מחקר: תה ג'ינג'ר יכול להקל באופן דרמטי על כאבי מיגרנה + 3 אסטרטגיות אחרות לטיפול עצמי במיגרנה שרופאים ממליצים עליהן — 2024
אם אתה סובל ממיגרנות, אתה יודע שסוג זה של כאב ראש מתפצל יכול להשאיר אותך במצב של שעות או אפילו ימים. וכשאחד מכה, אתה רוצה לעשות כל מה שאתה יכול כדי להרגיע את הכאב ולהאיץ את ההחלמה שלך. החדשות הטובות: ישנן אסטרטגיות פשוטות שיכולות להקל על אי נוחות גם ברגע שהמיגרנה שלך הפכה לשלומה. כאן, גלה את המדע העדכני ביותר על מיגרנות, מדוע אתה עלול להיות מועד להן ואת האסטרטגיות הטובות ביותר לטיפול עצמי במיגרנה כדי להרגיע את הפגיעה - ולהתחכם על מיגרנות מלהיות מופעלות בעתיד.
מהן מיגרנות?
מיגרנות הן כאבי ראש פועמים בינוניים עד קשים המופיעים בדרך כלל בצד אחד של הראש. לעתים קרובות, הם מלווים ברגישות לאור וקול, בחילות ו/או הקאות, מסביר ניקולס ציקאס, MD , נוירולוג עם ייל רפואה ועוזר פרופסור לנוירולוגיה קלינית בבית הספר לרפואה ייל בניו הייבן, CT. הכאב יכול גם להחליף צד, לנדוד או לערב את כל הראש, הוא מציין. ללא טיפול, מיגרנות יכולות להימשך בין ארבע ל-72 שעות.
אם אתה נוטה למיגרנות, יש לך הרבה חברה. למעשה, 28 מיליון נשים אמריקאיות סובלים מכאבי ראש מתישים אלה, על פי האגודה האמריקאית לכאבי ראש. ולמרות שאתה עשוי לחשוב על מיגרנה כעל כאב ראש חמור יותר, מיגרנות הן למעשה סוג של הפרעה נוירולוגית ושיבוש של מערכת עצבים . הכאב והרגישות החושית מתרחשים כאשר יש טריגר חיצוני או פנימי שגורם למוח נוירונים לירות בצורה חריגה.
כאב מיגרנה מתרחש בדרך כלל בצד אחד של הראש.סבסטיאן קאוליצקי/גטי
סימני אזהרה של מיגרנה
מיגרנה יכולה לשלוח לך סימנים ספציפיים שהיא בדרך. למיגרנות יש שלבים שונים, אבל השניים שבדרך כלל קודמים למיגרנה הם שלב פרודרום והילה , אומר ד'ר ציקאס. השלב הפרודרומלי יכול לבעוט שעות או ימים לפני מיגרנה, מה שמזהיר מפני התקף מתקרב. סימנים ותסמינים של השלב הפרודרומלי כוללים בין היתר פיהוק יתר, קשיי ריכוז, עצבנות והפרעות במערכת העיכול.
שלב ההילה, לעומת זאת, יכול לגרום באופן זמני להפרעות חזותיות כמו ראיית כוכבים, זיג-זג או ניצוצות בראייתך. זה יכול גם לעורר חוסר תחושה או עקצוץ בגוף. שלב זה נמשך בדרך כלל חמש עד 60 דקות , מדווחת הקרן האמריקאית למיגרנה.
הילה יכולה לגרום לקווי זיג-זג או ניצוצות בראייה שלך.smartboy10/Getty
סוגי מיגרנות
חשוב לדעת שאתה יכול לחוות כאב ראש מיגרנה בעקבות שלב הפרודרום או ההילה, או שאתה יכול לקבל מיגרנה ותסמיני הילה בו זמנית. כאשר השניים מתרחשים בו זמנית, זה ידוע בתור א מיגרנה עם הילה , או מיגרנה קלאסית.
עם זאת, הסוג הנפוץ ביותר של מיגרנות הוא אלו המתרחשות ללא תסמינים של הילה. מיגרנה זו ידועה בשם א מיגרנה ללא הילה , או מיגרנה נפוצה. על אודות 75% מהאנשים עם מיגרנות אל תחווה הילה, מדווח המכון הלאומי לבריאות.
לבסוף, אם כי לא שכיח, אתה יכול גם לחוות הילה ללא כאב ראש מיגרנה - זה משפיע רק על 4% מהאנשים שחולים במיגרנות .
קָשׁוּר: מיגרנה לעומת כאב ראש מתח: כיצד להבחין בהבדל + הדרך הטובה ביותר להקלה במהירות
הטריגרים הנפוצים ביותר למיגרנה
ישנם דברים רבים ושונים שיכולים לגרום למיגרנה, אבל שני הטריגרים הנפוצים ביותר אצל נשים הם שינויים הורמונליים ומתח, מסביר מומחה לכאבי ראש סוזן האצ'ינסון, MD , רופא מוסמך לתרגול משפחתי, מנהל מרכז מיגרנה וכאבי ראש במחוז אורנג' באירווין, קליפורניה, ומחבר המדריך לנשים לניהול מיגרנה .
1. שינויים הורמונים
אסטרוגן שינויים במהלך חייה של האישה, בין אם במהלך הווסת ובין אם פרימנופאוזה (כאשר הגוף שלך מתחיל לעבור לגיל המעבר), יכול להגביר את הסיכון ללקות במיגרנה ולהחמיר אותה. במהלך גיל המעבר, יש עלייה במיגרנות עקב תנודות נרחבות ברמות האסטרוגן, מסביר ד'ר האצ'ינסון. אבל פעם אישה היא לאחר גיל המעבר , יכול להיות שיפור, מכיוון שההורמונים כבר לא משתנים. מחקרים הראו ששמירה על אסטרוגן ( אסטרדיול רמות יציבות יכולות לסייע במניעת מיגרנות המופעלות הורמונלית.
בן כמה יוני
ד'ר ציקאס מסכים שיש קשר חזק בין הורמונים למיגרנות. נשים רבות ישימו לב שהן סובלות ממיגרנות בסביבות המחזור החודשי שלהן כאשר רמות האסטרוגן יורדות. בהתאם לקשר הזה, נשים רבות ציינו שיפור במיגרנות שלהן במהלך ההריון כאשר רמות האסטרוגן עולות, הוא אומר. (גיל המעבר יכול לגרום ליותר מסתם מיגרנות. לחץ כדי לראות את הקשר בין גיל המעבר לעצבנות וכיצד גיל המעבר מעלה את הסיכון לבעיות בשלפוחית השתן המכונה i דלקת שלפוחית השתן האינטרסטיציאלית .)
2. מתח
הקרן האמריקאית למיגרנה מצאה שלחץ יומיומי הוא טריגר לעד 70% מהמיגרנות . ישנן סיבות מרובות שלחץ יכול להחמיר או לעורר מיגרנה, כולל חרדה, נדודי שינה, הרגלי אכילה לקויים וגורמים אחרים שמתקיימים לעתים קרובות יחד עם מתח, אומר ד'ר האצ'ינסון.
אחת הדרכים שבהן לחץ עלול לגרום לכאבי מיגרנה היא על ידי זירוז שחרור הורמונים מסוימים. כאשר אתה חווה אירוע מלחיץ, הגוף שלך משחרר את הורמון הלחץ קורטיזול בנוסף ל אדרנלין , אחראי לתגובת הקרב או ברח שלך. בכמויות מוגברות, הורמונים אלה עלולים לעורר שינויים בכלי הדם (כגון כיווץ כלי דם במוח) כדי לגרום לכאב ראש מיגרנה. דאגה, חרדה ופחד יכולים גם ליצור מתח שרירים, שעלולים להחמיר את המיגרנה. (לחץ כדי ללמוד כמה חיבוקים אנחנו צריכים ביום כדי להקל על הלחץ.)
יוליה-אימג'ס/Getty
3. שינויים באורח החיים
ד'ר האצ'ינסון אומר שגורמים אחרים למיגרנה יכולים להגיע ממזון, גורמי אורח חיים והסביבה שלנו. היא מציינת כי מזונות עם חומרים משמרים מסוימים, ממתיקים מלאכותיים או מונוסודיום גלוטמט (MSG) משקאות אלכוהוליים ושתיית יותר מדי קפאין יכולים לגרום למיגרנה. שינה לא מספקת כמו גם שינויים ב לחץ ברומטרי יכול גם לתרום להתקף מיגרנה.
4. גנטיקה
אם אתם סובלים ממיגרנות, ייתכן שגם אתם מאשימים את הגנים שלכם. למיגרנות יש נטייה להופיע במשפחות, אומר ד'ר ציקאס. תורשה יכולה לספור עד 50% מהרגישות של אדם למיגרנה. ומחקר אחד מצא את הסיכון למיגרנה בחולים שהיו להם קרובי משפחה עם מיגרנה גדול פי שלושה מזה של אנשים שלא היו להם היסטוריה משפחתית של מיגרנה.
טיפולי מרשם למיגרנות
לרופא שלך יש מגוון רחב של תרופות מרשם שיכולות לעזור לקצר את משך הכאב שאתה מרגיש ממיגרנה. אלה כוללים סוג של תרופות הנקראות טריפטנים (הכוללים סומטריפטן וריזאטריפטן) וקבוצת תרופות הנקראת ארגוטמינים (כמו ארגוטמין טרטרט ודיהידרו-אירגוטמין) בשילוב עם קפאין. הרופא שלך עשוי גם להציע תרופות נגד בחילה כדי לעזור עם בחילות או הקאות. בנוסף, חלק מהרופאים ממליצים על חוסמי בטא, חוסמי תעלות סידן, תרופות נוגדות דיכאון או תרופות נגד התקפים כאמצעי מניעה. יש גם סוג חדש יותר של תרופות המיועדות במיוחד למניעת מיגרנה המכונה פפטיד מווסת גן קלציטונין מעכבי (CGRP), הכוללים ארנומאב וגלקנזומאב.
התרופות הטבעיות הטובות ביותר לטיפול עצמי במיגרנה
תרופות מרשם אינן מתאימות לכולם - ולעיתים רחוקות הן מבטלות את כל הסימפטומים של מיגרנה - וזו הסיבה שהכרת כמה גישות לטיפול עצמי חיונית לכל מי שסובל ממיגרנה לעיתים קרובות. הנה, הטיפים הטובים ביותר לטיפול עצמי במיגרנה שיעזרו לך לעבור את עובי הקורה.
1. תרופה לטיפול עצמי במיגרנה: למרוח חבילה קרה
בדיוק כפי שהיית מטפל בברך כואבת עם שקית קרח, אתה יכול לעשות את אותו הדבר עבור כאבי מיגרנה. שכבו לאחור ומרחו שקית קרח (שקית אפונה קפואה תתאים!) או קומפרס קר על הרקות והקרקפת. קירור אזור זה מכווץ את כלי הדם ומאיל את הדלקת, בנוסף יש לו אפקט קהה כדי להקהות את אי הנוחות.
הטריק הפשוט כל כך יעיל עד שמחקר ב רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות נמצאה מריחת חבילה קרה על המצח למשך 25 דקות בסימן הראשון של מיגרנה מפחית כאב ב-30% . בנוסף, 12% מהאנשים במחקר הצליחו לעצור לחלוטין את המיגרנה המתפתחת שלהם ולא נזקקו ליטול תרופה לשיכוך כאבים. במחקר אחר, מדענים ציינו א ירידה של 31% בכאבי מיגרנה כאשר החבילה הקרה ששימשה הייתה כרוכה סביב הצוואר. יתרה מכך, מחקר נפרד מצא כי חבילות קרות שהונחו על המקדש היו יעילות ריסון כאבי מיגרנה ב-71% מהאנשים. (היתרונות של טיפול בקור לא נעצרים שם. לחץ כדי ללמוד כיצד מים קרים מגוונים את עצב הוואגוס כדי להפוך את הלחץ הכרוני שיכול לעורר מיגרנות.)
PonyWang/Getty
ילד קראטה איפה הם עכשיו
2. תרופה לטיפול עצמי במיגרנה: מצא מקום חשוך ושקט
אור וקול יכולים להחמיר את כאבי המיגרנה. אם אתה יכול, סגור את הדלת לחדר השינה שלך וצייר את הגוונים, ואז שכב כ-20 עד 30 דקות להפסקת טיפול עצמי במיגרנה. חדר חשוך ושקט מפחית את הגירויים החיצוניים של אור בהיר ורעש שיכולים להחמיר את התקף המיגרנה או להיות הטריגר הראשוני בפועל להתקף, מסביר ד'ר האצ'יסון. חסימת גירויים נוספים עוזרת 'להרגיע' את מערכת העצבים הרגישה ויכולה גם להיות חוויה מרגיעה. ברגע שמישהו מרגיש שמיגרנה מגיעה, עליו לנסות להפחית גירויים חיצוניים. זה, בתורו, יכול לקצר את משך הזמן ו/או להפחית את חומרת התקף המיגרנה. (לחץ דרך לדרכים קלות וטבעיות נוספות לווסת את מערכת העצבים שלך .)
אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל לסגת לחדר חשוך ושקט, נסה להרכיב משקפי שמש או משקפיים בגוון ורדרד. עדשות עם גוון ב-41 , גוון ורדרד, עוזר לסנן סוגים ספציפיים של אור שיכולים לעורר מיגרנה, כגון אור פלורסנט, כחול או ירוק. והרכבת משקפיים בגוון ורדרד באופן קבוע יכול לעזור לסכל התקפות עתידיות, גם כן. מחקר אחד בנושא כאב ראש מצא אנשים שהרכיבו את המשקפיים במשך 4 חודשים מנוסים עד 74% פחות מיגרנות לחודש. אחד לנסות: משקפי מיגרנה מדרגות FL-41 ( קנה מאמזון, .99 ).
3. תרופה לטיפול עצמי במיגרנה: לחץ זֶה לְזַהוֹת
אסטרטגיה נוספת שבה אתה יכול להשתמש בין אם אתה סגור בבית כשהמיגרנה מכה או יוצאת החוצה היא מהלך אקופרסורה. כדי לעשות: השתמש באגודל או (מחק עיפרון) כדי להפעיל לחץ על נקודה LI-4 על היד הנגדית שלך. אתה יכול למצוא אותו בחלל הבשרני שבין בסיס האגודל לאצבע המורה בחלק העליון של היד. לחץ כלפי מטה על נקודה זו ועסה בחוזקה בכיוון השעון, ולאחר מכן הפוך, למשך 2 עד 3 דקות.
מחקר שפורסם ב- in רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות נמצא לחיצה על נקודת ה-LI-4 יכולה לעזור להקל על דלקת עצבית, לעכב אזורים המופעלים על ידי כאב במוח, וכן לספק השפעות משככות כאב . (לחץ דרכו כדי לגלות כיצד נקודות אקופרסורה אחרות יכולות להקל לחץ בסינוסים .)
stockforliving/Getty
4. תרופה לטיפול עצמי במיגרנה: ללגום תה ג'ינג'ר
תה ג'ינג'ר כבר זמן רב בשימוש תרופה סינית מסורתית כדי להקל על כאבי הראש. עכשיו, מחקר ב מחקר בפיטותרפיה מצא את התבלין הפך את המיגרנה המתפתחת ביעילות כמו התרופה למיגרנה סומטריפטן . בנוסף, ג'ינג'ר לא הגיע עם חלק מתופעות הלוואי של התרופה כגון סחרחורת, צרבת או נמנום. כדי להכין חליטה מרפאה משלך, תלול 1 אינץ' של ג'ינג'ר טרי פרוס או 1⁄4 כפית. ג'ינג'ר טחון ב-8 אונקיות. של מים חמים למשך 5 עד 10 דקות. מוסיפים לימון או דבש לפי הטעם, אם רוצים, ואז תהנו. (לחץ כדי לגלות כיצד להכין תה קינמון ג'ינג'ר למיגרנות.)
BURCU ATALAY TANKUT/Getty
עֵצָה: ניתן גם למרוח שמן ג'ינג'ר ישירות על אזורים כואבים כתרופה מרגיעה לטיפול עצמי במיגרנה, ממליץ ד'ר ציקאס. על פי כמה מחקרים, שמן ג'ינג'ר מדולל המעסה ברקות ובצוואר שלך יכול להקל על כאב, והארומה עשויה לעזור עם בחילה, הוא מציין. כל שעליך לעשות הוא להוסיף כמה טיפות של שמן ג'ינג'ר לכמות קטנה של שמן נשא, כגון שמן קוקוס או שמן שקדים, ולאחר מכן לעסות את התערובת לתוך הרקות או הצוואר שלך בבסיס הגולגולת שלך בתנועות מעגליות מוצקות.
קָשׁוּר: מומחים חושפים את התה הטוב ביותר לכאבי ראש שמרגיע כאב באופן טבעי
4 דרכים להדוף מיגרנות עתידיות
בעוד שטיפים לטיפול עצמי במיגרנה יכולים לעזור לך להתמודד עם כאב ברגע זה, רוב הסיכויים שאתה רוצה לרסן את הסיכון שלך ללקות במיגרנה מלכתחילה. המהלכים החכמים האלה יכולים לעזור:
1. ללגום 8 כוסות מים ביום
אם אתה כמונו, ימים עמוסים יכולים להקשות על לזכור ללגום מספיק מים כשיש לך כל כך הרבה דברים אחרים על הצלחת שלך. אבל אפילו התייבשות קלה יכולה להעלות את הסיכון להתקפי מיגרנה עתידיים. מחקר ב Journal of Clinical Neuroscience גילה שכאשר נשים שסבלו ממיגרנות שתו כ-8 כוסות מים ביום, היה להן א ירידה משמעותית בחומרת, משך ותדירות המיגרנות שלהם יותר מחודש.
למה? כאשר חסרים לך נוזלים מספקים, המוח שלך ורקמות אחרות בגופך מתכווצות. וכמו שלך המוח מתכווץ , זה נמשך מהגולגולת, מפעיל לחץ על העצבים וגורם לכאב, אבל, כאשר אתה צורך מים ונוזלים אחרים, ההתכווצות נפסקת והכאב נעלם. (צריך תזכורת להגדלת הצריכה שלך? לחץ כדי לראות כיצד א בקבוק מים מוטיבציה יכול לעזור.)
2. עשו שגרת יוגה פשוטה 5 ימים בשבוע
מסתבר שנהנית מכמה תנוחות יוגה מרגיעות ומתיחות יכולות להדוף התקפי מיגרנה עתידיים. מחקר ב כתב העת הבינלאומי ליוגה גילו שתרגול יוגה באופן קבוע (כ-5 ימים בשבוע) יכול באופן משמעותי להפחית את התדירות והעוצמה של מיגרנות . יוגה מסייעת במניעת מיגרנות על ידי הפגת מתח וחרדה, שיפור זרימת הדם והגברת זרימת הדם המרפאת למוח. מעוניינים לנסות? בדוק את התנוחות להקלה על מיגרנה בסרטון למטה. (לחץ דרכו כדי ללמוד כיצד יוגה בכסא לקשישים יכולה לאלף כאב כרוני.)
3. עקוב אחר הטריגרים שלך לאורך זמן
יומן כאבי ראש יכול לעזור לך לאתר מה עלול לגרום או לתרום למיגרנות שלך. התחל לנהל יומן או יומן כאבי ראש כדי לעקוב אחר מה שנראה מופיע שעות או יום לפני המיגרנה, אומר ד'ר האצ'ינסון. לדוגמה, אם אתה מבחין שאתה מקבל מיגרנות לאחר שאתה אוכל מזונות מסוימים, לא ישנה מספיק, או שאתה תחת לחץ רב, זה יכול לספק רמזים חשובים שאתה צריך כדי לבצע שינויים בתזונה או באורח החיים. ברגע שתתחיל להבין מהם הטריגרים שלך, אתה יכול לנסות למנוע אותם. לדוגמה, אם אתה מקבל מיגרנה כל יום ראשון בערב, זה עשוי להצביע על הבעיה קשורה לעבודה שאתה הולך ביום שני, היא מוסיפה.
nortonrsx/Getty
4. התחל לכתוב יומן
מלבד מעקב אחר הסימפטומים שלך, רישום ביומן יכול להיות גם כלי מועיל בהקלת מתח, אומר ד'ר האצ'ינסון. המפתח: שימוש בסוג של יומן המכונה כתיבה אקספרסיבית , במיוחד אם אתה חושד שהמיגרנות שלך עשויות להיות מופעלות על ידי מתח רגשי. בתרגול זה, אתה משקיע כ-20 דקות מדי יום בכתיבה על המחשבות, הדאגות והרגשות שלך. לנשים יש כל כך הרבה מתח בחייהן, אז זה חיוני שייקח להן זמן להוריד את המתח, אומר מארק מנולסקינו, MD , סופר של פתרון לב לנשים .
הורדת הרגשות שלך על הנייר יכולה להיות קתרטית, ולאפשר לך מקום בטוח לפרוק ולשחרר מתח עצור. ומחקר מוכיח שזה עובד. מחקר ב JMIR בריאות הנפש מציע רישום ביומן יכול להפחית חרדה , טריגר עליון למיגרנה. ורופא שעבר הכשרה של ייל אביבה רום, MD , אומר שכתיבת דבר אחד שעשית בכל יום שגרם לך להרגיש טוב עם עצמך יכול להגביר את התועלת עוד יותר. אופטימיות והכרת תודה משחררות הורמונים שמונעים את תגובת הלחץ ומחווטים מחדש את המוח, היא אומרת. (לחץ דרך עבור הנחיות ביומן לאלף מתח.)
סיפור הצלחה ביומן מיגרנה: אנה הולצמן, 47
אדלין אומנותי
סוגרת את דלת המשרד שלה, אנה הולצמן , 47, כיבה את האורות והשתרע על הרצפה. היא התפללה שתרופות הכאב שלקחה כדי לעמעם את הפעמים העזים בראשה יבעטו במהירות. העובדה שעמית לעבודה - או הבוס שלה - ימצא אותה כך יהיה מביך מדי. אבל כשמיגרנה תפסה אחיזה, זה היה של אנה רק תקווה לקבל הקלה.
המיגרנות של אנה החלו לפני 10 שנים כהתרחשות של פעם, שתקפו פעם בחודש בערך. אבל ככל שהלחץ בעבודה בלחץ גבוה כעורכת וידאו בריאליטי גדל, כך גדלה תדירות המיגרנות שלה. עד מהרה הם תקפו 1 עד 3 פעמים בשבוע. יחד עם כאבי תופת, היא תחווה בחילות וסחרחורות עזות.
כשעזבה את עבודתה ונרשמה ללימודי תואר ראשון כדי להגשים את חלומה להיות מטפלת, אנה קיוותה שהמיגרנות שלה יקלו. אבל הם המשיכו לגדול בעוצמתם ובתדירותם עד לנקודה שבה נגמרו לה משככי הכאבים שלה מדי חודש.
אנה ניסתה כל שביכולתה כדי למנוע מיגרנה. היא הקפידה לאכול ולשתות מים בלוח זמנים קבוע ונמנעה מטריגרים כמו אורות עזים ורעשים חזקים. אני לא יודע מה עוד אני יכול לעשות, היא התייאשה.
מה אנה למדה על הקשר גוף-נפש
ואז, יום אחד, בזמן חיפוש באינטרנט, אנה נתקלה באפליקציה בשם בַּר רִפוּי . התוכנית מציעה למשתמשים שיעורי שמע על מדעי הכאב ומלמדת אותם כיצד ליישם מגוון רחב של טכניקות מגובות מדעיות כדי להפחית את הסימפטומים. ניסוי עם אפליקציה לא היה משהו שבדרך כלל אנה הייתה חושבת שמועיל, אבל היא הייתה נואשת.
באמצעות תקופת הניסיון החינמית של האפליקציה, למדה אנה שכאב הוא אות סכנה שנוצר במוח כאשר מערכת העצבים שלנו מרגישה לא בטוחה. לפעמים, הסכנה היא פיזית (כמו יד שבורה), לפעמים, היא רגשית (כמו מערכת יחסים מלחיצה) ולפעמים, זו אסוציאציה נלמדת (בדומה לטריגר טראומה). אבל ללא קשר לסיבה, מערכת העצבים צריכה להרגיש בטוחה כדי לכבות את אות הכאב הזה.
צוות המומחים של האפליקציה הציע מספר טכניקות כדי לעזור להשיג תחושת בטיחות, כולל טיפול קוגניטיבי התנהגותי , מדיטציה מודרכת והדמיה. אבל אנה הסתקרנה ביותר ממשהו שנקרא JournalSpeak , צורה של כתיבה אקספרסיבית.
איך רישום ביומן שחרר לבסוף את אנה מכאבי מיגרנה
פותח על ידי ניקול זאקס, LCSW , JournalSpeak כרוך בשפיכת הרגשות הגולמיים והבלתי מסוננים שלך על הדף במשך 20 דקות בכל יום. אנה צללה בראש. כשדפי היומן שלה התמלאו בתחושות הבלתי מעובדות שלה של תסכול, עצב וכעס, היא נדהמה לגלות שכאבי הראש שלה פחתו והבחילות והסחרחורות שלה היו פחות שכיחות.
אנה למדה שהרגשות שלנו הם כמו אנשים: לכולם יש מה להגיד, ואם לא נקשיב להם, הם עלולים בסופו של דבר לזרוק התקף זעם בצורה של תסמינים פיזיים כדי למשוך את תשומת הלב שלנו.
הרגשות שלי זרקו התקף שהתבטא במיגרנות. אבל כשתרגלתי יומן יומן, כאבי הראש ותסמינים אחרים המשיכו להשתפר. ואחרי שנה של כתיבה יומיומית, המיגרנות שלי הפכו לדבר נדיר, מדווחת אנה בשמחה. זה נפלא. אני כבר לא חי עם הייאוש, ואפילו הבידוד, של החיים עם מיגרנות כרוניות. כתיבת יומן שינתה את המשחק!
לדרכים נוספות להתעלות על כאבי מיגרנה:
בקבוק קוקה קולה וינטאג '
10 תוספי מיגרנה להקלה על כאב מתיש
התה המתובל המחמם הזה עוזר להילחם בדלקות ולהקל על כאבי מיגרנה
5 תה צמחים מרגיע כדי למנוע כאבי ראש ומיגרנות
תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .
עולם האישה שואף להציג רק את המוצרים והשירותים הטובים ביותר. אנו מעדכנים כשאפשר, אך תוקף העסקאות יפוג והמחירים עשויים להשתנות. אם אתה קונה משהו דרך אחד מהקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה. שאלות? פנה אלינו ב shop@womansworld.com .