חום או קרח עבור סיאטיקה? מקצועני הפיזיותרפיה אומרים שניהם בסדר *זה* + 'התוך דנטלי' שמפחית את הכאב ב-61% — 2024
כאשר כאב סיאטיקה עיקש מתלקח, זה ממש יכול להיות כאב בישבן. תחושת הירי החדה שעוברת מהגב התחתון שלך אל הרגל שלך יכולה להקשות על ביצוע אפילו פעילויות פשוטות כמו הליכה עם הכלב או התכופפות כדי לאסוף שקית של מצרכים. אז זה טבעי לרצות הקלה יעילה מָהִיר. אבל אם שמעתם ששימוש בחום או קרח לסכיאטיקה יכול לעזור, אתם בטח תוהים איזה מהם הוא ההימור הטוב ביותר שלכם (רמז: זה שניהם!). הנה מה שיש לרופאים לומר, ועוד טיפים ביתיים קלים להפסקת כאבי סיאטיקה במהירות.
להבין מה גורם לכאב סיאטיקה
נָשִׁית קורה כאשר אחד או יותר מהעצבים (כולל ה עצב סיאטי ) שיורד במורד הגב התחתון והרגליים הופכות דחוסות או מגורות. שינויים בעמוד השדרה הקשורים לגיל, כמו א פריצת דיסק או דורבנות עצם , הם האשם הנפוץ ביותר. אבל דחיסת עצב יכולה לנבוע גם מפציעה או דלקת פרקים. והבעיה נפוצה יותר ממה שאתה עשוי לחשוב: עד 40% מהאנשים יחוו סיאטיקה בשלב מסוים. (לא בטוח אם יש לך סיאטיקה? לחץ לפרסום האחות שלנו כדי ללמוד אם הצבע שלך נגרם על ידי פסאודו סיאטיקה במקום זאת - וגלה כיצד לטפל בזה.)
Rudzhan Nagiev/Getty
אן מרגרט ואלביס
התוצאה של דחיסה עצבית זו היא כאב שורף או דמוי הלם העובר במורד הרגל, כמו גם עקצוץ או חוסר תחושה. במקרים חמורים, סיאטיקה יכולה גם לגרום לחולשת שרירים או לאובדן שליטה במעי או בשלפוחית השתן. החדשות הטובות הן שרוב המקרים של סיאטיקה אינם חָמוּר. ניתן לנהל את רוב המקרים אם לא את כולם בבית, מבטיחה ניקולס ביטי, DO, RMSL , פיזיאטרית בבית החולים לכירורגיה מיוחדת בניו יורק.
אלו חדשות מבורכות במיוחד, בהתחשב במחקר בנושא רופאי משפחה אמריקאים מצאו אפשרויות טיפול פולשניות יותר כמו זריקות סטרואידים לעמוד השדרה שלך לא יותר טוב מפלסבו כשמדובר בהקלה על כאבי סיאטיקה. יתרה מכך, ניתוח להקלה על סיאטיקה עלול לעלות ביוקר, והכאב יכול לחזור תוך שנה. למרבה המזל, מריחת קרח וחום על הגב הן שתיים מהדרכים הקלות והיעילות ביותר להתחיל לרפא כאבי סיאטיקה.
מתי להשתמש בקרח ובחום לסכיאטיקה
מסתבר שאין לך - ולמעשה לא צריך - להשתמש רק בזה או אחר. אתה תקבל את רוב ההקלה מכאבי סיאטיקה על ידי שימוש בקרח ו חום על הגב התחתון, על פי ניסוי קליני שפורסם ב- כתב עת למחקר קליני ודיאגנוסטי. המפתח הוא ליישם כל אחד מהם בזמן הנכון.
1. השתמש קודם בקרח עבור סיאטיקה
כאשר כאב סיאטיקה מתלקח לראשונה, תרצה להתחיל בשימוש בקרח למשך מספר ימים. קרח פועל כגורם קהה זמני שיכול להפחית אי נוחות כאשר הכאב שלך מתעורר לראשונה. בדרך כלל, קרח משמש כמשכך כאבים או משכך כאבים. זה חוסם סיבי כאב שטחיים ומשנה את חווית הכאב, מסביר ד'ר ביטי, מקהה את הכאב.
ד'ר ביטי מציע להשתמש בקרח במשך 48 עד 72 השעות הראשונות של התלקחות סיאטיקה כדי להפחית את איתות כאב עצבי, מה שאמור להקל על הכאב. כל שעליך לעשות הוא לעטוף שקית קרח או שקית של ירקות קפואים במטלית או במגבת כדי למנוע מהקרח לגעת ישירות בעור שלך, מה שעלול לגרום לכוויות קור. לאחר מכן שכבו והניחו את שקית הקרח על הגב התחתון פעמיים עד שלוש ביום למשך 20 עד 30 דקות בכל פעם, הוא ממליץ. (לחץ כדי ללמוד מדוע חום וקרח הם מהטובים ביותר טיפול עצמי בתסמונת התעלה הקרפלית ו טיפול עצמי בדלקת פרקים תרופות.)
2. לאחר מכן עוברים לחום לסכיאטיקה
לאחר 72 או משהו כזה, לאחר שהכאב הגרוע ביותר נרגע, העלאת החום יכולה לעזור להקל על הנוקשות על ידי עידוד שרירי הגב התחתון להירגע. זה מביא זרימת דם חדשה לשרירים כדי לטפל בלחץ שיורי שכיח עם סיאטיקה, אומר ד'ר ביטי. ומחקר ב גבולות במדעי המוח הסינפטיים מצא גם חום מפחית את איתות הכאב מהעצב הסיאטי למוח ומפחית את הדלקת. (לחץ לפרסום האחות שלנו כדי לראות כיצד תה קליפת בצל מרסן גם את הדלקת.)
כדי להפחית את הסיכון לכוויות, כרית החימום או בקבוק המים החמים צריכים להיות חמים אך לא חמים למגע. ושוב, עטפו אותו במטלית או במגבת כדי שלא יהיה במגע ישיר עם העור שלכם. לאחר מכן שכבו והניחו את כרית החימום על הגב למשך 20 עד 30 דקות, פעמיים עד שלוש ביום, אומר ד'ר ביטי. אתה יכול להשתמש בחום במשך כמה ימים לפי הצורך כדי להפחית את הידוק השרירים.
צבעים אחידים/Getty
6 דרכים נוספות להרגעת כאבי סיאטיקה
חום וקרח הם לא המרגיעים הסיאטיקה היחידים. למעשה, שימוש בכמה טכניקות שונות לשיכוך כאבים בו-זמנית יביא אותך למסלול המהיר להרגשה טובה יותר, מציין ד'ר ביטי. על ידי שילוב של חום או קרח יחד עם אחד (או יותר!) מהטיפים הבאים, אתה יכול להתחיל להרגיש הקלה תוך שלושה ימים, אומר ד'ר ביטי. עוד אסטרטגיות קלות לנסות:
1. טיילו בשכונה שלכם
זה טבעי לדאוג שתנועה רבה מדי עלולה להחמיר את כאבי הגב התחתון והרגליים כאשר הסיאטיקה מתלקחת. אבל מחקר ב גבולות ברפואה מצאו אנשים שנהנים מפעילות גופנית סדירה פחות כאב סיאטיקה באופן משמעותי מאלה שלא מתעמלים.
פעילויות אירוביות בעלות השפעה נמוכה כמו הליכה הן מקום נהדר להתחיל בו, אומר שאנון לגט, PT , פיזיותרפיסט בניו יורק. אז צאו עם פידו לטיול מסביב לבלוק או קחו כמה הקפות נוספות מסביב למכולת לפני שאתם הולכים למעבר לקופה. אם אתה עצבני, התחל בהקטנתו ותראה איך זה הולך, מציע לגט. אם הליכה של שעה מעצבנת אותך, חלק את זה לחלקים של 10 דקות של פעילות לאורך היום. פרצים קצרים הם נהדרים אם הם עובדים עבור לוח הזמנים שלך. רק זוז!
התגנבות בכל כמות של תנועה עוזרת, כל עוד אתה עושה זאת באופן קבוע. למעשה, אלה עם סיאטיקה שנהנים מפעילות גופנית בשעות הפנאי (כגון הליכה או גינון) ארבעה ימים בשבוע פחות כאב מותני באופן ניכר מאלה שפעילים פחות לעתים קרובות, מצאו א כתב העת האירופי לכאב סקירה. ומחקר נפרד ב Journal Spine European גילה שבטווח הארוך פעילות גופנית סדירה מקל על כאבי סיאטיקה כמו גם ניתוח .
עֵצָה: אם הכאב שלך מתלקח במקום להירגע בזמן הליכה או ביצוע פעילות אחרת, זו הדרך של הגוף שלך לומר לך לסגת. נסה להימנע ממה שעשית, ועם הזמן, הסימפטומים שלך יכולים להשתפר, אומר ד'ר ביטי.
2. להירגע במתיחות עדינות
אם אתה עדיין לא מוכן לטיולים רגילים, נסה במקום מתיחות יוגה עדינות. מתיחות שמרפות את הגב התחתון, שרירי הירך האחורי ושרירי העכוז להקל על הידוק הסיאטיקה ולשפר את תפקוד הגב , על פי מחקר ב- כתב עת לשיקום גב ושלד. אתה צריך להחזיק מתיחות בעדינות, לא לקפוץ דרכן, שכן הקפצה יכולה להגביר את הסיכון לפציעה, אומר ד'ר ביטי. אם מתיחה גורמת לך להרגיש גרוע יותר וכואבת, עצור ופנה לפיזיותרפיסט. (לחץ כדי לראות את תרגילי הסיאטיקה הטובים ביותר ב-YouTube.)
לחולים עם סיאטיקה, Leggett אוהב להמליץ על המתיחות הבאות:
kaisphoto/Getty
Westend61/Getty
SrdjanPav/Getty
הצגה של ימי שמח
Prostock-Studio/Getty
3. נסה 'גלישת עצבים'
גלישת עצבים (המכונה לפעמים שימוש בחוט דנטלי) היא טכניקה קלה שניתן להשתמש בה כדי להקל על אי הנוחות, הלחץ או העקצוץ הנלווים לסכיאטיקה. עצבים יכולים להתכווץ בדיוק כמו שרירים, לעתים קרובות מכיוון שהשרירים שהעצבים עוברים תחתיהם או דרכם מתוחים, מסביר לגט. 'החלקה' של העצב קדימה ואחורה יכולה לגרום לו לנוע בחופשיות יותר, עם פחות כאב ונוקשות. ותחקר בו כתב עת למדעי הפיזיותרפיה מציע טכניקות מתיחה של הירך האחורי כמו זה עשוי להפחית את כאבי הסיאטיקה ב-61%.
כדי לנסות גלישת עצבים עבור סיאטיקה, שכבו על הרצפה כששתי הברכיים כפופות. חבקו את ברך ימין לכיוון החזה. לאחר מכן יישר את הברך כלפי מעלה תוך כיוון כף הרגל. לבסוף, כופף את הברך המיושרת בחזרה אל החזה תוך כיפוף כף הרגל. חזור 10 פעמים, ואז החלף רגליים. בדוק את הסרטון למטה לקבלת מדריך קל.
4. תעלו את הסופר וומן הפנימית שלכם
עמידה גבוהה כמו גיבור העל האהוב עליך יכולה להאריך את עמוד השדרה שלך ולהקל על כאבי סיאטיקה, אומר לגט. ופשוט להיות מודע ליציבה שלך עשוי להיות מספיק כדי לעזור לך לעמוד או לשבת ישר יותר להפחית כאבי גב תחתון , על פי מחקר ב הפרעות שרירים ושלד של BMC . נסה להגדיר תזכורות לפי שעה בטלפון כדי לבדוק את היציבה שלך ולהתיישר, או השתמש באפליקציית תזכורת יציבה חינמית כגון SmartPosture ( דְמוּי אָדָם ) או תזכורת יציבה ( תפוח עץ ).
5. שקול להוסיף עם PEA
Palmitoylethanolamide (PEA) היא תרכובת הנמצאת באופן טבעי בחלמונים, בוטנים ומזונות מלאים אחרים. ומתברר שזה עושה פלאים כשזה מגיע לאילוף כאבי סיאטיקה. אֵיך? זה מרגיע פעילות יתר תאי תורן שמעוררים דלקת. זה כל כך יעיל שמחקר ב CNS והפרעות נוירולוגיות מטרות תרופתיות גילה שכאשר אנשים עם סיאטיקה לקחו 600 מ'ג. PEA מדי יום, 88% שיפרו את יכולתם לקום ולהסתובב בעולם ו הפחיתו את הכאב שלהם ב-50% לפחות תוך 3 שבועות. אלו תוצאות בדומה לכמה תרופות מרשם לכאבים, אך ללא תופעות לוואי כמו צרבת, עצירות ובחילות. אחד לנסות: הקלה על אי נוחות להארכת חיים ( קנה מ-LifeExtension.com, .50 ).
6. קח משכך כאבים OTC במינון *זה*
משכך כאבים ללא מרשם כמו פרצטמול (טילנול) יכול להקל גם על אי נוחות בסכיאטה, אז אל תוותרי על כך. רוב האנשים חושבים שזה לא עובד כי הם יקחו 500-650 מ'ג. באופן ספורדי וזה לא כל כך יעיל, אומר ד'ר ביטי. (המינון הסטנדרטי הוא 650 מ'ג.) אם נטלת 1,000 מ'ג שלוש פעמים ביום תוך כדי ביצוע אמצעי טיפול עצמי אחרים [כגון מריחת קרח או חום, הליכה או מתיחה], זה יכול להגיע רבות להרגעת אי נוחות סיאטיקה.
הערה: ד'ר ביטי מזהיר להימנע מלקיחת יותר מ-4,000 מ'ג. עם זאת, של פרצטמול מדי יום, שכן מינונים גבוהים יותר עלולים לגרום לנזק לכבד. (לא בטוח לגבי נטילת תרופות נגד כאבים? לחץ כדי לראות את המזונות הטובים ביותר לכאבי סכיאטיקה וכיצד ויטמין C יכול לעזור בטיפול בסכיאטיקה.)
מתי לפנות לרופא על כאבי סיאטיקה
אמצעים בבית כמו חום, קרח ומתיחה אמורים להתחיל לעשות את ההבדל בכאב הסיאטיקה שלך תוך כשבועיים עד שלושה שבועות. אם אתה עדיין מרגיש לא בנוח אחרי זה, זה הזמן לראות רופא, אומר ד'ר ביטי. ייתכן שתזדקק לטיפול נוסף כמו פיזיותרפיה. וקבל טיפול רפואי מיידי עבור סימנים של פגיעה עצבית חמורה, כגון חולשת שרירים או אובדן שליטה במעי או בשלפוחית השתן. אם אתה נתקל בבעיות האלה, אתה צריך לראות מישהו מיד, אומר ד'ר ביטי.
המשך לקרוא לדרכים טבעיות יותר להרגעת כאבי גב:
ויטמין C הוכח כמקל על כאבי גב תחתון מסיאטיקה
הוא desi arnaz jr חי
עצירות היא סיבה ערמומית לכאבי גב, אומר MD
איך לקפוץ את הגב בבטחה: כירופרקטורים מובילים + MD עמוד השדרה שוקלים
כיצד להיפטר מ'גבנת הצוואר' ולהפחית את כאבי הצוואר והגב
תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .