הצלחת הרזיה: איך אישה אחת איבדה 261 ק'ג עם טוויסט קל בצום לסירוגין — 2024

מה אם דיאטה של ​​חמישה ימים בלבד בכל חודש יכולה לעזור לך להרגיש מאושר יותר, להאט את ההזדקנות ולהגביר את החסינות? זה יכול! פשוט תשאל את אוניברסיטת דרום קליפורניה ולטר לונגו, דוקטורט , סופר של דיאטת אריכות ימים, שיצר את הגישה על סמך 20 שנות מחקר. מפה לאוזן חזק מניע כעת את הפופולריות של התוכניות. בלוגרים מתפלאים שהם ירדו עד 16 קילו בחמישה ימים. וסבתא מניו יורק השתמשה בגישה מעת לעת כדי להשיל 261 פאונד מדהימים. אם זה לא מספיק כדי לשכנע אותך, המשך לקרוא כדי לגלות איך אתה יכול להרגיש במיטבך ולהפסיק את הקילוגרמים עם דיאטת אריכות ימים.

מהי דיאטת אריכות ימים?

לונגו אומר שאסטרטגיית דיאטת אריכות ימים היא שדרוג של מגמת הצום לסירוגין. מה מייחד אותו? בעוד שתוכניות צום רבות מגבילות את צריכת המזון בכל יום, לונגו'ס לא. במקום זאת, אתה מרשה לעצמך כ-900 קלוריות על בסיס צמחי ביום במשך כל חמישה ימים רצופים בחודש. שאפו לאכול יותר מועדפים עתירי שומן כמו אבוקדו, אגוזים ושמן זית תוך הנאה מצריכת פחמימות מתונה ממקורות לא מזוקקים כמו לחם מדגנים מלאים. מחקרים שלו מגלים שעשייה זו גוררת יתרונות בריאותיים גדולים בהרבה מאלה שאתה מקבל מצום יומיומי ועם זאת בטוחה ובר קיימא עבור רובם.

בשאר החודש, פשוט היצמד למוצרי יסוד בריאים על בסיס צמחי ועד שלוש מנות דגים מדי שבוע. (לחץ דרך כדי ללמוד על פריצת הצלחת על בסיס צמחי שעוזרת לנשים להרזות.) לונגו גם ממליץ לדבוק בלוח זמנים של צום לסירוגין של 12 שעות, לאכול את כל הארוחות שלך במשך היום בין 7 בבוקר ל-7 בערב, למשל. . עבור אלה מעל גיל 65, הוא גם מציע להעלות את צריכת החלבון לכ-1 גרם חלבון לכל 2.2 ק'ג של משקל גוף. באחד ממחקריו של לונגו, עושה זאת בצורה משמעותית הורדת תמותה וסיכון לסרטן , פלוס ידוע כמסייע בשימור מסת השריר אצל מבוגרים.

קָשׁוּר: CDC קורא לזה המזון הבריא בעולם - הנה איך אתה יכול להפיק תועלת מגרגר הנחלים

כיצד דיאטת אריכות ימים מגבירה את שריפת השומנים

מסתבר שאכילת מספיק מזון עשיר בשומן על בסיס צמחי, כדי להרגיש שובע, מעבירה אותנו למצב מטבולי מיוחד שעזר זה מכבר לבני אדם לשגשג בתקופות שבהן האוכל דל. כדי להבין איך זה עובד, לונגו מציע לחשוב על הגוף שלך כרכבת מיושנת. רכבות ישנות היו עשויות עץ והונעו על ידי שריפות עצים, כך שבמידת הצורך, המהנדס יכול היה לקחת חלקי עץ מהרכבת - החל מחלקים פגומים - ולהשתמש בהם כדלק, מה שיהפוך את הרכבת לקלה יותר בתהליך, אומר לונגו. . כאשר הרכבת הגיעה לתחנה הבאה, ניתן היה לבנות מחדש את כל החלקים המשמשים לדלק עם חומרים חדשים.

השתמש בצום מיני של חמישה ימים של Longo, וזה קורה בתוך הגוף שלך. אתה מתחיל במצב שריפת שומנים גבוהה המאפשר לך לתדלק את עצמך בכמה שיותר שומן מאוחסן. ואתה גם מתחיל לשרוף תאים ורקמות ישנות שניזוקו. אחרי חמישה ימים, הרבה מהזבל נעלם. ואז כשאתה אוכל שוב, הגוף עובד כדי לבנות מחדש את מה שאבד. בסופו של דבר אתה מקבל תאים חזקים במיוחד, חדשים לגמרי, המאפשרים לגוף שלך לעשות הכל טוב יותר, החל מהסרת שומן בטני ועד למלחמה במחלות ואפילו חשיבה ברורה יותר. מוסיף לונגו: לאף דיאטה אחרת שאנו מכירים אין השפעה כזו!

יתרונות נוספים של דיאטת אריכות ימים

לונגו מוסיף שדיאטות אחרות מובילות כמעט פה אחד לאובדן שרירים, גורם שמאט את חילוף החומרים ומגדיר אותנו לעלות בחזרה במשקל. אבל בדיקות מראות את הגישה שלו מגן על השרירים . רוב מה שאתה מאבד זה שומן, הוא מאשר. אז אתה בסופו של דבר רזה יותר, מוצק יותר ומיועד כדי להישאר ככה.

גם מרגש: אם לחץ הדם או הסוכר בדם גבוהים כשאתה מתחיל, הטכניקה של לונגו מוכחת שכן להוריד אותם . אבל אם במקרה יש לך סוכר נמוך או לחץ דם נמוך, התזונה שלו תשמור על מספרים יציבים או אפילו תעלה אותם. בעיקרון, הדיאטה עוזרת לגוף שלך ללכת לכל כיוון שהוא צריך ללכת אליו, אומר לונגו.

בנוסף, מכיוון שאתה אוכל יותר מזונות צמחיים עשירים בחומרים מזינים תוך כדי התוכנית, רשימת היתרונות נמשכת עוד ועוד. צריכה מוגברת של פירות וירקות והפחתת בשר אדום ומעובד קשורים לסיכונים נמוכים יותר עבור מחלת לב , מחלת הסרטן ו סכרת סוג 2 .

אספסת אז ועכשיו

קָשׁוּר: כדי להגביר את 'הורמוני הנוער' (HGH) שבונים שרירים ושורפים שומן, עשה את 3 הדברים האלה

דיאטת אריכות ימים לפני ואחרי: תמרה קווארלס, 58

מאט ויטמייר

לאחר תמרה קווארלס קיבלתי עבודה קדחתנית, אכלתי הרבה בחוץ - אוכל נשמה, פיצה, כנפיים, גלידה. עליתי, עליתי, עליתי, נזכרת הניו יורקר, בת 58. במשקל 458 קילוגרמים ונאבקת ללכת, המשפחה האוהבת שלה אוכל בריאות נתנה לה השראה לנסות מיני צומות שנבנו סביב מיץ טרי, מרק ירקות, אבוקדו ושמן קוקוס. בשאר הזמן, היא פשוט אכלה ארוחות בריאות, ביתיות. כשקילוגרמים נשפכו - 100 קילו בחודשים בלבד - היא הצטרפה ל-א מועדון TOPS קבוצת תמיכה, אבל עדיין הכנתי את הכללים שלי. היא המשיכה להשתמש בצומות מיני. לאחר שהתפנקתי, זו הייתה הדרך היחידה שבה יכולתי להפוך את הרווח ולהתחיל להפסיד שוב. היום, תמרה קלה יותר ב-261 פאונד ומרגישה פנטסטית. אף פעם לא מאוחר מדי להיות בריא! (האסטרטגיה גם עזרה לה להפחית ללא מאמץ את צריכת החומרים מתחלבים במזון. לחץ כדי ללמוד כיצד מתחלבים גורמים לעלייה במשקל .)

סיפור ההצלחה של דיאטת אריכות ימים: טראסי קירשנר רנפלד

אחרי שנים של דיאטת יו-יו, טראסי קירשנר רנפלד החלה לטפל בבעלה ובאמה כששניהם נאבקו בסרטן. טיפלתי בהם, אבל לא בעצמי, נזכרת הסבתא מטקסס, בת 61. קילוגרמים הצטברו, ובריאותה הגיעה לשפל. הייתי מותש ורמת הסוכר, הכולסטרול ולחץ הדם שלי היו גבוהים. הרופא שלה המליץ ​​על א ערכת ProLon , שכלל חמישה ימים של אוכל ארוז מראש, התואמים בדיוק את ההנחיות של לונגו. כמה חשבונות ביטוח וחיסכון בריאות מכסים את העלות. אהבתי את מה שקראתי על זה, אז ניסיתי את זה.

עד מהרה חפר טראסי בקופסאות של מרק, חטיפי אגוזים, זיתים ועוד. למדתי לשמור כמה שיותר מהאוכל לארוחת הערב. ואז אוכל ארוחה בגודל טוב והולך לישון קצת מוקדם. הייתי עייף יותר מהרגיל, אבל הבנתי שהגוף שלי מתאפס. התוצאות בהחלט היו שוות את זה - עד כדי כך שהיא חוזרת על משטר חמישה ימים פעם בחודש, פשוט במטרה לעשות בחירות בריאות יותר במהלך השבועות שביניהם.

אני בדף פייסבוק שנקרא Fastinations, שבו חברים עושים את חמשת הימים שלהם ביחד. ירדתי עד 8.2 קילו בחמישה ימים, ואז אני ממשיך לרדת במשקל במשך שלושה שבועות לאחר מכן. שמתי לב שהתיאבון שלי קטן יותר עכשיו. ואני משתוקקת לאוכל בריא במקום זבל. טרייסי איבדה בהתמדה 48 פאונד. בדיקת הדם שלי מושלמת, ואני יכול אפילו לקנות במחלקה הצעירה אם ארצה. דרך האכילה הזו גורמת לך להרגיש מדהים!

מה לאכול בדיאטת אריכות ימים

כל שעליך לעשות הוא לשאוף ל-900 קלוריות של מזון צמחי מדי יום במשך חמישה ימים רצופים, ולקבל כמחצית מהקלוריות שלך ממקורות שומן כמו אגוזים ושמן זית. ארוחות המדגם העשירות בשומן שלנו, למטה, מכילות בערך 300 קלוריות כל אחת. אתה יכול לחזור על גישה זו של חמישה ימים פעם בחודש. או שקול א ערכת ProLon זה כולל את כל המזונות המוכנים מראש שתזדקקו לצום של 5 ימים. כמו תמיד, דאג לרופא שלך לנסות כל דיאטה חדשה. אנשים עם מצבים בריאותיים עשויים להיות צריכים להיות במעקב.

ארוחת בוקר: שלבו ¾ כוס שיבולת שועל מבושלת עם 1 כף. ריבה דלת סוכר ומנה אחת של שומן צמחי, כגון 1 כף. שמן קוקוס או 20 שקדים.

ארוחת צהריים: לזרוק 1 עגבנייה פרוסה, ¼ אבוקדו חתוך לקוביות, 3 כפות. שעועית או חומוס ו-2 כפיות. שמן זית, בתוספת חומץ, בצל ועשבי תיבול לפי הטעם.

איך עושה ג'ימי אוסמונד

אֲרוּחַת עֶרֶב: מורחים ½ אבוקדו על טוסט דגנים מלאים (עד 150 קלוריות) עם כמה עגבניות פרוסות ותיבול לפי הטעם.

מתכון בונוס: מרק ירקות קל

מריהא-מטבח/גטי

ארוחת ההכנה הזו טעימה, ממלאת ומזינה במיוחד. עושה 4 מנות.

רכיבים:

• 1 בצל, פרוס
• ½ כוס שמן זית, מחולק
• 4 כפיות. שום כתוש
• 6 כוסות מרק ירקות דל נתרן
• 15 אונקיות יכול עגבניות חתוכות לקוביות
• 1 כוס אפונה או גזר קפואים
• 1 כוס כרוב פרוס
• 2 כפיות. תיבול איטלקי

הוראות:

צוות שחקנים מקורי של צעירים וחסרי מנוחה

1. בסיר מרק מטגנים בצל ב-¼ כוס שמן זית. להוסיף שום; להקפיץ דקה אחת.
2. מוסיפים מרק, עגבניות, אפונה/גזר, כרוב ותיבול.
3. מביאים לרתיחה, ואז מבשלים 10 דקות; מערבבים פנימה ¼ כוס שמן זית.

גרסה של מאמר זה הופיעה במקור במגזין המודפס שלנו , עולם האישה .

תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .

---

למידע נוסף על אריכות ימים והזדקנות בריאה, עיין בסיפורים הבאים:

6 טיפים להזדקנות בריאה בחינם + קלה שיעזרו לך להרגיש טוב יותר מתמיד

7 הדרכים הטובות ביותר להפוך את הזדקנות המוח ולחזק את הזיכרון, על פי מדענים

הקשרים שלך מנבאים את אורך החיים שלך טוב יותר מרמות הכולסטרול שלך, אומר מחקר - הנה הסיבה