איך להזמין משקאות קפה בטעמים בסטארבקס אנד דאנקין מבלי לסיים עם פצצת שומן וקלוריות — 2024
במשך עידנים, קפה היה כלי ידוע לירידה במשקל. הכל מהתרכובות הצמחיות המרפאות בשעועית ועד לאופן בישולם והמרכיבים הנוספים שמתערבלים בכל כוס משחקים תפקיד ביכולת של המשקה הזה לקדם ירידה במשקל. אבל הרגלי הקפה שלנו השתנו מאוד בדור האחרון. עכשיו יש יותר אפשרויות קפה מאי פעם, והזמנות מפוארות יכולות להצטבר בקלוריות מבלי שנדע. אלא אם כן אתה מכיר את השפה, אתה יכול להסתבך עם הרבה קלוריות שאתה לא רוצה. זו הסיבה שהקשנו על אלכס מו, הידוע גם בשם @themacrobarista , כדי לתת לנו את הסקופ הפנימי על איך להזמין משקאות דלי קלוריות מ-Dunkin' וסטארבקס.
ההטבות הבריאות של הרגל קפה יומי
אני לא יכול לשבח את הקפה מספיק, אומר מומחה בריאות בעל שם עולמי דוד פרלמוטר MD , שמאשר לקפה יש כמה יתרונות בריאותיים. שתיית כוס קפה אחת יכולה לעזור לך לשרוף עוד 150 קלוריות ביום - מספיק להשיל 16 קילו בכל שנה. אבל אולי המקרה המשכנע ביותר ליתרונות הבריאותיים של הקפה מגיע משני מחקרים גדולים שנמשכים 16 שנים וכלל יותר מחצי מיליון אנשים הפרוסים על פני 10 מדינות. המחקר מגלה שאנשים עם הסיכון הנמוך ביותר למוות - מכל סיבה שהיא - הם אלה ששותים הכי הרבה קפה. יתרונות בריאותיים נוספים של כוס קפה יומית (או שניים!) כוללים סיכון נמוך יותר לפתח גם אלצהיימר וגם מחלת פרקינסון ו ירידה בסיכון לסבול מדיכאון אצל נשים , ו יתרונות משמעותיים לבריאות הלב .
איך קפה עוזר לירידה במשקל
ראשית, המובן מאליו: הטעם המריר הטבעי של קפה משכך את התשוקה. מחקר של הרווארד מראה שאנשים שותים ארבע כוסות קפה שחור מדי יום הפחיתו את התיאבון שלהם ואיבדו שומן בגוף . מחקר קטן נוסף מצא שקפה קפאין יכול להגביר באופן זמני את שריפת הקלוריות , הודות להשפעה התרמוגנית של המזון, שריפת שומן מוגבר ב-200 אחוזים.
פיתוח אחד מאוד מרגש למדי: חוקרים גילו כי תרכובת מיוחדת בקפה המכונה חומצה כלורוגנית עוזר להפחית את הדלקת, שיכולה לתדלק עלייה במשקל ומציעה שורה של מחלות בריאותיות. קפה מכיל גם ליגנאנים , בעלי תכונות נוגדות חמצון ויכולים לתקן תאים כך שהם מתפקדים בשיאם.
יתרה מכך: מחקר בכתב העת חומרים מזינים נמצא שצריכת קפה רגילה קשורה עם א סיכון נמוך ב-35% למחלת כבד שומני לא אלכוהולי . אלו חדשות טובות, שכן שמירה על תקינות האיבר שאחראי על עיבוד רעלים ושומן בתזונה היא חיונית בכל הנוגע לירידה במשקל. (לחץ כדי ללמוד על ד'ר בוב ארנוט דיאטת קפה לירידה מהירה במשקל .)
המקרובריסטה להצלה!
המדיה החברתית מלאה בפריצות בריאות וטיפים למקצוענים על הזמנת כוס קפה בריאה יותר מכיוון שתהליך הזמנת הקפה ברשתות הגדולות יכול להיות כל כך מבלבל. לכל אחד יש לינגו מיוחד משלו! אחד המומחים הפופולריים ביותר, אלכס מו, הידוע גם בשם @themacrobarista , מחנך את 1.2 מיליון עוקביו באינסטגרם להשתמש בטריקים שלו כדי לחתוך שומן, פחמימות וקלוריות ממשקאות. ולמרות שכולנו יודעים שקפה שחור או קפה עם חלב רזה הם בחירה חכמה, לפעמים אנחנו רוצים קצת יותר טעם בקפה שלנו.
המטרה שלי, אומר מו, היא לעזור לך להיות מסוגל ליהנות מהקפה האהוב עליך בטעמים מבלי להרוג את פקודות המאקרו שלך. (מאקרו הוא קיצור של macronutrient. ישנן שלוש קטגוריות של חומרים מזינים שאתה אוכל הכי הרבה ומספקים לך את רוב האנרגיה שלך: חלבון, פחמימות ושומנים. אז כשאתה סופר את פקודות המאקרו שלך, אתה סופר את הגרמים של חלבונים, פחמימות או שומן שאתה צורך .) כך ממליצה לך להזמין כדי להבטיח משקה דל קלוריות ודל מאקרו בדאנקין וסטארבקס.
איך להזמין קפה בטעם דל קלוריות בדנקין
מורין סאליבן / Getty Images
למשקה חם, תגיד שאני רוצה קפה בינוני עם חלב דל שומן וזריקת אגוזי לוז. זה יביא לך קפה Dunkin' Donuts Medium (14 אונקיות) עם חלב רזה ומעט טעם של אגוזי לוז. מסתבר שפקודות המאקרו כן 25 קלוריות, 2 גרם שומן ו-2 גרם חלבון . השווה את זה של Dunkin's Caramel Swirl Hot Latte, שיש לו 45 גרם סוכר ו-350 קלוריות ! לא אוהבים אגוזי לוז? Dunkin' מציעה גם שוטים וניל, שקדים קלויים, אוכמניות, פטל וקוקוס. בחרו ותהנו ללא רגשות אשם!
רק תהיה בטוח שאתה מזמין זריקה ולא מערבולת. זריקות דאנקין מוסיפות רק 5 עד 10 קלוריות ללגימה שלך; מערבולות מוסיפים 150 עד 160 קלוריות (זה פי 30 מהקלוריות!) והרבה מאוד סוכר. עם זריקה, אתה מקבל טעם טעים - ללא סירופים שיכולים להוסיף 18 גרם או יותר של סוכר למשקה שלך.
למשקה קר , תגיד שאני רוצה קפה קר בינוני עם חלב קוקוס וכדור קוקוס אחד. זה יביא לך א לגימה של 15 קלוריות מפוצצת בטעם טרופי עם 1 גרם שומן ו-1 גרם חלבון . תערובת זו ספוג בתמצית קוקוס ללא סוכר המספקת מתיקות ללא הקלוריות הנוספות. השווה את זה ל-Dunkin Frozen Vanilla Chai הבינוני, יש 113 גרם סוכר ו-600 קלוריות !
לחץ דרך למשקאות דאנקין דלי קלוריות נוספים מה-Marcrobarista או בדוק את הגאון הזה מחשבון קלוריות של דאנקין לבנות קפה דאנקין דל קלוריות משלך!
איך להזמין קפה בטעם דל קלוריות בסטארבקס
ג'רמי מולר/Getty Images
למשקה חם , אמר אני רוצה קפה גרנדה עם סירופ בטעם וניל ללא סוכר ונתז של חלב 2%. זה יביא לך משקה קרמי ובטעם עם 25 קלוריות בלבד, 1 גרם שומן ו-1 גרם חלבון. השווה את זה ל-Starbucks Grande Caramel Macchiato, שיש לו 250 קלוריות וכמות עצומה של 33 גרם סוכר.
למשקה קר: הביאו סירופ רזה משלכם לבית הקפה כדי לחסוך בקלוריות ובכסף. מו חולק גרסה דלת פחמימות של משקה קפה קרמל שהפך לאחרונה לוויראלי בטיקטוק ובאינסטגרם. העצה שלו: קנה בקבוק סקיני תערובות ( קנה ב-Target , .99 עבור 12.7 אונקיות. בקבוק) סירופ ממותק טבעי בטעם קרמל מלוח. (לחץ כדי ללמוד כיצד לעשות זאת להכין סירופ סקיני משלך .) ואז, ליד דלפק הקפה, תבקשו גראנדה קולד ברו עם שפריץ של חצי חצי. לאחר מכן הוסף 1 עד 2 כפות. של סירופ הרזה לקפה שלך. לפי החישובים של מו, להזמנה קפה הניתנת להתאמה אישית זו אין סוכר ורק 35 קלוריות! וזה כל כך קל, במיוחד במקומות שבהם סטארבקס נמצאת בתוך חנות Target!
לחץ דרך למשקאות דלי קלוריות נוספים של Starbucks מה-Macrobarista או, כדי להתאים אישית את הזמנת Starbucks שלך, בדוק את זה מחשבון קלוריות של סטארבקס .
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
למידע נוסף על איך קפה יכול לעזור לך לרדת במשקל :
נשים מעל גיל 50 משתגעות לקפה חלבון - וירידה במשקל היא רק סיבה אחת
איש עיוור שינוי
אוהבים את משקאות הקפה העשויים עם סירופים רזים? הנה איך ליהנות מהם בפחות