אתה מכיר את התחושה הזו: אתה יושב ליד השולחן שלך כבר כמה שעות או עומד ליד הכיריים ומבשל ארוחת ערב, כשאתה מתחיל להרגיש לחץ או מאמץ בגב התחתון. הדבר הבא שאתה יודע, אתה מתפתל ומסתובב בניסיון לפוצץ את הגב התחתון שלך. כולנו היינו שם. אבל האם כל ההצמדות, הפצפוצים והקפיצות האלה בטוחות לבריאות ארוכת הטווח של עמוד השדרה שלך? האם יש אלטרנטיבה טובה יותר לסדוק את הגב? המשך לקרוא כדי לגלות מה הגב שלך מנסה להגיד לך, ולמד אם זה אפשרי בכלל לסדוק את הגב בבטחה לבד.
איך שאתה נראה הלילה על ידי סינטרה פרנק
למה אני מרגיש דחף לקפוץ את הגב התחתון שלי?
הדחף לקפוץ את הגב מתחיל ב- חוליות , העצמות המשתלבות בגב שלך שמגינות ותומכות בעמוד השדרה שלך ונושאות את רוב המשקל המוטל על עמוד השדרה שלך. כיסי נוזלים מקיפים כל חוליה. וכאשר לחץ מצטבר ממתח בגב, הכיסים האלה מתמלאים בגז, מסביר מתיו קבאנו , כירופרקט בלפאייט, לואיזיאנה. לפעמים התנועה הפשוטה ביותר עשויה לגרום לקפיצה או צליל פיצוח כאשר הלחץ והגז משתחררים מהנוזל. הורמוני הרגשה טובים נקראים אנדורפינים משתחררים גם כאשר ג'וינטים קופצים. וזה לא קורה רק בגב שלך: ד'ר Cavanaugh אומר שזה יכול לקרות בחלקים אחרים של הגוף, במיוחד בברכיים או בצוואר.
אבל אם הגב שלך לא קופץ מעצמו, אתה עלול להרגיש נאלץ להתפתל ולעשות את זה בעצמך. זהו דחף נפוץ, במיוחד אם אתה מבלה זמן רב ליד שולחן העבודה או בנהיגה. ישיבה לפרקי זמן ממושכים עלולה ליצור את התחושה הזו של צורך לקפוץ או לסדוק את הגב בגלל הלחץ המופעל על הגב התחתון בזמן ישיבה, אומר ד'ר Cavanaugh (בדוק עוד אחד תופעת לוואי מפתיעה של יותר מדי ישיבה ). עמידה בתנוחה אחת לפרקי זמן ארוכים יכולה להיות בעלת השפעה דומה. (כאבי גב תחתון יכולים להיגרם על ידי בעיות בירך. לחץ כדי לראות את תרגילי ירכיים לא אחידים זה מקל על הכאב.)
האם זה בסדר לקפוץ את הגב התחתון שלי?
הגב שלך - או כל מפרק - נסדק וקפץ באופן טבעי במהלך תנועה רגילה, כמו כשאתה מתמתח או כשאתה קם מהמיטה, קם או אפילו מושיט יד למשהו על מדף גבוה. באשר לפיצוח גב בכוונה, זה בדרך כלל בטוח, שכן פיצוח הגב עשוי לקדם תחושות של רגיעה ולשפר את טווחי התנועה, אומר חוסיין אלגאפי, MD , פרופסור לאורתופדיה במכללת אוניברסיטת טולדו לרפואה ומדעי החיים, וראש תחום ניתוחי עמוד השדרה ב- המרכז הרפואי של אוניברסיטת טולדו .
אבל אל תתחיל לסובב או לעוות את עצמך עדיין! מומחים מסכימים שיש דרך נכונה ושגויה לקפוץ את הגב... המשיכו לקרוא לעוד על כך.
באיזו תדירות אני יכול לפצח את הגב התחתון?
אתה לא צריך בכוונה לפצח את הגב שלך כמה פעמים ביום או בשבוע, אומר ד'ר Cavanaugh. כוון לא יותר מפעם או פעמיים בשבוע לכל היותר. ואכן, גב הזקוק מתמיד לפיצוח יומיומי יכול לזעוק לתשומת לב מקצועית כדי לחפש את הסיבות לכאב.
ולעולם אל תסדוק את הגב אם זה כואב - אפילו קצת. אם אתה מרגיש כל כאב ויש לך צורך לסדוק את הגב, עליך לדבר עם הרופא שלך כדי לקבוע את הסיבה ואת אפשרויות הטיפול הטובות ביותר לטווח ארוך, אומר ד'ר אלגאפי. (לחץ כאן לתרופות טבעיות לכאבי גב)
מהם הסיכונים לקפוץ בגב התחתון?
למרות ההשפעה המיידית של הקלה על הכאב, קפיצת גב יותר מפעם אחת ביום עלולה, למרבה האירוניה, להוביל לכאבים ואי נוחות בחוליות וברצועות הגב כתוצאה ממתיחת יתר או מניפולציה לא נכונה. התכווצות שרירים או מתחים, כאב ואי נוחות מוגברים, ובמקרה הגרוע ביותר, פריצות דיסק עלולות להיגרם, מזהיר ד'ר Cavanaugh.
הכאב הזה יכול להימשך גם הוא, מכיוון שקפיצות גב כרוניות עלולות לגרום למתיחת יתר של הרצועות שעוזרות לשמור על יציבות עמוד השדרה ולגרום לתנועה לא תקינה בין החוליות שלך. זה יכול להגביר ולהאיץ שינויים ניווניים המובילים לאוסטאוארתריטיס, אומר ד'ר Cavanaugh.
האם יש דרך 'נכונה' לקפוץ את הגב התחתון שלי?
מסתבר שאתה יכול לקבל את ההקלה הטובה של לקפוץ את הגב בלי ממש לקפוץ אותו - וזו אסטרטגיה שד'ר קבאנו ממליץ עליה. הוא אומר שהדרך הטובה ביותר להקלה בבטחה על הלחץ בגב התחתון היא על ידי שכיבה ומתיחה מדי יום. אם אתה עומד או יושב, כוח הכבידה מפעיל כוח מהראש שלך למטה דרך הגוף שלך אל עמוד השדרה שלך. יחד עם כיפוף ופיתול, זה יפגע בבריאות הדיסקים בעמוד השדרה שלך. מתיחה של דקות ספורות היא קלה להשתלב בשגרת היומיום שלך. אתה יכול אפילו לעשות את זה במיטה!
המהלך הידידותי שלו לגב: התחל בשכיבה שטוחה על הגב והבא ברך אחת לכיוון החזה, תוך שמירה על הרגל השנייה ישרה. סובב לאט את הגב התחתון על ידי הזזת הברך הכפופה על פני הגוף שלך תוך ניסיון לגעת בברך שלך ברצפה בצד הנגדי כדי להקל על הלחץ ... ואולי אפילו לשמוע פופ או שניים.
האם יש אלטרנטיבות להקפיץ את הגב שלי?
אם אתה רוצה להפסיק לקפוץ את הגב ואתה חווה כאב או לחץ בגב, נסה להשתמש בגלגלת קצף כדי להרגיש טוב יותר, אומר כירופרקט אלן האפמן , DC, CKTP, BS בלנדוור, מרילנד. אתה יכול להשתמש ברולר קצף פעם או פעמיים ביום, במיוחד אם אתה מרגיש לעתים קרובות מתח שגורם לך לרצות לפוצץ את הגב התחתון. זוהי דרך מצוינת להקל על לחץ הגב התחתון מכיוון שגלגול הקצף מכוון ל fascia , רקמת חיבור שתומכת בשרירים וברצועות ועוזרת לפרק אזורים הדוקים שעלולים להיווצר שם, בעוד המתיחה מתמקדת בהארכת שרירים, אומר ד'ר האפמן. (בנוסף, גלגול קצף יכול לעזור לך לייעל את הדמות שלך!)
לטיפים נוספים לשמירה על בריאות הגב, עיין בסיפורים הבאים:
אשתו הראשונה של רג'יס פילבינס
מתיחות מקצועיות היא הטרנד האחרון של 50 פלוס TikTok - אבל מה זה?
ויטמין נפוץ זה יכול לעצור את כאבי הגב התחתון
9 קרמי ה-CBD הטובים ביותר לכאבי גב: הרגיעו גב כואב במהירות