רופאים חושפים את הדרכים הטבעיות הטובות ביותר להקל על תסמיני גיל המעבר המטרידים ביותר — 2025
אם אתה כמונו, לעתים קרובות אתה עובר את היום העמוס שלך, ואז פתאום מוצא את עצמך מתחמם יתר על המידה והלחיים שלך סמוקות. או שאולי אתה מצמיד את בן/בת הזוג שלך בלי כוונה, או נאבקת לרכס את הג'ינס שלך שיתאים רק לפני כמה שבועות. ניווט בגיל המעבר יכול להיות התמודדות עם תסמינים מפריעים שהפסקנו לקבל רק כחלק מהתהליך. אבל הם לא חייבים להיות. כאן, רופאים חולקים 7 טיפולים טבעיים למנופאוזה שפועלים כדי לאלף את התסמינים המטרידים ביותר שלך.
מה קורה בגיל המעבר
בדיוק כמו תחילת שנות הרבייה שלך, הסוף שלה יכול להיות תקופה מאתגרת. כמה 85% מהנשים לחוות תסמיני גיל המעבר מסוגים ועוצמות שונות. זה קשור לשינויים ברמות האסטרוגן שמתחילים בגיל המעבר, השלב שלפני גיל המעבר שבו מתחילות תנודות הורמונליות, מסביר וונדי וורנר, MD , גינקולוג לרפואה תפקודית בלנגהורן, פנסילבניה, ומחבר שותף של חיזוק החסינות שלך עבור בובות .
חיוני לבריאות הרבייה, אסטרוגן ממלא תפקיד קריטי גם בתפקודי גוף אחרים כגון שמירה על חוזק העצם, ויסות כולסטרול, תמיכה בתפקוד המוח ושמירה על גמישות העור. זו הסיבה לתנודות שלו ולירידה בסופו של דבר יש השפעות כה נרחבות, מציין ד'ר וורנר. (טבילה באסטרוגן עלולה להוביל לעקבים סדוקים כואבים ואף להשפיע על השמיעה שלך. לחץ כדי לגלות איך לשמוע טוב יותר באופן טבעי.)
אסטרוגן היא מלכת הזיוף הגדולה הגדולה, אומר ד'ר וורנר. אם יש לך הרבה חוסר איזון אחרים - כמו מתח וחוסר איזון ברמת הסוכר בדם - כל עוד יש לך מספיק אסטרוגן, אתה לא תשים לב לזה. כאשר אתה מגיע לגיל המעבר וייצור האסטרוגן השחלתי שלך יורד, אתה מתחיל לקבל גלי חום והזעות לילה. וזו הסיבה שאישה בת 60, 70 או 80 עדיין יכולה לסבול מהזעות לילה או גלי חום.
שהוא סטיב ניקס נשוי לעכשיו
וכפי שד'ר גרש מציין, אחת הבעיות היא שאיבוד האסטרוגן השחלתי מוביל לחוסר איזון רבים, כמו הפרעה בוויסות הסוכר בדם. נשים יכולות להמשיך לסבול מהזעות לילה וגלי חום במשך שנה מכיוון שהבעיה הבסיסית של מחסור באסטרוגן לא טופלה. (לחץ כדי ללמוד כיצד גיל המעבר יכול להחמיר תסמונת התעלה הקרפלית גם כאב, בנוסף ראה את התרופות הטובות ביותר.)
בעוד שגלי חום והזעות לילה הם הנפוצים ביותר (ויכולים להימשך עשור או יותר ), גיל המעבר האחר ו תסמיני גיל המעבר כולל יובש בנרתיק, רגישות בשדיים, צמרמורות, יחסי מין כואבים, שינויים במצב הרוח, שיער דליל, ערפל מוחי וקשיי שינה, בין היתר.
קָשׁוּר: זה לא הדמיון שלך: ערפל מוח בגיל המעבר *האם* אמיתי - רופאים חושפים איך לחדד את החשיבה שלך
7 טיפולים טבעיים למנופאוזה שעובדים
החדשות הטובות: מגלי חום ושינויים במצב הרוח ועד כאבי פרקים, 7 טיפולי גיל המעבר הטבעיים האלה פועלים כדי להקל על התסמינים המטרידים ביותר שלך. יש לך את כולם? המומחים שלנו חולקים את הבחירה המובילה שלהם לטיפול במספר תסמינים בבת אחת.
1. מצבי רוח כחולים או חרדה? נסה את אשווגנדה
גיל המעבר משנה הכל עבור מצב הרוח, אומר פליס גרש, MD , רופא רופא נשים באירווין, קליפורניה. כאשר אתה מאבד אסטרוגן, אתה מאבד את השפעתו ארוכת השנים על הקולטנים במוח. הסיבה לכך היא שקוגניציה ומצב רוח מושפעים מתנודות ורמות אסטרוגן נמוכות יותר, מסביר ד'ר גרש.
לדבריה, שינויים הורמונליים מכפילים את הסיכון לחרדה, דיכאון ובעיות מצב רוח אחרות במהלך גיל המעבר, במיוחד עבור אלו עם היסטוריה של מצבים כאלה. אם היו לך בעיות קודמות - נניח שהיו לך דיכאון לאחר לידה, PMS, חרדה, הפרעות דיכאון בעבר - הסיכון שלך עולה פי ארבעה, היא מוסיפה.
כדי לשמור על בלוז וחרדה, ממליץ ד'ר גרש אשווגנדה , עשב מרפא הידוע ביכולת שלו לאלף מתח. זה עובד על ידי מיקוד ל ציר היפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל (HPA). שולט בהורמוני לחץ כמו קורטיזול. רמות קורטיזול מוגברות יכולות להחמיר את השינויים במצב הרוח, אומר ד'ר גרש. אבל הפחתת הלחץ באמצעות אשווגנדה עוזרת לשמור על מצב הרוח והלחץ.
אני קורא לזה המפלס הגדול של מצב הרוח, אומר ד'ר גרש, מחבר הספר גיל המעבר: 50 דברים שאתה צריך לדעת . אם אתה ממש לחוץ ומחווט, זה עוזר להרגיע אותך. אם אתה נגרר, חסר אנרגיה ומצב רוח, זה עוזר להעלות אותך.
מחקר ב כתב העת ההודי לרפואה פסיכולוגית נמצא כי אשווגנדה משפרת את העמידות ללחץ. ומחקר נפרד ב כתב העת ההודי לרפואה פסיכולוגית נמצא שנטילת 300 מ'ג של אשווגנדה מדי יום מורידה את רמות הקורטיזול ו מפחית תחושות חרדה ב-44% . אחד לנסות: Tribe Organics Organic Ashwagandha ( קנה מאמזון, .47 ). (לחץ להמשך תוספים להפחתת קורטיזול .)
צילום עזאי/גטי
2. גלי חום? נסה את edamame
דקה אחת אתה קריר ונוח, ברגע הבא אתה מתגבר על שטיפת חום ומתחיל להזיע. גלי חום הם יותר מסתם מטרידים, הם יכולים להיות ממש מביכים. למרבה המזל, פתרון טבעי טמון במזונות המבוססים על סויה כמו אדאם. סויה עשירה בתרכובות צמחיות הנקראות פיטואסטרוגנים שמחקים אסטרוגן. אני קורא לפיטואסטרוגנים המתנה המיוחדת של הטבע לנשים, אומר ד'ר גרש. הם נקשרים לקולטני אסטרוגן, ויוצרים אפקט דומה לאסטרוגן.
כוכבי מוניות איפה הם עכשיו
מחקר ב מיילדות וגניקולוגיה גילה שלנשים שאכלו יותר חלבון סויה היו גלי חום משמעותיים פחות ופחות עזים . ומחקר בכתב העת הַפסָקַת וֶסֶת מציע ליהנות מחופן אדמה צלוי יבש פריך או כוס מרק מיסו מדי יום מפחית גלי חום עד 84% .
בחירה חכמה נוספת: זרעי פשתן, המכילים פיטואסטרוגנים בנוסף לחומצות שומן אומגה 3 וסיבים טובים. ד'ר גרש מסביר כי לנשים רבות בעיצומה של גיל המעבר מומלץ פעמים רבות לאכול זרעי פשתן מדי יום מבלי לדעת מדוע. זה בגלל הפיטואסטרוגנים, היא אומרת. רק אכילת מגוון פירות וירקות ולאחר מכן התמקדות בכוס סויה אורגנית כל יום וכמה כפות של זרעי פשתן יכולים, במשך כ-12 שבועות, להוריד באופן דרמטי את הגאות בהזעות לילה וגלי חום. (לחץ כדי ללמוד כיצד בטטות לאלף את תסמיני גיל המעבר כמו גלי חום, גם.)
3. גלי חום ו חשק מיני נמוך? נסה את מאקה
שורש המאקה, מזון-על פרואני, הוא מעצמה נוספת בניהול גלי חום בשל יכולותיו לווסת הורמונים. זו הבחירה הראשונה שלי לגלי חום, לצד שינויים באורח החיים, אומר ד'ר וורנר, שממליץ על קפסולות Femmenessence MacaPause ( קנה מ-Femnessence, .99 ).
זוהי בחירה חכמה במיוחד עבור נשים שחוות גם ירידה בתשוקה. למה? תוספת עם מאקה יומית באופן משמעותי הגברת החשק המיני בלמעלה מ-50% ממשתתפי המחקר והגברת האנרגיה עבור 90% מהאנשים תוך 12 שבועות, על פי מחקר ב- תרופות . מאקה שופעת מקמידים ו מקאנה , תרכובות המסייעות באיזון הורמונים כגון טסטוסטרון להעלאת החשק המיני. (לחץ להמשך תרופות טבעיות לחשק מיני נמוך ולגלות איך דבש גולמי מגביר גם את החשק המיני.)
Luis Echeverri Urrea/Getty
קָשׁוּר: עשב פרואני עתיק זה מבלף גלי חום + מגביר את החשק המיני - ויש לו טעם של קרמל
4. 'מנו בטן'? נסה ארוחת ערב מוקדמת יותר
התחמקות מהתפשטות האימתנית בגיל העמידה היא אתגר נוסף בשל רמות אסטרוגן נמוכות יותר, החיוניות להובלת גלוקוז ולתפקוד המיטוכונדריה, מציין ד'ר גרש. לאחר גיל המעבר, זה מוביל לקשיים בהפקת אנרגיה, שריפת שומנים, ויסות הגלוקוז וחלוקת משקל. התוצאה: עלייה בשומן הבטני.
כדי להילחם בכך, ממליץ ד'ר גרש צום לסירוגין (IF), או אכילה מוגבלת בזמן (TRE) . זה כרוך בתקופת צום ארוך יותר למשך הלילה וחלון אכילה קצר יותר במהלך היום. הסיבה: לוח הזמנים הזה מתיישב באופן טבעי עם זמנים של רגישות גבוהה יותר לאינסולין ותפקוד טוב יותר של המעיים, חיוניים לשמירה על קילוגרמים לא רצויים.
אכלו את רוב האוכל שלכם בבוקר ומעט מאוד בלילה, מציע ד'ר גרש. כוונו לצום של 13 שעות לפחות מארוחת הערב לארוחת הבוקר, בניגוד לאכילה מאוחרת עד אמצע היום שלמחרת, היא אומרת. אם אינך יכול להימנע מנשנושים, בחר באפשרויות דלות גלוקוז כמו אגוזי מקדמיה או אבוקדו. (לחץ דרך עבור אימוני הבטן הטובים ביותר לנשים מעל 50 כדי לעזור להמיס מנופוט.)
קָשׁוּר: אני בן 71, וצום לסירוגין הציל אותי מכיסא גלגלים - בנוסף ירדתי 121 ק'ג!
5. חילוף חומרים איטי? נסה תה ירוק
עשיר ב EGCG , נוגד חמצון רב עוצמה מעורר חילוף חומרים, תה ירוק משפר את המעיים מיקרוביום . זה מוביל לשליטה טובה יותר ברמת הסוכר בדם ולרגישות מוגברת לאינסולין, חיונית עבור שריפת שומן . השילוב של תה ירוק של EGCG וקפאין גם מסייע בשמירה על רמות האנרגיה, משפר את ביצועי האימון ומפחית את התשוקה לאוכל. יש לו את המרכיבים המדהימים האלה ו פיטונוטריינטים שפועלים ברמה התאית, ומסייעים לתאים בשריפת שומן בצורה יעילה יותר. אומר ד'ר גרש.
לתוצאות הטובות ביותר, שתו שלוש עד ארבע כוסות תה ירוק ביום. ואם אתה לא שותה תה, אתה יכול לנסות להשלים עם תמצית תה ירוק. ד'ר וורנר ממליץ על Gaia Herbs ( קנה מאמזון, .24 ).
ATU Images/Getty
6. נדודי שינה? נסה CBD
אם אתה כל הזמן מתהפך בלילה, או מתקשה לנמנם או לקום מוקדם מדי, CBD ( קנאבידיול ) יכול לעזור. זה עובד עם הגוף מערכת אנדוקנבינואידית (ECS) , שעוזר לשלוט במצב הרוח ובשינה. חיקוי CBD אננדמיד , תרכובת המופיעה באופן טבעי בגוף. זה משפר את מצב הרוח והרוגע דרך ה-ECS וציר המעי-מוח, אומר ד'ר גרש.
בדומה לאופן שבו פיטואסטרוגן מחליף אסטרוגן, CBD פועל בצורה מדהימה, מוסיף ד'ר גרש. זה לא אותו דבר, אבל זה יכול להיקשר לקולטנים לאנדוקנבינואידים שהגוף שלנו כבר לא מייצר בכמות מספקת.
ד'ר וורנר ממליץ על CBD בשל השפעותיו המרגיעות, במיוחד לשינה המופרעת על ידי חרדה. זה יעיל לתסמינים שונים מכיוון שה-ECS מתקשר עם כל הגוף, היא מציינת. CBD מגיע בצורות שונות, כולל שמנים, כמוסות, גומי וקרמים מקומיים. לשינה, מומלץ לקחת 30 דקות עד שעה לפני השינה. אחד לנסות: לחם תירס קנבוס CBD שינה גומי ( קנה מקנבוס לחם תירס, 39 דולר. 99 ). (מעדיף חלופה? לחץ כדי לראות כיצד אפרון משפר גם את השינה.)
קָשׁוּר: שמן CBD לשינה: הרופאים המובילים מסבירים איך זה עובד ומתי לקחת לתוצאות הטובות ביותר
7. תסמינים מרובים? נסה קוהוש שחור
אחד מטיפולי גיל המעבר הטבעיים הטובים ביותר שעובדים עבורם את כל תסמינים? קוהוש שחור. במשך מאות שנים, האינדיאנים השתמשו בקוהוש שחור כדי להקל על כאבי מחזור ו תסמיני גיל המעבר . כיום, הוא עדיין פופולרי לטיפול בגלי חום, הזעות לילה, יובש בנרתיק, ורטיגו, בעיות שינה, עצבנות, עצבנות ועוד. מחקר של Mayo Clinic מצא את העשב הפורח לחתוך גלי חום עד 71% . ומחקר בנושא ב אנדוקרינולוגיה גינקולוגית הראה שזה אילף תסמינים רבים אחרים ביעילות כמו אסטרוגן מרשם . (לחץ כדי ללמוד כיצד רכיבת זרעים יכול להקל גם על תסמיני גיל המעבר.)
קארל בוק/גטי
ד'ר וורנר מייחס את היעילות של קוהוש שחור לתכונות האנטי דלקתיות והנוגדות חמצון שלו. אסטרוגן מגן על המוח שלנו בדרכים רבות, כולל כחומר אנטי דלקתי, היא אומרת. כאשר אנו מגיעים לגיל המעבר ומאבדים את ההגנה הזו, זה יכול להוביל לדלקת מוחית מוגברת ולשינויים במצב הרוח. קוהוש שחור פועל במוח עם הכימיקלים נוגדי החמצון והאנטי דלקתיים שלו, ומסייע באופן דומה להקלה על כאבי מפרקים כך שאתה מקבל כל מיני יתרונות ממנו. היא ממליצה על Gaia Herbs Black Cohosh ( קנה מאמזון, .18 ).
לדרכים נוספות להקל על טרדות גיל המעבר:
עזרה של מומחה לתסמין גיל המעבר שנדון מעט אך שכיח: עצבנות
ריח גוף בגיל המעבר הוא דבר אמיתי - רופאים חושפים את 10 הדרכים הטובות ביותר להיפטר ממנו
זה קנה חיים דונה נפלא
תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .
עולם האישה שואף להציג רק את המוצרים והשירותים הטובים ביותר. אנו מעדכנים כשאפשר, אך תוקף העסקאות יפוג והמחירים עשויים להשתנות. אם אתה קונה משהו דרך אחד מהקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה. שאלות? פנה אלינו ב shop@womansworld.com .