אכילת תזונה עשירה בויטמינים ומינרלים יכולה לעזור להילחם בזיהומים ודלקות, ונטילת תוספי מזון כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק מהנכונים יכולה לשמש כמגן נוסף של הגנה לבריאות שלך. עם זאת, קבלת יותר מדי של ויטמינים ומינרלים מסוימים יכולה למעשה להשפיע לרעה. סלניום הוא אחד מאותם מינרלים. כאשר נלקח נכון, יש לו מספר יתרונות. אבל הגזמה יכולה להוביל לנשירת שיער, עייפות ותסמינים מפחידים אחרים.
מה זה סלניום?
סלניום הוא מרכיב מרכזי של מספר אנזימים וחלבונים הנקראים סלנופרוטאינים, המסייעים בהגנה מפני נזק לתאים. זה נמצא במזונות כמו אגוזי ברזיל, עוף ולחם מחיטה מלאה, והוא זמין גם בצורת תוסף.
בעוד שהגוף שלך צריך רק כמות קטנה של סלניום כדי לתפקד (זה ידוע כמינרל קורט מסיבה זו), נטילת תוסף סלניום יכולה להיות בעלת יתרונות רבים. זה עוזר לנטרל רדיקלים חופשיים בגוף שעלולים לגרום למחלות הקשורות ללחץ חמצוני כמו מחלות לב ואלצהיימר. כמו כן, זה עובד כדי להגביר את חילוף החומרים שלך לשיפור בריאות בלוטת התריס ומהיר יותר ירידה במשקל . נשמע נהדר, נכון? אבל השתמש בזהירות: נטילת יותר מדי סלניום עלולה לגרום לתופעות לוואי די מסוכנות (שלא לומר לא נעימות).
כמה סלניום רעיל לבני אדם?
על פי המכונים הלאומיים לבריאות , מבוגרים בגילאי 51 עד 70 יכולים לקחת 55 מיקרוגרם של סלניום ליום. מינון מומלץ זה יסייע במניעת מחסור בסלניום, שעלול לגרום לעלייה במשקל ולהורדת החסינות נגד וירוסים נפוצים. אבל הם מזהירים מפני נטילת 400 מיקרוגרם או יותר מהמינרל ביום, שעלול להיות רעיל.
מה קורה אם יש לך יותר מדי סלניום בגוף?
ההשפעות של נטילת יותר מדי סלניום (נקרא גם רעילות סלניום) לאורך זמן יהיו מאוד נִרְאֶה. מחקר שפורסם ב ארכיון של רפואה פנימית מצא כי תסמינים נפוצים של רעילות סלניום כוללים בחילות, עייפות, נשירת שיער, שלשול, כאבי פרקים ו שבירות ציפורניים ושינוי צבע . חוקרים הוסיפו כי אנשים הנוטלים כמויות עודפות של סלניום במערכת שלהם עלולים גם לסבול נשימת שום - כאשר הם אפילו לא אכלו שום! איכס .
אם יש לך אחד מהתסמינים האלה ואתה חושש שהם עשויים להיות בגלל צריכת הסלניום שלך, פנה לרופא שלך. (או באמת, אפילו אם יש לך את התסמינים האלה ואתה לא לוקח סלניום!) ואם יש לך שאלות לגבי תוספת סלניום באופן כללי, בדוק עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לראות אם זה עשוי להיות תוספת טובה לשגרת היומיום שלך. כך תוכלו לקבל את כל היתרונות מהמינרל החזק הזה ללא כל תופעות הלוואי השליליות.