סקופ יומי של קולגן שמאיץ ירידה במשקל אצל נשים מעל גיל 50: MD חושף את הסוג הטוב ביותר לשימוש — 2024
זה רשמי: האינטרנט 'השתגע' לקולגן. מיליונים צופים בסרטונים של אבקת החלבון שמתערבלת לתוך כל דבר, מקפה ושיבולת שועל ועד מטבלים למסיבה וקוקטיילים חגיגיים - וזו טרנד שהרבה מומחי בריאות אוהבים. מומחה לרפואה פונקציונלית של קליבלנד קליניק ו תיקון אוכל מְחַבֵּר מארק היימן, MD , מסביר את הקופה של קולגן של חומצות אמינו עוזר לשפר את העור, השיער, המפרקים, רמות הסוכר בדם, בריאות המעיים, בריאות הלב ועוד. בינתיים, מחקר הולך וגדל מצביע על כך שקולגן, במיוחד זן חדש ומבטיח, יכול לחזק את מנגנוני השליטה במשקל. להוכחה, הסתכלו על מרי ג'ו ליקאר, בת 60, שירדה 109 פאונד. מוכן לראות מה קולגן יכול לעשות בשבילך? המשיכו לקרוא עבור כל מה שאתם צריכים לדעת על קולגן לירידה במשקל.
מה זה קולגן?
קולגן הוא חלבון מחוספס דמוי דבק שמחזיק אותנו מכף רגל ועד ראש. זה נותן יציבות ומבנה לעור, כלי דם, איברים, שרירים, סחוס, עצמות, שיניים ושיער, מסביר איימי מאיירס, MD , סופר של הפתרון האוטואימוני . קולגן ממלא תפקיד עוזר לתאים להפוך את הסוכר והשומן בדם לאנרגיה. וזה חומר גלם שאנו משתמשים בו כדי לרפא פציעות, לבנות שרירים חזקים יותר ולשדרג תאים שחוקים, מסביר ד'ר מאיירס.
למרבה המזל, הגוף שלנו מייצר את הקולגן שלנו מחומצות אמינו בחלבון שאנו אוכלים. אבל יש תקלה. לאחר גיל 35, אנשים רבים מתחילים לחוות ירידה ברמות האנזימים המושכים חומצות אמינו מהמזון שלנו. אז עד גיל 60, יותר ממחצית מהקולגן בגופך התרוקן, אומר ד'ר מאיירס. הורמונים, תזונה, חשיפה לשמש ובחירות אורח חיים יכולים להאט עוד יותר את ייצור הקולגן שלנו. זה יכול להוביל ל סימפטומים כמו עור דליל, תנועתיות מופחתת, כאבי גוף ובעיות עיכול.
כיצד תוספי קולגן יכולים לעזור
בעוד שרוב הצעירים יכולים לקבל מספיק קולגן מאכילת חלבון, מכיוון שרמות האנזימים מסוימים מתדלדלות עם הגיל, תוספי קולגן עשויים לעזור לגופנו לספוג טוב יותר את החומר התזונתי. אפשרויות שנעשו עם קולגן שעבר הידרוליזה , או פפטידים קולגן , מכילים צורה מיוחדת של החלבון שעשויה לעזור לגופים בוגרים לספוג ביתר קלות. זה בגלל שהוא עבר תהליך שנקרא הִידרוֹלִיזָה , שמפרק אותו לפפטידים קטנים יותר שקל יותר לעיכול. ברגע שפפטידי קולגן נמצאים במחזור הדם, הגוף יכול לבנות אותם מחדש לקולגן בשרשרת מלאה, אומר ד'ר מאיירס.
מותגי קולגן מובילים יכולים עולה רק למנה בחנויות מחסנים - מציאה בהשוואה לרוב החלבונים. ולאבקת קולגן אין טעם, אז אתה יכול להוסיף אותה כמעט לכל דבר. בין אם תשימו אותו בקפה או תהיו יצירתיים עם מטבלים ושיבולת שועל, הגוף שלכם יודה לכם.
מה קולגן יכול לעשות לבריאות שלך
לא משנה תוסף הקולגן שבו אתה משתמש, סביר להניח שתראה את היתרונות הבאים:
1. קולגן מקדם שיער, עור וציפורניים בריאים
מחקר אחד מצא מינון יומי של פחית קולגן להגדיל את עובי השיער עד 30% בעוד 12 שבועות. וחוקרים קנדיים גילו שכאשר נשים נטלו קולגן כל יום, הן קמטים מופחתים ב-35% ב-12 שבועות בהשוואה לאלו שקיבלו פלצבו. בנוסף, הוכח כי קולגן עוזר ציפורניים שבירות הפוכה , עוזר להם לגדול יותר.
2. קולגן עוזר להדוף מחלות לב ודלקת מפרקים ניוונית
בדיקה נוספת הראתה הוספת קולגן לארוחות עושה עורקים פחות נוקשים , הורדת לחץ הדם והפחתת הסיכון לבעיות לב. עוד אחד: חולי דלקת מפרקים ניוונית מקבלים הקלה כה רבה מתוספי קולגן, מדענים משערים שהתוסף מגביר את היכולת של הגוף לשחזר סחוס . (לחץ כדי ללמוד כיצד שמן זית ומיץ לימון יכול להגן גם על הלב שלך.)
3. קולגן בונה שרירים ומגביר את חילוף החומרים
ואז יש את כל הפלאב שפתאום נהיה מוצק. תוספי קולגן טובים מאוד בהגברת צמיחת השרירים - והשריר הוא לא רק חזק וללא תנודות, הוא מגביר את חילוף החומרים, מציין ד'ר מאיירס. במחקר גרמני, מבוגרים שקיבלו קולגן מדי יום בנו 45% יותר שרירים רזים ו איבד 155% יותר שומן ומקבוצה ללא קולגן.
לחץ דרכו למידע נוסף על יתרונות בריאותיים של קולגן לנשים .
הדור הבא של תוספי קולגן
יש עוד חדשות טובות. מדענים החלו לחקור סוג הדור הבא של תוסף קולגן העשוי מדגים, חלופה לתוספי מזון מסורתיים העשויים מבשר בקר. בדיקות מוקדמות מראות לקיחת קולגן ימי מאפשר לאנשים להשיל בערך פי 12 יותר משקל מאלה שלא נוטלים קולגן ימי במינימום מאמץ. תוספי קולגן ימיים מדרבנים את הגוף לייצר סוג אחר של קולגן מאשר תוספי תזונה מבוססי בקר, אומר ד'ר מאיירס. ונראה שהסוג טוב במיוחד שיפור בקרת הסוכר בדם , חילוף חומרים ודלקת. (לחץ דרך לקבלת יתרונות נוספים של קולגן ימי.)
כיצד להשתמש בקולגן לירידה במשקל
אם שמתם לב פעם שארוחות עם הרבה חלבון מפחיתות את הרעב, זה בגלל שהן מכילות רכיבים תזונתיים שמגבירים את השובע. מחקר מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וושינגטון מצא שהעלאת צריכת החלבון עזרה לנבדקים להרגיש שובע ולאכול פחות . למרות שמחקר זה לא התמקד בקולגן ספציפית, הוא מצביע על כך שהשלמת התזונה שלך בקולגן יכולה להשפיע לטובה על הירידה במשקל.
בן כמה צליל המוסיקה
נשים מספרות לי כל יום כמה הן אוהבות קולגן, אומר ד'ר מאיירס, שממליץ על 10 עד 15 גרם מדי יום. זה כלי כל כך נהדר לרדת במשקל ולייעל את הבריאות בכל גיל. על פי מחקר הולנדי, קולגן יכול לעזור לשלוט ברעב 44% טוב יותר מאבקות חלבון מסורתיות .
סיפור הצלחה של קולגן לירידה במשקל: קתי מקלין, 70
מתי קתי מקלין הרופא אמר לה שהיא צריכה תרופות לסוכרת, האחות בדימוס מטקסס ביקשה כמה חודשים לבצע שינויים בעצמה. הצטרפתי לשומרי משקל בפעם המי יודע כמה, היא נזכרת. להפתעתה, זה נראה די קל מהרגיל. הבדל מרכזי אחד? קולגן. קראתי שזה יכול לחזק את השיער והציפורניים שלי, אז הוספתי את זה לשתי כוסות הקפה שאני שותה כל בוקר. הבנתי שזה נתן לי ללכת בערך 5 שעות בלי להיות רעב, וזה היה עצום עבורי כי הבעיה העיקרית שלי הייתה שאכלתי יותר מדי, גם אם אכלתי בריא, היא נזכרת. נראה היה שזה גם הגביר את חילוף החומרים שלי ונתן לי קצת יותר אנרגיה. גם זה עזר.
קתי, מעריצה של שייק קפה מנשק קולגן ב DishWithDee.com , הצליח להישאר במסלול 98% מהזמן. היא ירדה בהתמדה 51 קילו, הפכה את הסוכרת שלה, ירדה מטיפול תרופתי ללחץ דם והורידה את הטריגליצרידים שלה ב-213 נקודות. בנוסף, השיער שלי צומח מהר, הציפורניים שלי גדלות חזקות והעור שלי רך יותר. בגיל 70, אני לא מאמין כמה הבדל גדול עשה קולגן!
קולגן לירידה במשקל לפני ואחרי: מרי ג'ו ליקאר, 61
טים קליין, גטי
לרוב של מרי ג'ו ליקאר בחיים, היא עשתה דיאטה בתקווה להשתלב בבגדים חמודים יותר. אבל כבכיר, התחלתי לחשוב על הבריאות שלי, מספרת סבתא אילינוי, בת 61. אז היא בדקה אסטרטגיות דיאטה מהאינטרנט, והפעם התמקדה בהרגשה ולא בקנה המידה. הדבר הכי קל שעשיתי היה להוסיף קולגן לקפה שלי כל בוקר. אפילו מטפטף בקרמל נטול סוכר, זה השאיר אותה מרוצה במשך שעות - והפך את האכילה לפחות ללא מתח.
תוך שבועיים, האנרגיה שלה עלתה בהרבה, המפרקים שלה הרגישו טוב יותר והיא השילה עד קילוגרם ביום. מרי ג'ו המשיכה בזה, התנסתה בקולגן ימי והוסיפה אותו לדברים כמו שייקים, שיבולת שועל ויוגורט. שערה הדליל החל להתעבות, ציפורניה התחזקו, עורה חלק יותר, הכולסטרול הגבוה שלה התנורמל. בסך הכל, היא ירדה 109 קילו. אני בריא מאוד - ואסיר תודה! (לחץ דרכו כדי ללמוד עוד על אופן השימוש של מרי ג'ו פרופי לירידה במשקל .)
כיצד להשתמש בקולגן לירידה במשקל
ד'ר מאיירס אומר שכולנו יכולים להפיק תועלת מקולגן. רק לערבב בערך 2 כפות. מדי יום לתוך כל מזון או משקה שאתה אוהב. יש לנו רעיונות מהנים בשבילך, למטה . אתה יכול אפילו לנסות את זה מתכון לגלידת קולגן !
אפשרויות המותג לנסות כוללות את ד'ר מאייר ספקטרום 5 קולגן אוֹ חלבונים חיוניים קולגן ימי . ולחצו על עוד אבקות הקולגן האהובות עלינו לנשים.
כדי להאיץ את התוצאות, שאפו לבנות את רוב הארוחות עם מרכיבים לא מעובדים ובעלי פחות פחמימות ולצרוך קלוריות בחלון קצר יותר, כמו 11 בבוקר עד 7 בערב מדי יום.
קָשׁוּר: 3 לאטס עם קולגן שמחזירים את השעון לאחור
1. פנקייק דלעת
Arx0nt/Getty
מערבבים ⅓ כוס כל קולגן, מחית דלעת ואבקת חלבון וניל, ביצה אחת, 1 כפית. אבקת אפייה ו⅛ כפית. לְתַבֵּל. מבשלים בחמאה.
עירום הלגונה הכחולה
2. שתיית שוקולד
AdobeStock
מחממים בעדינות 1 כוס חלב אגוזים ורבע כוס קרם קוקוס. מערבבים פנימה ¼ כוס שוקולד צ'יפס ללא סוכר ו-1-2 כפות. קולגן עד לקבלת תערובת חלקה.
3. גוואקמולי בוסט
AdobeStock
מערבבים פנימה 1-2 כפות. קולגן לכל ½ כוס של הגוואקמולי האהוב עליך; להגיש עם צ'יפס דל פחמימות או קליפות חזיר.
4. נצנוץ סתיו
AdobeStock
הכינו סירופ פשוט בריא על ידי חימום 2 מנות פפטידי קולגן ללא טעם, 2½ טבס. סטיביה או כל ממתיק בריא לפי הטעם, קורט מלח ו-2 ענפי רוזמרין ב-1 כוס מים; מערבבים, לוחצים על עשבי תיבול לשחרור שמנים, עד להמסה של הקולגן. לְצַנֵן. עבור כל משקה, מערבבים כ-1-2 כפות. סירופ, 2 כפות. מיץ רימונים או חמוציות ו-6 אונקיות. מים תוססים תפוזים לא ממותקים מעל קרח. מקשטים בפירות ורוזמרין. מגישים 10-12
רוצה לקבל עוד יותר יתרונות מקולגן? לחץ דרך:
תרופות לרגלי עורב: רופאי עור כיצד למנוע ולטפל בקמטים העקשניים
16 תוספי הקולגן הטובים ביותר לעור צעיר
שנות פלא שמלהקים היום
גלה מה חושפות שקעים בציפורניים על הבריאות שלך
תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .
גרסה של מאמר זה הופיעה במקור במגזין המודפס שלנו , עולם האישה .