אם בילית זמן מה במדיה החברתית לאחרונה, סביר להניח ששמעת על רכיבה על אופניים. טרנד הבריאות כבר נגמר טיק טוק , כשנשים טוחנות זרעים ומוסיפות אותם לסלטים ושייקים. אבל לא תמיד ברור מה זה מחזור זרעים או מה זרעים אלה יכולים לעשות לבריאות שלך.
רכיבת זרעים היא גישה מבוססת מזון לתמיכה בהורמונים, מסביר ג'ולין ברייטן, ND , רופא נטורופתי ומחבר של האם זה נורמלי? , ספר על בריאות והורמונים. זה נועד לספק חומרים מזינים בשלבים ספציפיים של המחזור החודשי.
רכיבת זרעים היא הגישה המומלצת עבור מתרגלים הוליסטיים כמו ברייטן ונשים שרוצות לאזן את ההורמונים שלהן ללא תרופות מרשם. ומסתבר שזה יכול להיות מועיל במיוחד כאשר מתמודדים עם התנודות הפראיות שיכולות להתרחש במהלך גיל המעבר וגיל המעבר.
חסידי השיטה הטבעית הזו אומרים שהיא יכולה לעזור בכל דבר, החל משינויים במצב הרוח ועד לתסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) ועד גלי חום. אבל רוב המומחים טוענים שיש צורך במחקר נוסף. דיברנו גם עם רופא נטורופתי וגם עם רופא מסורתי כדי לברר כיצד הטיפול האופנתי עשוי לעזור.
מה זה מחזור זרעים?
מחזור זרעים משתמש בזרעים ספציפיים כדי לתמוך באיזון הורמונלי לאורך כל המחזור החודשי ושלבי חייהן של נשים. התרגול נטוע ברפואה הסינית ומטרתו לאזן הורמונים, להקל על תסמיני PMS, לווסת מחזורי הווסת ולהפחית את תסמיני גיל המעבר. כוכבי התוכנית הם גרעיני דלעת, שומשום, פשתן וחמניות. כל אחד מהם עמוס בחומרים מזינים שמשחקים תפקיד בבריאות ההורמונלית והכללית.
אלנה רוי/גטי
מדוע תרופות טבעיות הן מגמות
העלייה בעניין ברכיבת זרעים קשורה לפופולריות הגוברת של גישות אלטרנטיביות ומשלימות לרפואה באופן כללי. בנוסף, המדיה החברתית עזרה להפיץ את הבשורה בשנים האחרונות. למעשה, טבלאות רכיבה על אופניים הופכים לוויראליים ומגיעים לקהלים גדולים עוד יותר.
אני באופן אישי רוכב על אופניים זרע במשך יותר מעשר שנים, אומר ברייטן. נשים נמשכות לתרגול הזה מכיוון שהוא לא רק מביא למודעות למחזור שלהן ותומך בטיפול עצמי, אלא שזה מאוד פשוט לביצוע. ככל שיותר אנשים מתרגלים את זה וחווים את היתרונות, הם חולקים את זה עם אחרים, מה שמזין את הפופולריות שלו במדיה החברתית. (לחץ דרכו כדי ללמוד כיצד עוד תרופה טבעית טבעית אופנתית, צלילות קרות לגיל המעבר , מסייע גם להקל על הסימפטומים.)
כיצד פועלת רכיבת זרעים
לפי טרה סקוט, מ ד , רופא עם פורום בריאות , האם רכיבת זרעים יכולה לעזור או לא תלויה הרבה במה שאתה חווה. כשיש לי מטופל עם הפרעות מחזוריות קלות, אמליץ על רכיבה על זרעים, היא אומרת.
זה אומר דברים כמו התכווצויות מטרידות (אך לא מתישות), רגישות בשדיים או שינויים מתונים במצב הרוח שיכולים ללוות את גיל המעבר. כשיש לי מטופל שרוצה גישה טבעית, עם מחזור זרעים, אין סיכוי לתופעות לוואי. למה לא לנסות את זה? היא אומרת.
גרייס קארי/גטי
בתרגול שלה, היא ראתה שרכיבה על אופניים מסייעת לנשים שקיבלו מחזורים כבדים ביותר להשתפר. היא גם גרמה למטופלים להוסיף מחזור זרעים לשגרה שלהם ולראות את האקנה שלהם פוחת ולפעמים נפתר. (אם אתה מוטרד יותר מסימפטומים נפשיים ולא גופניים, לחץ כדי ללמוד כיצד להקל על ערפל מוחי של גיל המעבר באופן טבעי.)
סיפור הצלחה
במקרה בלתי נשכח במיוחד, דר' סקוט ביקש ממטופלת PCOS שלא הצליחה לפתור את המחזור הבלתי סדיר שלה או להיכנס להריון להתחיל לרכוב על אופניים. רציתי לתת לה משהו פשוט שלא יפריע למעבדות שלה. זמן קצר לאחר מכן, החולה הוריד את הרדאר. כשהגעתי אליה סוף סוף בטלפון, היא הייתה נלהבת. היא הייתה בהריון ואמרה שרכיבת זרעים היא הדבר היחיד שהיא שינתה.
בדיחות על שפעת
ד'ר סקוט חושב שהיתרונות נובעים מפיטוכימיקלים וחומרים מזינים אחרים בזרעים. אבץ הוכח כמסייע מחזורים כואבים , וזרעי דלעת עשירים מאוד באבץ, היא אומרת. אבל זה לא אומר שהיתרונות מוגבלים לנשים בשנות הפוריות שלהן. ההטבות לאיזון ההורמונים של מחזור זרעים עשויות לסייע גם בבלימת תסמיני גיל המעבר (עוד על כך בהמשך).
המדע על רכיבת זרעים
רוב הדיווחים על יתרונות רכיבת זרעים הם אנקדוטליים. עם זאת, חלק מהמחקרים שקיימים תומכים במחזור זרעים לבריאות הורמונלית. סקירה אחת בדקה את תפקידן של חומצות שומן רב בלתי רוויות (PUFA) בצורה של זרעים תזונתיים בטיפול PCOS . חוקרים מצאו כי שומנים בלתי רוויים מסוג אומגה 3 הנמצאים בזרעי דלעת, שומשום, פשתן וחמניות יכולים לסייע בניהול PCOS ללא תופעות לוואי.
מחקר נוסף ב הַפסָקַת וֶסֶת בחן את היתרונות הפוטנציאליים של זרעי פשתן עבור תסמיני גיל המעבר . חוקרים מצאו כמה שיפורים בגלי חום ותסמינים אחרים, אך הגיעו למסקנה כי יש צורך בניסויים נוספים. עם זאת, האם כדאי לנסות רכיבת זרעים?
fcafotodigital/Getty
קָשׁוּר: האם ג'ל זרעי פשתן יכול לדלל הפוך? רופא לשיקום שיער שוקל
היתרונות של רכיבת זרעים באמצע החיים
התסמינים האומללים שיכולים לבוא עם גיל המעבר שולחים רבים מאיתנו בחיפוש אחר הקלה. אבל אם אתה עדיין לא מוכן לשקול אפשרויות מרשם כמו טיפול הורמונלי חלופי (HRT), מחזור זרעים הוא מקום טוב להתחיל בו.
מחזור זרעים אינו תחליף לטיפול הורמונלי בגיל המעבר, אבל זה יכול להיות מועיל בגיל המעבר בגלל ההשפעה על המעיים, אומר ברייטן. היא אומרת שככל שהאסטרוגן יורד בגיל המעבר, גם המגוון המיקרוביאלי של האישה יורד. זה אולי לא נשמע כמו עניין גדול, אבל מחקרים מראים ששינויים במגוון המיקרוביום של המעיים לאחר גיל המעבר יכולים להעלות את הסיכון שלך מחלת לב וסוכרת.
צריכת זרעים אלה יכולה לעזור לתמוך בבריאות המיקרוביאלית, המשפיעה על הבריאות הכללית וההורמונים, מסביר ברייטן. נשים רבות מדווחות כי רכיבה על אופניים מקלה על גלי חום, מייצבת שינויים במצב הרוח ומשפרת את השינה שלהן - בעיות ידועות לשמצה בגיל המעבר ובמנופאוזה. כל דבר שלא יהיה מזיק ואין לו תופעות לוואי, אני אומר נסה את זה. ואני תמיד מעודדת אוכל כתרופה, מוסיף ברייטן.
למידע נוסף על היסודות של מחזור זרעים, עיין בסרטון הקצר של ברייטן למטה:
קָשׁוּר: רופאים חושפים את הדרכים הטבעיות הטובות ביותר להקל על תסמיני גיל המעבר המטרידים ביותר
איך מחזור זרעים
תחילת העבודה היא פשוטה. אתה תצרוך זרעים ספציפיים במהלך שני השלבים הנבדלים של המחזור החודשי. במשך המחצית הראשונה, זרעי פשתן ודלעת נמצאים בתפריט, התומכים בייצור אסטרוגן. במהלך המחצית השנייה של המחזור שלך, זרעי שומשום וחמניות נכנסים לתמונה, ומקדמים את ייצור הפרוגסטרון. הנה מדריך שלב אחר שלב של ד'ר ברייטן וד'ר סקוט כיצד להתחיל.
1. קבע את לוח הזמנים שלך
ראשית, יש להבהיר את המחזור החודשי שלך. זה מחולק לשני שלבים עיקריים:
שלב פוליקולרי (ימים 1-14). יום 1 הוא היום הראשון של המחזור שלך. במהלך שלב זה, תאכל 1 כף. כל אחד מזרעי פשתן וזרעי דלעת כל יום.
השלב הלוטאלי (ימים 15-28). שלב זה מתחיל ביום ה-15 למחזור שלך - שבועיים לאחר תחילת המחזור שלך. במהלך השבועיים האלה, תעבור ל-1 כף. כל אחד משומשום וזרעי חמניות מדי יום.
האם אתה עדיין יכול מחזור זרע אם אין לך מחזור? כן! לאחר גיל המעבר (או אם אין לך מחזור מסיבה אחרת), אתה יכול להשתמש בשלבי הירח כדי להנחות את מחזור הזרעים. הירח החדש הוא יום 1.
2. הכינו את הזרעים שלכם
כדי לקבל את מלוא היתרונות, הימנע מאכילת הזרעים שלמים. טחינתם הופכת את החומרים המזינים שלהם לזמינים יותר ביולוגית, ולכן עדיף לטחון אותם לאבקה דקה ממש לפני צריכתם. אתה יכול להשתמש במטחנת קפה או בבלנדר כדי לעשות זאת. שמור על הזרעים הטחונים שלך טריים למשך כמה ימים על ידי החזקתם במיכל זכוכית אטום במקרר או במקפיא.
3. אוכלים את הזרעים
עכשיו לחלק הכיפי: לאכול את הזרעים! כל שעליך לעשות הוא לפזר את הזרעים שלך לשייקים, יוגורט, שיבולת שועל, סלטים או מרקים. או נסה להכין כדורי אנרגיה תוצרת בית עם הזרעים שאתה צריך לשלב שבו אתה נמצא.
Westend61/Getty
חסרונות פוטנציאליים של רכיבת זרעים
בעוד שרכיבת זרעים עשויה להיות גדולה מאי פעם, חשוב לקחת את סיפורי ההצלחה במדיה החברתית עם גרגר מלח. יש אנשים שאלרגיים לזרעים, מזהיר ד'ר סקוט. אם מעולם לא אכלתם אותם לפני כן, בדוק מנה קטנה מאוד וצפה בתגובה שלך.
ובעוד שהזרעים צפופים מאוד בחומרים מזינים, הם גם צפופים בקלוריות. זה אולי הגיוני למדוד 1 כף. (במקום לגלגל את העין) כדי להימנע מפינוק יתר בטעות אם אתה צופה בצריכת הקלוריות או השומן שלך.
אני לא אומר שרכיבת זרעים היא תרופה או הדבר היחיד שישנה את הבריאות של כולם, אבל לאנשים היו כמה סיפורים מדהימים באמת עם רכיבת זרעים, אומר ברייטן.
לדרכים נוספות להקל על תסמיני גיל המעבר באופן טבעי:
רופאים חושפים את הדרכים הטבעיות הטובות ביותר להקל על תסמיני גיל המעבר המטרידים ביותר
זה לא הדמיון שלך: ערפל מוח בגיל המעבר *האם* אמיתי - רופאים חושפים איך לחדד את החשיבה שלך
מחקר: צניחה קרה מקלה על גלי חום, שינויים במצב הרוח + עוד תסמיני גיל המעבר - איך להשיג את ההטבות
תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .