בעוד שהמונח ידיות אהבה מרמז על חיבה, אין אישה עלי אדמות - לפחות, לא אחת שאי פעם פגשתי - שאוהבת את ידיות האהבה שלה. הידוע גם כעליון מאפין (בגלל שבמקום לשבת בסמוך למותניים של המכנס, הם תלויים מעליו כמו עליון למאפינס), ידיות אהבה נפוצות בקרב נשים - במיוחד כשאנחנו מזדקנים, ובעיקר, כשאנחנו נכנסות לגיל המעבר. למרות שהם טבעיים לחלוטין, הם יכולים לגרום לנו להרגיש מודעים לעצמנו לגבי הגודל והצללית שלנו. למרות שכולנו מושלמים כפי שאנו עשויים, אין להכחיש שלירידה במשקל - במיוחד, הפחתת שומן הגוף והשומן בבטן - יש יתרונות בריאותיים. לפיכך, החיפוש אחר איך להיפטר מידיות אהבה נמשך.
החדשות הטובות הן שתזונה בריאה ועשירה בחלבונים, ירקות ושומנים בריאים בשילוב עם שגרת פעילות גופנית קבועה של אימוני כוח ותנועות השורפות שומנים יכולה לעזור להפחתת ידיות האהבה ואף להיפטר ממנה. הנה מה שאתה צריך לדעת.
מהן ידיות אהבה?
לפני שאתה הולך אחרי ידיות אהבה עקשניות, כדאי להבין מה הן ולמה הן מתפתחות. ידיות אהבה מתרחשות כאשר הגוף אוגר עודפי שומן - הנובעים בדרך כלל מעודף בצריכת קלוריות - באזור האמצע. (מכיוון שרבים מהאיברים החיוניים שלנו נמצאים ליד הירכיים והמותניים, הגוף מפקיד שם עודפי שומן כדי להגן עליהם.)
מיתוס נפוץ שנמשך סביב ידיות אהבה הוא שניתן למקד אותן. אמנם זה נכון שחלקים מסוימים בגופנו עשויים להגיב מהר יותר לתרגילים מסוימים, אך הפחתת נקודות - שבה שומן קרביים מופחת רק באזור אחד בגוף - לא ממש אפשרית. במקום זאת, יש להפחית ידיות אהבה לאורך זמן על ידי הגדלת מסת השריר וחיזוק הגוף כולו.
יש לי ערים אבל אין בתים יש לי הרים אבל אין עצים יש לי מים אבל אין דגים מה אני
עם זאת, הרכב הגוף של אנשים משתנה ומסעות הרזיה נראים אחרת עבור כולם, מה שמסביר מדוע אנשים מסוימים מפתחים ידיות אהבה בולטות ולאחרים אין.
איך להיפטר מידיות אהבה
ידיות אהבה יכולות להיות לא נוחות, במיוחד בבגדים מתאימים, ועודף משקל הוא גורם סיכון למספר מצבים כרוניים. הנה צעדים שתוכל לנקוט כדי להפחית את המראה של ידיות אהבה ולשפר את הבריאות הכללית שלך.
1. התאם את התזונה שלך
איבוד שומן, במיוחד איבוד השומן הבטני סביב האמצע, מצריך תזונה בריאה. מכיוון שלא ניתן למקד ידיות אהבה בעצמן, ירידה במשקל בסך הכל היא המטרה (כיוון שהדבר יכווץ ידיות אהבה ונקודות צרות אחרות בו זמנית).
כדי להתחיל, מצא דיאטה שמתאימה לצרכים שלך; דיאטות ענישה או מגבילות גורמות לרוב לשימור שומן מכיוון שהגוף תופס שהוא במצב רעב. במקום זאת, בצע שינויים קטנים כמו הפחתת צריכת סוכר, אלכוהול ומזונות מעובדים, שכולם גורמים לעלייה במשקל ולדלקת. החליפו אותם במזונות הבונים שרירי בטן כמו חלבונים ושומנים בריאים, והחליפו ממתקים מתוקים בפירות.
תזונה בריאה היא תזונה שמתאימה לצרכים שלך, אז התאם והתאם את המרכיבים תוך כדי תנועה. ראוי לציין שירידה במשקל של קילו אחד בשבוע שווה לגירעון של 3,500 קלוריות בשבוע (או 500 קלוריות ביום). תזונה בריאה מספקת מספיק קלוריות, אך היא מקבלת את הקלוריות הללו ממזונות המזינים את הגוף.
2. הישאר פעיל
רבים מאיתנו עובדים בעבודות בישיבה שמחזיקות אותנו צמודים לכיסא כל היום. להוספת תנועה קבועה לשגרה שלנו יכולה להיות השפעה גדולה על הגוף שלנו, כולל האופן שבו אנו מחזיקים במשקל. שגרת אימון מקיפה עם אירובי, כפיפות בטן ו-lunges היא, כמובן, האידיאלי. אבל אפילו תנועות פשוטות, כמו יוגה, מתיחות, רכיבה על אופניים והליכה, יכולות לעורר ירידה במשקל. שינויים קטנים אלה יכולים גם לעזור להפחית את הסיכון לפתח מצבים כרוניים הקשורים להשמנה, כמו סוכרת. כדי להתחיל, צור שגרה מעשית שעובדת עם קצב חייך. זו מה שידוע כסביבת הצלחה, והיא מגדילה מאוד את הסבירות שתעמדו ביעדי הירידה במשקל שלכם. למה? כי קל יותר לתחזק תוכנית נוחה ונגישה לטווח ארוך.
הגבעות חיות מילים
3. התמקדו בבניית כוח
ישנם, כמובן, יתרונות לשגרת אימון אינטנסיבית יותר, כמו אימון משקולות, HIIT ( אימון הפוגות בעצימות גבוהה ), ותרגילים המתמקדים בשרירי הליבה. אימוני התנגדות ותרגילי כוח כמו כפיפות בטן, אלכסוניות וחזרות עם משקולות יכולים לעזור לגוף שלך לשרוף שומן במנוחה. (משמעות הדבר היא שהשפעות הירידה במשקל של האימון שלך נמשכות גם לאחר שירדת מההליכון.) עם זאת, חשוב להקשיב לגוף שלך בעת אימון, במיוחד בעת ביצוע תרגילי כוח לפלג הגוף העליון כמו שכיבות סמיכה. ומשיכות, שכן יש פוטנציאל לפציעה. התחל בקטן והגבר את עוצמת האימונים שלך לאורך זמן.
4. הישארו לחות
צמצום ידיות אהבה דורש פעילות גופנית מוגברת. זה, בתורו, אומר צריכת מים מוגברת, הן כדי לשמור על לחות והן כדי לדרבן ירידה במשקל. מים עוזרים לדכא את התיאבון, ולכן אנחנו אוכלים רק כמה שאנחנו צריכים ורק כשצריכים אותם. זה גם שומר אותנו שמחים, פעילים ומלאי אנרגיה, מה שגורם לנו להיות פחות נוטים לשבת על הספה ולאכול שוקולד. שמור בקבוק מים ליד השולחן שלך ותרגל להושיט יד לכוס מים במקום חטיף המוגש לאורך כל היום.
5. מצא טכניקות לניהול מתח
ללחץ יכול להיות השפעה גדולה על עלייה וירידה במשקל, לכן מומלץ למצוא טכניקות ניהול לדברים שמעוררים אותו. במילים פשוטות, מתח גורם לגוף לייצר קורטיזול, שהוא הורמון הלחץ שמספק פרצי אנרגיה. המכונה לעתים קרובות הורמון הילחם או הבריחה, הוא מתפקד כטריגר המתריע בפנינו על סכנה. העולם של היום, לעומת זאת, אינו מציג את אותן הסכנות שהיו קיימות בעבר - כאשר אנו עשויים, למשל, להיאלץ לברוח מאריה או להימנע מלהתקרב לשודדים - כך שכאשר רמות הקורטיזול עולות עקב לחץ בעבודה או בבית הספר, אנו חסר מוצא להיפטר מעודפי האנרגיה.
התוצאה היא ירידה מהירה ודרמטית ברמות האנרגיה, אשר - יחד עם ירידה ברמת הסוכר בדם - גורמת לתשוקה למזון וחטיפים מתוקים. מוגברת לטווח ארוך רמות קורטיזול הוכח גם כמגדיל את השומן בבטן שלך, כך שהפחתת הלחץ תעזור לך גם להפחית את ידיות האהבה שלך.
6. לישון יותר
שינה היא עוד חלק חשוב בפאזל ההרזיה. כדי להתחיל, כאשר אנחנו לא ישנים מספיק, זה יכול להגביר את רמות הלחץ שלנו ולגרום לאכילת יתר. בנוסף, כשאנחנו עייפים במהלך היום, אנחנו מגיעים לחטיפים מתוקים כדי לתת לנו אנרגיה. חוסר שינה היה גם ישירות מתאם עם אכילת יתר . זה נובע הן מלחץ להישאר באנרגיה והן משינויים כימיים בהורמונים. כוון לשבע עד תשע שעות שינה, אם אפשר.
סיכום
מעט עודף שומן סביב קו המותניים והגב התחתון שכיח יחסית ומשפיע על נשים בכל גיל. ישנם יתרונות רבים לטיפול בידיות אהבה והצטברות שומן בדרכים ברות קיימא וארוכות טווח, כולל עלייה באנרגיה והפחתת הסיכון למצבים כרוניים. שינויים פשוטים כדי לאבד את ידיות האהבה שלך כוללים שינויים תזונתיים שמפחיתים את צריכת הסוכר והאלכוהול והגברת הלחות ורמת הפעילות שלך, או השפעה נמוכה או השפעה גבוהה. ודא גם שאתה ישנה מספיק ומנהלת מתח, שכן שניהם עלולים לגרום לשינויים הורמונליים שמובילים לעלייה במשקל. בסופו של יום, לאבד את ידיות האהבה שלך זה יותר על הרגשה טובה מאשר להיראות טוב. אתה כבר מהמם - ואל תשכח את זה!