עצירות היא סיבה ערמומית לכאבי גב, אומר MD - ותרופות ביתיות פשוטות אלה מבטיחות הקלה מהירה — 2024
אתה יודע כמה התקף של עצירות יכול להיות מטריד: הלחץ הכואב או התכווצויות הבטן, בטן נפוחה, תחושות מלאות. אבל אם אי פעם חווית אי נוחות בגב התחתון באותו זמן, ייתכן שאתה תוהה אם השניים קשורים. האם עצירות יכולה לגרום לכאבי גב? מסתבר שהתשובה היא כן. למרבה המזל, להזיז דברים מחדש עושה זאת הכל להרגיש טוב יותר. המשך לקרוא כדי ללמוד מדוע עצירות היא גורם ערמומי העליון לכאבי גב, והתרופות הביתיות הטובות ביותר להקלה עדינה ויעילה.
גורמים נפוצים לעצירות
בטח, מזונות עשירים או כבדים אשמים לעתים קרובות בכך שיש להם מספר מוגבל של צואה בשבוע או בקושי להעביר אותם. אבל דיאטה היא לא הטריגר היחיד לעצירות. כמה סיבות נפוצות לעצירות עשויות להיות זמן מעבר איטי דרך המעי הגס או א רצפת אגן בעיה שעלולה לגרום לבעיות בעשיית הצרכים, מסביר גסטרואנטרולוג יויינג לואו, MD , עוזר פרופסור לרפואה ב-Mount Sinai West & Morningside בניו יורק, ניו יורק. בעיות רצפת האגן שכיחות יותר אצל נשים. גורמים כמו תרופות ושינויים הורמונליים לנשים יכולים לשחק תפקיד גם בעצירות. (לחץ לפרסום האחות שלנו כדי לגלות את היתרונות של עיסוי רצפת האגן .)
כיצד עצירות יכולה לגרום לכאבי גב
עצירות עפה לעתים קרובות מתחת לרדאר כשמדובר בגורמים לכאבי גב, אבל היא לא צריכה. עצירות נותרה גורם מוביל לכאבי תופת בגב, אומר גרג קריספ, MD , רופא כאב התערבותי במרכז הכאב של צוות השדרה בספוקיין, WA.
אם עצירות אכן גורמת לכאבי גב תחתון, ייתכן שזה בגלל עומס צואה משמעותי המוביל לתחושת לחץ, מסביר ד'ר לואו. דמיינו נהר שמצטמצם כשהוא מתקרב לסכר. יש כמויות גדולות של מים שנלחצים על הסכר, מפעילים כמויות גדולות של לחץ וגדלים מרגע לרגע. ובכל זאת הסכר לא ייתן. כעת דמיינו את הנהר כמעיים שלכם ואת הסכר כגבכם.
זה גורם לכאב בגב שמרגיש כמו כאב עמום בהתחלה, אבל יכול להחמיר אם הוא נשאר ללא השגחה במשך זמן רב, אומר ד'ר קריספ, ומוסיף שהוא יכול להיגרם מעצירות רגילה או ממצב חמור יותר הנקרא. פגיעה בצואה . כאשר אתה סובל מעצירות, חומר הצואה הנוסף שיושב במעי שלך גורם למעיים להתנפח, הוא מסביר. חסימה זו במערכת העיכול שלך מפעילה לחץ עצום על שרירי הגוף שלך במיוחד על הגב שלך, מה שמוביל אותו לכאב ולכאוב.
מרסיה על החבורה הבריטית
הצטברות של צואה במעיים עלולה לגרום לכאבי גב.SEBASTIAN KAULITZKI/ספריית תמונות מדע/Getty
איך מרגישים כאבי גב שנגרמו מעצירות
כפי שמציין ד'ר קריספ, כאבי גב הנגרמים מעצירות יתחילו ככאב קל בגב התחתון. אבל בסופו של דבר, אם עצירות לא מטופלת, הכאב יכול להתעצם ולהתפשט בכל הבטן או אפילו לגפיים התחתונות. בניגוד לפציעה חריפה או חבורה מבחוץ, הכאב ירגיש כאילו הוא נובע מבפנים, ולוחץ החוצה על הגב והגב התחתון.
קָשׁוּר: מה גורם לכאבי גב באמצע + לחיצת הכתף הקלה שגורמת לה להיעלם
גורמים אפשריים נוספים לכאבי גב תחתון
יכולות להיות מספר סיבות אחרות לכאבי גב שעלולים לחקות את אי הנוחות של עצירות, אומר ד'ר קריספ. הכל תלוי מאיפה מגיע הכאב. הכאב יכול לנבוע מחזית עמוד השדרה, כמו דיסקים, עקב שינויים ניווניים או אפילו שברי דחיסה, הוא מסביר. כאב יכול לנבוע גם הִצָרוּת , או היצרות סביב תעלת השדרה או שורשי העצבים. זה יכול לבוא אפילו מה מפרקי פן , לאורך החלק האחורי של עמוד השדרה, או משרירי המותניים. גורמים נפוצים אחרים לכאבי גב תחתון כוללים ישיבה ממושכת, תנוחות שינה המאמצות את עמוד השדרה או פשוט נשיאת משקל נוסף. (לחץ כדי לגלות כיצד ג'ינג'ר יכול לעזור עם כאבי גב ומשככי כאבי גב טבעיים אחרים.)
החדשות הטובות: כאשר עצירות היא הסיבה לכאבי הגב שלך, בדרך כלל קל יותר לזהות אותה. הסיבה לכך היא שאתה גם תרגיש מגובה או תבחין בשינויים ביציאות שלך, והכאב ירגיש כאילו הוא לוחץ החוצה את החלק האחורי של עמוד השדרה התחתון שלך ולא את החלק הקדמי או הצדדים.
7 התרופות הביתיות הטובות ביותר לעצירות
אם עצירות היא הסיבה לכאב בגב התחתון, העזרה כאן! אחת מהתרופות הטבעיות הללו יכולה לגרום לדברים לזוז מחדש בעדינות וביעילות - אין צורך במשלשלים קשים. וברגע שהחסימה תיעלם, גם כאבי הגב שלך יהיו.
1. נסה מולסה לעצירות
לאחר שהקצפת את מרינדת המולסה המומלצת שלך, שמור צנצנת עם הדברים המתוקים בהישג יד. על פי מחקר ב- כתב עת לאתנופרמקולוגיה, הממתיק הסמיך והעשיר הזה עובד בדיוק כמו משלשלים להקלה על עצירות, מינוס תופעות הלוואי כמו גזים והתכווצויות. הוא שופע מינרלים בעלי השפעה משלשלת עדינה. ומגביה רק 1 כפית. כאשר אתה מרגיש מגוב (או מערבב אותו לכוס תה!) יכול לספק הקלה תוך שמונה שעות בלבד. (טיפ: לחץ כדי ללמוד כיצד שמן זית ומיץ לימון ו סלק יכול גם להקל על עצירות.)
gabrielabertolini/Getty
2. הרם את הרגליים למעלה
אם אתם הולכים לשירותים עם תקווה ליציאות, הביאו אתכם שרפרף או קופסה קטנה בגובה 7 לפחות כדי לשים עליה את הרגליים. זה יכניס את הרגליים שלך למצב הכריעה האידיאלי שבו גוף האדם מיועד ללכת לשירותים. זו השפעה שהמחקר ב- כתב עת לגסטרואנטרולוגיה קלינית נמצא מפחית את הלחץ ב-90% מהאנשים, מגביר את ריקנות המעי ב-85% מהאנשים ומפחית את זמן השהייה בחדר האמבטיה עבור 71% מהאנשים.
גם חכם: לוקחים 5 עד 15 נשימות עמוקות כשאתם מתיישבים על האסלה. נשימה עמוקה מעסיקה את דִיאָפרַגמָה , אשר משפר את הרפיה תוך יצירת פעולת עיסוי פנימית. לא פלא מחקר ב מחלת המעי הגס מציע את הטכניקה באותה מידה מכפיל את הצלחת המעיים .
3. נסה עיסוי I love you
לעסות בעדינות את הבטן כאשר אתה מרגיש מגוב מפחית את זמן השהייה בשירותים ב-57% ומגדיל את הנסיעות לשירותים ב-70%, מחקר ב כתב עת לפיזיותרפיה ושיקום מצאתי. אסטרטגיה אחת קלה: העיסוי אני אוהב אותך. שיטה פשוטה זו הוכחה להפחית אפילו עצירות חמורה ב-65% כאשר נעשה במשך 15 דקות פעמיים ביום, על פי מחקר ב טיפולים משלימים ברפואה .
מה לעשות: עקבו אחר כל אות 10 פעמים לפני הבוקר אל האות הבאה. ראשית, עקוב אחר האות I על ידי לחיצה עדינה למטה מתחת לכלוב הצלעות השמאלי שלך אל עצם הירך השמאלית. לאחר מכן, עקבו אחר האות L על ידי העברת ידכם על החלק העליון של הבטן מימין לשמאל, ולאחר מכן המשיכו לאורך קו ה-I השמאלי. לבסוף, עקבו אחר האות U, מחליקים את הידיים מעצם הירך הימנית עד לכלוב הצלעות, על פני הבטן ואז במורד קו ה-I בצד שמאל. (לחץ לפרסום האחות שלנו לקבלת GI אחר עיסוי לכאבי בטן ועצירות.)
4. להירגע עם עטיפה של שמן קיק לעצירות
שמן קיקיון חבילות מקלים על עצירות על ידי סיוע למעיים להירגע ולספק שימון וריכוך של שרירים תפוסים, מסביר מומחה לבריאות נשים אן לואיז גיטלמן, דוקטורט. כל שעליך לעשות הוא להשרות פלנל צמר מקופל ב-100% שמן קיק טהור בכבישה קרה ולחמם אותו באיטיות בתבנית אפייה בתנור עד שהוא חם למגע. ואז לשפשף 3 כפות. של שמן קיק על הבטן, מניחים מעל את הפלנל הספוג ומכסים בניילון נצמד. מכסים בכרית חימום ומנוחים למשך שעה. (לחץ דרכו כדי לגלות את כל מגוון היתרונות הקשורים לחבילות שמן קיק ופרטים כיצד להכין אותן.)
5. ללגום תה סנה לעצירות
עלים מה צמח סנה לְהַכִיל סננוסידים שממריצים את המעיים כדי לעזור להזיז דברים. למעשה, מחקר שפורסם ב כתב העת האמריקאי לגסטרואנטרולוגיה גילו ש-69% מהאנשים עם עצירות שקיבלו 1 גרם של סנה, כמו עם תה סנה, חווה הקלה בעצירות תוך שש שעות בלבד . אלו תוצאות טובות כמעט פי שישה מאלה שלא נטלו סנה. אחד לנסות: NOW Foods Real Tea Orgic Senna ( קנה מ-iHerb.com, .13 ).
סוריאני/גטי
6. לנשנש שזיפים מיובשים לעצירות
שזיפים מיובשים הם אחת מתרופות המטבח הוותיקות ביותר לעצירות מסיבה טובה. אוניברסיטת איווה מדענים אומרים שאכילת רק שלושה עד חמישה מהשזיפים המיובשים (או לגימת כוס אחת של מיץ שזיפים מיובשים) עובד טוב יותר מסיבי פסיליום , המרכיב העיקרי ב- Metamucil, בהקלה על גיבוי GI. זה הכל הודות לאופן שבו הם שואבים מים לתוך המעי כדי להאיץ את ההקלה. ובמחקר נפרד בכתב העת אוכל ופונקציה , חוקרים גילו ששזיפים מיובשים מעלים את רמות החיידקים המרפאים את המעיים lachnospiraceae . זו דחיפה מועילה שיכולה לרסן את הסיכון להתלקחות עתידית של עצירות .
קָשׁוּר: האם יוגורט טוב לעצירות? כן - וכך גם 9 מזונות אחרים
7. קח מגנזיום אוקסיד לעצירות
להקלה על המעיים המגובים עד הבוקר, נסה לקחת תחמוצת מגנזיום לפני השינה. עושה זאת יכול לשפר את תפקוד המעיים תוך שמונה שעות בלבד . מחקר ב כתב עת לנוירוסטרואנטרולוגיה ותנועתיות נמצא שהמינרל עוזר לשרירי מערכת העיכול להתכווץ, להזיז את המזון ולהקל על גיבויים. אחד לנסות: Global Healing Oxy-Powder ( קנה מ- Walmart.com, .95 ). (לחץ כדי לראות כיצד אתה מגדיל את הצריכה שלך מגנזיום יכול להאיץ את הירידה במשקל גם.)
קָשׁוּר: רופאים שוברים שתיקה על מתח ושלשולים: מה הם רוצים שתדע
זקוק לעזרה נוספת עבור עצירות עיקשת?
אם עצירות היא הגורם לכאבי הגב שלך ותרופות ביתיות לא מספקות את ההקלה שאתה צריך, שקול אפשרות מרשם חדשנית. טיפול חדש ללא תרופות לעצירות, שאושר על ידי ה-FDA מוקדם יותר השנה, כולל נטילת גלולה שרוטטת במעי הגס כדי להניע את תנועת המזון במורד מערכת העיכול שלך (אתה תפריש אותו אוטומטית לאחר מכן במעי. תְנוּעָה). החוקרים, שפרסמו את ממצאיהם בכתב העת גסטרואנטרולוגיה, גילה שזה הכפיל את מספר היציאות לאנשים היה שבוע. בנוסף, המחקר שלהם מצביע על כך שזה עשוי לעזור לאמן מחדש את המעי הגס לתפקוד נורמלי לאורך זמן. שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם קפסולות מלאות חיים מתאימים לך.
המשך לקרוא לדרכים טבעיות נוספות להקלת עצירות:
מחקר: חבילות שמן קיק שהוכחו כמקלות על עצירות, כאבי מחזור וכאבי מפרקים
תרופת עצירות מפתיעה זו מביאה הקלה מהירה
10 מזונות שנלחמים בעצירות ומחזקים את בריאות המעיים
תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .
עולם האישה שואף להציג רק את המוצרים והשירותים הטובים ביותר. אנו מעדכנים כשאפשר, אך תוקף העסקאות יפוג והמחירים עשויים להשתנות. אם אתה קונה משהו דרך אחד מהקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה. שאלות? פנה אלינו ב shop@womansworld.com .