האם מגנזיום יכול להיות המפתח שפותח ירידה במשקל לנשים מעל גיל 50? ד'ר קרולין דין אומרת כן! — 2025

סיבה מפתיעה שעד 75% מאיתנו נאבקים לרדת במשקל ולישון בשקט: אנחנו צריכים יותר מהמינרל מגנזיום, מגלה קרולין דין, MD, ND , סופר של נס המגנזיום ו מגנזיום: החוליה החסרה לבריאות מוחלטת . מסתבר שהמינרל נדרש לסייע לאנזימים פעילים שמציתים למעלה מ-600 תפקודי גוף, עם השפעה עצומה מכף רגל ועד ראש. לדאגה: לפחות מחצית מהאמריקאים לא מקבלים מספיק מגנזיום .

ד'ר דין אומר שינה עמוקה יותר וירידה במשקל ללא מאמץ לאחר שהמחסור מתהפך, במיוחד עבור נשים מעל גיל 50. זה בהחלט היה המקרה עבור פנסיונר של לאס וגאס אמילי פיאסצ'ני , 72, מי שמייחסת למזונות העשירים במגנזיום ואבקת מגנזיום לסיום חוסר השינה שלה ולעזור לה לרדת 97 קילו. המשיכו לקרוא כדי ללמוד על הקשר בין מגנזיום לירידה במשקל ולגלות עד כמה המינרל יכול לעזור לכם.

מדוע מגנזיום חשוב לבריאות מלאה

מגנזיום הוא מינרל חיוני, מה שאומר שהגוף שלנו דורש אותו כדי להישרדות אבל לא יכול לייצר את החומר בעצמו. מגנזיום הוא גם אלקטרוליט, מציין ד'ר דין. זה אומר שזה עוזר להעביר חומרים מזינים לתאים שלנו, עוזרים ללב שלנו לפעום, לשרירים שלנו להתכווץ ולעצבים שלנו לתפקד . נוסף על כך, אלקטרוליטים הם המפתח לשמירה על איזון תקין של נוזלים בגוף. תרגום: אם אתה רוצה להרגיש במיטבך, אתה צריך מגנזיום.

החדשות הטובות הן שמגנזיום מסופק בשפע על ידי מזונות נפוצים רבים, במיוחד ירקות, אגוזים, זרעים, שעועית יבשה, דגנים מלאים, נבט חיטה, סובין חיטה ושיבולת שועל . החדשות הרעות: לעתים קרובות זה חסר במזון מעובד. חלק גדול מאספקת המזון הנוכחית שלנו מדולדל באופן מונומנטלי ממגנזיום, אומר ד'ר דין, ומציין שזו סיבה גדולה לכך שמאות מיליונים מאיתנו לא מצליחים לקבל את הקצבה היומית המומלצת של 310-320 מיליגרם לרוב הנשים, 350-360 מיליגרם לכל מי בהריון. או הנקה ו-400-420 מ'ג לגברים.

אבל מגנזיום נמוך היא בעיה שקל לתקן. הר של מחקרים הוכיח שכאשר אנו משתמשים במזון או תוספי מזון כדי לתקן מחסור, הרבה דברים גדולים יכולים לקרות. לדוגמה, מגנזיום עוזר להכניס סידן לעצמות, צמצום הסיכון לשברים עד 62% , אומרים מדענים איטלקים. מחקר אחר הוכיח שמגנזיום מספק יכול לחתוך מיגרנות ב-50% , תסמונת רגליים חסרות מנוחה 59% ו סיכון נמוך יותר לאבנים בכליות 80% . מה שכן, מגנזיום יכול אפילו לרפא כאבי גב הנגרמים מעצירות .

החיבור דל שינה

ניתוח משנת 2021 שנערך על ידי מדענים איטלקים מצא את זה אנשים עם מחסור במגנזיום נוטים הרבה יותר להיאבק בהשמנה מאלה שמקבלים מספיק מגנזיום. סיבה אפשרית אחת לכך? כפי שאמילי קראה, מגנזיום מרגיע את מערכת העצבים ומוכח כמסייע בהורדת הורמוני הלחץ, מקל על חרדות ומגביר שינה עמוקה בשלוש שעות בלילה - גורמים שיכולים לעזור להגדיל את אובדן השומן עד 97% . (לחץ לאתר האחות שלנו כדי לגלות כיצד מגנזיום יכול לעזור לסיים את תסמונת הרגל חסרת המנוחה .)

השפעת המגנזיום על רמת הסוכר בדם

הורמון האינסולין זקוק למגנזיום כדי להעביר את הסוכר בדם לתאים כדי להפוך לאנרגיה, אומר ד'ר דין. אז אם אתה דל במגנזיום, אתה תצבור קילוגרמים עודפים, תרגיש סחוט ותגרום לעצמך לפתח סוכרת. החדשות הטובות: בדיקות אחרונות מצאו אנשים שמקבלים 300 מיליגרם מגנזיום ביום להפחית את הסיכון לסוכרת ולשאת כ-25 קילו פחות של שומן מאלה שמקבלים פחות.

שיפור בקרת הסוכר בדם גם נותן לך יותר אנרגיה, מציין ד'ר דין. אז אתה ישן טוב יותר בלילה ומרגיש אנרגטי יותר במהלך היום. זה אומר שיש לך סיכוי גבוה יותר להיות פעיל ולעשות בחירות בריאות - בעצם הגדרה של אפקט דומינו מרפא ומפחית. (לחץ דרכו כדי ללמוד עוד על תוספי מזון המנטרלים סוכרת.)

כיצד מגנזיום מקל על מתח כדי להגביר את הירידה במשקל

מגנזיום עוזר לבלוטות יותרת הכליה להתמודד עם לחץ. ואם אנחנו מתמודדים עם מתח ממושך, הורמוני הסטרס שלנו ידללו את המגנזיום, אומר ד'ר דין. כאשר מגנזיום בגוף מנוצל, הורמוני הלחץ נשארים גבוהים, מה שמופיע על החלקים האמצעיים שלנו. הורמון הלחץ קורטיזול פועל להגברת שומן הבטן, אומר הרופא.

למרבה המזל, מחקר הולך וגדל מצביע על כך שמגנזיום עשוי להיות טיפול טבעי וזול למתח וחרדה. במהלך סקירה מדעית משנת 2017, חוקרים בריטים מצאו את זה לתוספי מגנזיום הייתה השפעה חיובית על משתתפים עם חרדה קלה, תסמונת קדם וסתית (PMS), בעיות נפשיות לאחר לידה ויתר לחץ דם (לחץ דם גבוה). ומחקר בן שישה שבועות של 126 מבוגרים בגיל העמידה עם דיכאון קל עד בינוני מצא שתוספי מגנזיום שיפור או אפילו ביטול תסמינים בתוך שבועיים. (לחץ כדי ללמוד עוד על שני סוגים נפוצים של מגנזיום: מגנזיום גליצינאט וציטראט )

משמעות שריפת טבע האש

זה לא רק גורם לך להרגיש טוב יותר, אם אתה לוקח מספיק מגנזיום, אתה מוריד את הורמוני הלחץ האלה ויהיה לך פחות שומן בבטן, אומר ד'ר דין. (לחץ דרכו למידע נוסף על שיפור חרדה ומתח עם מגנזיום.)

מוסיף ד'ר דין: מגנזיום יכול לעשות הבדל עצום בירידה במשקל, וזה חלק מהתמונה הגדולה יותר של שינה טובה יותר, יותר אנרגיה, פחות חרדה ותחושה כללית של רווחה. היא ממליצה על 300 עד 600 מיליגרם מגנזיום ביום ממזון ותוספי מזון. היא אישית לוקחת בין 450 ל-600 מיליגרם מגנזיום בכל יום. בגלל זה, אני מרגיש טוב יותר בשנות ה-70 לחיי מאשר בשנות ה-30 לחיי. למידע נוסף על תוספי המגנזיום שפיתחה בהם RNAreset.com .

הגוף שלי התכווץ והרוח שלי גדלה!

עדינה דיבוש, גטי

במשך חודשים, כאב לוהט היה רועד אמילי פיאסצ'ני ער בלילה. שוב אנחנו חוזרים על זה , היא הייתה חושבת. הירך הרע שלה העיר אותה ללא הרף. וכשניסיתי להרגיש בנוח, בהכרח הייתי מעירה את בעלי, פרד. מה שלא היה בריא לאף אחד מאיתנו, חולק הפנסיונר של לאס וגאס.

עם זאת, בגיל 69 ו-248 פאונד, הרופאים הזהירו כי החלפת מפרק הירך מסוכנת. אז היא דחתה את זה, העולם שלה הולך וקטן. היא כבר לא יכלה לטייל עם פרד, לשוט בקיאקים עם חברים או לצאת להרפתקאות עם הנכדים שלה. אבל לבסוף זה היכה בי: יכולתי לחיות עוד 25 שנה ולא רציתי להיות מרותקת לבית. הייתי צריך להיות בריא מספיק לניתוח.

אז אמילי ניסתה להבין איך לעזור לעצמה. האמת היא שהיא עשתה דיאטה במשך שנים ונשרפה. רק כשהבלתי מתקבל על הדעת קרה - בנה מת מאי ספיקת לב - אמילי קראה ספרים על אבל והבינה שיש לה הרגל לאכול כדי להקהות את עצמה. בכל פעם שהרגשתי עצובה, מפוחדת או בגירוי יתר, אכלתי את עצמי בתרדמת מזון, היא משתפת. האם הייתה תקווה שהיא תוכל להשתנות?

אני מאמינה שליקום יש דרך לעזור לנו למצוא את הפתרונות שאנחנו צריכים, היא אומרת. אמרתי לעצמי לשים לב.

המסע הרזה של אמילי מתחיל

מאוחר יותר, כשצצה מודעת ירידה במשקל בפייסבוק, אמילי לא עברה באופן אוטומטי. במקום זאת, היא רפרפה על הקופסה הקטנה. ירידה במשקל היא לא רק מה שאתה אוכל, אלא למה אתה אוכל ., זה לקרוא. המטרה שלנו היא לעזור לך לפתח הרגלים ברי קיימא שתשמור לכל החיים .

אמילי היססה, ואז עשתה חידון שהציעו. האם היא רצתה רק להוריד שומן או גם לבנות שרירים? האם דיאטת יו-יו הייתה בעיה עבורה? האם היא רצתה להתמקד תחילה בתזונה או בהרגלים חדשים? זה היה כל כך שונה מכל דבר אחר שהיא עשתה. היא החליטה לנסות את זה.

אמילי קראה הנחיות וטיפים בסיסיים מהאפליקציה, שנקראת נום . המטרה הגדולה הראשונה שלה: להתאים בעדינות את האופן שבו היא אכלה עד שתרגיש שבעה ומסופקת בכ-1,400 קלוריות ביום. אחת ההצעות הייתה לאכול לאט, להתענג על כל ביס; אחר היה לבחור מזונות עשירים בחלבון, סיבים וחומרים מזינים אחרים.

היא תכננה ארוחת ערב משפחתית, ואמילי הכינה את הגולאש והבראוניז שהילדים והנכדים שלה אהבו. היא חישבה כמה היא יכולה לאכול, הגישה לעצמה את הכמות הזאת - וזהו. היא נהנתה מהאוכל שלה ומאהוביה. מאוחר יותר, כשכולם עזרו לנקות, היא בקושי הצליחה להדחיק חיוך. הרגשתי תקווה, היא נזכרת.

האפליקציה שלחה 'שיעורים' יומיים, ואמילי למדה מיומנויות התמודדות בזמנים שבהם זיכרונות קשים גרמו לה לרצות לאכול בלי דעת. אחת ההצעות הייתה לתת לעצמה להרגיש את רגשותיה כשהיא טיילה או דיברה עם חברה. ככל שחלפו כמה שבועות והתנהגויות חדשות הרגישו יותר ויותר כמו הרגלים חדשים, אמילי כבר ירדה במשקל 22 קילו.

כיצד מגנזיום עזר לירידה במשקל

בעוד המסע שלה נמשך, אמילי קראה משהו שהדהד: מעט מדי שינה עלולה להפיל הורמונים, ולהוביל לרעב ולאגירת שומן. למרות שהמותן שלה הייתה טובה יותר, היא עדיין התקשתה לישון. כשקראה שמגנזיום יכול לעזור, היא החלה לקחת מולטי ויטמין עם מגנזיום והעדיפה מזונות עשירים במגנזיום כמו שקדים, אבוקדו, שוקולד מריר ודגנים מלאים. היא אפילו הגישה דברים כמו צ'ילי ופסטה על תרד ארוז במגנזיום.

האם זה עזר? העוויתות שפעם הרגשתי במיטה הלכו ונעלמו, היא מגלה. השינה והאנרגיה שלה היו טובים יותר, היא ניסתה למצוא עוד ועוד מזונות יומיומיים שסיפקו אותה, רבים מציעים מנות בונוס של מגנזיום - דברים כמו צלעות חזיר, בטטה, אפילו צ'יריוס דבש. קילוגרמים נעלמו כל הזמן. עשית תספורת חדשה? שאל פרד יום אחד. אמילי צחקה וחיבקה אותו. מתוקה, ירדתי 50 קילו!

בסופו של דבר, אמילי הוסיפה טקס רגיעה לילי שכלל אבקת מגנזיום שקיבלה בוולמארט. היא גילתה שזה עוזר לה לישון כמו תינוק - ולשרוף שומן כמו נער. תוך 18 חודשים היא השילה 97 קילו. בבדיקה, הרופאה שלי כרכה אותי בזרועותיה, ואמרה, 'שינית את מהלך שארית חייך!', נזכרת בת ה-72, שסובלת מהרבה פחות כאבים ופנויה לניתוח ירך.

היא ופרד כבר מנצלים. אנחנו הולכים למסעדות ומטיילים יותר. כיסאות מתאימים לי יותר. העולם פשוט מתאים יותר. הגוף שלי התכווץ והרוח שלי גדלה!

באילו מזונות יש הכי הרבה מגנזיום?

כדי להגביר את המגנזיום שלך ולהגביר את הירידה במשקל, הנה ההימורים הטובים ביותר במזון, לפי המכונים הלאומיים לבריאות :

• גרעיני דלעת (156 מ'ג ב-1 אונקיה)
• זרעי צ'יה (111 מ'ג באונקיה אחת)
• שקדים יבשים, קלויים (80 מ'ג ב-1 אונקיה)
• תרד מבושל (78 מ'ג בחצי כוס)
• אגוזי קשיו יבשים וצלויים (74 מ'ג באונקיה אחת)
• בוטנים, קלויים בשמן, (63 מ'ג ב-¼ כוס)
• חלב סויה, רגיל או וניל (61 מ'ג בכוס אחת)
• שעועית שחורה מבושלת (60 מ'ג בחצי כוס)
• אדממה קלופה ומבושלת (50 מ'ג בחצי כוס)
• חמאת בוטנים, חלקה (49 מ'ג ב-2 כפות)

מתכונים עשירים במגנזיום כדי להתחיל

כדי לייעל את הירידה במשקל כמו שאמילי עשתה, שאפו למנה של מזונות עשירים במגנזיום בכל ישיבה. אמילי הוסיפה גם מנת ערב של אבקת מגנזיום Natural Vitality Calm ( קנה אותו באמזון תמורת .49 עבור 16 אונקיות. ). לחצו למתכונים המשלבים אבקת מגנזיום במשקאות .

שוקולד מריר-קליפת אגוזים

AdobeStock

מגה-מגנזיום שוקולד מריר ואגוזים משתלבים בצורה מושלמת במתכון המעולה הזה.

רכיבים:

• 2 (3.5 אונקיות) חפיסות שוקולד מריר
• ⅓ כוס אגוזים קלויים יבשים

הוראות הגעה:

1. מחממים שוקולד במיקרוגל במרווחים של 20 שניות, תוך ערבוב עד להמסה.
2. בעזרת מרית גומי מורחים על עלה מרופד. מעל אגוזים, מהדקים קלות לשוקולד.
3. מצננים עד להתייצבות. לשבור לחתיכות.

טוסט אבוקדו-ביצה קרמי

happy_lark/Getty

טוסט פרוסה או שתיים לחם מקמח מלא או שקדים; למעלה עם פירה אבוקדו, 1-2 ביצים מבושלות ותבלינים לפי הטעם.

מרק שעועית שחורה טעון

bhofack2/Getty

מחממים 2 כוסות מרק שעועית שחורה מופחתת נתרן עם מנת תרד טרי או קפוא; מערבבים עד שהירקות 'נמסים' למרק. מעל יוגורט יווני ואבוקדו.

סלט ארוחת ערב קלה

מרינקה/גטי

למעלה סלט גדול עם נתחי סלמון מבושל מתובל או טופו וקינואה מבושלת; לטפטף ויניגרט שמן זית.

---

למידע נוסף על איך מגנזיום יכול לשפר את בריאותך, עיין בסיפורים הבאים:

השריית הרגליים במינרל זה יכולה לעזור לרפא עייפות ובעיות עיכול

9 תרסיסי שמן המגנזיום הטובים ביותר להקלה על הכאבים והכאבים שלך

שחזור חוסר האיזון התזונתי הנפוץ הזה יכול לעזור לך לרדת עד 21 קילו ב-19 ימים

תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .

גרסה של מאמר זה הופיעה במקור במגזין המודפס שלנו , עולם האישה .

עולם האישה שואף להציג רק את המוצרים והשירותים הטובים ביותר. אנו מעדכנים כשאפשר, אך תוקף העסקאות יפוג והמחירים עשויים להשתנות. אם אתה קונה משהו דרך אחד מהקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה. שאלות? פנה אלינו ב shop@womansworld.com