מסמכים אומרים שמלח אפסום מקל על עצירות - אבל סוג זה של מגנזיום עובד אפילו טוב יותר — 2024

עצירות יכולה לגרום לך להרגיש נפוח, בחילה ואי נוחות. וכשאתה סוף סוף לַעֲשׂוֹת יש יציאות, זה עלול להיות כואב לעבור. אז כשאתה מרגיש מגוב, אתה אולי תוהה איך להניע דברים שוב. תרופה ביתית נפוצה היא מלח אפסום לעצירות, אבל האם זה באמת עובד? ביקשנו ממומחי GI להסביר כיצד זה עוזר והאם זו האפשרות הטובה ביותר להקלה מהירה.

גורמים נפוצים לעצירות

במהלך עיכול תקין, המעי הגס שלך סופג מים ממזון מעוכל חלקית, שעוזר ליצור צואה מוצקה. אבל כאשר המזון לא עובר דרך מערכת העיכול שלך ביעילות או מספיק מהר, למעי הגס יש זמן להיספג יותר מדי מים. התוצאה היא צואה קשה ויבשה שקשה יותר לעבור, מה שעלול להוביל לעצירות.

עצירות מוגדרת בדרך כלל כבעל פחות משלוש יציאות בשבוע, או מעבר של יותר משלושה ימים ברציפות ללא יציאות. כמה מהסיבות הנפוצות ביותר:

1. שינויים תזונתיים

ככל שאנו מתבגרים, שינויים בתזונה עלולים להגביר את הסיכון שלנו לעצירות. לנשים יש בדרך כלל פחות צרכים קלוריות כשהן מתבגרות, אומר כריסטין בשארה, MD , מומחה מוסמך לרפואה פנימית ומומחה לבריאות המעיים. אם אתם אוכלים פחות, הרבה פעמים אינכם צורכים כל כך הרבה סיבים, הדרושים לעיכול בריא.

תומאס גראסו מילים אחרונות

2. שימוש כרוני במשלשל

זהו אחד הגורמים השכיחים ביותר לעצירות אצל נשים מעל גיל 50, אומר רודולף בדפורד, MD , גסטרואנטרולוג במרכז הבריאות פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה. הסיבה לכך היא שאנשים רבים יגיעו לחומר משלשל לפני שהם באמת סובלים מעצירות.

בכל פעם שלמישהו אין פעולת מעיים לאחר שלושה ימים, אנו רואים בכך עצירות, אומר ד'ר בדפורד. אבל יש אנשים שמודאגים ומוציאים חומר משלשל אם אין להם פעולת מעיים כֹּל יום, הוא מוסיף. לאורך זמן, שימוש קבוע במשלשל יכול להחליש את שרירי המעי הגס ולהשפיע על העיכול.

Nuttawan Jayawan/Getty

3. גורמי סיכון רפואיים

תרופות מסוימות עלולות לגרום לך לעצירות, כולל אופיואידים, תרופות נוגדות דיכאון, חוסמי תעלות סידן ותרופות אנטי-כולינרגיות. מצבים רפואיים מסוימים, כגון IBS או סוכרת, עשויים גם הם להגביר את הסיכון לעצירות. (לחץ כדי ללמוד את ההבדל בין IBD לעומת IBS, בתוספת הדרכים הטובות ביותר להקל על הסימפטומים.)

4. שינויים הורמונים

רמות האסטרוגן והפרוגסטרון יורדות במהלך גיל המעבר. זה יכול לגרום לא ירידה בטונוס השרירים במעיים שמאט את העיכול. תנועתיות המעי הגס נוטה להיות מושפעת, וגם שרירי רצפת האגן הופכים מעט יותר חלשים, אומר ד'ר בשארה.

5. תפקוד לקוי של רצפת האגן

גורם שאליו מתעלמים לעתים קרובות לעצירות הוא חוסר תפקוד של רצפת האגן, אומר נישא על ידי Daroski, PT, DPT , פיזיותרפיסטית ברצפת האגן עם Hinge Health. עד מחצית מהאנשים עם עצירות כרונית סובלים גם מבעיית רצפת האגן, ובעיות רצפת האגן עולות בשכיחות ככל שמתבגרים. אם שרירי רצפת האגן שלך מתוחים מדי, קשה יותר להירגע כדי לאפשר לצואה לעבור.

קָשׁוּר: עיסוי רצפת האגן עצר את דליפות השלפוחית ​​המבישות שלי - לתמיד!

האם לקחת מלח אפסום לעצירות?

מגנזיום סולפט, הידוע יותר בשם מלח אפסום, הוא אחד מאותם מוצרי עשה הכל לבית שיש להם אינספור שימושים. ניתן להשתמש בו כדי להפרות צמחי בית, לספוג כאבי רגליים, להרגעת עור יבש ועוד. וכן, אתה יכול לקחת מלח אפסום לעצירות. (לחץ להמשך שימושים מבריקים למלח אפסום .)

כשמדובר בהקלה על עצירות, המרכיב העיקרי במלח אפסום הוא מגנזיום. מלח אפסום מגביר את כמות המים במעי והופך את הצואה לרכה יותר, מה שמקל על הוצאתה, מסביר Gowrappala Ramesh, MD , גסטרואנטרולוג עם ממוריאל הרמן ביוסטון, טקסס.

jayk7/Getty

ההמלצה האופיינית היא להמיס 2 עד 4 כפיות. של מלח אפסום בכוס 8 אונקיות מים ולגום. (למשקה יש טעם מעט מר.) ברוב המקרים, זה אמור לייצר יציאות תוך 30 דקות לשש שעות. עם זאת, ישנן כמה תופעות לוואי אפשריות של מלח אפסום לעצירות, כולל כאבי בטן, סחרחורת ושלשולים, אומר ד'ר ראמש. במקרים נדירים אך חמורים, זה אפילו עלול להוביל להתקפים, התעלפות, בלבול, הקאות או דופק לא סדיר.

מלח אפסום גם עשוי שלא להתאים לאנשים עם תפקוד כליות לקוי. אם הכליות לא יכולות לנקות עודפי מגנזיום מהגוף, מזהיר ד'ר בשארה, זה יכול להצטבר ועלול לגרום לתופעות לוואי חמורות כמו הפרעת קצב לב. אז הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה מלח אפסום לעצירות.

מלח אפסום לעצירות לעומת מגנזיום ציטראט

בעוד שמלח אפסום - שהוא מגנזיום גופרתי - יכול לעזור עם עצירות, אם אתה משווה אותו למגנזיום ציטראט, למלח אפסום יש יותר תופעות לוואי כמו נפיחות, אומר ד'ר בשארה.

מגנזיום ציטראט הוא סוג של מגנזיום הקשור לחומצת לימון. כמו מגנזיום סולפט, זה עוזר לשאוב מים למעיים ויכול להיות בעל א השפעה משלשלת . עם זאת, תופעת הלוואי העיקרית של מגנזיום ציטראט היא צואה רופפת, מימית או תכופה יותר.

אם יש לי מישהו שאומר לי שיש לו עצירות, בדרך כלל אמליץ על מגנזיום ציטראט כי יש לו פחות תופעות לוואי ממגנזיום סולפט (או מלח אפסום), מוסיף ד'ר בשארה.

מגנזיום ציטראט להקלה על עצירות מגיע גם בצורת נוזל וגם בטבליות. כמובן, עדיין חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני הנטילה כל צורה של מגנזיום לעצירות. (לחץ כדי ללמוד כיצד עצירות יכולה לגרום ריר בשתן .)

מרסיה על החבורה הבריטית

elenaleonova/Getty

קָשׁוּר: רופאים מובילים: סביר להניח שלא תקבל מספיק מגנזיום אם אתה מרגיש חרד, כואב, עייף ומתקשה לרדת במשקל

עוד משקאות שמקלים על עצירות

אם אתה לא אוהב את הטעם של מלח אפסום לעצירות, או שאתה מודאג לגבי תופעות הלוואי הפוטנציאליות, יש לנו חדשות טובות: שלושת המשקאות האלה יכולים גם לעזור להניע דברים שוב.

1. מים

מים ישנים רגילים הם קו ההגנה הראשון שלך מפני התקפי עצירות עתידיים. הבטחת צריכת נוזלים מספקת יכולה לעזור במניעה, אומר ד'ר בשארה. שאפו לשתות לפחות 4 עד 6 כוסות מים רגילים ליום, בנוסף למים שאתם מקבלים ממזון ומשקאות אחרים.

2. קפה

זה לא בהכרח נשק סודי, כביכול, אבל קפה ממריץ באופן טבעי התכווצויות שרירים בכל מערכת העיכול - אז זה יזיז דברים, אומר ד'ר בדפורד. מחקר ב מְעִי מצאו 29% מהמשתתפים דיווחו על דחף לעשות זאת יש פעולת מעיים לאחר שתיית קפה. חוקרים גילו שתנועתיות המעי הגס של אנשים עלתה תוך ארבע דקות מרגע שסיימו את הכוס. (טיפ: אוהב את הקפה שלך עם שפריץ של שמנת? לחץ כדי לקבל את הקל - והטעים שלנו - קרם קפה תוצרת בית מתכון.)

אירינה וקליך/גטי

3. מיץ שזיפים מיובשים

לא רק שזיפים מיובשים מלאים בסיבים, אלא שזיפים מיובשים ומיץ מי שזיפים מכילים שניהם באופן טבעי סורביטול, אלכוהול סוכר שיש לו השפעה משלשלת . סורביטול אינו נספג היטב במעי הגס, ולכן כאשר הוא חודר למעי הגס, הגוף רוצה להיפטר ממנו במהירות, מסביר ד'ר בשארה. יש לזה אפקט ממריץ במעיים, וזה מה שגורם לאפקט השלשול הזה.

לגימה אחת לדלג עליה

תה צמחים רבים מעודדים הקלה בעצירות, אך ד'ר בדפורד וד'ר בשארה מזהירים שרוב התה הללו מכילים סנה, משלשל ממריץ צמחים. למרות שזה עובד ממש טוב, הגוף שלך והמעי הגס שלך מתחילים להיות סובלניים, אומר ד'ר בשארה. שימוש תכוף עלול להוביל לפגיעה בתפקוד המעי ולמצב הנקרא מעי גס עצלן.

תרופות טבעיות אחרות לעצירות

אם התרופות לעיל לא ממש החזירו את תנועות המעיים שלך למסלולן, המומחים שלנו ממליצים על העצות הקלות הבאות:

1. השעינו את הרגליים למעלה

הניחו את תנוחת הקקי הנכונה, אומר ד'ר דרוסקי. נסה לשבת על האסלה כשהרגליים נתמכות על שרפרף כך שהברכיים שלך יהיו מעל הירכיים. תנוחה זו ממקמת את רצפת האגן במצב נינוח, המאפשר מעבר צואה ביתר קלות. חפש שרפרף המתכוונן לגובה למיקום מושלם.

2. קבל את 3 סוגי הסיבים האלה

סוגים שונים של סיבים יכולים להציע יתרונות שונים עבור המעיים שלך, אז כוון למגוון בתזונה שלך בכל יום. להלן שלושה סוגים שעליהם ממליצים המומחים להקלה על עצירות:

פקטין.סיב מסיס זה נמצא בתפוחים, גזר, תפוזים, אשכוליות ולימונים. אינולין.סיבי אינולין נמצאים בדרך כלל במזונות כמו אספרגוס, שורש עולש, בצל אדום, ברוקולי וארטישוק, אומר ד'ר בשארה. פסיליוםסיב מסיס זה היוצר בתפזורת הוא אחד המועילים ביותר להקלה על עצירות, אומר ד'ר בדפורד. אתה יכול למצוא את זה בתוספי סיבים, או שאתה יכול להוסיף אבקת קליפת פסיליום למאפים האהובים עליך (כמו מאפינס!) או שיבולת שועל של בוקר.

אנה פוסטיניקובה/גטי

קָשׁוּר: האם יוגורט טוב לעצירות? כן - וכך גם 9 מזונות אחרים

3. מחליפים זרעי צ'יה בזרעי בזיליקום

שני סוגי הזרעים עוזרים להזיז דברים, אבל לזרעי בזיליקום יש קצה קל מכיוון שהם מכילים יותר סיבים. 1 אונקיה. מנה של זרעי צ'יה (כ-2 כפות) מספקת 10 גרם סיבים, בעוד שבגודל מנה זהה של זרעי בזיליקום יש 15 גרם סיבים.

כמו זרעי צ'יה, ניתן להשרות את זרעי הבזיליקום במים עד לקבלת מרקם דמוי ג'ל. זרעי בזיליקום יכולים לשמש גם כתחליף לזרעי צ'יה במתכונים לשייקים, שיבולת שועל ללילה ופודינג, אומר ד'ר בשארה. רק הקפד לשתות הרבה מים - אתה לא רוצה שהזרעים יתרחבו במעי הגס ואז לא יוכלו לעבור, היא מוסיפה.

פטריק מתנדנד כריס פארלי בשבת בערב בשידור חי

4. ליהנות מטיול שטוף שמש

אימון אירובי מגביר את זרימת הדם לשרירים, כולל שרירי המעיים, אומר ד'ר בשארה. הליכה מהירה היא ההימור הטוב ביותר שלך - היא גורמת ללב שלך לפעום מבלי להיות כל כך תובעני עד שהיא מסיטה את זרימת הדם הרחק ממערכת העיכול שלך. בנוסף, חשיפה לקרני UV של השמש עוזרת לגוף לייצר ויטמין D , אשר ממלא תפקיד מפתח בבריאות המעיים. ד'ר בשארה אומרת שהיא נותנת ויטמין D באופן קבוע לחולים עם עצירות מכיוון שמחקרים מראים קשר חזק בין עצירות כרונית מחסור בוויטמין D .

5. נסו עיסוי של דקה

עיסוי קרביים הוא טכניקה פשוטה ועדינה שיכולה לעזור להזיז דברים. עיסוי קרביים כולל בעצם עיסוי של אזור הבטן מבחוץ, אומר ד'ר בשארה. לעסות מצד ימין, מעבר שמאלה, לפי תבנית המעי הגס. זה הוכח כמסייע בגירוי של התכווצויות השרירים. בדוק את הסרטון למטה כדי לראות את הטכניקה הזו בפעולה.

---

לדרכים נוספות להקל על הפרעות במערכת העיכול:

עצירות היא סיבה ערמומית לכאבי גב, אומר MD - ותרופות ביתיות פשוטות אלה מבטיחות הקלה מהירה

רופאים שוברים שתיקה על מתח ושלשולים: מה הם רוצים שתדע

התה האלה מפסיקים לנפיחות במהירות - למד כיצד לערבב אותם כדי להגביר את היתרונות

תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .