Ashwagandha מדווחים על משמעות שיפורים בדברים כמו אופטימיות , תחושות של רווחה ותחושת מחלוקת ל . זה עוזר להסביר יתרון נוסף: הצורך של המשתמשים באכילת לחץ החל להיעלם, מה שיכול לעזור לשלש את מהירות הירידה במשקל , עובד גם אם אתה לא משנה את אופן האכילה.

ד'ר צ'אודרי אומרת שהיא מסתמכת על אשווגנדה בזמנים שבהם החיים נעשים קדחתניים והיא עלולה לאכול לחץ בלי לשים לב. אני מכפיל את המינון שלי בנובמבר, מגלה המחבר של העיקר: הכן ותקן את גופך לירידה ספונטנית במשקל . זה מאפשר לי ליהנות מאפייה שמטופלים מביאים כמתנות מבלי לאכול יותר מדי או להרוויח.

קָשׁוּר: טריק הקשה גאוני מבלף מתח כרוני + עוד דרכים קלות להפחתת קורטיזול

אשווגנדה ובלוטת התריס

המחקר האחרון מראה 21 מיליון מאיתנו עלולים לפתח בעיה בבלוטת התריס בשלב מסוים בחיינו, כשהמצבים השכיחים ביותר מובילים לאנרגיה נמוכה ולעלייה עיקשת במשקל. אולי אשווגנדה יוכל לעזור. הסיבה לכך היא שהצמח מגרה את המערכת האנדוקרינית שלנו, שבתורה מגרה את בלוטת התריס - בלוטה קטנה בצוואר שמניעה את חילוף החומרים ואת רמות האנרגיה. מחקר אחד אפילו מצא שאשווגנדה עשוי להגביר את תפקוד בלוטת התריס וייצור של הורמוני בלוטת התריס ביותר מ-41 אחוזים. (לחץ דרך למידע נוסף על נטילת אשווגנדה לבריאות בלוטת התריס.)

סיפור ההצלחה של אשווגנדה: פולט סלאי, 59

לורה דסנטיס אולסון, גטי

לא לפני הרבה זמן, פולט סלאי הלכתי להתייעצות לקיצור קיבה, בתקווה שזה יסיים מאבק ארוך כדי להיות רזה ובריא. אני זוכרת שהמנתח אמר, 'תצטרך לרדת 20 קילו לפני שנוכל לקבוע את ההליך', היא נזכרת. פולט הייתה הרוסה, אפילו כשהרופא הסביר שירידה במשקל תפחית את הסיכון לסיבוכים, תאיץ את ההתאוששות ותשפר את ההצלחה בטווח הארוך.

עבור רוב האנשים בגודל שלי, 20 פאונד לא יהיו הרבה. אבל אני הייתי שונה, היא משתפת. מאז שאובחנה עם בלוטת התריס איטית, הגוף שלה היה תקוע בעצם במצב של רווח-רווח-רווח. היא ניסתה דיאטות אבל המשיכה להיות גדולה וחולה יותר. היא תמיד הייתה עייפה, הריפלוקס ולחץ הדם שלה החמירו בהתמדה. האמנתי שהניתוח הוא התקווה הכי טובה שלי להרגיש טוב שוב. ואז אני מגלה שאני לא יכול לקבל את זה אלא אם אני יורדת במשקל. והצרות עם הירידה במשקל היו הסיבה שהייתי צריכה את הניתוח. לא ידעתי אם אני יכול לעשות את זה, מודה פאולט.

איך התחיל מסע הירידה במשקל של פאולה

לאט לאט, פאולט החלה לבחור אוכל טוב יותר. והיא חקרה אסטרטגיות לנסות. היא קראה שסוכר, גלוטן ומוצרי חלב היו מגרים בבלוטת התריס. אני אוהבת חלבון, פירות וירקות, אז חשבתי שאתמקד בדברים האלה, היא נזכרת .

פולט קבעה פגישה עם מתיו בוטרה, RDN . הוא אישר שהיא בדרך הנכונה. חלבון יעזור להגן על השרירים ועל חילוף החומרים שלך במהלך ירידה במשקל, אמר. זה גם יספק חומצות אמינו כדי לרפא נזק לבלוטת התריס שלה - וזה יכול להרוג גם את הרעב. הוא עודד אותה להמשיך לאכול הרבה ירקות ופירות. והוא היה מעריץ של מנות קטנות של שומן טוב כדי להרגיע דלקת נסתרת הקשורה לבלוטת התריס איטית ולבעיות בריאות אחרות.

פאולט השתמשה באפליקציית Fitbit כדי לעקוב אחר מה שהיא אכלה, כשהיא מכוונת לכ-100 גרם חלבון ו-1,500 קלוריות ביום. כשהיא יורדת עד 10 קילו בשבוע, היא קבעה פגישה חדשה עם המנתח שלה. הדוקטור מסר חדשות מדהימות: ירדת 40 קילו, היא אמרה. אתה עושה את זה בעצמך. אתה לא צריך ניתוח. ועד מהרה בדיקת דם שגרתית גילתה שרמות בלוטת התריס שלה היו כל כך טובות יותר, שהתרופות שלה נחתכו בחצי.

איך אשווגנדה עשתה את כל ההבדל

ואז עברו שבועות ללא התקדמות, אז פולט חזרה למאט. הוא הציע לערבב את התרגיל שלה ולחתוך מנות. היא עייפה; זה לא עזר. היא שמה לב שהלחץ שלה גבר. אז חבר המליץ ​​על אשווגנדה. מאוחר יותר באותו לילה, חיפוש באינטרנט גילה שהתוסף הוכח כמפחית מתח ו להגביר את תפקוד בלוטת התריס. בברכתו של מאט, פולט קנתה כמה - המותג Spring Valley של Walmart , שעלה רק 15¢ למנה.

לפי המנה השנייה שלה, היא ידעה שזה עובד. פולט הרגישה רגועה יותר והקנה מידה זז שוב. היא סיפרה לרופא שלה, שערך בדיקות נוספות - ושוב חתך את התרופות שלה לבלוטת התריס לשניים.

פאולט היום: 105 ק'ג רזה יותר

פולט, 59, ירדה כעת במשקל של 105 פאונד. היא נגמלת מתרופות לבלוטת התריס ולחץ דם. פקפקתי שאוכל אפילו לרדת 5 קילו, היא נזכרת. אבל ברגע שהתחלתי, התנתקתי לאט לאט. זה נעשה קל יותר ככל שהלכתי, במיוחד אחרי שמצאתי אשווגנדה.

דלת שלום אני אוהבת אותך

פולט, מורה למדעים, אפילו סיימה קריירה שנייה. בזמן ששוחחה עם סטודנטית שהייתה לה הופעה צדדית כדוגמנית, פולט התוודתה שדוגמנות היא החלום הסודי שלה. תלמידה שלי דיברה עם הסוכן שלה. בקיצור, היא גם הסוכנת שלי עכשיו, היא מחייכת. עשיתי שלטי חוצות, פרסומות, תצוגות מסלול. לעולם לא היה לי את האנרגיה או הביטחון לזה לפני כן. אני אוהב את החיים החדשים שלי!

כמה אשווגנדה לקחת

רוב מחקרי האשווגנדה משתמשים במינונים של עד 1,000 מיליגרם ביום למשך עד 12 שבועות. פאולט התחילה עם מנה של 500 מיליגרם. הצמח נחשב בדרך כלל בטוח לשימוש לטווח קצר, אך תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני הוספת כל תוסף חדש וכדי למצוא את המינון הטוב ביותר עבורך.

חשוב גם: בעוד שפולט מזכה את אשווגנדה שעזרה לה להיפטר מתרופות לבלוטת התריס, היא עשתה זאת תחת השגחת רופא. לעולם אל תפסיק או תפחית תרופות מרשם אלא אם כן הרופא אומר לך לעשות זאת.

מתי הזמן הטוב ביותר לקחת אשווגנדה?

מחקרים מראים כי אשווגנדה מצטברת במערכות שלנו, עובדת בהדרגה ולא מיד. אז אתה יכול לקחת את זה מתי שנוח לך. אבל אם אתה רוצה להשתמש בו כדי לעזור לשפר את השינה שלך, שוקל לערבב אבקת אשוואנגנדה יחד עם תבלינים אחרים כמו כורכום לכוס ערב של חלב למשקה המכונה חלב ירח. לחץ כדי ללמוד עוד על חלב ירח .

למה הם ביטלו את בארני

אכלו ככה כדי להפיק את המרב מאשווגנדה

כדי לשפר את היתרונות של אשווגנדה, לכל היותר בישיבות, זוג חלבון מרפא בלוטת התריס, תוצרת עשירה בנוגדי חמצון ושומן טוב. הימנע מחומרים פוטנציאליים לגירוי בלוטת התריס, כלומר סוכר, מוצרי חלב וגלוטן. מדי פעם קינוח ללא גלוטן או עמילן זה בסדר. הנה 3 רעיונות לארוחות, בתוספת מתכון לחטיף בונוס כדי להתחיל:

1. אומלט 3

הכינו חביתה באמצעות ביצי אומגה 3, שמן בריא (כגון זית, אבוקדו או קוקוס) והרבה ירקות ועשבי תיבול

2. סלט סלמון טופד

מעל סלט מעורב גדול עם טונה או שאריות סלמון מבושל, זיתים וטפטוף ויניגרט שמן זית

3. ארוחת ערב מחבת סדינים

לזרוק נתחי חזה עוף וירקות האהובים עליך עם שמן זית ותיבול; צולים ב-400ºF עד שהעוף מוכן, כ-20 דקות.

מתכון בונוס: Happy Thyroid Pop 'Ems

ולדיסלב צ'וסוב/גטי

חומרים מזינים בפינוקים אלה עוזרים להגן ולרפא את בלוטת התריס.

רכיבים:

• 1 כוס שברי קוקוס לא ממותקים
• ½ כוס חמאת שקדים
• ¼ כוס אבקת חלבון
• 3 כפות. סירופ דבש או אלולוז
• 3 כפות. קפה מבושל
• 2 כפות. אבקת קקאו לא ממותקת
• 2 כפות. פרוסות שקדים, קלויות

הוראות הגעה:

במעבד מזון מטגנים את כל החומרים. מגלגלים ל-18 כדורים. מקשטים בתוספת קוקוס, אם רוצים. לשמור במקרר או להקפיא.

---

למידע נוסף על היתרונות של אשווגנדה, לחץ על:

עזרה של מומחה לתסמין גיל המעבר שנדון מעט אך שכיח: עצבנות

רופאים איתרו את הגורם לתחושת עייפות זו - ואת התרופה הצמחית הזולה

השורש האורגני הזה בסך 10$ הקל על מתח, נדודי שינה ועייפות של אישה אחת

גרסה של מאמר זה הופיעה במקור במגזין המודפס שלנו , עולם האישה .

תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .