פרקי כף היד והאצבעות הם האתרים הנפוצים ביותר של התפרצויות דלקת פרקים עבור נשים באמצע שנות ה-40 ומעלה. אז ביקשנו מהמומחים לשתף כמה אסטרטגיות מוכחות לידיים גמישות וללא כאבים.
איך להקל על הכאבים
ללגום מיץ דובדבנים טארט.
תעבור, יין אדום: יש עוד טוניק בגוון אודם שאפשר ליהנות ממנו מדי יום. מיץ דובדבנים טארט מכיל תרכובות אנטי דלקתיות חזקות המפחיתות את כאבי דלקת המפרקים בידיים במהירות, מציינת המומחית לבריאות טבעית מישל שופרו קוק, דוקטורט. למעשה, שתיית 6 אונקיות. שֶׁל מיץ דובדבנים טארט יומי במשך 21 ימים הוכח כמקל באופן משמעותי על כאבי דלקת פרקים, לפי מחקר של אוניברסיטת מישיגן סטייט באיסט לנסינג. אם מיץ דובדבנים לא ממותק קצת חמצמץ מדי לטעמכם, דלל אותו במים אלקליים (זמין בסופרמרקטים). לאנשים רבים עם דלקת פרקים יש רמות חומציות גבוהות מדי בגופם, מסביר שופרו קוק, ולקיחת מים אלקליין עוזרת להחזיר את איזון ה-pH ולהפחית את הכאב.
לטפח את הגינה שלך.
המעיים שלך הם כמו גינה - וכל דבר, החל מנוגדי חומצה ועד מתח כרוני עלול לגרום לכמה 'עשבים שוטים', או חיידקים רעים, לצוץ, ולעורר התלקחות דלקת פרקים, מגלה מומחית דלקת פרקים סוזן בלום, MD. כדי לדרבן צמיחה של חיידקים בריאים ולהקל על כאבים, מלאו במזונות מותססים כמו קימצ'י, כרוב כבוש או יוגורט עשיר בפרוביוטיקה, שלפי מחקר שנערך לאחרונה, מכיל שני חיידקים שהוכחו כמפחיתים כאב ביעילות רבה יותר מאשר תרופות אנטי דלקתיות.
תהנה מסלט גדול.
לזרוק את הירוקים האביביים עם טפטוף שמן זית, למעלה עם 3 oz. של סלמון, וחופן שקדים פרוסים, ואתם בדרך להקלה על כאבי דלקת פרקים! אֵיך? ארוחה עשירה בנוגדי חמצון זו מספקת שפע של חומצות שומן אומגה 3 מסוג EPA ו-DHA, אשר, מסביר ד'ר בלום, הוכחו כמפחיתות את הדלקת הגורמת לכאבים ונפיחות בידיים.
כיצד לעקוף התלקחויות
סוחטים כדור.
תנועה היא רפואה, מסכימים המומחים שלנו. תרגילים עדינים משמנים את המפרקים, עוזרים לעצור התלקחויות, מאשר המומחה לבריאות טבעית, מארק V. Wiley, PhD. אחת הדרכים היעילות ביותר להדוף כאב היא באמצעות מתיחה פשוטה. פשוט פתח את היד כאילו אתה מנופף למישהו, ואז סגור אותה לאט כאילו אתה סוחט את האוויר מתוך כדור קטן, נוגע בקצות האצבעות שלך בכף היד שלך; חזור על שלושה סטים של 10 ליום, הוא מייעץ. תרגול תרגילים עדינים כאלה באופן קבוע מפחית את תסמיני דלקת המפרקים ביותר מ-50 אחוז.
נסה נושא חם.
משחה מרגיעה העשויה עם קרם קפסאיצין יכולה להקל על התלקחויות, אומר ויילי. קפסאיצין, המעניק לפלפלי הצ'ילי את החום המעקצץ בלשון, גם עוזר להקל על הכאב, הוא מבחין. למעשה, במחקר אחד, 80 אחוז מהחולים שטופלו בקרם קפסאיצין חוו הפחתת כאב תוך שבועיים. אחד שכדאי לנסות: הקלה על כאבי דלקת מפרקים בעוצמה גבוהה Capzasin ( 9.97 דולר, וולמארט ).
לחץ על פרקי האצבעות שלך.
אקופרסורה הוכחה כמקלה על כאבי דלקת פרקים, מבטיח שופרו קוק. פשוט לחץ על הרווחים הממוקמים בין פרקי האצבעות שלך כאשר אתה עושה אגרוף כדי לעזור להגביר את זרימת הדם ולמנוע נוקשות, היא אומרת. לדברי חוקרים מאוניברסיטת מישיגן באן ארבור, המהלך הפשוט הזה מגרה את הגוף לשחרר אנדורפינים משכי כאב, ומפחית את הכאב באופן משמעותי.
פאנל המומחים שלנו
מישל שופרו קוק, PhD, היא המחברת של דלקת פרקים - הוכחת חייך ( 16.99 דולר, אמזון ) ו הטבח המתורבת ( 10.97 דולר, אמזון ). בקרו אותה ב DrMichelleCook.com .
סוזן בלום, MD, מחברת ריפוי דלקת פרקים ( 19.04 דולר, אמזון ), הוא המייסד של מרכז בלום לבריאות . למידע נוסף ב BlumHealthMD.com .
Mark V. Wiley, PhD, מחבר של דלקת פרקים הפוכה: תוכנית פעולה פורצת דרך ל-30 יום להקלה בדלקת פרקים ( 15.03 דולר, אמזון ), הוא מומחה לבריאות טבעית.
מאמר זה הופיע במקור במגזין המודפס שלנו.
אנחנו כותבים על מוצרים שאנחנו חושבים שהקוראים שלנו יאהבו. אם אתה קונה אותם, אנחנו מקבלים חלק קטן מההכנסות מהספק.
עוד מ עולם האישה
6 דרכים לעצור כאבי רגליים מסנדלים באביב הזה
מכשף עוז המכשפה
שגרת אימון סופר-אייג'ר שתעזור לך להזדקן טוב יותר
'גרביים חכמות' מזהות סימנים לבעיות כף רגל סוכרתית לפני שיהיה מאוחר מדי